पता करें कि आप उपलब्ध उपकरणों की मदद से घर पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही उपकरण कैसे बना सकते हैं। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि वसा को प्रभावी ढंग से जलाने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम कार्यक्रम को संयोजित करना है। यह आपको काफी बेहतर परिणाम प्राप्त करने और तेजी से वजन कम करने की अनुमति देगा। आज हम बात करेंगे कि अपने हाथों से हुला हूप कैसे बनाया जाए और इस वजन घटाने के उपकरण का सबसे प्रभावी उपयोग कैसे किया जाए।
क्या हुला हूप आपको मोटापा कम करने में मदद करेगा?
पहले, यह माना जाता था कि घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, ऊतकों पर आघात भार के कारण वसा जलती है। हालांकि, ऐसा नहीं है और मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के लिए इसका उपयोग करके आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। एरोबिक प्रकृति की किसी भी शारीरिक गतिविधि में वसा कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं की सक्रियता शामिल होती है और हुला हूप कोई अपवाद नहीं है।
साथ ही आपको यह भी समझना होगा कि घेरा ही आपको चर्बी से छुटकारा नहीं दिला पाता है। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और अन्य खेल उपकरणों के संयोजन में इसका उपयोग करना चाहिए। आइए एक नजर डालते हैं हुला हूप के फायदों पर:
- हुला हूप प्रशिक्षण आपको अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
- उदर गुहा में स्थित आंतरिक अंगों का काम उत्तेजित होता है। हुलाहूप अंग की गतिशीलता की दर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।
- किसी भी प्रकार का हुला हूप एक मालिश प्रभाव पैदा करता है जो पेट और पीठ के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
- ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है, और, परिणामस्वरूप, उनकी वसूली में तेजी आती है।
- चूंकि घेरा के साथ प्रशिक्षण कार्डियो लोड के प्रकारों में से एक है, श्वसन और संवहनी प्रणालियों के काम के साथ-साथ हृदय में भी सुधार होता है।
- स्पाइनल कॉलम के तत्वों के पोषण में सुधार होता है, जिससे इसका लचीलापन बढ़ता है।
आप पहले ही समझ चुके हैं कि हुला हूप एक बहुत ही प्रभावी और उपयोगी खेल उपकरण है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इसके साथ काम करने से पाचन तंत्र की गुणवत्ता में सुधार होता है, और साइटिका और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के जोखिम भी कम हो जाते हैं।
हुला हुप्स के प्रकार
हम आपको थोड़ी देर बाद अपने हाथों से हूला हूप बनाने का तरीका बताएंगे, लेकिन अब आइए जानें कि यह शेल किस प्रकार का होता है। यह माना जाना चाहिए कि आज आप बड़ी संख्या में हुप्स के विभिन्न मॉडल पा सकते हैं, जो आकार, वजन में भिन्न होते हैं और विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं। इसके अलावा, हुला हूप को अतिरिक्त उपकरणों से भी लैस किया जा सकता है। यहाँ हुप्स के मुख्य प्रकार हैं:
- भारित।
- मुलायम।
- मिश्रित।
- क्लासिक।
- चुंबकीय।
- ऊर्जा व्यय (कैलोरी) के एक स्वचालित कैलकुलेटर से लैस।
ये सभी हुप्स प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में प्रभावी हो सकते हैं। आप प्लास्टिक से बने क्लासिक घेरा से शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, धातु के घेरा पर स्विच करना समझ में आता है, जिसमें प्लास्टिक की तुलना में बहुत अधिक वजन होता है और अधिक महत्वपूर्ण मालिश प्रभाव पैदा करने में सक्षम होता है। फिर आप भारित हुला हूप मॉडल का उपयोग शुरू कर सकते हैं। यदि हम बाद के प्रकार के हुप्स के बारे में बात करते हैं, तो उनके पास एक छोटी स्क्रीन होती है, जो एक सेट में खर्च की गई कैलोरी की संख्या प्रदर्शित करती है।
बहुत से लोग मसाज हुप्स का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। आंतरिक सतह पर विभिन्न आकृतियों के अनुमानों की उपस्थिति से वे अन्य प्रकार के हुला हूप से भिन्न होते हैं। ये, कह सकते हैं, रबर या प्लास्टिक की गेंदें हो सकती हैं। साथ ही, वे हल्के हो सकते हैं, जो उन्हें शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी बनाता है, या भारित संरचना होती है।
विभिन्न प्रकार के हुप्स की प्रभावशीलता
प्लास्टिक और धातु हुला हुप्स
सबसे हल्का प्लास्टिक हेडबैंड है और शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है।इसके अलावा, एल्यूमीनियम हुला हूप को हल्के हुप्स के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। उनका एकमात्र दोष नाजुकता है। इस दृष्टि से अधिक समीचीन है लोहे का हुला हूप खरीदना। यह प्लास्टिक और एल्यूमीनियम की तुलना में कुछ भारी है, लेकिन इसकी सेवा का जीवन बहुत लंबा है।
इसके अलावा, लोहे के हुप्स के अंदर एक गुहा होता है और यह आपको क्लासिक घेरा से भारित घेरा बनाने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इसमें एक छोटा सा छेद बनाने और अंदर रेत डालने की जरूरत है।
मालिश हुला हूप
हम पहले ही इस प्रकार के हुप्स को संक्षेप में याद कर चुके हैं। अंदरूनी तरफ प्रोजेक्शन से लैस गोले के अलावा, चुंबकीय और लचीले हुप्स को भी मालिश वाले के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। आंतरिक सतह पर विभिन्न तत्वों के लिए धन्यवाद, इन हुप्स का एक उत्कृष्ट मालिश प्रभाव होता है। इसके अलावा, हम ध्यान दें कि स्पाइक्स और गेंदों को हटाकर अधिकांश आधुनिक मॉडलों को क्लासिक हूला हूप में बदल दिया जा सकता है।
इसके अलावा, मालिश हुप्स के फायदों में उनके आकार को बनाने या कम करने की संभावना शामिल होनी चाहिए। अधिकतर वे संक्षिप्त करने योग्य होते हैं, और आप जितने चाहें उतने सेगमेंट निकाल या जोड़ सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि मसाज हुला हुप्स का इस्तेमाल 40 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। चुंबकीय हुप्स मैग्नेट से लैस हैं और यह रक्त प्रवाह में काफी सुधार कर सकता है और चयापचय को तेज कर सकता है।
वसा को सही तरीके से जलाने के लिए हुला हूप का उपयोग कैसे करें?
आइए एक नज़र डालते हैं घेरा के सबसे प्रभावी उपयोग और इसके घूमने की तकनीक पर। उसके बाद, आप सीखेंगे कि अपने हाथों से हुला हूप कैसे बनाया जाए।
पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि घेरा के साथ काम करना बहुत आसान है। हालाँकि, व्यवहार में ऐसा नहीं है और तैयार हो जाइए कि हुला हूप अक्सर पहली बार में गिरेगा। लेकिन निराश न हों और अभ्यास करते रहें। भले ही आपका पहला पाठ लगभग पाँच मिनट का हो, यह ठीक है।
हुला हूप को जल्दी से घुमाने के लिए, आपको अपने पैरों को कूल्हे के स्तर पर खड़ा करना होगा। उसी समय, पीठ सपाट होनी चाहिए। हुला हूप को ऊपर से नीचे किया जाना चाहिए ताकि आप इसके केंद्र में हों। फिर घेरा को बगल की तरफ इस तरह धकेलें कि वह कमर को छुए। शरीर के घूर्णी आंदोलनों को केवल प्रेस की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए, और कूल्हों और छाती को ठीक किया जाना चाहिए। याद रखें कि आपकी कमर जितनी छोटी होगी, आपको उतने ही अच्छे परिणाम मिलेंगे।
आपको रोजाना घेरा के साथ काम करना चाहिए, और केवल इस मामले में आप जल्दी से अपने वर्कआउट का परिणाम देखेंगे। एक पाठ की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। हुला हूप पूरी कमर पर समान रूप से कार्य करने के लिए, इसे समान लंबाई के लिए अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की अनुशंसा की जाती है।
अपने हाथों से भारित हुला हूप कैसे बनाएं?
पूरी तरह से खरोंच से हूला हूप करने का कोई मतलब नहीं है। सबसे पहले, आप इसे विशेष उपकरणों के बिना पूरी तरह से गोल नहीं कर पाएंगे, और दूसरी बात, क्लासिक धातु घेरा सस्ती है। आप प्लास्टिक हुला हूप को भारी भी बना सकते हैं, लेकिन हम पहले ही कह चुके हैं कि इसकी सेवा का जीवन लोहे की तुलना में बहुत कम है। यह भी याद रखने योग्य है कि अगर प्लास्टिक का घेरा टूट जाता है, तो उसमें मौजूद सारी रेत आपके कमरे में होगी।
आइए देखें कि आप अपने हाथों से हुला हूप कैसे बना सकते हैं, जो काफी आसान है। सबसे पहले आपको हुला हूप में एक छेद ड्रिल करने की आवश्यकता है। उसके बाद, एक बैग को कागज से बाहर रोल करें और घेरा के अंदर रेत डालें। जगह को पतले फोम रबर से छेद के साथ लपेटें और इसे टेप से सुरक्षित करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ बहुत सरल है और भारित हुला हूप बनाने के लिए आपको बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है।
हुला हूप को अपने हाथों से कैसे वजन करें, यहां देखें:
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