इस बाइसेप्स व्यायाम की प्रभावशीलता का पता लगाएं और यह शरीर सौष्ठव के स्वर्ण युग में इतना लोकप्रिय क्यों था। स्कॉट बेंच पर बारबेल लिफ्ट करना आपके बाइसेप्स को लोड करने के लिए बहुत अच्छा होगा। इस आंदोलन को जन लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है, और यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में होना चाहिए। स्कॉट बेंच का उपयोग करके, आप धोखाधड़ी को समाप्त कर सकते हैं, जो अक्सर बाइसेप्स कर्ल करते समय होता है। उसी समय, लक्षित मांसपेशी को सभी तनाव प्राप्त होते हैं, जो विकास के लिए एक महान प्रोत्साहन प्रदान करता है। अक्सर, तगड़े लोग इस आंदोलन का उपयोग बाइसेप्स के शिखर को विकसित करने और इस मांसपेशी को फैलाने के लिए करते हैं। यदि आपको मछलियां प्रशिक्षण के लिए महान पृथक आंदोलन की आवश्यकता है, तो स्कॉट बेंच पर कोई बेहतर लोहे का दंड नहीं है।
इस आंदोलन के कुछ फायदे हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। सबसे पहले, हम बाइसेप्स पर एक शक्तिशाली भार के बारे में बात कर रहे हैं, जो आपको न केवल मांसपेशियों, बल्कि स्नायुबंधन को भी गुणात्मक रूप से मजबूत करने की अनुमति देता है। स्कॉट की बेंच में एक ऐसा डिज़ाइन है, जो लक्ष्य की मांसपेशियों को कसता है, जो उन्हें गुणात्मक रूप से पंप करने की अनुमति देता है। इसी समय, यह आंदोलन अनुभवी एथलीटों के लिए है, जिनका शरीर पहले से ही गंभीर तनाव को सहन कर सकता है।
स्कॉट बेंच पर बारबेल को ठीक से कैसे उठाएं?
स्कॉटिश बेंच को अपनी ऊंचाई पर अनुकूलित करें और उस पर सीट लें। अपने हाथों को बेंच के ऊपर रखें और अपनी छाती को टाइट रखें। काठ का क्षेत्र में थोड़ा सा विक्षेपण बनाएं, जिसे आपको पूरे आंदोलन में बनाए रखने की आवश्यकता है। एक खेल उपकरण उठाओ।
साँस छोड़ते हुए, प्रक्षेप्य को कंधे के जोड़ों के स्तर तक उठाना शुरू करें, लेकिन अपने बाइसेप्स को अपने अग्र-भुजाओं से न रखें। साँस छोड़ते हुए, सभी गति को नियंत्रित करते हुए, प्रक्षेप्य को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। प्रक्षेपवक्र के निचले सिरे की स्थिति में, हाथ को पूरी तरह से न बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशियों को लगातार तनाव में रहना चाहिए। बारबेल के बजाय, आप मांसपेशियों पर भार में विविधता लाने के लिए डम्बल या ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप रिवर्स ग्रिप का उपयोग करते हैं, तो विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करना संभव हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्कॉट की बेंच पर बैठना चाहिए ताकि कोहनी के जोड़ पक्षों से थोड़ा दूर हों और प्लेटफॉर्म के खिलाफ कसकर आराम करें। यह आपको न केवल अधिक आरामदायक मोड में आंदोलन करने की अनुमति देगा, बल्कि मांसपेशियों के विकास की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा।
यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि तकनीकी दृष्टि से व्यायाम अधिक कठिन नहीं है, और इसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स को जल्दी से पंप कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप सभी को याद होगा कि अरनी के हाथ किस तरह के हैं। अपने साक्षात्कारों में, उन्होंने हमेशा कहा कि यह मुख्य रूप से स्कॉट बेंच पर बारबेल लिफ्ट करके संभव हुआ था। कई समर्थक एथलीट नियमित रूप से अपनी गतिविधियों में इस उपकरण का उपयोग करते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से तैयार करना, सही खाना और निश्चित रूप से तकनीकी आवश्यकताओं के अनुसार सभी अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको शरीर की शारीरिक रचना और कंकाल की मांसपेशियों की संरचना की सामान्य समझ भी होनी चाहिए। यह आपको सबसे प्रभावी आंदोलनों को खोजने की अनुमति देगा।
स्कॉट बेंच बारबेल लिफ्ट टिप्स
इस कदम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एक सीधी पट्टी के बजाय एक ईज़ी बार का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह इस तथ्य के कारण है कि कलाई एक प्राकृतिक स्थिति में होगी और उनसे भार हटा दिया जाएगा। नतीजतन, आप पूरी तरह से केवल प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
कभी-कभी, नियमित बारबेल का उपयोग करते समय, एथलीटों को दर्द का अनुभव भी हो सकता है, लेकिन यदि वे ईज़ी बार के साथ काम करते हैं, तो ऐसा नहीं होता है।इसके अलावा, यह खेल उपकरण आपको रिवर्स ग्रिप के उपयोग के साथ बहुत आराम से काम करने की अनुमति देता है। अक्सर, एथलीट बाइसेप्स प्रशिक्षण के लिए केवल ईज़ी बार का उपयोग करते हैं।
अपने प्रशिक्षण को प्रभावी और सुरक्षित रखने के लिए, कुछ सरल नियमों को ध्यान में रखना चाहिए। हम पहले ही कह चुके हैं कि प्रक्षेपवक्र की सबसे निचली स्थिति में हथियारों को पूरी तरह से खोलना असंभव है, लेकिन आपको फिर से याद दिलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। स्कॉट बेंच पर बारबेल उठाते समय, आपको धीमी गति से काम करने की आवश्यकता होती है। जब प्रक्षेप्य की गति बढ़ती है, तो कोहनी के जोड़ों पर भार भी बढ़ जाता है।
सुनिश्चित करें कि कलाइयाँ हिलें नहीं और अग्रभाग वाला हाथ एक पंक्ति में होना चाहिए। हमेशा केवल ऑपरेटिंग वज़न का चयन करें जो बिना किसी त्रुटि के आंदोलन को पूरा करने की अनुमति देता है। यह सभी अभ्यासों पर लागू होता है और प्रभावी और सुरक्षित प्रशिक्षण का आधार है।
उपकरण उठाते समय, आपके कोहनी के जोड़ों और छाती को मशीन के प्लेटफॉर्म के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए। काठ का क्षेत्र में प्राकृतिक विक्षेपण को बनाए रखना भी आवश्यक है।
स्कॉट बेंच पर बाइसेप्स वर्कआउट करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
