मिथक और वास्तविकता - झूलना छोड़ने के बाद क्या उम्मीद करें। व्यायाम बंद करने के बाद मांसपेशियों को बनाए रखने के टिप्स। सभी कहानियों पर विश्वास न करें कि प्रशिक्षण बंद करने के बाद, जॉक पिलपिला और भरा हुआ हो जाता है। यह सत्य नहीं है। बेशक, कुछ नियमों का पालन किया जाना है।
और पोषण के संबंध में, आपको आहार पर ध्यान से विचार करना चाहिए। लेख में कई उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स हैं। यह पता चला है कि हमारे पास मांसपेशियों की स्मृति है - लेख में इसके बारे में बहुत सारी रोचक जानकारी भी है।
शरीर सौष्ठव का सार दिखने में है - एथलीट अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। और निश्चित रूप से, कई कठिन प्रशिक्षणों के बाद, उपलब्धियां नग्न आंखों से भी दिखाई देती हैं। कभी-कभी किसी न किसी कारण से आपको जिम जाना छोड़ना पड़ता है। क्या होगा? क्या त्वचा ढीली और ढीली होगी?
आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर में कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है - यहाँ सब कुछ संतुलन की ओर ले जाना चाहिए। मांसपेशियों में वृद्धि एक समग्र संतुलन की ओर ले जाती है। इस प्रकार, शरीर की ऊर्जा को बचाना संभव है।
मांसपेशियों की वृद्धि क्या है?
हम अपने शरीर में सुधार करते हैं - जवाब में, यह अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, जीत के करीब पहुंचता है, इच्छित लक्ष्य तक। व्यायाम एक और ऐसा कदम है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
मांसपेशियों का निर्माण एक जटिल प्रक्रिया है, क्योंकि शरीर को विभिन्न शरीर प्रणालियों का उपयोग करना पड़ता है, और काफी प्रभावशाली मात्रा में। एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम बदल जाता है। वही रक्त की आपूर्ति और जोड़ों के लिए जाता है। एक विकासशील जीव में, और सबसे सकारात्मक दिशा में एक निश्चित बदलाव होता है।
प्रशिक्षण का सार क्या है?
इस तरह की गतिविधियाँ संसाधनों के संरक्षण में मदद करती हैं। संतुलन शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यदि प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशियों को नष्ट कर दिया जाता है, तो सामान्य तरीके से नहीं, बल्कि सामान्य कामकाज के लिए नष्ट प्रणाली के बहुत सारे संसाधनों की आवश्यकता होगी। और जब मांसपेशियां बढ़ती हैं, तो नई संरचनाओं को शक्ति देने के लिए खर्च करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के रूप में बाहरी तनाव के लिए मांसपेशियों की वृद्धि शरीर की पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया है। जब आप स्विंग करते हैं, तो आपका शरीर अनुकूल होता है, संतुलन बिंदु हमेशा सकारात्मक परिणामों और संकेतकों के लिए बढ़ता है। परिणाम मांसपेशियों का एक प्रभावशाली निर्माण है।
यह एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अतिरिक्त प्रणालियों की वृद्धि और विकास शामिल है जो मांसपेशियों के संसाधन प्रदान करने के लिए बहुत आवश्यक हैं। यह सक्रिय मोड और प्रशिक्षण, और निष्क्रिय मोड पर लागू होता है जब आप आराम कर रहे होते हैं।
मांसपेशियों में वृद्धि के साथ सीधा संबंध है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन के लिए अनुकूलन क्षमता में वृद्धि होती है। यही बात ऑस्टियो-लिगामेंटस और ऊर्जा प्रणालियों पर भी लागू होती है।
क्या आपने झूलना छोड़ दिया है? अब क्या होगा?
जब कोई व्यक्ति शरीर सौष्ठव करना और मांसपेशियों को पंप करना छोड़ देता है, तो शरीर को इस मांसपेशी द्रव्यमान के बड़े भंडार को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है - संतुलन की आर्थिक आवश्यकता का सिद्धांत शुरू हो जाता है। इसके अलावा, शरीर एक आर्थिक शासन में चला जाता है। यह शरीर के सभी उप-प्रणालियों पर लागू होता है। काम के चरम पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, और रक्त की खपत कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों के नुकसान की तुलना में अधिक तेज़ी से होती हैं।
व्यायाम छोड़ने के बाद आपको सबसे पहली बात यह महसूस होगी कि आपकी सहनशक्ति कम हो जाएगी। यह सब रक्त की आपूर्ति और ऊर्जा के बारे में है। फिर, अगले कुछ हफ्तों में, वजन काफ़ी कम हो जाएगा। बात यह है कि इससे पहले लंबे समय तक ऊर्जा का एक स्रोत था, और साथ ही - मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की आपूर्ति। वास्तव में, बड़ी मांसपेशियां फाइबर और ग्लाइकोजन होती हैं।
- इसमें कुछ हफ़्ते लगेंगे, और ये भंडार तेजी से घटेंगे, जिसके परिणामस्वरूप वजन तेजी से गिरेगा।
- एक और दो से तीन महीनों के बाद, आप ताकत में कमी महसूस करेंगे।
- एक वर्ष के दौरान, एक जॉक प्रशिक्षण के दौरान संचित अपनी उपलब्धियों का 50 से 60 प्रतिशत खो सकता है।
प्रशिक्षण रोकने के बाद की मुख्य विशेषताएं
- सबसे पहले, धीरज पीड़ित है - यह अब पहले जैसा नहीं है।
- 30 दिनों के बाद, मांसपेशियों में कमी होने लगती है।
- फिर ताकत नाटकीय रूप से घट जाती है।
इन नुकसानों की गति क्या निर्धारित करती है? यह सब फिटनेस के बारे में है। जितना अधिक पेशेवर, एथलीट जितना मजबूत होगा, उसे झूलना बंद करने के बाद वजन और ताकत कम करने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
दिल और रक्त वाहिकाओं
क्या आपने देखा है कि जब आप झूलना बंद कर देते हैं, तो आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम खराब हो जाता है? शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, मांसपेशियों को हृदय के बड़े संकुचन की आवश्यकता होती है। दिल तेजी से खराब हो जाता है, क्योंकि आराम से अधिक धड़कन करना आवश्यक है।
आप अचानक प्रशिक्षण नहीं छोड़ सकते, कम भार करना बेहतर है, और फिर कार्डियो प्रशिक्षण पर आगे बढ़ें।
पोषण पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। प्रशिक्षण के दौरान, आपने अधिक कैलोरी बर्न की, जिसका अर्थ है कि यदि आप वही खाते हैं, लेकिन खेल खेलना छोड़ देते हैं, तो अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम होता है। ज्यादा खाने से बचें।
जो झूलना छोड़ देता है वह कैसा दिखता है?
- शायद वह ठीक हो जाएगा अगर वह पहले की तरह ही खाना जारी रखता है।
- बेशक, मांसपेशियां छोटी हो जाएंगी, ताकत भी कम हो जाएगी। लेकिन सामान्य तौर पर, भयानक कुछ भी नहीं होगा यदि आप भविष्य में अपना ख्याल रखना बंद नहीं करते हैं, तो सही खाएं।
समस्या से कैसे निपटें?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो ऊर्जा की लागत में नाटकीय रूप से गिरावट आती है। मांसपेशियों में कमी के लिए सभी धन्यवाद। कम खाओ। नहीं तो शरीर की चर्बी कम हो जाएगी।
अनुभवी बॉडी बिल्डरों को कभी भी मोटापे की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि वे अपने आहार पर लगातार नजर रखते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है ताकि आपके शरीर को अतिरिक्त पाउंड का नुकसान न हो, क्योंकि शरीर सौष्ठव में पोषण काम की तरह है।
व्यायाम बंद होने पर मांसपेशियों को कैसे सुरक्षित रखें?
यहां यह महत्वपूर्ण है कि "व्यायाम करना बंद करो" शब्दों का वास्तव में क्या अर्थ है। यदि आप जिम जाना पूरी तरह से छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आप वैसे भी मांसपेशियों को खो देंगे। यदि आपको कुछ महीनों या वर्षों के लिए कक्षाएं छोड़ने की आवश्यकता है, तो यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण कितने समय पहले हुआ था। एथलीट जितनी लंबी ट्रेनिंग करेगा, वह उतना ही मजबूत होगा, कीमती मांसपेशियां उतनी ही लंबी होंगी, और इसके विपरीत। इसका मतलब है कि एक लंबे ब्रेक से अपरिहार्य नुकसान होता है।
उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन किसी कारण से थोड़े समय के लिए कक्षाएं बाधित करनी पड़ती हैं, घबराने की कोई बात नहीं है। आपको बस सही खाने और भोजन की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
पेशियों की याददाश्त
हां, वास्तव में, जब एथलीट झूलना बंद कर देता है, तो ताकत कम हो जाती है। मांसपेशियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। लेकिन पूरी चाल इस प्रकार है: यदि उसके बाद भी आप लंबे समय तक स्विंग नहीं करेंगे, और फिर कुछ वर्षों के बाद फिर से प्रशिक्षण शुरू करेंगे, तो मांसपेशियों की स्मृति एक विश्वसनीय सहायक बन जाएगी - आप खरोंच से नहीं, बल्कि से शुरू करेंगे बल्कि प्रभावशाली स्तर। केवल कुछ महीनों में, आप अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक धमकाने के बजाय, बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आपको हमेशा उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना चाहिए। लेकिन अगर किसी कारण से आपको प्रशिक्षण छोड़ना पड़ रहा है, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। आपको बस अपने आहार पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। और फिर सब ठीक हो जाएगा। आपकी पिछली पढ़ाई व्यर्थ नहीं जाएगी। आखिर आपका शरीर सुंदर और मजबूत हो गया है। इसका मतलब है कि चिंता का कोई कारण नहीं है।
विषय पर वीडियो "यदि आप नियमित रूप से जिम में व्यायाम करना छोड़ देते हैं तो मांसपेशियों का क्या होता है?":
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