सामाजिक भय की किस्में, उनके विकास का तंत्र और मुख्य लक्षण। भय के कारण और दूर करने के मुख्य उपाय। सामाजिक भय चिंता की निरंतर भावना और खतरे की आशंका है जो अन्य लोगों के संपर्क से उत्पन्न हो सकती है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति समाज और उसकी सभी अभिव्यक्तियों से डरता है। अन्य लोगों की ओर से बातचीत का कोई भी साधन असुविधा, परेशानी का कारण बनता है और स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। इस प्रकार, व्यक्ति ऑटिस्टिक हो जाता है, सभी से परिरक्षित हो जाता है, साथ ही साथ सामाजिक रूप से अनअनुकूलित, काम करने और दूसरों के वातावरण में रहने में असमर्थ हो जाता है।
सामाजिक भय के विकास का विवरण और तंत्र
इस प्रकार के फोबिया का मुकाबला करने के महत्व को कम करके आंका जाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आज समाजक्षमता और एक टीम में काम करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है जो सफलता के लिए आवश्यक है। जो लोग किसी भी प्रकार के सामाजिक भय का अनुभव करते हैं वे इस अवसर से वंचित रह जाते हैं। वे अपने आप में बहुत बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि उनकी चिंता अन्य लोगों के साथ बातचीत के संभावित प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ी होती है।
वास्तव में, समाज के डर को सामान्यीकृत किया जा सकता है और अन्य लोगों के साथ संपर्क के सभी मामलों को कवर किया जा सकता है। यही है, बिल्कुल सभी रिश्तों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, संचार आवश्यक न्यूनतम तक कम हो जाता है, और कभी-कभी यह पूरी तरह से बंद हो जाता है।
अधिकांश लोग अन्य अधिक संकीर्ण फ़ोबिया को शामिल करते हैं जो दूसरों के साथ बातचीत करते समय एक निश्चित मात्रा में चिंता से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से शरमाना या पूरे घर के सामने प्रदर्शन करना। इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति खरीदारी के लिए जाने से डरता है, उसे फोबिया की नैदानिक तस्वीर के विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है। ये विशेष भय सामान्यीकृत लोगों की तुलना में बहुत अधिक आसानी से सहन किए जाते हैं, लेकिन उनका प्रसार बहुत व्यापक है।
मानव मानस की यह अभिव्यक्ति अन्य विकारों के लक्षण के रूप में हो सकती है और मुख्य सिंड्रोम में संयोजित हो सकती है, या इसे एक फोबिया के रूप में अलग से देखा जा सकता है।
इस तरह के डर आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था में बनते हैं। यह तब था जब मानव मानस बाहरी अभिव्यक्तियों के प्रति बहुत संवेदनशील था और अभी भी यह पता लगा रहा है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। ये दृष्टिकोण भविष्य में व्यक्तित्व विकास के चरित्र और प्रवृत्तियों को जन्म देंगे।
इस प्रकार, अन्य लोगों के साथ संवाद करने में नकारात्मक अनुभव, तनाव कारक प्रभावित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति दुनिया को कैसे मानता है। समय के साथ, एक प्रतिक्रिया और एक दृष्टिकोण बनता है कि दूसरों के साथ किसी भी बातचीत का सबसे अच्छा परिणाम नहीं होता है, जिससे असुविधा और चिंता होती है।
मनुष्यों में सामाजिक भय के कारण
सामाजिक भय का कोई एक कारण नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना पूर्वाभास और ट्रिगर कारक होता है जो फोबिया के गठन में योगदान देता है। इसके अलावा, कभी-कभी सामाजिक भय के कई कारण एक साथ उन्हें पैदा कर सकते हैं:
- वंशागति … एक प्रवृत्ति जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी चली जाती है, सामाजिक भय के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। शर्म के रूप में व्यक्तिगत लक्षण, आलोचना के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, आक्रोश भय के विकास को उत्तेजित कर सकता है।
- पालना पोसना … मानव विश्वदृष्टि में इस पहलू का बहुत महत्व है। जीवन के सबसे महत्वपूर्ण नियम माता-पिता द्वारा बच्चे में रखे जाते हैं, वे समाज के उन मानदंडों को निर्धारित करते हैं जिन्हें अनुकूलन के लिए देखा जाना चाहिए। उनकी ओर से उनके व्यवहार के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाएं आत्मसम्मान को कम आंक सकती हैं, हीन भावना का पूर्वाग्रह पैदा कर सकती हैं या चुने हुए वातावरण के साथ किसी व्यक्ति का गैर-अनुपालन भी कर सकती हैं।
- नकल … बच्चे जीवन के उस तरीके का अनुकरण करते हैं जिसे वे जन्म से देखने के आदी हैं।पालन-पोषण के अलावा, माता-पिता प्राप्त करने और प्रयास करने के लिए एक निश्चित उदाहरण के रूप में कार्य करते हैं। इस प्रकार, माता-पिता के वापस लिए गए व्यवहार, उनके डर की नकल बच्चों द्वारा की जाएगी, उनकी इच्छा या कार्यों की परवाह किए बिना।
- तनाव … यह कारक दीर्घकालिक समकक्ष और तीव्र प्रतिक्रिया दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। काम / परिवार / अध्ययन में प्रतिकूल परिस्थितियाँ आत्म-संदेह, अन्य लोगों की उपस्थिति के लिए रोग संबंधी प्रतिक्रियाएँ बनाती हैं। उपहास, दूसरों से धमकाने द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। इसी तरह, एक क्षणिक घटना जो परेशान कर सकती है वह भय पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने एक असफल मंच प्रदर्शन ऐसी स्थितियां पैदा करता है जो ग्लोसोफोबिया को आकार देती हैं।
- हाइपोबुलिया … अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करने, लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में असमर्थता। कम प्रेरक गतिविधि और संयम की कमी। ऐसे लोग अपनी मर्जी से कुछ भी करने में सक्षम नहीं होते हैं, वे प्रवाह के साथ जाने के आदी होते हैं और वही करते हैं जो समाज निर्देशित करता है। उसी समय, व्यक्ति का अपना व्यवहार रूढ़िबद्ध हो जाता है, प्रतिक्रियाएं कमजोर हो जाती हैं, और व्यक्ति अक्सर किसी भी कट्टरपंथी कदम पर फैसला नहीं कर पाता है।
जरूरी! स्कूल में उपहास, अपमान या साथियों द्वारा ट्रोलिंग के रूप में नकारात्मक जीवन के अनुभव घातक परिणामों के साथ गंभीर अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं।
सामाजिक भय के मुख्य प्रकार
सामाजिक भय की नैदानिक तस्वीर भय के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है। सामान्यीकृत लोग संचार और अन्य लोगों के साथ बातचीत के बड़े पैमाने पर डर में खुद को प्रकट करते हैं। वे बहुत दुर्लभ हैं, सबसे अधिक बार पृथक फ़ोबिया देखे जाते हैं, जिसमें एक व्यक्ति विशिष्ट परिणामों से डरता है।
कई प्रकार के सामाजिक भय हैं जो लोग व्यक्तिगत रूप से प्रकट कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- सबमिशन का डर … लगभग हर नौकरी में, एक पदानुक्रमित प्रबंधन योजना सन्निहित है और हमेशा एक मालिक और अधीनस्थ होता है। सामाजिक भय से ग्रस्त कार्यकर्ता आमतौर पर अपनी भूमिका और उनके प्रति प्रबंधन के रवैये के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। इस फोबिया के लिए, बॉस के बिना शर्त अधिकार और उसके निर्णयों और कार्यों के डर पर स्थापना द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह स्कूल के शिक्षकों, विश्वविद्यालय के शिक्षकों और उन लोगों पर भी लागू होता है जो दूसरों के काम की निगरानी करते हैं।
- जिम्मेदारी का डर … यह फोबिया खुद को पूरी तरह से अलग तरीके से प्रकट कर सकता है। इसलिए, व्यक्ति पारिवारिक रिश्तों, काम पर महत्वपूर्ण चीजों, असाइनमेंट, वादों से डरते हैं। कम आत्मसम्मान उन्हें अपना महत्व दिखाने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि वे असफल होने के लिए पूर्व निर्धारित हैं। इसलिए, जब एक जिम्मेदार व्यवसाय क्षितिज पर उठता है, तो वे मना करने, भागने की जल्दी में होते हैं, बस अपनी ओर अनावश्यक ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं और किसी को निराश नहीं करते हैं।
- विफलता का भय … यह फोबिया किसी महत्वपूर्ण चीज को लेने और असफल होने के डर पर आधारित है। यह काम पर एक परियोजना, एक परीक्षा, या कोई अन्य घटना हो सकती है जो उपद्रव में समाप्त हो सकती है। एक व्यक्ति नकारात्मक परिणामों से इतना डरता है और उन पर भरोसा करता है कि वह कुछ बदलने के अपने प्रयासों के महत्व को पहले से ही महसूस करता है। शक्तिहीनता की भावना और कुछ करने में असमर्थता उसे कोशिश करने के अवसर से भी मुक्त कर देती है।
- सफलता का डर … अजीब तरह से, बहुत से लोग वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने से डरते हैं। यह आत्मसम्मान के कारण है, जो आपको कम प्रेरक कारकों के साथ केवल माध्यमिक भूमिकाओं में रहने की अनुमति देता है। एक व्यक्ति अतिरिक्त जिम्मेदारियों को नहीं लेना चाहता है जिससे सफलता मिलती है, वह एक नए, अस्पष्ट भविष्य से डरता है। लेकिन सबसे बढ़कर, सफलता का डर स्थिरता के नुकसान के डर के कारण होता है, जो इससे पहले बनाया गया था।
- अकेलेपन का डर … यह सामाजिक भय की एक विशेष श्रेणी है, जिसका उद्देश्य अकेले रहने की अनिच्छा और एक रिश्ते की तत्काल आवश्यकता है। यह तलाक का डर, संघर्ष और झगड़े का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर प्रकट कर सकता है।इस मामले में अनिर्णय एक व्यक्ति को जीवन भर अपने स्वयं के भय के पिंजरे में रहने और अपनी स्थिति बदलने में असमर्थ होने के लिए मजबूर करता है।
- करीब आने का डर … इस प्रकार के फ़ोबिया में लोगों के साथ संबंधों में होने का एक निर्विवाद भय होता है। वह उन्हें अपनी स्वतंत्रता हासिल करने के लिए मजबूर करता है, समाज से खुद को तेजी से दूर कर रहा है। खुलापन और भावनाओं की अभिव्यक्ति उनके लिए पराया है। भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की गरीबी, अहंकार और स्वतंत्रता के कारण बाहरी दुनिया के साथ संपर्क खो जाते हैं। इस अलगाव के परिणामस्वरूप, हर बार जब आप किसी के करीब जाने की कोशिश करेंगे तो डर बढ़ जाएगा।
- मूल्यांकन का डर … यह फोबिया दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए उनके सभी कार्यों का विश्लेषण करने के लिए मजबूर करता है। इस मामले में, अन्य लोगों की राय सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और रोग संबंधी निर्भरता बनाती है। एक व्यक्ति अपने कार्यों की गलतता के लिए निंदा किए जाने से डरता है, वह बाहर से आलोचना और अप्रिय बयानों से डरता है। इस प्रकार, किसी का अपना आत्म-सम्मान दूसरों की राय पर निर्भर करता है। लोग सार्वजनिक बोलने से डरने लगते हैं, जहां सराहना, आलोचना का मौका होता है।
- असावधानी का डर … इस फोबिया से ग्रसित व्यक्ति मान्यता को अत्यधिक महत्व देते हैं और इसे अन्य प्राथमिकताओं से बहुत ऊपर रखते हैं। अन्य लोगों का ध्यान दुनिया में उनकी भूमिका, उनके अस्तित्व की आवश्यकता की पुष्टि करता है। एक प्रदर्शनकारी प्रकृति के कलात्मक व्यक्तित्व इस भय से ग्रस्त हैं, जो अक्सर उन व्यवसायों को चुनते हैं जो समाज के ध्यान के साथ प्रदान किए जाते हैं। वे किसी का ध्यान न जाने से डरते हैं, दूसरों के लिए कुछ भी मायने नहीं रखते हैं, और जिन तरीकों से वे अपनी पहचान हासिल करते हैं, वे सकारात्मक हो भी सकते हैं और नहीं भी।
सामाजिक भय पर काबू पाने के लिए कदम
सामाजिक रजिस्टर से प्रत्येक फोबिया अपने तरीके से अद्वितीय है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों से संपन्न होता है और उसकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से रंगा होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, डर को जल्दी से दूर किया जा सकता है, जिससे आप दैनिक गतिविधियों को करने से रोक सकते हैं। वे काम पर सफलता की उपलब्धि में बाधा डालते हैं, परिवार की भलाई और व्यक्तिगत विकास में हस्तक्षेप करते हैं, यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने फोबिया को ठीक से कैसे दूर किया जाए।
चरण 1. अहसास
यह चरण निम्नलिखित सभी के लिए आधार प्रदान करता है। यदि कोई व्यक्ति उस अतार्किकता को नहीं समझता है जिससे वह डरता है, यह नहीं जानता कि वास्तव में ये झूठे दृष्टिकोण हैं जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, इससे कुछ नहीं आएगा। सामाजिक भय पर काबू पाने की शुरुआत अपने स्वयं के भय को समझने से होनी चाहिए। आपको वरिष्ठों के साथ विफलताओं के अन्य उदाहरणों पर विचार करना चाहिए, ऐसे रिश्तों के साथ जो केवल व्यक्ति के लचीलेपन को मजबूत करते हैं। उदाहरणों में प्रसिद्ध व्यक्तित्व शामिल हैं, जिन्हें बचपन या किशोरावस्था में समान परिस्थितियों से गुजरना पड़ा, लेकिन वे टूट नहीं गए, बल्कि आगे बढ़ गए। यह अहसास कि डर जीवन को नष्ट कर देता है, और किसी भी तरह से बाहरी कारकों और दूसरों के साथ संचार से रक्षा नहीं करता है, इसे दूर करने के लिए प्रेरणा में योगदान देता है।
अपने लिए यह मूल्यांकन करने की सिफारिश की जाती है कि आपके फोबिया के कारण आपको क्या खोना पड़ा, आपके काम, रिश्तों के परिणाम क्या हो सकते थे, यदि सामाजिक भय के लिए नहीं। कभी-कभी जो पहले से ही खो गया है या जो सच नहीं हो सकता है, उसका अहसास ध्यान देने योग्य है और आपको खुद को बाहर से देखने की अनुमति देता है।
हर कोई अपनी कहानी का निर्माता है, लेकिन जब डर जीवन पर राज करता है, तो सब कुछ थोड़ा अलग हो जाता है। यह समझा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति का फोबिया उसके रिश्तेदारों, दोस्तों, परिवार से पीड़ित हो सकता है। इसलिए, पहले चरण में, आपको कुछ ऐसा खोजने की ज़रूरत है जो आपके डर से लड़ने लायक हो, कुछ ऐसा जिसके लिए आपको लड़ना और जीतना हो।
चरण 2. प्रशिक्षण
भय चेतना का सबसे सुखद हिस्सा नहीं है, इसलिए, उनके साथ प्रतिस्पर्धा में, एक व्यक्ति अपने आप से संघर्ष कर रहा है। जैसे ही फोबिया से छुटकारा पाने का निर्णय लिया जाता है, अपने सिर के साथ भँवर में गोता लगाना असंभव है। इस तरह, आप और अधिक भय बना सकते हैं और फिर कभी प्रयास करने का निर्णय नहीं ले सकते।
इतनी लंबी प्रक्रिया, जैसे कि आपके फोबिया से निपटने के लिए, कार्यों के चरणबद्ध कार्यान्वयन के साथ एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।निर्णय लेने के लिए साहस की आवश्यकता होती है, इसलिए नई परिस्थितियों के लिए थोड़ा अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अन्य लोगों के साथ संवाद करने से डरता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बातचीत से सभी को परेशान करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनेगा और स्वास्थ्य केवल खराब होगा, और दूसरी बात, गलत समझे जाने का जोखिम है। इस प्रकार, आप स्वयं को एक अति से दूसरी अति तक चला सकते हैं।
आपको छोटे संवादों से शुरुआत करनी चाहिए जो सामान्य शिष्टता और चातुर्य का संकेत देते हैं। छवि बदलने से अनिश्चितता को दूर किया जा सकता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, नई छवि किसी और की भूमिका में होना संभव बनाती है और इस प्रकार आपके व्यक्तित्व से अलग हो जाती है।
चरण 3. उद्देश्य
प्रत्येक व्यक्ति के अपने लक्ष्य होते हैं जिनकी वह आकांक्षा करता है। विकास में प्राथमिकता इच्छाओं और दिशाओं को अपने लिए नामित करने की सिफारिश की जाती है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि खुशी के लिए क्या आवश्यक है, और यहां तक \u200b\u200bकि इसे कागज पर भी लिख लें। एक छोटी सूची आपको कम से कम किसी तरह अपने लक्ष्यों को पूरा करने और उन्हें अधिक वास्तविक वस्तु में बदलने में मदद करेगी। यह समझा जाना चाहिए कि महत्वाकांक्षा उस व्यक्ति का एक स्वाभाविक गुण है जो स्थिर नहीं रहता और हमेशा अपने लिए सर्वश्रेष्ठ हासिल करना चाहता है। एक फोबिया महत्वपूर्ण अवरोध तभी पैदा करेगा जब वह अपनी इच्छाओं के रास्ते में इसकी वजह से मौके खोना शुरू कर देगा। यदि कोई लक्ष्य और इच्छाएं नहीं हैं, तो आप काफी आराम से भय का सामना कर सकते हैं।
मित्र और प्रियजन जो फोबिया से पीड़ित व्यक्ति की भलाई के प्रति उदासीन नहीं हैं, ऐसी सूची लिखने में मदद कर सकते हैं। विशिष्ट इच्छाओं की पहचान करना और यदि संभव हो तो उन्हें प्राप्त करने के तरीकों की पहचान करना आवश्यक है। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही आपके पास यह महसूस करने का समय बचेगा कि अगर आप अपने डर से छुटकारा नहीं पाते हैं तो क्या खो सकता है।
इन सभी लक्ष्यों की योग्यता एक महत्वपूर्ण मुद्दा बनी हुई है। बहुत बार, सोशल फ़ोबिया वाले लोग सोचते हैं कि वे ऐसे बिंदुओं को पूरा करने के योग्य नहीं हैं और यह सब किसी भी तरह से नहीं कर सकते हैं। ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने सकारात्मक पक्षों को समझने की जरूरत है, उसी सूची में अपनी खूबियों को इंगित करें, उदाहरण के लिए, "मैं सम्मेलन में बोलने के योग्य हूं, क्योंकि मैंने इस परियोजना पर बहुत काम किया है।" अपनी ताकत और कारणों की सूची बनाएं कि आपको अभी भी महत्वपूर्ण कदम उठाने की आवश्यकता क्यों है।
चरण 4. बाधाएं
कोई भी परियोजना बाधाओं पर काबू पाने के बिना मौजूद नहीं है, बिना असफलताओं के जो सफलता से पहले हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति के रास्ते में, जल्दी या बाद में, कुछ बाधाएं होती हैं जिन्हें भविष्य के लिए नियोजित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, प्रत्येक उपद्रव एक अमूल्य अनुभव में बदल जाता है जो दूसरों के पास नहीं हो सकता है।
विफलता महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि, अन्य निर्णयों और सही रास्ते पर ले जा सकती है। बिल्कुल हर कोई गलती करता है, लेकिन हर कोई किसी दिए गए मामले के महत्व की सराहना करने, एक मूल्यवान सबक को समझने और इसे भविष्य के अनुभव में बदलने में सक्षम नहीं है।
कभी-कभी अपने निर्णयों में समय पर संशोधन करने के लिए, अपने स्वयं के कार्यों की शुद्धता की जांच करने के लिए विफलता के रूप में एक झटके की आवश्यकता होती है। असफलताएं अक्सर वही होती हैं जो आपको लक्ष्य के लिए सही दिशा दिखाती हैं।
अंत में अपने फोबिया को हराने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी असफलताओं को एक बाधा के रूप में नहीं, बल्कि आवश्यक सबक के रूप में स्वीकार करें जो जीवन स्वयं सिखाता है।
सामाजिक भय को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:
सामाजिक भय हमारे समय की एक बड़ी समस्या है, जहाँ अन्य लोगों के साथ संचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को सीमित न करने के लिए, आपको समय पर और सही ढंग से फोबिया से छुटकारा पाने की जरूरत है, अपने डर से लड़ें और साहसपूर्वक उन्हें आंखों में देखें। यदि आप उन्हें अपने दम पर दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए।
