जानें कि सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए सही तैराकी शैली कैसे चुनें और थकें नहीं। तैराकी के सकारात्मक प्रभावों को ध्यान में रखने के लिए, सप्ताह में तीन बार पूल का दौरा करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको तकनीक का पालन करने और पूल में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तैराकी शैलियों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। नेट पर आप इसके बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, लेकिन हम आपको सबसे महत्वपूर्ण के बारे में बताने की कोशिश करेंगे ताकि आप पर अनावश्यक ज्ञान का बोझ न पड़े।
तैराकी कितने प्रकार की होती है?
लोग कई कारणों से पूल में जाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। यही कारण है कि तैराकी के विभिन्न प्रकार होते हैं, जिनके बारे में अब हम संक्षेप में बात करेंगे। कुछ के लिए, तैराकी ठीक होने का एक तरीका है, जबकि अन्य ओलंपिक पोडियम पर चढ़ने का सपना देख सकते हैं। यहाँ तैराकी के प्रकार हैं जिन्हें प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- खेल - विभिन्न प्रकार के पानी के खेल, जिसमें कम से कम समय में एक निश्चित दूरी को पार करना आवश्यक होता है।
- लागू - यहां विभिन्न जल बाधाओं को दूर करने की क्षमता को समझना आवश्यक है, कहते हैं, एक डूबते हुए व्यक्ति की मुक्ति।
- एक समय का - पानी में विभिन्न तकनीकी रूप से जटिल तत्वों का प्रदर्शन।
- खेल - पानी में विभिन्न खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, वाटर पोलो।
- कल्याण - किसी व्यक्ति के स्वर में सुधार के लिए चिकित्सा और निवारक प्रक्रियाओं का एक सेट।
- पानी के नीचे - प्राकृतिक जलाशयों में गहराई तक गोता लगाना।
- गोताखोरी के एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट कठिन गोताखोरी करते हैं।
इन सभी प्रकार की तैराकी से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और इसके लिए कक्षाओं के एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना आवश्यक है, जो आपके द्वारा निर्धारित कार्यों पर निर्भर करता है।
तैराकी के लिए मतभेद
हालाँकि इस खेल को सबसे सुरक्षित माना जाता है, फिर भी कुछ मतभेद मौजूद हैं:
- हृदय की मांसपेशियों के आनुवंशिक रोग।
- सिफलिस और तपेदिक के गंभीर चरण।
- आंतरिक अंगों के काम करने में समस्या, जिसमें रक्तस्राव का खतरा अधिक होता है।
- आंत्र पथ के गंभीर विकार।
- आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के तत्वों को नुकसान।
- वायरल और संक्रामक रोगों की उपस्थिति।
- त्वचा के कुछ रोग।
- गंभीर जिगर और गुर्दे की समस्याएं।
- मिर्गी।
- ऐंठन प्रवृत्ति।
आपने शायद देखा है कि इस सूची में मुख्य रूप से पुरानी प्रकृति के रोगों के साथ-साथ गंभीर सूजन प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के काम में गंभीर विकार शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, यदि किसी व्यक्ति को गंभीर बीमारी का पता चला है, तो उसे तैराकी में नहीं लगाया जा सकता है।
तैराकी इतिहास
नीचे हम पूल में उन तैराकी शैलियों के बारे में बात करेंगे जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और अब एक संक्षिप्त ऐतिहासिक भ्रमण है। मनुष्य ने अपने इतिहास के भोर में तैरना सीखा, जैसा कि पुरातत्वविदों द्वारा प्राप्त साक्ष्यों से सिद्ध होता है। तैराकी का उपयोग पहली बार प्राचीन ग्रीस के क्षेत्र में एक खेल के रूप में किया गया था।
अगर हम पहली तैराकी प्रतियोगिता के बारे में बात करते हैं, तो इतिहासकार उन दस्तावेजों को खोजने में कामयाब रहे जिनके अनुसार यह 1515 में वेनिस में आयोजित किया गया था। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हमारे राज्य में तैराकी का अपना इतिहास है। स्लाव हमेशा अच्छी तरह से तैरते थे और सैन्य उद्देश्यों के लिए इस कौशल का सक्रिय रूप से उपयोग करते थे।
पीटर द ग्रेट के अधीन भी, सभी सैनिकों को तैराकी प्रशिक्षण से गुजरना पड़ा। सुवोरोव जैसे प्रसिद्ध रूसी कमांडर ने भी इस पर बहुत ध्यान दिया।1835 में, सेंट पीटर्सबर्ग में पहला स्विमिंग स्कूल स्थापित किया गया था, और 1891 में पहला स्विमिंग पूल बनाया गया था। पहली बार तैराकों ने 1869 में एक खेल संगठन की स्थापना की और यह आयोजन इंग्लैंड में हुआ। 19वीं सदी के अंत तक, रूस सहित कई राज्यों में इसी तरह के संगठन बनाए गए थे। उसी समय, उन्होंने स्विमिंग पूल बनाना शुरू कर दिया। पहला कृत्रिम जलाशय 143 (वियना) में बनाया गया था। 19वीं सदी के अंत में तैराकी एक प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में ओलंपिक खेलों में भी दिखाई दी। अर्थात् 1894 में।
पूल स्विमिंग शैलियाँ: सुविधाएँ
आज, तैराक पूल तैराकी की चार शैलियों का उपयोग करते हैं जो तकनीकी दृष्टि से काफी भिन्न हैं। यह कहा जाना चाहिए कि तैराकी तकनीक को आंदोलनों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाना चाहिए, जिसकी बदौलत किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को उच्च परिणामों में बदला जा सकता है।
तैराकी तकनीक एक निश्चित आकार, चरित्र, आंदोलनों की बातचीत, साथ ही साथ आगे बढ़ने के लिए शरीर पर अभिनय करने वाली सभी ताकतों का उपयोग करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता की उपस्थिति मानती है। तैराकी तकनीक में लगातार सुधार किया गया है और इसका विकास जारी है। पहले से ही प्राचीन मिस्र में, पुरातत्वविदों को आधुनिक ब्रेस्टस्ट्रोक और क्रॉल के समान शैलियों का उपयोग करते हुए तैराकों को चित्रित करने वाले चित्र मिले हैं। आइए सभी पूल स्विमिंग शैलियों की तकनीकी पर एक नज़र डालें।
फ्रीस्टाइल (क्रॉल)
खेलों में, "फ्रीस्टाइल" की अवधारणा का अर्थ है एक एथलीट की एक विशेष तैराकी शैली का उपयोग करने का चयन करने की क्षमता। आज, यह क्रॉल है, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं था। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत तक, एथलीटों में ब्रेस्टस्ट्रोक, साइड स्विमिंग और ट्रेजेन शैली का उपयोग करने की अधिक संभावना थी। लेकिन पहले से ही बिसवां दशा में, लगभग सभी तैराकों ने पूल में सबसे तेज तैराकी शैली के रूप में क्रॉल का उपयोग करने के लिए स्विच किया। अनादि काल से लोगों ने क्रॉल का उपयोग किया है, लेकिन ब्रेस्टस्ट्रोक 19 वीं शताब्दी में एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय था। यह विशेष शैली कई सदियों से सबसे लोकप्रिय रही है।
1844 में इंग्लैंड की राजधानी में हुई प्रतियोगिता के बाद यूरोपीय एथलीटों ने फिर से क्रॉल का उपयोग करना शुरू कर दिया। फिर क्रॉल का इस्तेमाल करने वाले अमेरिकी भारतीयों द्वारा अंग्रेजी तैराकों को आसानी से दरकिनार कर दिया गया। ध्यान दें कि आधुनिक क्रॉल तुरंत प्रकट नहीं हुआ और इसका प्रोटोटाइप ट्रेंडी स्टाइल था। इन पूल तैराकी शैलियों के बीच मुख्य अंतर पैरों की गति थी, जो एक क्षैतिज तल में चलती थी। अमेरिकी एथलीटों के प्रयासों की बदौलत आधुनिक क्रॉल बीस के दशक के उत्तरार्ध में दिखाई दिया और अन्य शैलियों को पूरी तरह से बदल दिया।
क्रॉल तैराकी के दौरान, एथलीट अपनी बाहों के साथ व्यापक वैकल्पिक पथपाकर हरकत करता है, और उसके पैर एक साथ एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलते हैं। तैराकी के समय चेहरा मुख्य रूप से पानी में होता है। केवल समय-समय पर सिर को बगल की तरफ घुमाया जाता है ताकि एथलीट सांस ले सके।
जवाबी चोट
सबसे पहले, यूरोपीय एथलीटों ने तथाकथित उल्टे ब्रेस्टस्ट्रोक का इस्तेमाल किया। यह 1912 तक जारी रहा, जब अमेरिकी एथलीट हेबनेर ने उल्टे क्रॉल का इस्तेमाल किया। बैकस्ट्रोक में बारी-बारी से आर्म स्ट्रोक और एक साथ वर्टिकल लेग वर्क शामिल है। चूंकि एथलीट अपनी पीठ पर होता है, इसलिए चेहरा ज्यादातर समय पानी के ऊपर होता है। यह पूल में सबसे तेज़ तैराकी शैली नहीं है, हालांकि, ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में उच्च गति विकसित की जा सकती है।
ब्रेस्टस्ट्रोक
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक में एक क्षैतिज तल में बाहों और पैरों के एक साथ सममित आंदोलनों का प्रदर्शन होता है। ब्रेस्टस्ट्रोक सभी तैराकी शैलियों में सबसे धीमा है। साथ ही, यह तैराकी का सबसे कम ऊर्जा लेने वाला तरीका है, जो आपको लंबी दूरी तक तैरने की अनुमति देता है।
तितली
इस तैराकी शैली में शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की एक साथ सममित गति शामिल है।दोनों हाथों से एक शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हुए, एथलीट की छाती पानी से ऊपर उठती है। इसके साथ ही टांगों की तरंग जैसी सममित हरकतें की जाती हैं। तितली की गति की गति रेंगने के बाद दूसरे स्थान पर है। यह भी ध्यान दें कि यह पूल स्विमिंग की सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली शैली है।
पूल में तैरना और वजन कम करना
नियमित तैराकी से आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह इस खेल का एकमात्र फायदा नहीं है, क्योंकि आपके पास शरीर की सभी मांसपेशियों को कसने का अवसर है, जिससे आपका फिगर और भी आकर्षक हो जाएगा। यह भी याद रखना चाहिए कि पानी स्पाइनल कॉलम से भार को हटा सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और केवल एक दर्जन या कुछ और मिनटों के लिए पानी में बह जाना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होगा।
उस समय, जब कोई व्यक्ति बस अपने शरीर को पानी पर रखने की कोशिश कर रहा होता है। एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है। लेकिन यह प्राकृतिक गहरे पानी में तैरने की अधिक विशेषता है। लेकिन समुद्र का पानी अपने उच्च घनत्व के कारण स्वतंत्र रूप से शरीर को बचाए रखने में सक्षम है, जो वजन कम करने की दृष्टि से पूरी तरह से बेकार है।
आइए जानें कि वजन कम करने के लिए आपको कैसे तैरना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको 130 से 160 बीट प्रति मिनट की हृदय गति प्राप्त करनी चाहिए। केवल इस मामले में, लिपोलिसिस प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और आप 60 मिनट में 600 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
यह एक औसत मूल्य है, और ऊर्जा व्यय का सटीक आंकड़ा कई कारकों पर निर्भर करेगा, जैसे कि पूल में तैराकी शैली, गति और शरीर का वजन। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा। अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च की जाती है। सही हृदय गति को बनाए रखते हुए आपको विभिन्न शैलियों के बीच वैकल्पिक भी करना चाहिए।
आप कह सकते हैं, पांच मिनट के लिए विभिन्न शैलियों में तैर सकते हैं, और पाठ की कुल अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए। ध्यान दें कि प्रत्येक तैराकी शैली कुछ मांसपेशियों के अधिकतम कार्य को मानती है। शैलियों को बदलने के पक्ष में यह एक और तर्क है, जो आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से कसने की अनुमति देगा।
निम्नलिखित कहानी में प्रत्येक तैराकी शैली का विस्तृत विवरण:
