पेट के क्षेत्र में वसा क्यों जमा होती है और इसे घर पर खत्म करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। योग, बॉडी फ्लेक्स, एरोबिक्स, पोषण संबंधी दिशानिर्देश और सौंदर्य उपचार से सबसे प्रभावी व्यायाम। एक सपाट पेट कई लड़कियों का सपना होता है, जिसे साकार करने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति और खाली समय की आवश्यकता होती है। यह लक्ष्य न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी, विशेष व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करके, सही भोजन करके प्राप्त किया जा सकता है।
पेट की चर्बी के कारण
इन क्षेत्रों में त्वचा की सिलवटों की उपस्थिति जंक फूड के उपयोग, बार-बार सूजन और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होती है। इस मामले में, प्राप्त कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, वसायुक्त जमा में बदल जाता है, जो मुख्य रूप से नाभि के पास केंद्रित होता है। तनाव और प्रसव से स्थिति बढ़ सकती है, जिसके बाद शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और अतिरिक्त वजन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।
आइए प्रत्येक कारणों पर करीब से नज़र डालें:
- प्रसव … एक बच्चे को ले जाने के दौरान, न केवल बच्चे के वजन के कारण, बल्कि चयापचय में बदलाव के कारण भी एक महिला निश्चित रूप से ठीक हो जाएगी। बच्चे के जन्म के बाद, आंकड़ा तुरंत बहाल नहीं होता है, लेकिन केवल कई सप्ताह बीत जाने के बाद। अगर लड़की ने कभी खेल नहीं खेला है, तो त्वचा की लोच के नुकसान के कारण पेट बिल्कुल भी नहीं सिकुड़ सकता है।
- सूजन … इसी तरह की समस्या में नाभि के नीचे पेट का हिस्सा मुख्य रूप से बाहर निकला हुआ होता है। इससे आंतों में व्यवधान, धीमी चयापचय, पेट फूलना, किसी भी भोजन से एलर्जी हो सकती है। यहां खतरे का प्रतिनिधित्व खमीर, क्वास, बीयर, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, दूध और इसके डेरिवेटिव, शराब द्वारा किया जाता है।
- तनाव … तंत्रिका तनाव की स्थिति में, वसा ऊर्जा में परिवर्तित होना बंद कर देता है, जिससे त्वचा के नीचे इसका जमाव हो जाता है। पहला स्थान जहां यह स्थानीय होना शुरू होता है वह निचली जांघों से नाभि तक का क्षेत्र होता है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार दुरुपयोग से स्थिति और खराब हो जाती है।
- अनुचित पोषण … वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटे के उत्पादों, मिठाइयों और "सरल" कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हर चीज के आहार में प्रचुरता से दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति वह नहीं खाता है जो उसने खाया है, और शेष वसा पेट के हिस्से पर जमा हो जाती है।
जरूरी! कमर पर चर्बी की उपस्थिति अक्सर एक साथ कई कारणों से होती है।
अपने पेट को कैसे समतल करें
आपको अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करनी चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि को जोड़ना तर्कसंगत है - प्रेस को स्विंग करना, "प्लैंक" व्यायाम करना, पुश-अप्स करना आदि। विभिन्न आवरण आपको प्रभाव को तेज करने की अनुमति देते हैं। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने के लिए विशेष रूप से बनाए गए योग आसन, श्वास अभ्यास, घेरा या हुला-हूप के उपयोग को अनदेखा न करें।
पोषण के साथ एक हफ्ते में सपाट पेट
पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सरल और जटिल दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना आवश्यक है, उनकी कमी की भरपाई वनस्पति और पशु प्रोटीन से की जानी चाहिए। शारीरिक रूप से सक्रिय महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1400 से 1700 किलो कैलोरी होनी चाहिए। ऐसे में शरीर वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा, जिससे इसे जलाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। इसलिए, एक सपाट पेट पाने के लिए, उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो पेट के लिए भारी होते हैं - सफेद ब्रेड, पास्ता, तला हुआ मांस और मछली।
आपका मेनू मोटे तौर पर इस प्रकार दिखना चाहिए:
- सोमवार … आप सप्ताह के पहले दिन की शुरुआत एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, बिस्कुट (3 टुकड़े) और कम वसा वाले पनीर (200 ग्राम) के साथ कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आपको गाजर और प्याज के साथ आलू के बिना नफरत वाले चिकन शोरबा की आवश्यकता होगी।इसके और रात के खाने के बीच, आपको एक केला और एक सेब के साथ नाश्ता करना चाहिए, या एक गिलास कम कैलोरी वाला दही पीना चाहिए। शाम के लिए, बिना नमक के अपरिष्कृत मकई के तेल के साथ बीट्स के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया पकाने की सिफारिश की जाती है।
- मंगलवार … नाश्ते में आप पानी में ओट फ्लेक्स, कच्चे टमाटर का सलाद, खीरा और हरा प्याज़ और स्टीम्ड हेक फिश केक परोस सकते हैं। पानी में चावल के सूप और बिना नमक के खीरे के साथ सबसे अच्छा भोजन करें। 2-3 घंटों के बाद आपको 2-3 "सूखी" कुकीज़ के साथ एक गिलास केफिर पीने की जरूरत है। रात के खाने के लिए, 1 अंडा उबाल लें और अपने आप को 100 ग्राम अनसाल्टेड हार्ड पनीर का इलाज करें। पेय के लिए आपको ग्रीन टी की आवश्यकता होगी, जिसमें आप थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
- बुधवार … अपने दिन की शुरुआत 1.5% वसा और कमजोर काली चाय वाले दूध में सूजी से करें। दोपहर 1 बजे तक वेजी बोर्स्ट और स्टीम्ड बीफ कटलेट खाएं। लगभग 4:00 बजे के आसपास राई की रोटी के 2 स्लाइस के साथ चीनी गोभी और खीरे का सलाद अपने मुंह में डालें। चिकन चॉप और ग्रीन टी के साथ पानी आधारित गेहूं के दलिया पर 19:30 के बाद भोजन न करें।
- गुरूवार … इस दिन को अर्ध-भूखे अवस्था में बिताना चाहिए - आप केवल पानी, बिना चीनी के जूस, चाय, चिकोरी पी सकते हैं। प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 1.5 लीटर होनी चाहिए। यदि पेट "विरोध" करता है, तो उसे 100-200 ग्राम कम वसा वाले पनीर या केला खाने की अनुमति है।
- शुक्रवार … आधिकारिक कार्य सप्ताह के अंतिम दिन, मेनू में सूखे मेवे के साथ दलिया शामिल होना चाहिए, जो नाश्ते के लिए उपयुक्त हो। दोपहर के भोजन के लिए, आप 30 ग्राम पनीर, 1 टमाटर, 3 साबुत अनाज टोस्ट और एक अंडा खा सकते हैं। रात के खाने में चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, बुलगुर, शहद और बेक्ड मछली के साथ सलाद शामिल है।
- शनिवार … सुबह आप पके हुए सब्जियां (बैंगन, गाजर, फूलगोभी), चिकन पट्टिका (100 ग्राम से अधिक नहीं) और ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मक्खन के एक टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर के साथ दो अंडे का एक आमलेट प्रासंगिक होगा। रात के खाने के लिए, साबुत अनाज टोस्ट (2-3 टुकड़े) के साथ बीफ पीटा और बेक्ड चुकंदर बनाएं।
- रविवार का दिन … सप्ताह के अंतिम दिन फिर से पेट को खाली करें - केफिर, पानी, ग्रीन टी, जूस पिएं।
अगर आप फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो हफ्ते भर के लिए चीनी, नमक, मसालों को भूल जाइए। ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां और फल कच्चे खाने की कोशिश करें। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है जो आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है और वजन घटाने में योगदान देता है।
योग के साथ घर पर सपाट पेट कैसे प्राप्त करें
हर दिन कम से कम 20-30 मिनट का अभ्यास करना पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, आपके पास आरामदायक कपड़े (लेगिंग और एक तंग टी-शर्ट), एक गलीचा और एक उपयुक्त रवैया होना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है, लगभग 7 से 9 बजे तक। इसे खाली पेट करने की सलाह दी जाती है या खाने के 1.5 घंटे से पहले नहीं, अन्यथा प्रभाव इतना अच्छा नहीं होगा। इस दौरान पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए सबसे अच्छे आसन हैं कोबरा, नाव, धनुष, तख्ती और हवा छोड़ना। प्रस्तावित आसन गर्भावस्था और पीठ की चोटों के दौरान, पेट और आंतों के अल्सर के तेज होने के दौरान नहीं करना चाहिए।
आसन करने के लिए टिप्स:
- भुजंगासन … फर्श पर एक गलीचा फैलाएं, उस पर अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, उनके पैर की उंगलियों को आप से दूर रखें, और एड़ी इसके विपरीत। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और फिर शरीर के शरीर को जांघ की सतह से उठाए बिना उठाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर इस क्रिया को 5-7 बार दोहराएं। ऐसा करते समय गहरी सांस लेना याद रखें। इस तरह आपको न सिर्फ पेट की चर्बी से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
- धनुरासन: … फर्श पर लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को उसके ऊपर उठाएं ताकि नितंब सतह पर रहें। उसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे निर्देशित करें, पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें, जो घुटनों पर थोड़ा झुकते हुए जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए। नतीजतन, आपकी पीठ में एक अच्छा आर्च होना चाहिए। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर धीरे से मुड़ना बंद करें और छोटे ब्रेक के साथ इस मुद्रा को 9 बार दोहराएं।
- नौकासन: … यह आसन कमर से चर्बी हटाने में मदद करेगा। इसे करने के लिए अपने शरीर के साथ 20-30 डिग्री के कोण पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अब, उसी समय, अपनी पीठ और पैरों को सतह से उठाएं, बिना अभिविन्यास खोए जितना संभव हो उतना ऊपर उठने की कोशिश करें। पहली बार आसन को फर्श से ३० डिग्री के कोण पर, फिर ६० पर, और फिर कुल ९० पर, लगभग आधे मिनट तक लगातार इसी स्थिति में रहें। ऐसा करते हुए गहरी और समान रूप से सांस लें। व्यायाम 5 बार करना चाहिए।
- पवनमुक्तासन: … अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें सिर के पास ले आएं, जो उनकी ओर निर्देशित होना चाहिए। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें अपने माथे से स्पर्श करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए कम से कम 5 मिनट का समय दें।
- कुंभकासन: … इस मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, केवल उन्हें थोड़ा सा बगल की ओर ले जाएँ। इसके बाद, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को सतह से ऊपर संरेखित करें। इस समय कोहनियां नहीं झुकनी चाहिए। इस आसन को 1 मिनट तक करें। आप इसे अलग तरह से कर सकते हैं - अपनी कोहनी को फर्श पर झुकाएं, इसलिए उन पर भार कम होगा, जो कि शुरुआती लोगों को चाहिए।
ध्यान दें! मासिक धर्म के दौरान प्रस्तावित योगाभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे रक्त की हानि बढ़ सकती है।
घर पर अपने पेट को घेरा से कैसे चपटा करें
यदि आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी नहीं है, तो एक नियमित रबर घेरा का उपयोग करके शुरू करें, जिसका वजन बाकी की तुलना में बहुत कम होता है। पहले 3-5 दिनों में, आपको इसे औसत गति से मोड़ने की जरूरत है, दिन में दो बार 30 तक गिनें। निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद, गति बढ़ाएं और घुमावों की संख्या बढ़ाकर 50 कर दें, जबकि सावधान रहें कि वस्तु को न गिराएं। इसके लिए सुबह और शाम का समय चुनने की सलाह दी जाती है, भोजन से 2 घंटे पहले या बाद में अभ्यास करें।
यदि खेल उपकरण आपकी त्वचा को रगड़ते हैं, तो आपको हूला हूप खरीदना होगा। उसके साथ प्रशिक्षण दिन में कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। आदर्श मुद्रा इस तरह दिखती है: आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हैं, आपकी बाहें आपके सिर के पीछे हैं, आपकी पीठ सीधी है। इस मामले में, आंदोलनों को बाएं से दाएं, दक्षिणावर्त किया जाता है। सपाट पेट और कमर पाने के लिए नियमित व्यायाम में लगभग एक महीने का समय लगेगा। प्रभाव तभी स्पष्ट होगा जब आप अपनी नाक से गहरी और समान रूप से सांस लेना न भूलें।
जरूरी! कमर को कपड़ों से ढके हुए घेरा मोड़ने की कोशिश करें, नहीं तो चोट लग सकती है।
बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करके घर पर सपाट पेट
इस तकनीक का सार सही श्वास और शारीरिक गतिविधि के साथ इसका संयोजन है। आपको दिन में लगभग 20-30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, अधिमानतः सुबह। व्यायाम बिल्कुल कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि भार मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है। इसके लिए प्लैंक, पुश-अप्स, प्रेस स्विंग करना, टांगों को ऊपर उठाना और भी बहुत कुछ अच्छा है।
यहाँ वास्तव में इसके बारे में क्या है:
- साइड खिंचाव … अपनी पीठ को सीधा करके खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने हाथों को उनके ठीक ऊपर रखें। मुद्रा को पकड़ना आसान बनाने के लिए, अपने शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपर से उसके पीछे पहुंचें, और अपनी बाईं जांघ को पीछे खींचे। फिर वही सब दोहराएं, केवल दूसरी तरफ - अपने दाहिने पैर को पीछे और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। इस समय 8 तक गिनें, 4 नंबर पर 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। इसके बाद आपको गहरी सांस छोड़ते हुए जितना हो सके अपनी छाती को खोलना चाहिए।
- कैंची … फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को इसके ऊपर 30 डिग्री के कोण पर उठाएं और उन्हें बछड़े के क्षेत्र में पार करें। फिर चार की गिनती के लिए अपनी सांस और मुद्रा को पकड़कर कैंची दोहराएं। इस एक्सरसाइज के लिए 5 मिनट का समय निकालें, इससे पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से टाइट हो जाती हैं।
- बिल्ली … अपनी पीठ के चारों ओर चारों ओर जाओ और अपना सिर फर्श पर झुकाओ। जितना हो सके अपने मुंह से हवा अंदर लें और बिना हिले-डुले 30 सेकंड तक इसे रोककर रखें, फिर अपनी नाक से तेजी से सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
जरूरी! बॉडीफ्लेक्स को मदद करने के लिए, मुंह से साँस लेना और नाक से साँस छोड़ना उचित है।इस प्रकार, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
रैप के माध्यम से घर पर एक सप्ताह में सपाट पेट
पाठ्यक्रम में 7 रैप्स होते हैं, जिन्हें हर दिन किया जाना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा समय शाम है, लगभग 19.00 और 21.00 के बीच। उसके बाद, सलाह दी जाती है कि कम से कम एक घंटे तक बिस्तर पर न जाएं। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, कंट्रास्ट शावर लेने और स्क्रब से त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है। वे उसे एक साफ, सूखे शरीर में ले जाते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, विशेष योगों का उपयोग करना आवश्यक है जो फिल्म के तहत 20 से 50 मिनट के लिए contraindications की अनुपस्थिति में रखे जाते हैं।
हम निम्नलिखित रैप के लिए व्यंजनों की पेशकश करते हैं:
- चॉकलेट … 3 खाली डार्क चॉकलेट बार को पानी के स्नान में पिघलाएं। जब द्रव्यमान ठंडा हो जाए, तो इसे ब्रश या साफ हाथों से शरीर पर लगाएं, इसे आधे घंटे के लिए क्लिंग फिल्म के नीचे छोड़ दें। फिर उत्पाद को गर्म पानी से धो लें और त्वचा को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से चिकनाई दें।
- मधु … आपको 150 मिलीलीटर चूना या एक प्रकार का अनाज शहद की आवश्यकता होगी। इस सामग्री को होममेड हैवी क्रीम (60 मिली) के साथ मिलाया जाना चाहिए। मिश्रण को फेंटा जाता है और त्वचा पर फैलाया जाता है, फिर क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है। 30 मिनट के बाद, वे इसे हटा देते हैं और साबुन से स्नान करते हैं। यह विकल्प मधुमक्खी उत्पादों और बहुत शुष्क डर्मिस से एलर्जी के लिए उपयुक्त नहीं है।
- शैवाल … 150 ग्राम सूखे फुकस को उबलते पानी (लगभग 80 मिली) के साथ डालें। फिर मिश्रण को ठंडा होने दें और इसमें 10 बूंद लेमन एसेंशियल ऑयल मिलाएं। तैयार द्रव्यमान को शरीर पर लगाएं, इसे फिल्म के नीचे 30 मिनट के लिए छोड़ दें और इस समय के बाद इसे धो लें। गर्म कपड़े पहनने से असर और भी अच्छा होगा।
- सिरका … सेब साइडर सिरका (300 मिलीलीटर) में तरल शहद (2 बड़े चम्मच) के साथ मिश्रित धुंध को भिगोएँ और उन्हें शरीर से जोड़ दें, फिर 30 मिनट के लिए प्लास्टिक की चादर में लपेट दें। इस समय, त्वचा थोड़ी बेक हो सकती है, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। जब आधा घंटा बीत जाए, तो आराम करें और साबुन से स्नान करें।
ध्यान दें! केवल रैप्स आपको एक सपाट पेट पाने में मदद नहीं करेंगे; वे केवल व्यायाम और उचित पोषण के साथ संयुक्त होने पर ही प्रभावी होते हैं।
सपाट पेट के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण में मुख्य जोर पेट की मांसपेशियों को पंप करने पर होना चाहिए - सीधी, बाहरी, आंतरिक, तिरछी, अनुप्रस्थ। पहले फलों को ध्यान देने योग्य होने के लिए, 1-3 महीने के लिए प्रति दिन 10-15 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करना पर्याप्त है। आपको पूरे पेट पर प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, और अधिमानतः सुबह में, सोने से पहले नहीं। व्यायाम के दौरान पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे पहले, आप स्क्वैट्स और लेग किक्स से थोड़ा वार्मअप कर सकते हैं।
यहाँ सपाट पेट के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं:
- लेग प्लैंक … फर्श पर लेट जाओ और, कंधे के ब्लेड और त्रिकास्थि को न फाड़ने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। पहले इन्हें 30 सेकंड के लिए 30 डिग्री के कोण पर ठीक करें, फिर इसे दोगुना करें और अंत में "G" अक्षर का आकार लें। फिर वही सब दोहराएं, केवल तेज गति से। इस अभ्यास को 7-10 बार करने के लिए पर्याप्त है।
- साइकिल … अपनी पीठ के बल लेटकर, बाइक की हरकतों को दोहराएं, जैसे कि हवा में अपने पैरों से पैडल मार रहे हों। धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। सबसे पहले, आगे बढ़ें, और फिर विपरीत दिशा में, अपनी ओर, और इसी तरह 3 मिनट के लिए।
- साइड बार … अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और अपने आप को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखें। इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें, जितनी देर बेहतर हो, फिर हाथ बदल लें। कोशिश करें कि इस समय अपने पैरों को सतह से न फाड़ें। वही किया जा सकता है, और अपनी कोहनी पर झुक कर, और हथेलियों पर नहीं।
- तिरछा मोड़ … फर्श पर लेट जाएं और तेजी से दाईं ओर और फिर बाईं ओर उठना शुरू करें। प्रत्येक पक्ष के लिए इस चरण को 10 बार दोहराएं। इस समय, आपके पैर सीधे होने चाहिए, और यदि यह वास्तव में आपके लिए कठिन है, तो आप उन पर किसी प्रकार का भार डाल सकते हैं या किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कह सकते हैं।
- मोड़ों … अपनी पीठ के बल लेटकर शरीर को मुड़े हुए पैरों के साथ पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर ले जाएं। इस समय हाथ विपरीत दिशा में जाने चाहिए। 15 प्रतिनिधि करो। इससे आप कमर से जल्दी चर्बी हटा पाएंगे।
सपाट पेट कैसे बनाएं - वीडियो देखें:
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर सपाट पेट के लिए कितनी मेहनत से व्यायाम करते हैं, उचित पोषण के बिना लक्ष्य जल्दी प्राप्त होने की संभावना नहीं है। केवल परिसर में ही आप सही आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल सकते हैं!
