पता करें कि अत्यधिक व्यायाम से आपको सांस की तकलीफ क्यों होती है और इस घटना से छुटकारा पाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसे कई कारक हैं जो सांस की तकलीफ का कारण बनते हैं। आइए एक साथ एक्सटर्नल डिस्पेनिया के कारणों और उपचार पर एक नजर डालते हैं।
सांस की तकलीफ: यह क्या है और इसके कारण
सांस की तकलीफ एक ऐसी स्थिति है जिसके साथ मूल प्रक्रिया की हानि होती है। इसकी प्रकृति भिन्न हो सकती है, और वैज्ञानिक तीन प्रकार की सांस की तकलीफ के बीच अंतर करते हैं:
- साँस लेना - साँस लेना मुश्किल है।
- साँस छोड़ना - साँस छोड़ना मुश्किल है।
- मिश्रित।
सांस की तकलीफ शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी की बाहरी अभिव्यक्ति है। जब आपको ऑक्सीजन की कमी महसूस होने लगती है, तो श्वास की गहराई और गति में धीरे-धीरे परिवर्तन होता है, जो और अधिक सतही हो जाता है। हाइपोक्सिया की स्थिति जितनी अधिक होती है, उतनी ही बार व्यक्ति सांस लेना शुरू करता है। शरीर संतुलन के लिए प्रयास करता है, और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, ऊतक अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं।
यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो मस्तिष्क एक संकेत प्राप्त करता है और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने का आदेश देता है। नतीजतन, फेफड़े और हृदय की मांसपेशियां शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए काम की दर को बढ़ा देती हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में औसतन शारीरिक परिश्रम के बाद सांस की तकलीफ पांच मिनट या अधिकतम सात में गायब हो जाती है।
उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ, सांस की तकलीफ को सामान्य माना जा सकता है। यह अक्सर तब होता है जब अधिक काम किया जाता है या कड़ी मेहनत करते हुए निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में होता है। यहां तक कि अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए सीढ़ियां चढ़ने से भी सांस की तकलीफ हो सकती है। थोड़े आराम के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है। इस समस्या को बहुत आसानी से हल किया जा सकता है - आपको बस अपनी गतिविधि बढ़ाने की जरूरत है। बुढ़ापे में, नियमित सैर करने लायक है और धीरे-धीरे शरीर ऐसे भारों के अनुकूल हो जाता है। अन्यथा, आपको इस घटना के साथ आना चाहिए। ध्यान दें कि गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप सांस की तकलीफ भी हो सकती है।
इस बिंदु पर, शरीर सक्रिय रूप से एड्रेनालाईन को संश्लेषित कर रहा है, जिससे ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की अधिकता होती है। यदि आपको हृदय की मांसपेशियों की समस्या नहीं है तो आपको सांस फूलने से डरना नहीं चाहिए और थोड़े आराम के बाद समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। हालांकि, हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति में, स्थिति खराब हो सकती है।
ऐसे रोग जिनमें सांस लेने में तकलीफ होना आम है
व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ के कारणों और उपचार को ध्यान में रखते हुए, उन बीमारियों के बारे में बात करना आवश्यक है जिनमें यह स्थिति अक्सर प्रकट होती है। उनमें से सबसे गंभीर हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र की विकृति, फेफड़ों की बीमारियां, एनीमिया, एलर्जी, अंतःस्रावी तंत्र की समस्याएं और मोटापा हैं।
इसके अलावा, निम्नलिखित स्थितियों में सांस की तकलीफ की उपस्थिति संभव है:
- मनो-भावनात्मक तनाव।
- आतंक के हमले।
- श्वसन पथ के माध्यम से हवा के पारित होने में समस्या।
- जलवायु परिवर्तन।
- शराब और तंबाकू का सेवन।
अक्सर लोग सांस लेने में बार-बार होने वाली समस्याओं को नजरअंदाज कर देते हैं, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि किसी व्यक्ति को अन्य बीमारियां हैं तो अत्यधिक सांस की तकलीफ के कारण और उपचार पैथोलॉजिकल हो सकते हैं।
हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली की विकृति
पहले तो व्यायाम के बाद ही सांस की तकलीफ होती है, लेकिन जैसे-जैसे हृदय गति रुकती है, आराम करने पर भी यह एक गंभीर समस्या बन जाती है।सबसे अधिक बार, रोगियों को साँस लेने में कठिनाई होती है, लेकिन साँस छोड़ने के दौरान कोई असुविधा नहीं होती है। यदि दिल की विफलता विकास के उच्च चरण में है, तो रोगी सांस लेने की सुविधा के लिए बैठने या बैठने की स्थिति में सो सकता है। इस बीमारी के द्वितीयक लक्षणों में, एडिमा की उपस्थिति और छाती क्षेत्र में दर्द पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
तीव्र बाएं निलय विफलता
यह स्थिति अक्सर हृदय की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव के कारण होती है। एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां भी स्थिति को बढ़ा सकती हैं।
कार्डिएक अस्थमा
बढ़ी हुई शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, और बीमारी के अंतिम चरण में और आराम करने पर, रोगी को सांस की गंभीर कमी, घुटन के हमले विकसित होते हैं। अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, एक व्यक्ति शरीर की स्थिति खोजने की कोशिश करता है जो लक्षणों को दूर कर सकता है। ऐसे में एंबुलेंस की टीम बुलानी चाहिए और पीड़ित को ताजी हवा देनी चाहिए।
फुफ्फुसीय शोथ
यह रोग हृदय संबंधी अस्थमा की जटिलता है। रोगी में सांस फूलने लगती है और स्थिति बदल जाती है। आपको याद रखना चाहिए कि यह बीमारी बेहद खतरनाक है और आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। अन्यथा मृत्यु संभव है।
उच्च रक्तचाप
सांस की तकलीफ सबसे अधिक बार अधिकतम रक्तचाप पर होती है, और हमला 10-30 मिनट तक रह सकता है। जब दबाव कम होने लगता है, तो सांस की तकलीफ दूर हो जाती है।
हृद्पेशीय रोधगलन
रोधगलन के साथ, घुटन का हमला शुरू होता है, जिसे रोका नहीं जा सकता। नतीजतन, फुफ्फुसीय एडिमा का गठन संभव है। जैसे ही दिल का दौरा पड़ने का संदेह होता है, रोगी को शांति प्रदान करना और तुरंत चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करना आवश्यक है।
फेफड़ों के रोग
अक्सर, सांस की तकलीफ का कारण ब्रोन्कियल अस्थमा होता है। इस बीमारी के हमले के दौरान, ब्रांकाई में ऐंठन होती है, और व्यक्ति सामान्य रूप से सांस नहीं ले सकता है। यदि हमले को थोड़े समय में रोका नहीं जा सकता है, तो किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डालने वाली स्थिति की विषम स्थिति प्रकट हो सकती है।
रक्ताल्पता
पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन ले जाने के लिए रक्त की क्षमता में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ रोग विकसित होता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर मजबूत ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करना शुरू कर देता है, जिसे शरीर श्वास दर में वृद्धि करके क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करता है।
एलर्जी
एलर्जी एजेंट ऐंठन और यहां तक कि स्वरयंत्र की सूजन का कारण बन सकते हैं, जो फेफड़ों में हवा के मार्ग को बाधित करता है। एलर्जी के हमले की गंभीरता के आधार पर सांस की तकलीफ हल्की या गंभीर हो सकती है।
अंतःस्रावी तंत्र में विकार
जैसा कि आपको पता होना चाहिए कि हार्मोनल पदार्थ हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। यदि अंतःस्रावी तंत्र खराब होने लगता है, तो सांस की तकलीफ सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं। ध्यान दें कि सांस लेने में समस्या हार्मोनल डिसफंक्शन का पहला लक्षण है।
संक्रमणों
तीव्र संक्रामक रोगों में, शरीर के तापमान में तेज वृद्धि के साथ, और रोगी की श्वास और हृदय गति अधिक बार हो जाती है। यदि संक्रमण फेफड़ों या हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, तो सांस की तकलीफ अक्सर आराम करने पर भी प्रकट हो सकती है और गंभीर हो सकती है।
मोटापा
जब शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो। दिल को बढ़े हुए तनाव के साथ काम करना पड़ता है। इसके अलावा, ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाती है, क्योंकि वसा हृदय की मांसपेशियों को ढक सकती है। कठिन परिस्थितियों में, वसा कोशिकाएं वायुकोशीय ऊतक में भी प्रवेश कर सकती हैं। नतीजतन, सांस लेने की प्रक्रिया बाधित होती है और सांस की तकलीफ दिखाई देती है।
व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ के कारणों पर विचार करने के बाद, यह याद दिलाना आवश्यक है कि यदि थोड़े आराम के दौरान श्वास सामान्य हो जाती है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है।
अत्यधिक डिस्पेनिया का उपचार और रोकथाम
सबसे पहले, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सही तरीके से साँस कैसे ली जाए, भले ही यह कितना भी अजीब क्यों न लगे। व्यायाम से आप अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकते हैं, जिससे सांस की तकलीफ की शुरुआत को कम करने में भी मदद मिलती है। आपकी सभी खेल गतिविधियाँ एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में होनी चाहिए, ऐसे कपड़ों का उपयोग करें जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें और आपको भलाई के साथ किसी भी समस्या का अनुभव न हो।
अब हम आपको सरल व्यायामों के एक सेट से परिचित कराएंगे जो सांस की तकलीफ को रोकने में मदद कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक को चार पुनरावृत्तियों में करना शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या 12 तक लाएं। यदि किसी व्यायाम के निष्पादन के दौरान आप असुविधा महसूस करते हैं, तो एक आसान विकल्प पर स्विच करें।
व्यायाम संख्या १
अपने पैरों को एक साथ और अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठें। हाथ घुटने के जोड़ों पर स्थित होते हैं। और पैर एक दूसरे के बगल में हैं। अपने हाथों को अपनी निचली पसलियों पर ले जाएं और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। इस मामले में, सिर और कंधे के जोड़ों को एक तरफ झुकना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2
अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर एक लापरवाह स्थिति लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपनी सांस को प्रक्षेपवक्र के अधिकतम अंत बिंदु पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
सांस भरते हुए, बाएं पैर के घुटने के जोड़ को छाती की ओर खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरे पैर पर और फिर दोनों पर एक ही बार में इस क्रिया को दोहराएं। साँस लेते समय सिर और कंधे के जोड़ों को ऊपर उठाना चाहिए और ठुड्डी को छाती से छूना चाहिए। एक सर्कल में चलने से कॉम्प्लेक्स बंद हो जाता है, और इस समय सांस लेना शांत होना चाहिए।
यदि आपको घुटन का दौरा पड़ा है, तो आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:
- शांत हो जाओ और फिर पीड़ित को बैठ जाओ।
- अपने कपड़ों को खोल दें ताकि वे सांस लेने में बाधा न डालें।
- ताजी हवा प्रदान करें।
- अगर व्यक्ति को दिल की समस्या है, तो नाइट्रोग्लिसरीन या इसी तरह की कोई अन्य दवा दें।
- अगर यह अस्थमा का दौरा है, तो उचित दवा का प्रयोग करें।
यदि हमले को रोका नहीं जा सकता है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें। जब तक मेडिकल टीम नहीं आती। रोगी की निगरानी की जानी चाहिए। अगर सांस की तकलीफ आपको अक्सर परेशान करती है, तो धूम्रपान छोड़ दें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें और खेल भी शुरू करें।
बच्चों में सांस की तकलीफ
अलग-अलग उम्र में, बच्चों में श्वसन दर अलग-अलग होती है। आप प्रति मिनट श्वसन आंदोलनों की निम्नलिखित संख्या वाले बच्चे में इस स्थिति की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं:
- छह महीने तक की उम्र - 60 से अधिक आंदोलनों।
- 6 महीने से एक साल - 50 से अधिक आंदोलनों।
- एक से 5 साल तक - 40 से अधिक आंदोलनों।
- ५ से १० साल की उम्र - 25 से अधिक आंदोलनों।
- 10 साल बाद - 20 से अधिक आंदोलनों।
जब वह सो रहा हो तो बच्चे की श्वसन गति की संख्या को गिनना सबसे अच्छा है। बस अपने बच्चे की छाती पर एक गर्म हाथ रखें और गिनें कि वह एक मिनट में कितनी सांस लेता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थिति में या शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में श्वसन दर बढ़ जाती है। यदि सांस बार-बार आती है और आराम के दौरान धीरे-धीरे ठीक हो जाती है, तो यह डॉक्टर से मदद लेने के लायक है।
व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ और अतालता के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
