पता लगाएं कि आप कम समय में बेहतर तरीके से अपनी शारीरिक बनावट को कैसे नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। अक्सर लोग अपने फिगर को ऐसे समय में याद करते हैं जब गर्मी नजदीक आ रही होती है। हालाँकि, लगातार अपना ख्याल रखना सबसे अच्छा है, लेकिन इस मामले में जीवन के तरीके के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना आवश्यक है। यदि आप जानना चाहते हैं कि सुंदर शरीर कैसे बनाया जाता है, तो पढ़ें और आप इस प्रश्न का उत्तर पा सकेंगे।
सुंदर शरीर कैसे बनाये ?
दैनिक दिनचर्या और पोषण
एक उचित रूप से तैयार आहार और दैनिक दिनचर्या के पालन के लिए धन्यवाद, आप अपने सपनों का शरीर बनाते समय उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले शरीर के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थों को आहार से हटाना आवश्यक है। अगर आप स्लिम और फिट दिखना चाहते हैं तो तरह-तरह के चिप्स और फास्ट फूड को भूल जाइए। अपने आहार में अधिक फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके अलावा, पोषण के भिन्नात्मक सिद्धांत पर स्विच करना आवश्यक है, दिन में कम से कम चार बार भोजन करना।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सब्जियां और फल आपके वफादार सहायक बनेंगे। अगर आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं तो आपको उनके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। सहमत हूँ, सब्जी का सलाद मांस या मछली के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है। उपवास के बारे में भूल जाइए क्योंकि इससे आपका कोई भला नहीं होगा। यदि शरीर को लंबे समय तक भोजन नहीं मिलता है, तो चयापचय तेजी से गिरता है, और ऐसी स्थिति में वजन कम करना असंभव है।
आपको दिन भर में आवश्यक मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। सभी शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय आपके जीवन को हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए, और उनका स्थान ग्रीन टी और सभी समान पानी को दिया जाना चाहिए। लड़कियों के लिए, दैनिक पानी का सेवन 2.2 लीटर है। बेशक, वर्षों से जड़ जमा चुकी आदतों को तोड़ना बहुत मुश्किल है, लेकिन आपको इसे करने की ताकत ढूंढनी होगी। समस्या को हल करने का यही एकमात्र तरीका है।
यदि आप सुंदर शरीर बनाने में रुचि रखते हैं, तो आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाता है। यदि आपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर दिया है और जिम में सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
शारीरिक व्यायाम
उचित पोषण के साथ मध्यम और नियमित व्यायाम का संयोजन आपकी प्रगति की गारंटी है। अपने आहार के माध्यम से, आप शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करने के लिए ऊर्जा की कमी पैदा कर सकते हैं। हालांकि, अगर इसके अलावा आप खेल खेलना शुरू करते हैं, तो परिणाम बहुत प्रभावशाली होंगे।
जिम में आधे घंटे की क्लास से शुरुआत करें, जिसे पूरे हफ्ते में एक दो बार करना चाहिए। इस मामले में, आपको अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है, जो निश्चित रूप से आपको बताएगा कि आपने इसे कब बहुत अधिक किया है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, कार्डियो लोड को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना उचित है।
यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो बाइक की सवारी करें या बस लंबी सैर करें। बहुत बार, लोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में चलने के लाभों को कम आंकते हैं और यह पूरी तरह से व्यर्थ है। भार को धीरे-धीरे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को अधिभार न डालें। नियमित 15 मिनट की सैर से शुरुआत करें।
अगर आपके घर में लिफ्ट है, तो उसका इस्तेमाल बंद कर दें और सीढ़ियों से अपार्टमेंट तक जाएं। यह आपको न केवल लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देगा, बल्कि पैर की मांसपेशियों के स्वर को भी बनाए रखेगा। जितना हो सके बाहर समय बिताने की कोशिश करें और अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। शक्ति प्रशिक्षण के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। प्रत्येक पाठ को शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को चोट से बचाने के लिए एक अच्छा वार्म-अप करने की आवश्यकता है।आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में केवल बुनियादी अभ्यास शामिल होने चाहिए जो काम में मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग कर सकें। आप इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स आसानी से पा सकते हैं। लड़कियों को बारबेल से भी नहीं डरना चाहिए। यह खेल उपकरण आपके फिगर को आकर्षक बनाने में आपकी मदद करेंगे।
एक महिला के लिए एक सुंदर शरीर कैसे बनाएं?
हमने अभी बात की, सामान्य तौर पर, एक सुंदर शरीर कैसे बनाया जाए। ये टिप्स लड़के और लड़कियों दोनों के लिए काम करेंगे। हालांकि, महिला शरीर पुरुष से काफी अलग है, और मुख्य रूप से वसा को जल्दी से जमा करने की क्षमता में है। यदि कोई पुरुष सुंदर शरीर बनाने के सवाल के जवाब में कहता है - पंप करने के लिए, तो लड़कियां अपनी स्त्रीत्व को बनाए रखना चाहती हैं।
हमने पहले ही पता लगाया है कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए आपको इच्छा, उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आपकी सफलता के लिए यहां तीन सामग्रियां हैं। ज्यादातर लड़कियां दूसरे खेलों की तुलना में फिटनेस को प्राथमिकता देती हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह सभी के लिए उपलब्ध है, और आप घर पर अच्छी तरह से कसरत कर सकते हैं।
आज फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप एरोबिक्स है, जिसकी कई किस्में हैं। एरोबिक्स का सार ऊर्जावान संगीत के साथ आंदोलनों के एक सेट की ऊर्जावान पूर्ति है। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि यह आपके शरीर को क्रम में रखने के लिए एक उत्कृष्ट खेल है और बड़ी संख्या में लड़कियों ने इसे व्यक्तिगत अनुभव से देखा है।
Callanetics एरोबिक्स जितना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन यह इसे कम प्रभावी नहीं बनाता है। कॉलनेटिक्स करते समय, आप स्थिर व्यायाम करेंगे जो सबसे गहरी मांसपेशियों को भी काम करेंगे। वैज्ञानिकों के मुताबिक यह खेल एरोबिक्स से 24 गुना ज्यादा असरदार है। शेपिंग आज काफी लोकप्रिय है, लेकिन बॉडी फ्लेक्स को काफी नया खेल माना जाता है। बॉडीफ्लेक्स में सांस लेने के व्यायाम के संयोजन में शारीरिक व्यायाम के एक सेट का कार्यान्वयन शामिल है। ऊतकों की बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण, वसा कोशिकाओं का बहुत तेजी से उपयोग किया जाता है।
शायद हमारे बहुत से पाठकों ने फिटनेस की ऐसी दिशा के बारे में नहीं सुना होगा जैसे ताई-बो। पश्चिम में, वह एक बड़ी सफलता है और उसके बहुत सारे प्रशंसक हैं। ताई-बो के केंद्र में विभिन्न मार्शल आर्ट के आंदोलन हैं, जो आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी सीखता है कि अपना बचाव कैसे करें।
पिलेट्स हमारे देश में काफी लोकप्रिय है, लेकिन फिर भी हम इसके बारे में कुछ शब्द कहेंगे। यह एक जटिल या बल्कि व्यायाम की एक प्रणाली है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपके लचीलेपन में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, पिलेट्स अभ्यास समन्वय और सहनशक्ति को बढ़ाएगा। फिटनेस के सभी क्षेत्रों में पिलेट्स सबसे सुरक्षित है और प्रशिक्षण में घायल होना लगभग असंभव है।
ऊपर वर्णित सभी प्रकार की फिटनेस के अलावा, जब एक सुंदर शरीर बनाने के तरीके के बारे में बात की जाती है, तो योग को याद नहीं करना असंभव है। यह कोई खेल नहीं है, बल्कि जीवन का एक दर्शन है जिसका एक लंबा इतिहास है। यदि आप सुंदर शरीर बनाने के साधन के रूप में योग को चुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से गलत नहीं होंगे।
दुर्भाग्य से, हर कोई फिटनेस क्लब नहीं जा सकता है, लेकिन आपको ऐसी स्थिति में निराश नहीं होना चाहिए। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि सुंदर शरीर कैसे बनाया जाता है, तो आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप उनसे सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। यहां मुख्य शर्त कक्षाओं की नियमितता है। हालाँकि, यह किसी भी तरह की फिटनेस पर लागू होता है, जिसे आज हम याद करते हैं। प्रत्येक लड़की के शरीर पर समस्या क्षेत्र होते हैं, जिन पर काम को अधिक प्रभाव दिया जाना चाहिए। मोटे तौर पर, वे हर महिला के लिए समान होते हैं, और भले ही आपको कोई समस्या न हो, मान लीजिए, नितंबों के साथ, आपको शरीर के इस हिस्से पर वैसे भी काम करने की ज़रूरत है।
सपाट पेट हर लड़की का सपना होता है और इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको बस कुछ व्यायाम करने होंगे।लेकिन जब आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर काम कर रहे हों, तो आपको जल्दी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अपने पेट को एक सुंदर रूप देने के लिए, आपको अब व्यायाम करने की ज़रूरत है - पैर और शरीर को ऊपर उठाना, और एक साइकिल।
अच्छी टांगें आपको लोगों की नजर में और भी आकर्षक बना देंगी। गर्मियों में, आप वास्तव में जींस नहीं पहनना चाहते हैं, और जब आप अपनी अलमारी में देखते हैं, तो आपका हाथ अनायास ही शॉर्ट स्कर्ट या शॉर्ट्स के लिए पहुंच जाता है। दुर्भाग्य से, ऐसे कपड़े सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन स्थिति काफी ठीक है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको नितंबों और जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक सेट की आवश्यकता है।
सुंदर शरीर बनाने के तरीके के बारे में बोलते हुए, आसन के बारे में भी याद रखना चाहिए। आपका शरीर कितना भी सुंदर क्यों न हो, गलत पोस्चर आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। एक आधुनिक लड़की को अपने सिर को ऊंचा करके और अपने कंधों को सीधा करके जीवन से गुजरना चाहिए। चाल, जो आपके फिगर के सभी फायदों पर जोर देने में सक्षम है, काफी हद तक मुद्रा पर निर्भर करती है।
मुद्रा को सही करने के लिए, "सिर पर वजन पहनना" नामक एक उत्कृष्ट व्यायाम है। बेशक, आपको वास्तविक वजन नहीं पहनना पड़ेगा, और एक किताब आपके आसन पर काम करने के लिए एकदम सही है। ट्रेनिंग के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, आसन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन पेट के बल लेटते समय हाथों और पैरों को एक साथ और बारी-बारी से उठाना है।
एक सुंदर महिला आकृति बाहों और शानदार स्तनों पर ढीली त्वचा की अनुपस्थिति मानती है। महिला शरीर में पुरुष मुख्य रूप से नितंबों और स्तनों की ओर आकर्षित होते हैं। हाथ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। इस खेल उपकरण के साथ पार्श्व उठाना, धड़ झुकना और पुश-अप करना।
महिलाओं के स्तन उम्र के साथ अपनी पूर्व दृढ़ता और लोच खो देते हैं। यदि छाती शिथिल होने लगे, तो पेक्टोरल मांसपेशियों को दोष देना है। उन्हें अच्छे आकार में रखना काफी मुश्किल है, लेकिन फिर भी, यह संभव है। इसके अलावा, आपको कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए, जो पेक्टोरल मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है। व्यायाम के दौरान शरीर के किसी एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित न करें। खूबसूरत दिखने के लिए आपको अपनी सभी मसल्स पर ध्यान देने की जरूरत है।
सुंदर शरीर बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
