आदर्श आहार के मूल सिद्धांत। 3, 5 और 7 दिनों के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, भोजन राशन। वजन कम करने के परिणाम और समीक्षा।
आदर्श आहार एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आहार है, जिसमें चीनी, आटा, तली हुई, सरल कार्बोहाइड्रेट से परहेज करना शामिल है। जो लड़कियां एक मॉडल उपस्थिति चाहती हैं, वे पीने के आहार के बारे में नहीं भूलकर, आंशिक रूप से खाती हैं।
मॉडल आहार की विशेषताएं
मॉडल आहार ठीक उसी प्रकार का भोजन है जिससे अधिक वजन वाली लड़कियां जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए इसका सहारा लेती हैं। यह आपको थोड़े समय में 2-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है और वजन कम करने की एक एक्सप्रेस विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक आदर्श आहार पर, वे जंक फूड, शराब को बाहर करते हैं, अधिक स्वच्छ पानी पीते हैं, आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करते हैं, दैनिक कैलोरी की मात्रा में कटौती करते हैं, और अधिक भोजन नहीं करते हैं।
ध्यान दें! विश्व प्रसिद्ध मॉडल द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक छोटा सा रहस्य: छोटी प्लेटों से छोटे हिस्से में खाना खाएं।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आदर्श आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:
- भिन्नात्मक पोषण … चूंकि इस प्रकार के आहार में दैनिक कैलोरी में महत्वपूर्ण कमी शामिल है, इसलिए आपको अधिक बार खाने की आवश्यकता हो सकती है। लंबे समय तक भूख न लगने के लिए, नाश्ते में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा भोजन लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है और आपको दिन के दौरान काटने से बचने की अनुमति देता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक्स उत्तेजित हो जाते हैं।
- मिठाई और सरल कार्बोहाइड्रेट से परहेज … आहार से खरीदी गई मिठाई, पेस्ट्री, मिठाई, केक, पेस्ट्री, सरल कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज, चीनी के विकल्प का बहिष्कार आदर्श आहार के प्रमुख सिद्धांतों में से एक है। इस नियम के बिना, परिणाम अप्रभावी होगा।
- सेल्यूलोज … आहार में सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, अजमोद, सलाद, विभिन्न प्रकार के सलाद शामिल होने चाहिए। ऐसे उत्पाद फाइबर से भरपूर होते हैं, जो एक प्राकृतिक शर्बत के रूप में कार्य करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और वजन कम करने में मदद करता है। पादप खाद्य पदार्थ आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं और मल को बहाल करते हैं। नियमित रूप से खाली करना स्वास्थ्य और शरीर के वजन के त्वरित सामान्यीकरण की कुंजी है।
- पीने का नियम … पीने के शासन का पालन करना याद रखना महत्वपूर्ण है। आवश्यक द्रव की दैनिक मात्रा की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: शरीर के वजन से 30 मिलीलीटर पानी गुणा करें। आप पानी में नींबू, चूना, मेंहदी मिला सकते हैं। बेहतर यही होगा कि मीठे सोडा के प्रयोग से इंकार कर दिया जाए। आप ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन, बिना मीठे फलों के कॉम्पोट भी पी सकते हैं। यदि आपको भूख लगती है, तो एक गिलास पानी पीने और शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि 15-20 मिनट के बाद भी संवेदना बनी रहती है, तो आप खाना शुरू कर सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधि … सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार को अक्सर शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। लेकिन अगर आप एक आदर्श आहार का पालन करते हैं, तो शरीर पर भार को कम करना बेहतर होता है, क्योंकि इस प्रकार के पोषण से दैनिक कैलोरी की मात्रा में उल्लेखनीय कमी आती है। योग, जिम्नास्टिक, तैराकी, साथ ही साइकिल चलाना, पैदल चलना उपयोगी है।
- तैयारी … तैयारी की प्रक्रिया में, सभी आहार आवश्यकताओं का अध्ययन करना और उनका सख्ती से पालन करना आवश्यक है। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, अंतिम भोजन 16: 00-18: 00 बजे होना चाहिए। हालांकि, इस मामले में शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, आपको रात का भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
स्कैंडिनेवियाई आहार की विशेषताएं भी देखें।
एक मॉडल आहार के फायदे और नुकसान
किसी भी प्रकार के आहार की तरह, आदर्श आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं।स्तनपान के दौरान महिलाओं, पेशेवर एथलीटों और अपच वाले लोगों के लिए कम कैलोरी वाला आहार उपयुक्त नहीं है।
मॉडल आहार के मुख्य लाभ: कम समय में त्वरित परिणाम प्राप्त करने की क्षमता, सरल, परिचित उत्पादों का उपयोग जो किसी भी सुपरमार्केट में सस्ती और स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।
आहार के नुकसान में शामिल हैं: कम कैलोरी का सेवन, भूख के झटके, जिससे ब्रेकडाउन हो सकता है। कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए आहार पर्याप्त रूप से संतुलित नहीं हो सकता है, जिससे विटामिन, खनिज, प्रोटीन की कमी हो सकती है, जिससे समग्र कल्याण में गिरावट आती है।
इस प्रकार के भोजन के लिए कुछ प्रतिबंधों पर विचार करना उचित है। उदाहरण के लिए, आंशिक भोजन चयापचय सिंड्रोम और चीनी आहार वाले लोगों के लिए काम नहीं करेगा। उनके लिए, सबसे अच्छा भोजन विकल्प है: दिन में 2-3 बार, नाश्ते के बिना, सुबह में अधिकतम मात्रा में वसा और प्रोटीन के साथ।
आदर्श आहार पाचन तंत्र के गंभीर विकारों वाले लोगों के साथ-साथ किशोरावस्था और बुढ़ापे में गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है। इस तरह के आहार को शुरू करने से पहले, आपको पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
आदर्श आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल किया जाता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको पूर्ण महसूस करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और स्वस्थ वसा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, मीठे और खट्टे स्वाद के साथ हल्के सूप, फल और जामुन का उपयोग करना बेहतर होता है।
एक आदर्श आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- सब्जियां: क्रूसिफेरस (ब्रोकोली, फूलगोभी, अरुगुला), आर्टिचोक, विभिन्न प्रकार के सलाद (आइसबर्ग, लेट्यूस, रोमेन), बेल मिर्च, अजमोद, डिल, शतावरी, गाजर, खीरा, बीट्स, टमाटर।
- फल: अनानास, अंगूर, चूना, नींबू, अनार को वरीयता दी जाती है।
- साबुत अनाज: भूरे और उबले हुए जोखिम पर आधारित व्यंजन, लंबे समय से पका हुआ दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।
- ईंधन भरने: बेलसमिक सिरका, अदरक, नींबू का रस, थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाकर सॉस और ड्रेसिंग तैयार की जाती है।
- दुग्ध उत्पाद: अच्छी सहनशीलता के साथ, दूध, केफिर, पनीर के पूरे, खेत (स्टोर से खरीदा नहीं!) का उपयोग करने की अनुमति है।
- प्रोटीन: मांस उत्पादों में चिकन पट्टिका को वरीयता दी जाती है, अंडे का भी उपयोग किया जाता है।
अनुमत खाद्य पदार्थों की प्रदान की गई सूची से, आप सभी आवश्यक पदार्थों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर पौष्टिक, विविध आहार बना सकते हैं।
आदर्श आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
प्रतिबंध में मिठाई, स्टार्च वाली सब्जियां, चिप्स के रूप में "जंक" भोजन, पटाखे, अर्ध-तैयार उत्पाद, मीठा सोडा, पैकेज्ड जूस और तत्काल उत्पाद शामिल हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हानिकारक ट्रांस वसा, परिष्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करके कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।
आदर्श आहार पर आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है:
- चीनी और स्टार्च से भरपूर सब्जियां (मकई, आलू);
- केले, अंगूर, सूखे मेवे सहित अत्यधिक मीठे फल;
- प्रीमियम आटे से पास्ता और बेकरी उत्पाद, साथ ही नरम गेहूं, रोटियां, बैगूएट्स, रोल्स, पीटा ब्रेड, पकौड़ी, पकौड़ी;
- बहुत सारी चीनी, वसा, संरक्षक, रंजक (केचप, मेयोनेज़) के साथ खरीदे गए सॉस;
- सभी प्रकार के मादक पेय, विशेष रूप से बीयर;
- केक, पेस्ट्री, मिठाई, मार्शमॉलो, मुरब्बा, जैम, संरक्षित, कुकीज़, मक्खन और खमीर सहित किसी भी अन्य प्रकार की पेस्ट्री;
- शहद सहित अन्य मिठाइयाँ, चीनी।
पोषण संबंधी सिफारिशों के पूर्ण पालन के साथ, आप न केवल वजन को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, साथ ही त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति, त्वचा को कसने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।
मॉडल आहार मेनू
5-7 दिनों की अवधि में बाद में वृद्धि के साथ 3 दिनों से एक मॉडल आहार का पालन शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार के भोजन का 30-50 दिनों में 1 बार से अधिक बार पालन नहीं करना चाहिए। यदि तीन-दिवसीय आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो आप 5- या 7-दिवसीय आहार पर स्विच कर सकते हैं।
3 दिनों के लिए आदर्श आहार मेनू
जो लोग इस प्रकार के पोषण से परिचित होना शुरू करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए 3 दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू का उपयोग दिखाया गया है। आप प्रति दिन 1000 कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं। 72 घंटों में 4-5 किलो तक वजन कम करना संभव है, और अधिकांश वजन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ चला जाता है।
लेकिन इस प्रकार का पोषण साइड प्रतिक्रियाओं से भरा होता है: सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी।
3 दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू उन लोगों के लिए सबसे अच्छा एक्सप्रेस विकल्प है, जिन्हें जल्दी से आकार में आने की आवश्यकता है। यह सबसे सख्त आहार विकल्प है जिसके लिए आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार करने की आवश्यकता है। गंभीर कमी की स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, आयरन, प्रोटीन, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स की कमी है।
मेनू # 1:
- नाश्ता - उबला हुआ अंडा;
- दोपहर का भोजन - हरी चाय के साथ कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम);
- रात का खाना - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
अंतिम भोजन प्रीमियर 16:00 बजे के बाद का नहीं है। पीने की व्यवस्था और भोजन के बीच में, पानी, हर्बल चाय पीने के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है।
मेनू # 2 अधिक संतुलित और कम सख्त है:
- नाश्ता: लंबे समय तक पकाने वाला दलिया (दलिया नहीं!), एक चम्मच नारियल तेल, अलसी के बीज के साथ कम से कम 40 मिनट। इस तरह के अनाज एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो तृप्ति की दीर्घकालिक भावना प्रदान करेंगे, और उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति वसा - शक्ति, उनींदापन और कमजोरी को कम करेंगे।
- दोपहर का भोजन: खीरे, सलाद पत्ता के साथ उबला हुआ चिकन स्तन;
- दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर;
- रात का खाना: उबली हुई सब्जियां (स्टार्च को छोड़कर) जैतून के तेल, नींबू के रस के साथ।
मेनू संख्या 3 का तात्पर्य है पानी, चाय और अन्य पेय का उपयोग विशेष रूप से गर्म (गर्म नहीं!) रूप में:
- नाश्ता: उबला अंडा, चिकन पट्टिका, एक गिलास गर्म पानी;
- दोपहर का भोजन: पके हुए मछली, अरुगुला के साथ मौसमी सब्जी का सलाद, सलाद, खट्टा सेब, मिठास के बिना हरी चाय की सेवा;
- स्नैक: गर्म कैमोमाइल शोरबा;
- रात का खाना: मक्खन के एक टुकड़े के साथ लस मुक्त हरी अनाज की रोटी, गुलाब का शोरबा।
मेनू संख्या 4 सबसे संतोषजनक है और उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बहुत सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना मुश्किल लगता है:
- नाश्ता: बटेर अंडे या अपनी पसंद का उबला हुआ चिकन पट्टिका, एक गिलास हरी चाय;
- स्नैक: मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास गर्म पानी;
- दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, ताजी सब्जियों के साथ सलाद, जड़ी-बूटियाँ, उबले हुए छोले;
- स्नैक: नारियल के गुच्छे के साथ बिना पके जामुन;
- रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, जैतून का तेल, सूरजमुखी के बीज और सन के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा।
स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना आसान बनाने के लिए, सभी भोजन एक विशेष खाद्य डायरी में दर्ज किए जा सकते हैं। यह अभ्यास दैनिक कैलोरी सेवन, भोजन की संख्या को ट्रैक करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है। डायरी में आप किसी विशेष भोजन के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं को भी नोट कर सकते हैं।
5 दिनों के लिए आदर्श आहार मेनू
5-दिवसीय मॉडल आहार मेनू में कैलोरी कम करना और बहुत अधिक फाइबर खाना भी शामिल है। सरल कार्बोहाइड्रेट कम से कम होते हैं, आहार में वसा मौजूद होना चाहिए।
दिन 1
- नाश्ता: मक्खन के एक छोटे टुकड़े के साथ पानी में एक प्रकार का अनाज, मौसमी सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सलाद, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ जैतून का तेल ड्रेसिंग;
- दोपहर का भोजन: उबली हुई ब्रोकली और फूलगोभी का मिश्रण, प्राकृतिक दही के साथ राई की रोटी;
- रात का खाना: ब्राउन राइस, उबला हुआ पट्टिका।
दूसरा दिन
- नाश्ता: गोभी और चुकंदर सलाद, खीरे, ताजी जड़ी-बूटियों, बेलसमिक सिरका ड्रेसिंग के साथ लंबे समय से पके हुए मोती जौ;
- दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी शोरबा, मक्खन और पनीर का एक टुकड़ा, एक उबला हुआ अंडा;
- रात का खाना: सब्जियों के साथ बाजरा दलिया, अनानास का एक छोटा टुकड़ा।
तीसरा दिन
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया और ताजा सब्जी सलाद के साथ उबले अंडे, बेलसमिक सिरका और नींबू के रस के साथ ड्रेसिंग;
- दोपहर का भोजन: पके हुए मछली, ब्राउन राइस, टमाटर के बिना एक बड़ा सलाद;
- रात का खाना: पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी या सिर्फ एक गिलास हर्बल चाय (अपने समग्र स्वास्थ्य के अनुसार चुनें)।
दिन 4
- नाश्ता: रोटी के साथ कम वसा वाला पनीर, गुलाब का शोरबा;
- दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल के साथ चिकन शोरबा;
- रात का खाना: बेक्ड चिकन पट्टिका, बड़ा सलाद।
दिन 5
- नाश्ता: बाजरे के दलिया के साथ उबले अंडे या नमकीन जामुन के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन: सलाद के एक बड़े हिस्से के साथ उबला हुआ पट्टिका;
- रात का खाना: बैक्टीरियल खट्टे के साथ एक गिलास केफिर।
5 दिनों के लिए मॉडल आहार के दौरान, बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, साथ ही गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल का काढ़ा भी। ग्रीन टी का सेवन सबसे अच्छा सुबह के समय किया जाता है क्योंकि इसका टॉनिक प्रभाव होता है।
सप्ताह के लिए आदर्श आहार मेनू
7-दिवसीय मॉडल आहार मेनू आपको सही दृष्टिकोण और सभी आहार विशेषज्ञ सिफारिशों के सख्त पालन के साथ 8-9 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
सोमवार
- नाश्ता: फल के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, साबुत अनाज croutons;
- रात का खाना: ताजा गोभी, गाजर, चुकंदर के साथ सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी, लस मुक्त रोटी, नारंगी।
मंगलवार
- नाश्ता: वनस्पति दूध में ग्रेनोला, पका हुआ केला;
- दोपहर का भोजन: दम किया हुआ ऑफल, उबला अंडा, प्राकृतिक बकरी का दूध दही;
- रात का खाना: बकरी का दही दही और दूध के साथ।
बुधवार
- नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, हैम का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ उबले हुए बीट, उबले हुए ब्राउन राइस, ताजी सब्जियां, सलाद पत्ता;
- रात का खाना: साबुत अनाज कुरकुरे के साथ सब्जी मूसका।
गुरूवार
- नाश्ता: मक्खन के एक टुकड़े के साथ लस मुक्त रोटी, आधा अंगूर;
- दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस के साथ सब्जी स्टू, एक गिलास हरी चाय;
- रात का खाना: छोले, मौसमी सब्जियां, हिमखंड, सलाद पत्ता, गुलाब का शोरबा के साथ सलाद।
शुक्रवार
- नाश्ता: पनीर और हरी चाय के साथ रोटी;
- दोपहर का भोजन: गोभी स्टू, तोरी, दम किया हुआ मशरूम, कुछ बिना पके सेब;
- रात का खाना: पकी हुई मछली, 250 ग्राम प्राकृतिक दही;
शनिवार
- नाश्ता: रोटी और कैमोमाइल चाय के साथ घर का बना पनीर;
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, जड़ी बूटियों और छोले के साथ ताजा सलाद;
- रात का खाना: ब्रोकली को ओवन में बेक किया जाता है और जैतून के तेल और नींबू, ब्रेड, एक गिलास ग्रीन टी के साथ पकाया जाता है।
रविवार का दिन
- नाश्ता: तले हुए अंडे, ताजी मौसमी सब्जियां, घर का बना पनीर;
- दोपहर का भोजन: राई croutons के साथ सब्जी शोरबा सूप, मौसमी सब्जियों से ताजा सलाद;
- रात का खाना: बेक्ड चिकन, घर का बना पनीर, हर्बल चाय।
एक सप्ताह के लिए आदर्श आहार के दौरान पीने के नियम का पालन करना और प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करेगा और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।
आदर्श आहार परिणाम
मॉडल आहार के परिणाम सभी नुस्खे, आधारभूत शरीर के वजन और चयापचय के पालन की कठोरता पर निर्भर करते हैं। सभी सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी के बिना, वजन को जल्दी से सामान्य करना संभव है।
कुछ मामलों में, अपेक्षित परिणाम 3-5 दिनों में प्राप्त किया जा सकता है। महत्वपूर्ण गतिविधियों से पहले 3-दिवसीय आहार का उपयोग अक्सर त्वरित सुधार के रूप में किया जाता है।
प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, आदर्श आहार से सही रास्ता बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे सामान्य मेनू पर लौटना आवश्यक है, आहार को पूरी तरह से संशोधित करें और जंक फूड को न केवल आहार के दौरान, बल्कि पूरी तरह से बाहर करें। आहार पूरा होने के 4-8 दिनों के बाद से, आहार में हल्का भोजन पेश किया जा सकता है - अनाज, सलाद, फल, सब्जियां।
विषाक्त पदार्थों और उनके क्षय उत्पादों के उन्मूलन को सुनिश्चित करने के लिए पीने के शासन को जारी रखना महत्वपूर्ण है। यह इष्टतम वजन और कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।
आदर्श आहार की वास्तविक समीक्षा
मॉडल आहार के बारे में विभिन्न समीक्षाएं हैं। कुछ महिलाओं को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परेशानी के कारण आहार प्रतिबंधों का पालन करना अधिक कठिन लगता है। अन्य मामलों में, वजन घटाने का एक त्वरित और स्पष्ट परिणाम नोट किया जाता है।
मरीना, 24 साल
उसने "पसंदीदा" आहार पूरा करने के तुरंत बाद एक मॉडल आहार पर स्विच किया। मुझे तुरंत पसंद आया कि अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की एक स्पष्ट रूप से चिह्नित सूची है, आप एक उपयोगी और विविध मेनू के लिए कई विकल्प पा सकते हैं। मैंने शरीर की प्रतिक्रिया देखने और परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए तीन दिवसीय आहार का पालन करके शुरुआत करने का फैसला किया। मैंने डाइट में लो-फैट पनीर और चिकन अंडे छोड़े। शाम को तौलने पर मैंने पाया कि एक दिन में 0.5 किलो जा चुका था। यह बहुत अच्छा परिणाम है, यह देखते हुए कि भूख या बेचैनी की भावना नहीं थी। तुरंत, पेट कम हो गया और कड़ा हो गया, दिमाग साफ हो गया, काम करने की क्षमता ऊंचाई पर है। पूरे 3 दिनों तक उसने केवल पनीर और अंडे खाए। तीसरे दिन, ऐसा अल्प आहार पहले से ही उबाऊ है, और अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में भी विचार किया गया था। लेकिन मैं खुद पर काबू पाने में कामयाब रहा, और परिणामस्वरूप, 3 दिनों में 1.5 किलो वजन उठा लिया। कोई बुरा परिणाम नहीं है, यह देखते हुए कि बहुत अधिक वजन नहीं था। आहार बिल्कुल भी भूखा नहीं था और काफी सहने योग्य था। मैं इसे आगे वजन घटाने की एक विधि के रूप में उपयोग करने की योजना बना रहा हूं।
इरीना, 29 वर्ष
मॉडल डाइट जल्दी से 2 अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक आसान तरीका साबित हुआ। मैंने अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया, मॉडल आहार से बाहर निकलने का तरीका सीखा, और शुरू करने का फैसला किया। मैंने 3 दिन के राशन के लिए अग्रिम रूप से भोजन खरीदा, ताकि इस प्रक्रिया में मैं खरीदारी के लिए न जाऊं और गलती से निषिद्ध भोजन पर "ब्रेक आउट" हो जाऊं। प्रारंभिक वजन संकेतक 77 किलो है। लंबे समय तक मैंने इन संकेतकों का सामना करने की कोशिश की, मैंने कई तरह के भोजन की कोशिश की, लेकिन सभी का कोई फायदा नहीं हुआ। आहार आहार का पालन करने के अलावा, इस बार मैंने शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास किया। उसने एब्स को हिलाया, स्क्वाट किया, रस्सी कूदी, एक दिन में कम से कम 10,000 कदम पालने की कोशिश की। वैसे, यह आदत आहार की समाप्ति के बाद बनी रही, और इसके लिए धन्यवाद, बाध्यकारी अधिक भोजन और कब्ज से छुटकारा पाना संभव था। मैंने भी सीढ़ियाँ चढ़ने की कोशिश की। जब मैंने देखा कि पहले ही दिन 1 किलो चला गया था, तो खुशी की कोई सीमा नहीं थी। मैंने विशेष रूप से मॉडल आहार से पहले और बाद में तस्वीरें लीं, मैं परिणामों से बहुत खुश था, मेरी योजना समय-समय पर इस आहार का पालन करना जारी रखने की है।
वेरोनिका, 35 वर्ष
मॉडल आहार बिल्कुल फिट नहीं था, या तो आहार गलत तरीके से संकलित किया गया था, या शरीर तैयार नहीं था, लेकिन पहले दिन के अंत में मुझे गंभीर थकान और सिरदर्द महसूस हुआ। शायद यह एक संयोग है, और भलाई में इतनी तेज गिरावट किसी और चीज के कारण हुई, लेकिन उसने भाग्य को लुभाया नहीं और अगले दिन वह पारंपरिक आहार पर लौट आई। मैं मॉडल आहार की कई सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों से मिला, लेकिन इस प्रकार का पोषण मुझे शोभा नहीं देता।
मॉडल डाइट के बारे में एक वीडियो देखें:
