पता लगाएँ कि क्या टेबल टेनिस खेलने लायक है यदि आप शरीर सौष्ठव में सक्रिय हैं और थोक चरण में हैं। टेबल टेनिस के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है, क्योंकि यह खेल न केवल एथलीट की शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, बल्कि बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को भी जगाता है। टेनिस टेबल को न केवल घर के अंदर, बल्कि बाहर भी स्थापित किया जा सकता है। दुनिया में सबसे तेज और सबसे फुर्तीले एथलीट पेशेवर पिंग-पोंग खिलाड़ी हैं। सहमत हूं कि 120 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति से उड़ने वाली छोटी गेंद पर प्रतिक्रिया करना और साथ ही सही निर्णय लेना बहुत मुश्किल है।
डॉक्टर उन लोगों के लिए टेबल टेनिस खेलने की सलाह देते हैं जिन्हें वेस्टिबुलर उपकरण की समस्या है। इसके अलावा, यह खेल दृष्टि के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक भी है। बहुत बार, दृष्टि के अंगों पर सर्जरी के बाद, टेबल टेनिस का उपयोग पुनर्वास के साधनों में से एक के रूप में किया जाता है।
टेबल टेनिस खेलते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जिससे आप अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रख सकते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्तचाप सामान्य होता है और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की क्षमता होती है। टेबल टेनिस का अधिकांश लाभ वसा से लड़ने में इसकी प्रभावशीलता में निहित है। इस उत्कृष्ट खेल में संलग्न होने के कारण, आप शरीर की सभी प्रणालियों को व्यापक रूप से प्रभावित करने में सक्षम होंगे।
टेबल टेनिस के स्वास्थ्य लाभ
यदि हम टेबल टेनिस के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो इस प्रकार के खेल का न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर, बल्कि उसकी भावनाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान दिया जाना चाहिए। हालाँकि, आइए इस मुद्दे से विस्तार से और क्रम से निपटें।
- प्रतिक्रिया की गति और चपलता। हम पहले ही कह चुके हैं कि टेबल टेनिस में गेंद कम से कम 120 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से उड़ती है और प्रत्येक हिट के बाद यह अपने प्रक्षेपवक्र को बदल देती है। जीतने के लिए, आपको निर्णय लेने और बिजली की गति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। समन्वय के विकास की डिग्री के संदर्भ में, पिंग-पोंग के खिलाड़ी, जो पेशेवर रूप से इस तरह के खेल में लगे हुए हैं, केवल तंग वॉकर के बाद दूसरे स्थान पर हैं। यहां तक कि मुक्केबाज़ भी अपनी सजगता को सुधारने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलते हैं।
- वेस्टिबुलर उपकरण के प्रदर्शन में सुधार होता है। पिंग-पोंग में एक प्रतिद्वंद्वी का पर्याप्त रूप से सामना करने के लिए, आपको जल्दी से आगे बढ़ने और गेंद का अनुसरण करने की आवश्यकता है, जो लगातार अपनी उड़ान की दिशा बदलती है। यदि आप बस में समुद्र में बीमार हैं, तो टेबल टेनिस के लाभ स्पष्ट हैं, क्योंकि आप अपने वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत कर सकते हैं।
- दृष्टि के अंगों के काम में सुधार होता है। दृश्य जिम्नास्टिक के किसी भी परिसर में मुख्य अभ्यास पहले आपके पास स्थित किसी वस्तु का वैकल्पिक अवलोकन है, और फिर कुछ दूरी पर। टेबल टेनिस में आपको एक छोटी सी वस्तु का निरीक्षण करना होता है, जिसकी दूरी लगातार बदल रही है। इस प्रकार, पिंग-पोंग न केवल एक कार्य दिवस के दौरान संचित दृश्य तनाव को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम है, बल्कि दृश्य तीक्ष्णता में भी सुधार करता है। लगभग सभी नेत्र रोग विशेषज्ञ विभिन्न दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के साथ-साथ पश्चात पुनर्वास के साधन के लिए टेबल टेनिस खेलने की सलाह देते हैं।
- हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार होता है। टेबल टेनिस एक उत्कृष्ट प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो सहनशक्ति को बढ़ा सकता है और हृदय की मांसपेशियों के साथ संवहनी प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। खेल शुरू होने के कुछ ही मिनटों बाद, रक्त प्रवाह तेजी से तेज हो जाता है, जिससे सभी अंगों द्वारा ऑक्सीजन की सक्रिय खपत होती है।यदि हम टेबल टेनिस के लाभों की तुलना अन्य प्रकार के कार्डियो लोड से करते हैं, तो केवल वाटर पोलो ही इस खेल से आगे है।
- सभी प्रकार के मोटर कौशल विकसित होते हैं। टेबल टेनिस का एक महत्वपूर्ण लाभ मोटर कौशल में सुधार करने की क्षमता है। यदि आप नियमित रूप से पिंग-पोंग खेलते हैं, तो आपकी कलाई की गति एकदम सही हो जाएगी। केवल एक सेट के दौरान, रैकेट के साथ हाथ की स्थिति कई सौ बार या उससे भी अधिक बदल जाती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि टेबल टेनिस खेलने से व्यक्ति की लिखावट में सुधार होता है और कलात्मक क्षमता विकसित करने में भी मदद मिलती है। यदि आपके बच्चे को लिखने या पढ़ने में कठिनाई होती है, तो वह इसे पिंग-पोंग सेक्शन में दे सकता है।
- शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। चूंकि एथलीट को सक्रिय रूप से टेबल के चारों ओर घूमने की जरूरत है, इसलिए पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं। अन्य मांसपेशियां भी एक तरफ नहीं खड़ी होती हैं, क्योंकि आपको शरीर के तेज मोड़ बनाने होते हैं और अपने हाथ से प्रहार करना होता है। यह शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- वजन कम करने का एक प्रभावी साधन। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि टेबल टेनिस का लाभ शरीर द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाना है। यह सीधे लिपोलिसिस प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है। जैसा कि आप जानते हैं, वसा ऊतक का उपयोग केवल ऑक्सीजन की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाता है। इसके अलावा, पिंग-पोंग सबसे अधिक ऊर्जा खपत वाले खेलों की सूची में पांचवें स्थान पर है। एरोबिक प्रकार की शक्तिशाली शारीरिक गतिविधि और उच्च ऊर्जा खपत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर के वसा भंडार का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। पेशेवर पिंग-पोंग एथलीटों को देखें और आप देखेंगे कि यह वजन घटाने के लिए कितना प्रभावी है।
- लचीलापन बढ़ता है। टेबल टेनिस खेलकर आप पूरे शरीर के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं। रीढ़, कंधे, कलाई, कोहनी और कूल्हे की सीढ़ियाँ सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं। केवल अगर आपने पर्याप्त लचीलापन विकसित किया है, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रहारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। ध्यान दें कि लचीलापन एक कार्यात्मक कौशल है जो रोजमर्रा की जिंदगी में आपके लिए बेहद उपयोगी होगा।
- आत्म - संयम। पिंग-पोंग में, हर सेकेंड का बहुत महत्व होता है और एक सेट या यहां तक कि पूरे मैच का नतीजा इस पर निर्भर हो सकता है। यदि आपके पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। भावनाओं को नियंत्रित और नियंत्रित करने की क्षमता निश्चित रूप से आपके दैनिक जीवन में काम आएगी।
- एकाग्रता बढ़ती है। पिंग-पोंग में सफल होने के लिए, आपको लगातार मैच की पूरी तस्वीर को ध्यान में रखना चाहिए, स्कोर याद रखना चाहिए और लगातार सबसे सही रणनीति की तलाश करनी चाहिए। उसी समय, आपको याद है कि एक सेकंड की देरी भी एक खोए हुए खेल के लायक हो सकती है, और इसके साथ ही पूरा मैच। यदि खेल के दौरान आपकी एकाग्रता अधिकतम नहीं होती है, तो आप हार सकते हैं। पश्चिम में, पिंग-पोंग उन पदों पर काम करने की तैयारी के चरणों में से एक है, जिससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, डिस्पैचर।
- सोचने की क्षमता का विकास होता है। टेबल टेनिस के बारे में बात करते हुए, आप शतरंज के साथ एक सादृश्य बना सकते हैं, क्योंकि यहां आपको प्रतिद्वंद्वी की चाल की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यदि शतरंज में आपके पास सब कुछ अच्छी तरह से सोचने का समय है, तो पिंग-पोंग में आपको केवल कुछ सेकंड में क्या निर्णय लेना है। खेल की तेज गति के कारण, सोच काफी सक्रिय रूप से विकसित हो रही है।
- तनाव दूर करें। जब आप टेबल टेनिस खेलना शुरू करेंगे तो आप खेल के अलावा और कुछ नहीं सोच पाएंगे। जब सेट पूरा हो जाता है, तो आप पहले से ही अगले एक में मानसिक रूप से होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं के बारे में फिर से सोचने का समय नहीं होता है। यह भी ध्यान रखें कि व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव रिलीवर है।
बच्चों के लिए टेबल टेनिस के फायदे
एक बच्चे में एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल के लिए प्यार जन्म से ही विकसित होना शुरू हो जाना चाहिए।यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका शिशु नियमित रूप से सुबह का व्यायाम स्वयं करे और अधिक बार ताजी हवा में रहे। दुर्भाग्य से, आज के बच्चे सड़क की तुलना में कंप्यूटर पर अधिक समय व्यतीत करते हैं।
अपनी संतान को किसी प्रकार के खेल में रूचि लेने का प्रयास करें और उसे अनुभाग में भेजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा खेल में कितनी ऊंचाई हासिल कर पाएगा, केवल महत्वपूर्ण चीज वह है जो उन्हें प्राप्त होगी। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक खेल किसी विशेष बच्चे के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चुने हुए खेल अनुशासन में बच्चे की रुचि हो और तब टेबल टेनिस के लाभ स्पष्ट होंगे।
आप छह साल की उम्र से पिंग-पोंग खेलना शुरू कर सकते हैं, हालांकि इस खेल अनुशासन में मुख्य महत्व उम्र नहीं, बल्कि ऊंचाई है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे वयस्कों के समान टेबल पर खेलते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा उच्च परिणाम प्राप्त करे, तो यह उसके साथ भी काम करने लायक है।
सप्ताह में दो या तीन बार अपने बच्चे के साथ क्रॉस करें। इससे न सिर्फ उसे बल्कि आपको भी फायदा होगा। बच्चे के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त जिम्नास्टिक और तैराकी करना उपयोगी होता है। आपको शायद यकीन न हो, लेकिन पिंग-पोंग में आपके परिणामों को बेहतर बनाने के लिए डांसिंग क्लासेस बेहद प्रभावी हैं। वे आपको अपनी लय की भावना को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, जो टेबल टेनिस में अत्यंत महत्वपूर्ण है।
हमने टेबल टेनिस के फायदों के बारे में बात की, जो वयस्कों और बच्चों दोनों को मिल सकता है। हालांकि, एक नकारात्मक बिंदु है। चूंकि मुख्य भार शरीर के आधे हिस्से पर पड़ता है, इसलिए बच्चे को स्कोलियोसिस हो सकता है। हालांकि, इससे आसानी से बचा जा सकता है यदि आप पेट और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त रूप से काम करते हैं।
टेबल टेनिस क्लब आज कई शहरों में पाए जा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें कक्षाएं नि: शुल्क और पैसे के लिए दोनों आयोजित की जा सकती हैं। अपने बच्चे के लिए पिंग-पोंग अनुभाग चुनते समय, सबसे पहले, आपको हॉल के उपकरण - टेबल और खेल उपकरण पर ध्यान देना चाहिए। वे उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए, और इससे भी बेहतर - पेशेवर। आपको कोच से भी बात करनी चाहिए, क्योंकि पिंग-पोंग कई मायनों में एक व्यक्तिगत खेल है। जितनी जल्दी हो सके खेल की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि किसी समूह में बड़ी संख्या में बच्चे शामिल हों, तो इसे प्राप्त करना बहुत कठिन होगा।
टेबल टेनिस मुक्केबाजों के लिए क्यों उपयोगी है, यहाँ देखें:
