लड़कियों के लिए तेजी से शरीर सुखाने के बुनियादी नियम। 4 दिनों के लिए नमूना मेनू। लड़कियों, निषिद्ध खाद्य पदार्थों के लिए शरीर को सुखाते समय आप क्या खा सकते हैं।
महिलाओं के लिए शरीर को सुखाना एक पोषण कार्यक्रम है जिसे मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निष्पक्ष सेक्स के लिए विकसित आहार पुरुष से भिन्न होता है, जो उनके शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण होता है। विचार करें कि महिलाओं के लिए शरीर को सुखाना क्या है, आहार में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और क्या निषिद्ध है।
महिलाओं के लिए शरीर सुखाने की विशेषताएं
महिलाओं के लिए शरीर को सुखाना एक ऐसा आहार है जो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में अधिकतम कमी और प्रोटीन उत्पादों की मात्रा में वृद्धि की विशेषता है। पोषण कार्यक्रम आपको शरीर में वसा की मात्रा को कम करने, बनाए रखने और, यदि वांछित है, तो मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है।
हालांकि, महिलाओं के लिए सुखाने का मेनू विकसित करते समय, ध्यान रखें: महिलाओं में, चमड़े के नीचे की वसा परत पुरुषों की तुलना में अलग तरह से वितरित की जाती है। फेयर सेक्स में जांघों और पेट के निचले हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है। इस प्रकार, शरीर एक ऊर्जा आरक्षित बनाता है जिसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान बच्चे को ठंड और क्षति से बचाने के लिए भ्रूण को खिलाने के लिए किया जाता है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। निष्पक्ष सेक्स में भी तेजी से बढ़ते मांसपेशियों का काम नहीं होता है, और वजन कम करना पहले स्थान पर है। ऐसे में लड़कियों को सुखाने के लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम करनी चाहिए।
जरूरी! स्प्लिट एक्सरसाइज और एरोबिक्स आपके आहार में बढ़िया अतिरिक्त हैं। वे वसा जलने में तेजी लाएंगे।
महिलाओं के लिए बुनियादी सुखाने के नियम
महिलाओं के लिए सुखाने वाले आहार पर एक मेनू को सही ढंग से बनाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में 5 से 7 बार छोटे भोजन करें।
- एक दिन में 1.5-2 लीटर साफ ठंडा पानी पिएं। इसके उपयोग के लिए शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है।
- कैलोरी गिनें, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट के साथ उनकी संख्या कम करें। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट भोजन को अचानक मना करना असंभव है। ग्लाइकोजन भंडार की कमी से मांसपेशियों में जलन होती है और स्थिति बिगड़ती है।
- पूरा कोर्स 8 से 12 सप्ताह का है। याद रखें: लड़कियों के लिए शरीर का तेजी से सूखना कम से कम 6 सप्ताह तक रहता है। आहार पाठ्यक्रम का मतलब जल्दी वजन कम करना नहीं है। आहार परिवर्तन धीरे-धीरे और योजनाबद्ध होना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
- प्रशिक्षण तीव्र होना चाहिए और इसमें पृथक अभ्यास शामिल होना चाहिए।
- महिलाओं के लिए सुखाने वाले आहार में प्रोटीन उत्पादों की मात्रा 50-60% या शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 2-3 ग्राम है।
- सुबह के समय दलिया, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें।
- कैलोरी को मॉडरेशन में काटें (प्रति सप्ताह 100-200 किलो कैलोरी)। अन्यथा, शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देता है, भविष्य में उपयोग के लिए शरीर की वसा पर स्टॉक करने की कोशिश कर रहा है।
- फैट बर्नर आपकी मदद कर सकते हैं। वे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, चयापचय में मंदी को रोकते हैं, और वसा कोशिकाओं को वसा छोड़ने की अनुमति देते हैं।
- यदि महिलाओं के लिए शरीर को सुखाते समय चयापचय धीमा हो जाता है, तो वसा और कार्बोहाइड्रेट की खुराक एक दिन के लिए बढ़ा दें। यह "शेक-अप" आपके चयापचय को गति देगा।
- मछली को अपने आहार में शामिल करें। यह चमड़े के नीचे के वसा के जलने को उत्तेजित करता है।
- खाने में नमक की मात्रा कम कर दें।
महिलाओं के लिए शरीर को सुखाने के लिए पोषण कार्यक्रम की रचना करते समय, अपने स्वयं के वजन और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखें।
महिलाओं के शरीर को सुखाने के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
फोटो में, महिलाओं के लिए शरीर सुखाने के लिए खाद्य उत्पाद
महिलाओं के लिए शरीर को सुखाने वाली खाद्य सूची में दुबले प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और अम्लीय फल शामिल हैं। महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे सब्जियों का सेवन बढ़ाएं और जितना हो सके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
महिलाओं के लिए शरीर सुखाने के लिए अनुमत उत्पाद:
- दुबला मांस, मछली, अंडे;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, पनीर);
- कम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां (गोभी, खीरे, अजवाइन, जड़ी बूटी);
- खट्टे जामुन और फल (क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, हरे सेब, खट्टे फल);
- फलियां;
- दलिया, मोती जौ, पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया;
- हरी चाय, हर्बल चाय।
सब्जियां, मांस, मछली स्टू, बेक्ड, स्टीम्ड हैं।
महिलाओं के लिए आहार सुखाने के दौरान अचार, स्मोक्ड उत्पाद, आटा उत्पाद, मिठाई, शराब, कॉफी सख्त वर्जित है। मीठे फल, आलू, चुकंदर, गाजर अवांछनीय हैं क्योंकि इनमें तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
शरीर सुखाने वाले पोषण कार्यक्रम के बारे में और पढ़ें
महिलाओं के लिए शरीर सुखाने का मेनू
यह जानकर कि आप लड़कियों के लिए शरीर को सुखाते समय क्या खा सकते हैं, उपरोक्त नियमों को ध्यान में रखते हुए अपना स्वयं का मेनू बनाएं। कार्य का सामना करना आसान बनाने के लिए, हम 150-168 सेमी की ऊंचाई के साथ 60-70 किलोग्राम वजन वाली महिलाओं के लिए 4 दिनों के लिए एक नमूना मेनू पेश करते हैं:
| भोजन | 1 दिन (सामान्य) | 2-3 दिन (कार्बोहाइड्रेट की कमी) | दिन 4 (कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि) |
| नाश्ता | 30 ग्राम चावल, उबली हुई मछली, आधा संतरा | दूध का गिलास, आमलेट | 30 ग्राम दलिया पानी में एक चम्मच किशमिश के साथ |
| दोपहर का भोजन | दूध का गिलास, आमलेट | एक तिहाई बेल मिर्च, 60 ग्राम उबला हुआ वील, लेट्यूस | 30 ग्राम उबले चावल, 3 अंडे का सफेद भाग, आधा संतरा, जड़ी बूटी |
| रात का खाना | टमाटर, 60 ग्राम उबला हुआ चिकन, 30 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, जैतून | नींबू का टुकड़ा, 150 ग्राम ब्रोकली, 80 ग्राम पकी हुई मछली | 60 ग्राम उबला हुआ वील, 30 ग्राम चावल, जैतून, सलाद पत्ता |
| रात का खाना | आधा संतरा, केला, 100 ग्राम पनीर | केफिर के 300 मिलीलीटर | 120 मिली दही और 120 ग्राम पनीर |
महिलाओं के लिए क्या है बॉडी ड्रायिंग - देखें वीडियो:
महिलाओं के लिए शरीर सुखाने की समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है। बहुत से लोग वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। केवल कुछ ही दावा करते हैं कि उन्होंने आहार पर गंभीर भूख का अनुभव किया है। इकाइयां वजन कम करने में विफल रही हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, कार्यक्रम काम करता है और शरीर के वजन को काफी कम करता है।
