पता लगाएँ कि कैसे एक कसरत सेट के साथ आप मांसपेशियों की वृद्धि शुरू कर सकते हैं और नाटकीय रूप से अपनी मांसपेशियों को बदल सकते हैं। माइक के प्रशिक्षण सिद्धांतों के प्रकाशन के बाद से लगभग हर समय, उन्होंने न केवल कई लोगों में अस्वीकृति का कारण बना, बल्कि अक्सर उनके बारे में बयान आक्रामक थे। कुछ लोग, जाहिरा तौर पर मेंटज़र की प्रणाली की सफलता से ईर्ष्या करते थे, ने उनके सिद्धांत को एक नियमित विज्ञापन चाल कहा। आइए देखें कि क्या माइक मेंजर की थ्योरी बॉडीबिल्डिंग पब्लिसिटी स्टंट है।
क्या मेंजर का सिद्धांत काम करता है?
उन लोगों का दावा है कि माइक मेंटर का सिद्धांत शरीर सौष्ठव में एक प्रचार स्टंट है, जिसे बहुत जल्दी दूर किया जा सकता है, क्योंकि मेंटज़र ने स्वयं अपनी प्रशिक्षण प्रणाली बनाने से पहले ही उनका उपयोग करना शुरू कर दिया था। माइक की प्रशिक्षण पद्धति के बारे में पहली बात 1976 में मसल बिल्डर पत्रिका में प्रकाशनों के साथ शुरू हुई।
तब जीन मोसी के साथ माइक का साक्षात्कार छपा था। यह उसमें था कि मेंटर के प्रशिक्षण सिद्धांतों पर पहली बार चर्चा की गई थी, और यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि मोज़ी शुरू से ही बहुत उलझन में था। उन्होंने सीधे तौर पर पूछा कि क्या यह प्रणाली आलसी लोगों के लिए है, क्योंकि माइक ने प्रत्येक समूह के लिए पांच सेट का इस्तेमाल किया, पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया। वहीं, सप्ताह भर में तीन बार कक्षाएं लगती थीं।
तब शरीर सौष्ठव में प्रति समूह दो दर्जन दृष्टिकोण करने का आदर्श था, लगभग हर दिन प्रशिक्षण। माइक ने उत्तर दिया कि उच्च गुणवत्ता वाले पंपिंग के लिए उनके लिए एक दृष्टिकोण पर्याप्त है।
इसके अलावा, मेंटर ने अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात की, प्रशिक्षण के महत्व के बारे में विफलता आदि के बारे में बात की। यह उस समय हैवी ड्यूटी नहीं था। पहली बार, माइक ने उसके बारे में केवल 1977 में अपने पहले सेमिनार के दौरान बात की थी।
बहुत जल्दी, यह प्रशिक्षण पद्धति लोकप्रिय हो गई, जैसा कि उनकी पुस्तक और पाठ्यक्रमों की बिक्री में देखा जा सकता है। यह शायद इस परिणाम के कारण है कि एथलीट मेन्जर प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण प्राप्त करने में सक्षम थे। यह एक निराधार सिद्धांत नहीं था, क्योंकि वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से इसकी पुष्टि हुई थी। जैसा कि आप देख सकते हैं, माइक ने हेवी ड्यूटी बेचना शुरू करने से बहुत पहले ही अपने सिस्टम के बारे में बात करना शुरू कर दिया था। अपने सिस्टम का निर्माण करते समय, Mentzer ने संचित ज्ञान और शोध परिणामों का उपयोग किया, जिसके बाद उन्होंने व्यवहार में उनका परीक्षण किया। यह वही है जो मेंजर के सिद्धांत की सफलता को पूर्व निर्धारित करता है। तीन दशकों से अधिक समय से यह प्रणाली सफल रही है, जो इसके प्रदर्शन का संकेत देती है।
माइक मेंजर के अनुसार फैट कैसे बर्न करें?
प्रत्येक एथलीट के लिए न केवल वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है, बल्कि संचित वसा से छुटकारा पाना भी महत्वपूर्ण है। यदि स्वयं के लिए प्रशिक्षण लेने वाले एथलीटों के पास इसके लिए बहुत समय है, तो प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के लिए समय पर होना महत्वपूर्ण है और ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है। उस समय की गणना करने के लिए जो आपको टूर्नामेंट की तैयारी में खुद को एक प्रमुख शुरुआत में लाने में लगेगा। यह याद रखना चाहिए कि एक ग्राम वसा की कैलोरी सामग्री 9 किलोकलरीज है।
90 किलो वजन वाले एथलीटों के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 3200 कैलोरी होनी चाहिए। वसा जलाने के लिए, आपको अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अचानक नहीं। केवल हृदय ही ऊर्जा के लिए सीधे वसा का उपयोग कर सकता है। अन्य मांसपेशियों को ग्लूकोज या एमाइन की आवश्यकता होती है। शरीर को कभी भी केवल एक स्रोत से ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। माइक के अनुसार, सबसे पहले, आपको टूर्नामेंट की शुरुआत की तारीख तय करनी होगी और गणना करनी होगी कि इसे आकार में आने में कितना समय लगेगा, यह देखते हुए कि आप सप्ताह के दौरान आधा किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।अन्यथा, आप न केवल शरीर की वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी जला देंगे।
स्टेटिक मेंटर थ्योरी एक्सरसाइज
माइक ने स्थिर वजन प्रतिधारण प्रणाली का बारीकी से अध्ययन किया। यदि आप उनके काम से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि वह आर्थर जोन्स के शोध के प्रशंसक थे। उनके व्यावहारिक उपयोग के कुछ साल बाद ही, मेंजर ने जोन्स के सिद्धांत के कुछ अभिधारणाओं की आलोचना करना शुरू कर दिया।
पहले, वह पूरे आयाम के साथ आंदोलनों के प्रदर्शन की प्रभावशीलता में आश्वस्त था और यही आर्थर के बारे में बात कर रहा था और यह उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के उनके सिद्धांत के मुख्य सिद्धांतों में से एक था। माइक ने अपने छात्रों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्थिर होल्डिंग्स का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया, यह समझाते हुए कि यह आंदोलन के सकारात्मक चरण की तुलना में मांसपेशियों पर अधिक तनाव था।
मेंटर को विश्वास था कि अलग-अलग आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय स्थिर होल्डिंग्स सबसे प्रभावी होगी। यही कारण है कि उनके छात्र अक्सर नॉटिलस सिमुलेटर का उपयोग करते थे। धारण मानक दृष्टिकोण के अंत में किया जाना चाहिए या पूरी तरह से उनके द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। डोरियन येट्स ने अपने प्रशिक्षण के दौरान बहुत बार इस तकनीक का इस्तेमाल किया और परिणामों से संतुष्ट थे।
ली प्रीस्ट निम्नलिखित वीडियो में मेंजर के सिद्धांत के बारे में बात करते हैं:
