पता करें कि घर पर SAMBO का अभ्यास कैसे शुरू करें और यह खेल कितना दर्दनाक है। आज पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना कठिन है कि SAMBO का संस्थापक कौन है। आधिकारिक संस्करण के अनुसार, यह ए.ए. खारलामपिएव है। उन्होंने जो पुस्तक लिखी वह सोवियत संघ में कई बार प्रकाशित हुई। हालांकि, कई लोगों का मानना है कि खारलामपिव से पहले भी समोआ की नींव रखी गई थी। संघर्ष की नींव ओशेपकोव और स्पिरिडोनोव ने रखी थी। वैसे, खारलामपिएव ने ओशचेपकोव के साथ सैम्बो में महारत हासिल की।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओशचेपकोव खुद जिगोरो कानो के हाथों से जूडो में दूसरा दान प्राप्त करने के लिए पुरानी दुनिया का तीसरा प्रतिनिधि बन गया। 1937 में, इस व्यक्ति को जासूसी के संदेह में बदनाम किया गया और गिरफ्तार किया गया।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज दो प्रकार के सैम्बो कुश्ती हैं: खेल और मुकाबला। यदि कई खेल प्रशंसक पहले से परिचित हैं, तो दूसरे के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। यह एकल मुकाबला सोवियत संघ में तीस के दशक में भी बनाया गया था और इसका उद्देश्य विशेष रूप से कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारियों के लिए था।
लंबे समय तक, लड़ाकू सैम्बो की तकनीक को वर्गीकृत किया गया था और इसके बारे में नब्बे के दशक की शुरुआत में ही सीखा गया था। आधुनिक कॉम्बैट सैम्बो में, फेंकने की तकनीक हड़ताली तकनीक के साथ सह-अस्तित्व में है। इंटरनेशनल कॉम्बैट सैम्बो फेडरेशन के नियमों के अनुसार, प्रतियोगिता के दौरान ग्रोइन क्षेत्र पर भी हमले की अनुमति है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, लड़ाके न केवल हेलमेट और विशेष दस्ताने का उपयोग करते हैं, बल्कि अपने पैरों पर पैड भी लगाते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो: मूल बातें
हम इस एकल युद्ध के उद्भव के एक संक्षिप्त इतिहास से परिचित हुए, आइए जानें कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर SAMBO क्या है। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प एक सक्षम संरक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करना है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं।
आवश्यक उपकरण
किसी भी प्रकार की कुश्ती का अभ्यास करने के लिए एक विशेष कालीन की आवश्यकता होती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर कोई इसे एक अपार्टमेंट में नहीं रख पाएगा, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। आप टिकाऊ सिंथेटिक कपड़े और पुआल से अपना खुद का बना सकते हैं। आप भराव के रूप में लकड़ी की छीलन और चूरा का भी उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, छीलन की एक परत (मोटाई 20 सेंटीमीटर) डाली जाती है, और फिर चूरा (लगभग 15 सेंटीमीटर)।
प्रत्येक परत को समतल और टैंप किया जाना चाहिए। आपको कुछ खेल उपकरण की भी आवश्यकता होगी। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं डम्बल और बारबेल की। आप केटलबेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। गोले के इस सेट के बिना, आप अपने शक्ति मापदंडों को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। खेल के सामान की दुकान पर कसरत के कपड़े खरीदे जाने चाहिए।
प्रशिक्षण प्रणाली
चूंकि आप शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो का अभ्यास करेंगे, यह तथ्य कुछ हद तक चीजों को जटिल बनाता है। सबसे पहले, यह विभिन्न तकनीकों के तकनीकी पहलुओं से संबंधित है। बेशक, आज आप इंटरनेट पर आसानी से वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं, लेकिन अपनी तकनीक को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
याद रखें, प्रत्येक नया पाठ आवश्यक रूप से वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। पहले से ही इस स्तर पर, यह अभ्यासों में महारत हासिल करने के लायक है, जो भविष्य में सभी तकनीकों का आधार बन जाएगा। हल्के वार्म-अप रन के दौरान, यह स्प्रिंट करने लायक है। सरल शब्दों में कहें तो आपको अपनी पीठ को आगे की ओर ले जाना चाहिए और साथ ही साथ दूर वाले पैर की एड़ी को भी बाहर लाना चाहिए। गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
दौड़ने के अलावा, वार्म-अप के दौरान, आपको मांसपेशियों को फैलाने के लिए विभिन्न प्रकार के कूद और व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मोड़ के साथ विभिन्न झुकावों को नजरअंदाज न करें, जिससे आप मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज कर सकते हैं।उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बिना पाठ के अगले चरण में आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि चोट का जोखिम अधिक होगा।
शक्ति प्रशिक्षण
शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो शक्ति प्रशिक्षण के बिना वांछित परिणाम नहीं ला पाएंगे। आपके व्यायाम कार्यक्रम में न केवल प्रतिरोध व्यायाम, बल्कि आपके अपने शरीर का वजन भी शामिल होना चाहिए। यदि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों में विविधता ला सकते हैं।
नट की कला
प्रत्येक पहलवान को कलाबाजी के मूल तत्वों में महारत हासिल करनी चाहिए। आपको विभिन्न प्रकार के सोमरस, "पहिया", आदि में महारत हासिल करनी चाहिए। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करेगा, बल्कि लड़ाई में एक कठिन स्थिति से विजयी भी होगा।
सुरक्षा और आत्म बीमा
इन तत्वों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए घर पर सैम्बो में फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है, और आपको सही तरीके से उतरने में सक्षम होना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण लें ताकि कक्षाएं यथासंभव प्रभावी हों।
गिरावट के दौरान, एक एथलीट का मुख्य कार्य वार के बल को कम करना है और इसके लिए आपको समूह बनाना सीखना होगा। समोसे में इस समस्या को हल करने के लिए बॉडी रोल या आने वाली ताली का इस्तेमाल किया जाता है। आपके अंगों को सदमे अवशोषक के रूप में काम करना चाहिए जो गिरने की गति और बल को अवशोषित करते हैं। याद रखें, गिरने के समय आपको अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए। अन्यथा, आप सबसे सुखद संवेदनाओं का अनुभव नहीं करेंगे, और आपको ठीक होने के लिए रुकना होगा।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनकी मदद से आप आत्म-अवशोषण के सिद्धांतों में महारत हासिल कर सकते हैं:
- फॉरवर्ड फॉल के लिए सेल्फ बेले - अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए सीधे खड़े हों, थोड़ा झुकें और कोहनी के जोड़ों को पक्षों तक फैलाएं। इस पोजीशन से आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। जब आपकी हथेलियां कालीन को छूती हैं, तो पतझड़ को वापस बहा दें। अपने पैरों को सीधा रखना याद रखें और आपके घुटने जमीन को छूने वाले पहले नहीं होने चाहिए। आंदोलन को और अधिक कठिन बनाने के लिए, कूदें और गिरें।
- पीछे गिरते समय आत्म-विक्षेपण - शरीर एक ऊर्ध्वाधर विमान में होना चाहिए, और बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने दांतों को कसकर निचोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें। हाफ स्क्वाट करें और अपनी पीठ को गोल करें। अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें और, अपने शरीर की स्थिति को बदले बिना, पीछे झुकें। रोल के दौरान, बाहों को सीधा किया जाना चाहिए और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सापेक्ष 40 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। एक बार जब आपकी पीठ जमीन को छू ले, तो अपनी गति को कम करने के लिए अपनी हथेलियों से कालीन को जोर से मारें। याद रखें कि गिरने के दौरान आप अपनी गर्दन को नहीं मोड़ सकते ताकि आपका सिर जमीन पर न लगे।
दूसरे प्रकार के आत्म-विलंबन में महारत हासिल करना अधिक कठिन है, और आपको अपने कार्यों को स्वचालितता में लाना होगा। उसके बाद, यह सभी चौकों पर एक कॉमरेड की पीठ पर फॉल बैक करके अभ्यास को जटिल बनाने के लायक है। साथ ही अपने पार्टनर के सेफ्टी नेट के बारे में भी न भूलें। उसके उतरने के समय, अपने कॉमरेड को कपड़े से ऊपर खींचो।
रक्षा और हमले की बुनियादी तकनीक
प्रत्येक पाठ में, आपको आक्रमण और बचाव की तकनीकों में महारत हासिल करनी होगी। हालाँकि, जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपके सभी कार्यों को स्वचालितता में लाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक कसरत में, आपको अधिकतम दो आंदोलनों को सीखना होगा। आज हम शुरुआती लोगों के लिए घर पर SAMBO सीखने की बात कर रहे हैं। जब एक संरक्षक की देखरेख में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो एथलीट उसके निर्देशों के अनुसार एक घंटे के एक चौथाई काम करते हैं:
- वे लड़ाई शुरू करते हैं - एक कम रुख में है, और दूसरा उच्च रुख में है।
- वे केवल फुटबोर्ड या स्वीप में महारत हासिल करते हैं।
- वे उन परिस्थितियों का पता लगाते हैं जब एथलीटों में से एक को नुकसान होता है, आदि।
सही फेंकने की तकनीक में विरोधियों के बीच आवश्यक दूरी का चयन करना शामिल है। एक अनुभवी साम्बिस्ट रिसेप्शन के लिए हमेशा एक आरामदायक स्थिति लेने में सक्षम होगा। आपको प्रशिक्षण में इस मुद्दे पर समय देना चाहिए।सबसे पहले, एक स्थिर स्थिति में काम करें - एक एथलीट एक ऐसी स्थिति लेता है जिसमें दूसरे के लिए तकनीक को अंजाम देना सुविधाजनक होगा।
मिल, सिर, कूल्हे और पीठ के ऊपर फेंके जाने जैसे आंदोलनों का अध्ययन दो या तीन चरणों में चरणों में किया जाना चाहिए। इस समय, एक कोच होना वांछनीय है जो आपको गलतियों को जल्दी से ठीक करने में मदद करेगा। लड़ाई के दौरान, सांबिस्ट को न केवल अपनी ताकत का इस्तेमाल करना चाहिए, बल्कि प्रतिद्वंद्वी की शक्ति को भी उसके खिलाफ करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक साइड स्वीप, एक पिंडली का हुक और उसके बाद सिर पर एक थ्रो या एक फ्रंट फ्लिप किया जाता है, जबकि प्रतिद्वंद्वी आगे बढ़ रहा होता है।
दर्दनाक होल्ड करने के लिए एथलीटों को अनुपात की भावना की आवश्यकता होती है। यदि उन्हें गलत तरीके से किया जाता है, तो विभिन्न चोटें संभव हैं, उदाहरण के लिए, अकिलीज़ का उल्लंघन या स्नायुबंधन के एक साथ खिंचाव के साथ घुटने के जोड़ के तत्वों की सतहों को अलग करना। हाथ घुमाते समय, परिणाम कम गंभीर नहीं हो सकते हैं। हालांकि, यदि सभी नियमों के अनुपालन में एक दर्दनाक पकड़ का प्रदर्शन किया गया था, लेकिन परिणामस्वरूप प्रतिद्वंद्वी को चोट लगी, तो इसे गिना जाता है।
रक्षात्मक क्रियाएं करते समय, आपको प्रतिद्वंद्वी द्वारा पकड़े गए हाथ को उसके अंगूठे की ओर घुमाकर जैकेट की आस्तीन को पकड़ से मुक्त करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप जैकेट के लैपल द्वारा पकड़ लिए जाते हैं, तो प्रतिद्वंद्वी की आस्तीन को दोनों हाथों से लें, फिर शरीर को पीछे झुकाते हुए इसे अपनी ओर तेजी से खींचें। यदि प्रतिद्वंद्वी आपके खिलाफ हाथ पर एक दर्दनाक पकड़ करता है, तो जितना संभव हो सके अपने अग्रभागों को बंद करें और अपने जैकेट की आस्तीन को पकड़ लें। यदि आपका पैर मुड़ा हुआ है, तो अपने शरीर को उसी दिशा में घुमाएं।
SAMBO में चोट लगने का सबसे आम कारण
क्षति के सबसे आम कारणों में से एक क्षतिग्रस्त कालीन खत्म है। मेनिस्कस का टूटना कुश्ती में असामान्य नहीं है, और अक्सर ऐसा तब होता है जब एथलीट धुरी के चारों ओर घूमता है, जब उसका पैर कालीन में उलझ जाता है। कालीन पर केटलबेल, डम्बल या अन्य खेल उपकरण कभी न छोड़ें।
कलाबाजी अभ्यास करते समय घायल न होने के लिए। एथलीटों को एक दिशा में आगे बढ़ना चाहिए। अन्य पहलवानों द्वारा तकनीकों का अभ्यास करते हुए चोटिल होना काफी आसान है, अगर आप उनके करीब मैट पर हैं। लड़ाई के दौरान, एक ऐसी तकनीक का प्रदर्शन किया जा सकता है जिससे एथलीट चटाई से उड़ जाए और अगर किसी की पीठ प्रतिस्पर्धियों से हो, तो चोट लगने का खतरा काफी अधिक होता है।
जैसे ही आप कालीन पर गिरते हैं, आपको तुरंत उठना चाहिए ताकि आपका दोस्त ठोकर न खाए। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका हम पहले ही ऊपर उल्लेख कर चुके हैं, वह है स्व-बीमा और सुरक्षा जाल। प्रशिक्षण में इस मुद्दे पर पर्याप्त ध्यान देना सुनिश्चित करें। याद रखें कि अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट हमेशा हाथ में रखें। एक घायल एथलीट को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे समतल सतह पर रखें और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बुलाएँ। यदि आपके पास पर्याप्त ज्ञान नहीं है तो किसी भी स्थिति में आपको अव्यवस्था को स्वयं ठीक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। यदि घायल अंग पर फिक्सेशन स्प्लिंट लगाना आवश्यक है, और पट्टी हाथ में नहीं थी, तो कुश्ती बेल्ट का उपयोग करें। अब हम चोट लगने की स्थिति में प्राथमिक चिकित्सा की तकनीक पर नहीं रुकेंगे, क्योंकि यह केवल एक विशेषज्ञ ही सिखा सकता है।
निम्नलिखित कहानी में पहला सैम्बो पाठ:
