मॉडल का आहार कई महिलाओं को स्लिमर और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है। इस लेख में, आप शीर्ष मॉडल से वजन कम करने के तरीकों से परिचित होंगे, आपको पता चलेगा कि तीन, चार और सात दिनों के आहार की ख़ासियत क्या है। चमकदार फैशन पत्रिकाओं के पन्नों को पलटते हुए, कोई भी सुंदर मॉडलों को चित्रित करने वाली तस्वीरों को नोटिस करने में असफल नहीं हो सकता। कई अधिक वजन वाली महिलाएं इन सुंदरियों की तरह दिखने का सपना देखती हैं, लेकिन पहले आपको मॉडल के आहार के नियमों का पालन करके अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
स्लिमिंग मॉडल तकनीक
लगभग सभी मॉडल तले हुए, स्टार्चयुक्त और स्मोक्ड उत्पादों को मना कर देते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप उन्हें अपने हाथों में केक के टुकड़े के साथ देखेंगे, अगर यह फोटो शूट के लिए एक कल्पित परिदृश्य नहीं है। सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, और प्रसिद्ध हस्तियां इसे अपने अनुभव से अच्छी तरह से जानती हैं। मॉडल के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए सार्वभौमिक से लेकर ब्रांडेड तक कई विकल्प हैं, लेकिन उन सभी का एक समान लक्ष्य है - उन लोगों की मदद करना जो काफी कम समय में अपना वजन कम करते हैं, वसा की परतों को जलाकर अपने आंकड़े में काफी सुधार करते हैं।
तीन दिनों के लिए स्लिमिंग कार्यक्रम
यदि आपके पास आने वाले दिनों में कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम है, लेकिन कई किलोग्राम अधिक वजन के कारण आप अपने पहनावे में फिट नहीं हो सकते हैं, तो शायद कम कार्ब आहार, जो केवल तीन दिनों के लिए बनाया गया है, आपके लिए उपयुक्त है। इस कार्यक्रम के आहार का पालन करते हुए, आप 3 से 5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
एक्सप्रेस आहार का परिणाम काफी हद तक वजन कम करने के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। यह जितना बड़ा होगा, उतने ही अधिक किलोग्राम जाएंगे। आपको आहार से अच्छे मूड मॉडल की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आपको भूख की भावना की गारंटी है, क्योंकि कार्यक्रम काफी कठिन है। खाने, काम करने, अपनी पसंद का काम करने और खूब पानी पीने की इच्छा पर काबू पाने के लिए।
नाश्ते में एक नरम उबला अंडा लें। पानी उबालने के बाद पकाने का समय 3 मिनट है। कुछ घंटों के बाद, आप बिना चीनी या इसके विकल्प के एक मग चाय पी सकते हैं, दूसरे नाश्ते के रूप में, कम से कम वसा के साथ 125 ग्राम पनीर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए वही मेनू दोहराएं। अपने आहार का सख्ती से पालन करें और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। आप इस तरह के आहार पर महीने में एक बार से अधिक नहीं बैठ सकते हैं। खोए हुए पाउंड को वापस न करने के लिए, इस वजन घटाने के कार्यक्रम से धीरे-धीरे बाहर निकलें, धीरे-धीरे खपत किए गए भोजन की मात्रा और प्रकार को बढ़ाएं।
3-4 दिनों के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम
कुछ मॉडल ब्लिट्ज डाइट पर हैं, जिसे 3-4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान 1 से 2 किलो वजन कम होता है। दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ता: दो नरम उबले चिकन अंडे। वैकल्पिक रूप से, अंडे के बजाय, आप 50 ग्राम उबला हुआ मांस का टुकड़ा या मक्खन की एक पतली परत के साथ टोस्ट खा सकते हैं। एक पेय के रूप में, हरी या हर्बल बिना चीनी वाली चाय मानी जाती है।
- दोपहर का भोजन: बिना चीनी के हर्बल चाय या ग्रीन टी। इसके बजाय, आप कमरे के तापमान पर एक मग साफ पानी पी सकते हैं।
- रात का खाना: कम वसा वाली मछली या दुबला मांस, 100 ग्राम की मात्रा में ओवन में पकाया जाता है। सलाद (300 ग्राम) की अनुमति है, जिसके घटक लेट्यूस के पत्ते, बीन्स और थोड़ा जैतून का तेल, आपकी पसंद के फल और बिना चीनी वाली चाय हैं।
- रात का खाना: हरी सब्जियों के टुकड़ों को 300 ग्राम और कुछ टोस्ट की मात्रा में मिलाएं। बाद में, सादा पानी या शुगर-फ्री हर्बल चाय पिएं।
सात दिनों के लिए आहार
तीन दिवसीय मॉडल आहार बहुत कठिन कार्यक्रमों की श्रेणी में आता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह एक्सप्रेस वजन घटाने का कार्यक्रम आपकी शक्ति से बाहर है या आपको आंतरिक अंगों की कुछ गंभीर बीमारियां हैं, तो आप सात दिन के विकल्प पर ध्यान दे सकते हैं।, जो सहन करने में आसान है और अधिक विविध मेनू पर ध्यान दिया जाता है।
- सोमवार। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के पहले दिन की शुरुआत जौ दलिया, मक्खन के साथ मौसम के साथ करें, और कच्ची गाजर को साइड डिश के रूप में उपयोग करें। अगर आप ब्रेड खाने के अभ्यस्त हैं, तो आप ब्राउन ब्रेड के पतले स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी स्टू बनाएं, और इसके बजाय कोलेस्लो और प्याज सलाद की भी अनुमति है। बेहतर स्वाद के लिए, सलाद को थोड़े से जैतून के तेल के साथ सीज़न करें। एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी और गाजर सलाद के साथ भोजन करें।
- मंगलवार। नाश्ता जौ दलिया के एक हिस्से पर निर्भर करता है (अनाज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालता है) और जर्जर गोभी और गाजर से बना सलाद। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया पकाएं (यह तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है), इसके लिए आप समान अनुपात में दूध के साथ पानी और पानी दोनों का उपयोग कर सकते हैं। शाम के समय गेहूं का दलिया (जठरांत्र संबंधी समस्याओं से बचाता है) परोसने के साथ-साथ चुकंदर का सलाद भी खाएं।
- बुधवार। थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ जौ दलिया और गाजर का सलाद - मॉडल के साप्ताहिक आहार के तीसरे दिन का नाश्ता इस तरह दिखता है। एक नियमित सब्जी के सूप के साथ भोजन करें, केवल खाना पकाने के दौरान, बिना तलने के तुरंत गाजर और कटा हुआ प्याज पैन में फेंक दें। यदि आप सूप नहीं चाहते हैं, तो ओवन में पकी हुई सब्जियां खाएं। रात के खाने में नए आलू उबाल लें और सफेद गोभी का सलाद बना लें।
- गुरूवार। कम से कम वसा वाले पदार्थ के साथ एक गिलास केफिर या दही के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन में बिना मसाले की सब्जी का सलाद बनाएं और चिकन लेग को छिलका हटाकर पकाएं। रात के खाने के लिए पके हुए सेब के साथ अपने शरीर को प्रसन्न करें, साथ ही कठोर कसा हुआ पनीर और टमाटर के साथ फूलगोभी।
- शुक्रवार। नाश्ते के लिए किसी भी सब्जी और एक प्रकार का अनाज दलिया का सलाद, मांस के बिना अचार (250 ग्राम), दोपहर के भोजन के लिए ताजा खीरे और टमाटर, रात के खाने के लिए चावल दलिया और विनैग्रेट।
- शनिवार। आहार के छठे दिन नाश्ते के लिए सौकरकूट और जौ दलिया पर भरोसा किया जाता है। कुछ घंटों के बाद, सब्जी का सूप और दम किया हुआ गोभी पर भोजन करें। शाम को वेजिटेबल सलाद परोस कर भोजन करें।
- रविवार का दिन। दलिया के साथ नाश्ता करें, और कुछ घंटों के बाद, बिना मसाले डाले स्वादिष्ट क्राउटन के साथ सब्जी का सूप खाएं। शाम को, एक उबला हुआ चिकन अंडा और ताजी सब्जी का सलाद परोसा जाता है।
एक तरल के रूप में, आप बिना चीनी के केवल पानी, चाय या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। मादक पेय, साथ ही मीठा कार्बोनेटेड पानी निषिद्ध है। साप्ताहिक आहार का पालन करके आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
कैसे प्रसिद्ध मॉडल वजन कम करते हैं
हमेशा एक सुंदर आकृति के साथ चमकने के लिए, प्रसिद्ध हस्तियां खुद को भोजन तक सीमित कर लेती हैं। कुछ मॉडलों ने वर्षों से कुछ आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन किया है और दूसरों के साथ अपनी सलाह साझा करने में प्रसन्नता हो रही है:
- अपनी उपलब्धियों को एक जर्नल में लिखें। आप जो खाते-पीते हैं उसका रिकॉर्ड रखें ताकि दिन, सप्ताह या महीने के अंत में आप अपने आहार की बड़ी तस्वीर देख सकें। प्रत्येक भोजन के सामने अपनी कैलोरी रिकॉर्ड करना एक अच्छा विचार होगा।
- तनाव को न पकड़ें। यदि आपके पास कोई अप्रिय स्थिति है, तो आपको चिंताओं के कारण अपना फिगर खराब नहीं करना चाहिए, कुछ ऐसा करना बेहतर है जिससे खुशी मिले। भोजन को न केवल शौक से बदला जा सकता है, बल्कि फिटनेस, जॉगिंग और फिल्मों में जाने से भी बदला जा सकता है।
- खूब पानी पिए। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज अधिक पानी पिएं, और इस नियम का पालन मॉडल द्वारा किया जाता है। पानी चयापचय को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और भूख को कम करता है।
क्लाउडिया शिफर से वजन घटाने का कार्यक्रम
जर्मन सुपरमॉडल क्लाउडिया शिफ़र का कम कैलोरी वाला आहार आपको 5 दिनों में 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। इस कार्यक्रम को "5+" भी कहा जाता है, क्योंकि पांचवें दिन के बाद छठा आता है, जब आपको कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दी जाती है, लेकिन केवल 16:00 बजे तक। हर कोई कार्यक्रम का सामना नहीं कर सकता, क्योंकि प्रति दिन केवल 1200 कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।
एक गिलास विभिन्न कटे हुए फलों और 1 बड़े चम्मच जामुन के साथ नाश्ता करें। एक चम्मच अंकुरित अनाज और 100 ग्राम दही। प्रतिबंधित अंगूर, अंजीर और केले। ढाई घंटे के बाद 100 मिलीलीटर दही और 100 मिलीलीटर किसी भी रस से बना एक गिलास फ्रूट ड्रिंक पिएं। 1 बड़ा चम्मच मटर, 1 गाजर, 1 बेल मिर्च, फूलगोभी, आधा प्याज, अजमोद और अजवाइन की जड़ से बने सब्जी स्टू पर भोजन करें। सॉस के रूप में, आप 1 चम्मच नींबू का रस, 100 ग्राम छाछ और 1 बड़ा चम्मच के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। जैतून का तेल के बड़े चम्मच। दोपहर के नाश्ते के लिए, अपने आप को चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्रेड के स्लाइस के रूप में सैंडविच बनाएं, और रात के खाने के लिए - 50 ग्राम उबले हुए चावल और 100 ग्राम फल और जामुन से पिलाफ। क्या आपने परिणाम पर ध्यान दिया है और क्लाउडिया शिफ़र के इस वज़न घटाने के कार्यक्रम को फिर से देखना चाहते हैं? अपने पेट को खराब होने से बचाने के लिए कम से कम एक महीने तक प्रतीक्षा करें।
एड्रियाना लीमा कैसे अपना वजन कम कर रही है
जिस किसी ने भी कम से कम एक बार विक्टोरिया सीक्रेट शो देखा है या इस अधोवस्त्र ब्रांड का प्रशंसक है, वह अच्छी तरह जानता है कि एड्रियाना लीमा कैसी दिखती है। इस तथ्य के बावजूद कि मॉडल खुद दावा करती है कि उसके जीवन में कोई आहार नहीं है, वह अक्सर शो से पहले सख्त आहार पाठ्यक्रमों का सहारा लेती है।
शो से 12 घंटे पहले एड्रियाना ने एक बार पानी तक पीने से मना कर दिया था। मॉडल के अनुसार, इस तरह के प्रतिबंध का परिणाम 3.5 किलो वजन कम हो सकता है। बेशक, तारा ऐसे कार्यों को करने की सलाह नहीं देता है, उचित संतुलित आहार का पालन करना बेहतर है। आप नाश्ते में सब्जी प्यूरी का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं। किशमिश के साथ पनीर भी उपयुक्त है, और पेय के रूप में चीनी मुक्त कॉफी। ताजी सब्जियों और स्टीम फिश पर भोजन करें या लीन मीट को उबालें। शाम के समय फ्रूट सलाद बनाएं या हरी सब्जियां खाएं। वैसे, मुख्य भोजन के बीच, आप खट्टे फल या शहद पर नाश्ता कर सकते हैं। पीने या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के लगातार उपयोग के बारे में मत भूलना।
एड्रियाना लीमा प्रभावी वजन घटाने के लिए निम्नलिखित पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देती है:
- नमक और चीनी के बारे में भूल जाओ। बेशक, इन अवयवों को अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप उनकी खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। वैसे, कम से कम दो सप्ताह तक बिना चीनी और नमक के करने की कोशिश करें और आप समझ जाएंगे कि आपका शरीर पहले से ही इसका अभ्यस्त है।
- कैफीन और मादक पेय के बारे में भूल जाओ। शराब शरीर के लिए अनावश्यक कैलोरी है (मादक कॉकटेल में अभी भी बहुत अधिक चीनी होती है), जो तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों की वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अगर आपको अधिक वजन होने के साथ-साथ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है तो शराब से सावधान रहें।
- भिन्नात्मक भोजन से चिपके रहें। अगर आपको लगता है कि एक मशहूर सुपरमॉडल शायद ही कभी खाती है, तो आप गलत हैं। एड्रियाना लीमा दिन में 5-6 बार खाती हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। अपने अधिक खाने को नियंत्रण में रखने के लिए एक भिन्नात्मक भोजन एक शानदार तरीका है।
- पास्ता, पके हुए सामान और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। शरीर को साधारण कार्बोहाइड्रेट से क्यों संतृप्त करें, जो वसायुक्त जमा के रूप में जमा होते हैं?!
- कम से कम पका हुआ खाना खाएं। किसी डिश को हीट ट्रीटमेंट के अधीन करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या ताजा खाना खाना बेहतर हो सकता है ताकि उत्पाद शरीर के लिए उपयोगी कई पोषक तत्वों को न खो दे।
- दुबला मांस ही खाएं। यदि आप अपने आप को शाकाहारी मानते हैं, तो आप इस बिंदु को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, अन्यथा, आपको यह पसंद करना चाहिए कि आप मांस व्यंजन तैयार करने के लिए वास्तव में क्या उपयोग करते हैं। केवल लीन मीट (चिकन, खरगोश, टर्की, वील, बीफ टेंडरलॉइन) चुनें।
- एक चम्मच शहद के बिना मत जाओ। स्नैक्स के लिए, मॉडल खट्टे फल या शहद का उपयोग करने की सलाह देता है, जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है।
मिरांडा केरो की सिफारिशें
विक्टोरिया सीक्रेट "एन्जिल्स" की लोकप्रिय शीर्ष मॉडल मिरांडा केर ने अपने आकर्षण की बदौलत विश्व कैटवॉक पर विजय प्राप्त की।लाखों महिलाएं और पुरुष उसकी आकृति की प्रशंसा करते हैं, लेकिन इस तरह के सुंदर रूपों के लिए, मिरांडा न केवल नियमित रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समय बिताती है, बल्कि निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करते हुए सही खाती है:
- ब्लड ग्रुप के अनुसार खाएं। अमेरिकी चिकित्सक जेम्स डी'एडमो का दावा है कि खाद्य पदार्थों को उपयोग करने वाले व्यक्ति के रक्त प्रकार के आधार पर उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया जाता है। विभिन्न रक्त प्रकारों के लिए खाद्य पदार्थों का एक ही सेट अलग-अलग परिणाम देगा। अपने रक्त समूह को जानकर, आप उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर सकते हैं जो खराब पचते हैं, इस तरह वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। मिरांडा दूसरे रक्त समूह की मालकिन है, इसलिए वह कम मांस खाने की कोशिश करती है, सामन, विभिन्न जामुन, फलियां, अनाज और अन्य उत्पादों पर अधिक ध्यान देती है।
- खूब पानी पिए। शीर्ष मॉडल स्वीकार करती है कि वह हमेशा पीने के बारे में डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करती है। मिरांडा एक दिन में लगभग दो लीटर पीने के पानी का सेवन करती है, जो उसकी त्वचा की स्थिति और सामान्य रूप में परिलक्षित होता है।
- कई फल और सब्जियां हैं। जब भी संभव हो, मिरांडा फलों और सब्जियों से प्राप्त उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने की कोशिश करता है, जो पाचन में सुधार करता है और शरीर की सामान्य स्थिति को भी बढ़ाता है।
नाश्ते के लिए, मिरांडा केर एक कप बिना मीठी चाय, अदरक या नींबू के टुकड़े के साथ साफ पानी ले सकते हैं। भोजन के लिए, मॉडल कभी-कभी एक अंडे और पके एवोकैडो के साथ फलों का सलाद या टोस्ट खाती है। कुछ घंटों के बाद, आप फिर से पी सकते हैं और अलग-अलग नट्स की थोड़ी मात्रा के साथ नाश्ता कर सकते हैं। दोपहर का भोजन कुछ इस तरह दिख सकता है - टूना सलाद, ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी की ग्रीन टी। शाम को, शीर्ष मॉडल अक्सर ग्रील्ड सामन के साथ ताजी सब्जियां खाती है, और सोने से 3-4 घंटे पहले - बिना चीनी वाली चाय और फल।
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