पता लगाएं कि शुरुआती लोगों को कार्डियो को प्रभावी ढंग से शुरू करने और एक महीने में चमड़े के नीचे के वसा से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए कहां से शुरू करने की आवश्यकता है। शरीर की चर्बी से लड़ने के लिए एरोबिक्स में संगीत के लिए और एक निश्चित तीव्रता के साथ विशेष आंदोलनों की पुनरावृत्ति शामिल है। आज हम आपको एक शुरुआती एरोबिक्स पाठ के साथ प्रस्तुत करते हैं।
एरोबिक्स के सकारात्मक गुण
एरोबिक्स के जरिए आप न सिर्फ अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी ठीक कर सकते हैं। एरोबिक्स के सकारात्मक प्रभावों की एक बड़ी सूची है, लेकिन हम केवल मुख्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे:
- चयापचय दर बढ़ जाती है और, परिणामस्वरूप, लिपोलिसिस प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है।
- एक निश्चित समय के लिए एक व्यायाम पूरा करने के बाद, शरीर द्वारा ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग जारी रहता है।
- माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ जाती है, साथ ही उनका आकार भी बढ़ जाता है, जो तीव्र वसा जलने में योगदान देता है।
- शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
- शरीर से हानिकारक पदार्थ तेजी से निकल जाते हैं।
- हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ती है।
- हड्डियों की संरचना मजबूत होती है और फेफड़ों का आयतन बढ़ता है।
- कार्य क्षमता में सुधार होता है और मनोदशा में सुधार होता है।
एरोबिक्स के मुख्य लाभों में से एक इसकी सामर्थ्य है। शुरुआती एरोबिक्स पाठ से परिचित होने के बाद, आप अपने खाली समय में घर पर अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर प्रशिक्षण से भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। इसके लिए आपको केवल 60 मिनट से अधिक खाली समय और शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो एरोबिक्स पाठ की आवश्यकता नहीं है।
एरोबिक्स के प्रकार
एरोबिक्स कई प्रकार के होते हैं, और अब हम आपको सबसे लोकप्रिय के बारे में बताएंगे।
- नृत्य एरोबिक्स। आपने शायद देखा होगा कि सभी पेशेवर नर्तक स्मार्ट और अच्छे आकार में होते हैं। यदि आप शुरुआती लोगों के लिए एक नृत्य एरोबिक्स पाठ देखते हैं, तो आप एक समान परिणाम को विभाजित करने में सक्षम हैं। वहीं, आपको किसी डांस स्टूडियो में जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि घर पर ही प्रैक्टिस करने की जरूरत है। डांस एरोबिक्स न केवल फैट से लड़ने में कारगर है, बल्कि बेहद रोमांचक भी है। विभिन्न नृत्य शैलियों के आधार पर विभिन्न प्रकार के नृत्य एरोबिक्स होते हैं।
- चरण एरोबिक्स। अतिरिक्त वजन को खत्म करने और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्पेट एरोबिक्स बहुत प्रभावी है, हालांकि अन्य प्रकार के एरोबिक्स की तुलना में यह काफी विशिष्ट है। स्टेप एरोबिक्स करने के लिए, आपको एक विशेष प्लेटफॉर्म या एक ठोस वस्तु की आवश्यकता होगी, जिसकी ऊंचाई 10 सेंटीमीटर से शुरू हो। उसके बाद, आपको शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक्स में एक पाठ डाउनलोड करना चाहिए और पहले सरल आंदोलनों में महारत हासिल करनी चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप अधिक जटिल और प्रभावी प्रकार के कदम सीखेंगे।
- एक्वा एरोबिक्स। पहले से ही नाम से आप समझ सकते हैं कि इस प्रकार के एरोबिक्स में सभी व्यायाम पानी में किए जाते हैं। चूंकि पानी मांसपेशियों पर भार बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए एक्वा एरोबिक्स बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, स्पाइनल कॉलम पर भार कम हो जाता है और इससे गर्भावस्था के दौरान या बुढ़ापे में पानी में एरोबिक्स करना संभव हो जाता है।
एरोबिक्स कक्षाओं को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?
आपकी कक्षाओं में चार मुख्य चरण होने चाहिए, जिनके बारे में अब हम बात करेंगे।
- जोश में आना। मांसपेशियों को गर्म करने और हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को गंभीर तनाव के लिए तैयार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका हर पाठ वार्म-अप से शुरू होना चाहिए।
- कार्डियो व्यायाम। कार्डियो एक्सरसाइज करते समय श्वास को सही करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन से नहीं भरेगा और पाठ की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। इसके अलावा, कार्डियो का उपयोग करते समय वसा जलाने के लिए, आपको प्रशिक्षण की तीव्रता की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। अगर, आंदोलनों को करते हुए, आप शांति से बोल सकते हैं, तो तीव्रता पर्याप्त है।
- शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है। यह काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को कसने और अपने शरीर के सभी हिस्सों को अधिक आकर्षक बनाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, शरीर, आराम करने पर भी, मांसपेशियों को बनाए रखने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि सभी अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाएंगी, और वसा के रूप में संग्रहीत नहीं की जाएगी। आपके प्रशिक्षण में शक्ति चरण की अवधि लगभग 10 मिनट होनी चाहिए।
- अड़चन। बहुत बार प्रशिक्षण के इस चरण की उपेक्षा की जाती है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के बाद, शरीर को अपने काम को सामान्य करने के लिए समय चाहिए। यदि आप अचानक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो यह हृदय की मांसपेशियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आप धीमी गति से चलकर या कम तीव्रता पर व्यायाम बाइक का उपयोग करके शांत हो सकते हैं।
एक शुरुआत के लिए घर पर स्टेप एरोबिक्स करना शुरू करने के लिए, यह वीडियो देखें:
