जानें कि कैसे दूसरी हवा को नियंत्रित करना सीखें और शरीर में इस प्रक्रिया को ठीक उसी समय ट्रिगर करें जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो। यदि आप बिना वार्म-अप के तेजी से दौड़ते हैं, तो बहुत जल्दी व्यक्ति को सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि होगी। निश्चित रूप से हर व्यक्ति को एक अप्रिय अनुभूति हुई है जब शरीर भारी हो जाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और हृदय, जैसे कि छाती से बाहर कूदने के लिए तैयार हो। ऐसे समय में आप बस जमीन पर गिरकर आराम करना चाहते हैं। हालांकि, एक निश्चित समय पर, यदि आप दौड़ना जारी रखते हैं, तो दूसरी हवा आती है और ऑक्सीजन की कमी की भावना गुजरती है, और हृदय गति सामान्य हो जाती है।
उसी समय, दूसरी हवा नहीं खुल सकती है, लेकिन एक मृत केंद्र प्रकट होता है जब चलना जारी रखना असंभव हो जाता है। दूसरी हवा हमेशा दिखाई नहीं देती है और न केवल प्रकृति में अच्छी हो सकती है, बल्कि खराब भी हो सकती है। आज हम बात करेंगे कि वैज्ञानिक दृष्टिकोण से दूसरी हवा क्या होती है और आप अंधे स्थान को कैसे दूर कर सकते हैं।
दूसरी सांस - यह क्या है?
दूसरी सांस को एक विशेष शारीरिक प्रभाव कहा जाता है, जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण शक्तिशाली थकान के बाद कार्य क्षमता में वृद्धि की विशेषता है। उदाहरण के लिए, मैराथन धावकों के लिए, दूसरी हवा अक्सर फिनिश लाइन के करीब या दूरी के दूसरे भाग में दिखाई देती है। यहां यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि अप्रशिक्षित व्यक्ति में अक्सर दूसरी हवा देखी जाती है।
यह इस तथ्य के कारण है कि एथलीटों में लैक्टिक एसिड जल्दी से उत्सर्जित होता है और मांसपेशियों के ऊतक काम की शुरुआत में अम्लीकृत नहीं होते हैं। साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रशिक्षित लोगों में दूसरी हवा तेजी से खुलती है और मनोवैज्ञानिक कार्यों के सामान्यीकरण और सक्रिय गतिविधि को जारी रखने की इच्छा के रूप में प्रकट होती है।
लेख की शुरुआत में हमने दूसरी सांस से जुड़ी दूसरी अवधारणा के बारे में बात की - मृत केंद्र। इसे शरीर की एक निश्चित अवस्था के रूप में समझा जाना चाहिए, जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में प्रकट होती है। सबसे अधिक बार, यह तीव्र शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के कुछ मिनट बाद दिखाई देता है।
इस समय, एक अप्रिय भावना प्रकट होती है, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, सिर में रक्त वाहिकाओं की धड़कन और शारीरिक गतिविधि को रोकने की लगातार इच्छा के साथ। यदि आप लंबे समय से उच्च तीव्रता पर काम कर रहे हैं। और कुछ स्थितियों में और मध्यम तीव्रता की, कार्य क्षमता में तेज गिरावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक विशेष प्रकार की थकान दिखाई दे सकती है। सबसे अधिक बार, एक मृत केंद्र उस समय प्रकट होता है जब शरीर की ऑक्सीजन की मांग 1500 मिलीलीटर से अधिक हो जाती है।
यहाँ एक मृत केंद्र के मुख्य लक्षण हैं:
- तेजी से उथली श्वास;
- उच्च हृदय गति;
- रक्त का पीएच कम हो जाता है;
- पसीने की प्रक्रिया सक्रिय है;
- उच्च वेंटिलेशन ऑक्सीजन समकक्ष।
इस स्थिति को बुनियादी मनोवैज्ञानिक कार्यों के काम में एक महत्वपूर्ण गिरावट की विशेषता हो सकती है, उदाहरण के लिए, धारणा की स्पष्टता तेजी से कम हो जाती है, स्मृति और सोच का काम बिगड़ जाता है। ध्यान में कमी और धीमी प्रतिक्रिया भी होती है। एक मृत केंद्र राज्य में वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान, विषयों ने प्रश्नों को नियंत्रित करने के लिए अधिक गलत उत्तर दिए।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से दूसरी हवा क्या है, इसके बारे में बोलते हुए, मृत केंद्र की स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करना आवश्यक है, क्योंकि वे संबंधित हैं।मृत केंद्र की स्थिति इस तथ्य के कारण होती है कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रदर्शन के आवश्यक स्तर तक पहुंचने के लिए कसरत की शुरुआत में एक निश्चित समय लगता है। केवल इस मामले में मांसपेशियों के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त हो सकती है।
यदि काम की शुरुआत से ही भार की तीव्रता अत्यधिक हो जाती है, तो शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता हृदय प्रणाली की क्षमताओं से अधिक हो जाती है। यह, बदले में, मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड और ऊर्जा चयापचय के अन्य चयापचयों के संचय की ओर जाता है। एक मृत केंद्र राज्य की उपस्थिति को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
ऐसी स्थिति में जहां आप पहले से ही अपने आप को मृत केंद्र की स्थिति में पा चुके हैं, केवल इच्छाशक्ति से ही इसे दूर करना संभव है। यदि आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो मृत केंद्र के बाद और दूसरी हवा सक्रिय होती है। यह स्थिति इंगित करती है कि शरीर शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने में सक्षम था और यह मांसपेशियों की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने में सक्षम था।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि सांस लेने में कठिनाई, जो एक मृत केंद्र स्थिति के लक्षणों में से एक है, मुखर रस्सियों के बीच की खाई को कम करने से जुड़ी है। नतीजतन, फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा कम हो जाती है। यह, बदले में, मुखर रस्सियों की सतह पर स्थित रिसेप्टर्स की जलन की ओर जाता है।
दूसरी सांस और शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से दूसरी हवा क्या है, इसके बारे में बोलते हुए, ऊतक ऑक्सीजन की मांग के संबंध में इस स्थिति पर विचार करना आवश्यक है। शुरू करने के लिए, श्वास प्रक्रिया बाहरी वातावरण और हमारे शरीर के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान है। आराम की स्थिति में, सभी ऊर्जा प्रक्रियाएं ऑक्सीजन की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ आगे बढ़ती हैं और एरोबिक कहलाती हैं।
हालांकि, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति प्रक्रियाओं में बदल सकता है, जिसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट को एक सौ मीटर की दूरी चलाने के लिए लगभग सात लीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और अधिकतम 0.5 लीटर शरीर में प्रवेश कर सकता है। अधिकांश एथलीट बस सांस लेने में सक्षम नहीं हैं।
यद्यपि इस समय श्वास तेज हो जाती है और हृदय गति बढ़ जाती है, फिर भी ऑक्सीजन की कमी बनी रहती है और शरीर अवायवीय मोड में आ जाता है। इस प्रकार, वह कर्ज पर काम करना शुरू कर देता है, जो तब सांस की तकलीफ के कारण चुकाया जाता है और शारीरिक गतिविधि के बाद एक मजबूत दिल की धड़कन को हटा दिया जाता है।
आणविक स्तर पर दूसरी हवा
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में मांसपेशियां अपनी अधिकतम क्षमता तक काम करती हैं। इस स्थिति में ऊर्जा आपूर्ति का मुख्य तंत्र ग्लाइकोलाइसिस या ग्लूकोज के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, सामान्य अवस्था में इसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
यदि शरीर के लिए भार अत्यधिक हो जाता है और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, तो अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस सक्रिय हो जाता है। यह पाइरुविक एसिड (पाइरूवेट) को लैक्टेट में परिवर्तित करने की प्रक्रिया की विशेषता है। यह पदार्थ कई लोगों के लिए लैक्टिक एसिड के रूप में जाना जाता है। इस प्रतिक्रिया में ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है, और मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टेट की बड़ी मात्रा में जलन और बाद में थकान होती है।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से दूसरी हवा क्या है, इस बारे में बात करते हुए आणविक स्तर पर इस अवस्था पर विचार करना आवश्यक है। जब, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होने लगता है, तब एरिथ्रोसाइट्स में ग्लाइकोलाइसिस, बीएफजी (बिसफ़ॉस्फ़ोग्लिसरेट) का एक मेटाबोलाइट दिखाई देता है। यह पदार्थ हीमोग्लोबिन के साथ बातचीत करने और ऑक्सीजन के लिए अपनी आत्मीयता को बदलने में सक्षम है।
टेट्रामेरिक हीमोग्लोबिन अणु में प्रोटोमर्स के अमीनो एसिड अवशेषों द्वारा बनाई गई एक गुहा होती है।यह इस गुहा में है कि बीएफजी ऑक्सीजन के साथ हीमोग्लोबिन की आत्मीयता को कम करते हुए जुड़ता है। इसके अलावा, बीएफजी में ऊतकों में फैलने की काफी अधिक क्षमता होती है। मांसपेशियों के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि के कारण, एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस को एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस से बदल दिया जाता है, और क्रेब्स चक्र में लैक्टिक एसिड जल जाता है।
यदि हम वैज्ञानिक दृष्टिकोण से दूसरी हवा के बारे में बात करें और मैक्रो स्तर पर विचार करें, तो यह स्थिति भंडारण से रक्त की तेज रिहाई के कारण उत्पन्न होती है। इसके अलावा, निष्क्रिय मस्तिष्क, यकृत और प्लीहा द्वारा लाल कोशिकाओं के उत्पादन की प्रक्रिया तेज हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति आराम कर रहा है, तो सभी रक्त पूरे शरीर में नहीं घूमते हैं और इसका एक हिस्सा विशेष "जलाशयों" में होता है।
सबसे महत्वपूर्ण रक्त भंडार उदर गुहा में स्थित हैं। मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, यकृत और प्लीहा खिंच जाते हैं, और यह रक्त के कारण होता है जो रिजर्व बनाता है। बार-बार उथली सांस लेने से समस्या बढ़ जाती है। इस समय, डायाफ्राम थोड़ा सिकुड़ता है और छाती गुहा में व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वैक्यूम नहीं बनता है।
जैसे ही शारीरिक गतिविधि अत्यधिक हो जाती है, ऑक्सीजन की कमी को कम करने के लिए रक्त की आपूर्ति चालू हो जाती है। नतीजतन, आंतरिक अंगों को बड़ी मात्रा में रक्त की आपूर्ति की जाती है, जिनके पास उनसे बहने का समय नहीं होता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि यकृत और प्लीहा का आकार काफी बढ़ जाता है और रक्त इसके कैप्सूल पर दबाव डालता है।
उसी समय, कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाती है, जिसके प्रभाव में प्लीहा कैप्सूल सक्रिय रूप से सिकुड़ने लगता है और बड़ी मात्रा में रक्त को सामान्य रक्तप्रवाह में फेंक देता है। निश्चित रूप से आपको उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के बाद पेट में दर्द का अनुभव करना पड़ा। फिलहाल, इस घटना के लिए कोई सटीक स्पष्टीकरण नहीं है, और वैज्ञानिकों के पास केवल कुछ परिकल्पनाएं हैं।
इस प्रकार, यदि हम उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो हम कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि दूसरी हवा किसी व्यक्ति की अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस की बात करती है। यह लंबे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान हासिल किया गया किसी प्रकार का निषेधात्मक स्तर नहीं है। इसके विपरीत, प्रशिक्षित एथलीट इस स्थिति से परिचित नहीं हैं। यह भी कहना जरूरी है कि अगर इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है तो दूसरी हवा नहीं खुल सकती है। उदाहरण के लिए, जब तक शरीर ने अपने रक्षा तंत्र को सक्रिय नहीं किया, तब तक आप एक दूरी तक दौड़े।
