पता करें कि सभी को नियमित रूप से तैरने की आवश्यकता क्यों है और इससे आपको क्या स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की निगरानी करना उपयोगी है, लेकिन यह सुखद भी है। यदि आप अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो जिम में खुद को प्रताड़ित करना या सुबह की सैर करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह हमारे बचपन को याद करने के लिए पर्याप्त है और हम पानी में कैसे छपना पसंद करते थे।
इस बात पर ध्यान दें कि सभी बच्चे पानी से प्यार करते हैं, क्योंकि यह बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं दे सकता है। उन्हें पाने के लिए और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, आपको गर्मी की शुरुआत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप पूल की यात्रा शुरू कर सकते हैं, जो किसी भी शहर में खोजना मुश्किल नहीं है। आज हम बात करेंगे पूल में तैरने से होने वाले फायदों के बारे में।
पूल में तैरने के फायदे
पूल में तैरने से कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं और आपका फिगर और आकर्षक बन सकता है। आइए विस्तार से बात करते हैं पूल में स्विमिंग करने के फायदों के बारे में। डॉक्टर इस राय में एकमत हैं कि तैराकी पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य करने में मदद करती है, जो अनिवार्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाती है। साथ ही वे बॉडी शेपिंग के लिहाज से पूल में स्विमिंग के फायदों पर खास जोर देते हैं।
आजकल, जल एरोबिक्स अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, जो शास्त्रीय लोगों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी निकला। पानी में व्यायाम करने से आप काफी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर ऊर्जा व्यय होता है। जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति ऊर्जा की कमी के कारण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकता है, जो पोषण कार्यक्रम और शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद बनाया जाता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या वाले लोगों के लिए भी तैरने की सलाह दी जाती है। यह भी कहा जाना चाहिए कि विभिन्न प्रकार की तैराकी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से भार उठा सकती है, साथ ही साथ पेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकती है और इस तरह आपकी मुद्रा में सुधार कर सकती है।
तैरना शरीर पर एक जटिल शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है, जिसमें न केवल मांसपेशियों, बल्कि कई प्रणालियों के काम में भागीदारी शामिल है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेशेवर तैराक ताकतवर एथलीटों की तुलना में प्रशिक्षण में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। हालांकि, पूल में तैरने का यह एकमात्र लाभ नहीं है, क्योंकि यह खेल शरीर में वसा के संचय को रोकता है। यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि तैरने के बाद आप कितना खाना चाहते हैं, यह समझने के लिए कि यह कितना ऊर्जा-खपत है।
सभी महिलाएं अपने रूप-रंग को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं और कई शरीर की अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति से नाखुश हैं। तेजी से लिपोलिसिस एक पूल में तैरने का एक और लाभ है। तैराकी करते समय, मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव है, लेकिन केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार करना। लड़कियों को यही चाहिए, क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली और कड़ी हो जाती हैं। नतीजतन, शरीर दुबला दिखने लगता है।
यह भी कहना आवश्यक है कि तैराकी जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ा सकती है, क्योंकि भार शरीर पर समान रूप से वितरित होता है। शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, तैराकी के दौरान, आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण मज़बूती से चोट से सुरक्षित रहता है। हर व्यक्ति जिम में प्रशिक्षण नहीं ले सकता, क्योंकि कुछ contraindications हैं।
लेकिन बिल्कुल हर कोई पूल में जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए भी तैरना contraindicated नहीं है। ऐसी ही स्थिति उन लोगों के साथ होती है जिन्हें जोड़ों या स्पाइनल कॉलम की समस्या होती है। पानी हमारे शरीर को सहारा देता है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति के लिए तनाव सहना आसान हो जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी, पानी एरोबिक्स की तरह, उन लोगों के लिए सबसे सुरक्षित खेल है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।
लेकिन इतना ही नहीं, क्योंकि पूल में तैरने के कई फायदे हैं। पानी में व्यायाम करने से संचार प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और संवहनी लोच के संकेतक भी बढ़ते हैं। यह सब शरीर के ऊतकों के पोषण में सुधार की ओर ले जाता है। फेफड़ों के एक बड़े क्षेत्र के काम में भाग लेने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
पूल में जाने का एक और सकारात्मक पहलू विश्राम प्रभाव है। तैराकी के दौरान, पानी का शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जो तंत्रिका तंत्र से तनाव को दूर करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि तैराकी अनिद्रा से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पाठ पूरा करने के बाद, आप हल्का और सुखद थकान महसूस करते हैं, और आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
पूल में तैरने के फायदे: वजन कम कैसे करें
हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि तैराकी के लिए धन्यवाद, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं और अब इस मुद्दे पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल पानी में रहना होगा, बल्कि कुछ शर्तों के तहत तैरना होगा। सबसे पहले, यह ऊर्जा व्यय की चिंता करता है और आपको पूल में प्रत्येक यात्रा के दौरान जितनी संभव हो उतनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
इसी समय, एक अति सूक्ष्म अंतर है - आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, तैराकी के दौरान शरीर उतनी ही सक्रिय रूप से ऊर्जा जलता है। मूल रूप से, आप केवल उस गति से तैर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। इस स्थिति में आपका वजन भी कम होगा, लेकिन इस प्रक्रिया की गति अपेक्षाकृत कम होगी। अगर आप सिर्फ अपने आप को पानी पर रखते हैं और तैरते नहीं हैं, तो एक घंटे के भीतर आप लगभग 300 कैलोरी खो देंगे। हालांकि, सबसे तेज़ संभव परिणामों के लिए, आपको हमारी सिफारिशों का पालन करना चाहिए और सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
- नियम 1। आपको हर समय बचाए रहना चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में ही आप अधिकतम ऊर्जा खपत प्राप्त कर सकते हैं। वहीं, अगर आप बहुत ज्यादा थके हुए हैं तो यह ब्रेक लेने लायक है।
- नियम # २। आपको लगातार सक्रिय रहना चाहिए और हर समय आगे बढ़ना चाहिए। वसा ऊतकों में कमी की प्रक्रिया तभी सक्रिय हो सकती है जब हृदय गति (नाड़ी) 130-160 बीट प्रति मिनट हो। नतीजतन, ऐसी सक्रिय तैराकी के 60 मिनट में आप 600-1300 कैलोरी जला सकते हैं। निरंतर गतिविधि के लिए, आपको तैराकी शैली चुननी चाहिए। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि तितली सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली है और इसलिए प्रभावी है। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो क्रॉल का इस्तेमाल करें। खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के मामले में यह शैली पिछले वाले से कुछ कम है, लेकिन इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है।
- नियम #3. तैराकी शैलियों को बदलें, मान लें, लगभग पांच मिनट के लिए क्रॉल का उपयोग करें, और फिर उसी समय या थोड़ी अधिक समय के लिए तितली का उपयोग करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप ब्रेस्टस्ट्रोक, या बैकस्ट्रोक पर स्विच कर सकते हैं, जिसके बाद सर्कल को दोहराया जाना चाहिए।
- नियम #4. प्रत्येक पाठ की अवधि कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए, और सप्ताह के दौरान आपको पूल में दो या तीन बार जाना चाहिए।
पूल में एक्वा एरोबिक्स
एक्वा एरोबिक्स फिटनेस के एक क्लासिक रूप जैसा दिखता है, जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि कक्षाएं पानी में आयोजित की जाती हैं। आपको लयबद्ध संगीत पर डांस मूव्स करने की जरूरत है। ऐसे मामले हैं जब महिलाएं वाटर एरोबिक्स का उपयोग करके लगभग पंद्रह किलो वजन कम करने में सफल रहीं।
यह भी कहा जाना चाहिए कि इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने से कोई मतभेद नहीं है। उन लोगों के लिए जो मोटे हैं, वाटर एरोबिक्स वास्तव में एकमात्र ऐसा खेल हो सकता है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। शरीर के बड़े वजन के साथ, हड्डियों और लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण पर भार अधिक होता है और यहां तक कि जॉगिंग से भी चोट लग सकती है। चूंकि एक्वा एरोबिक्स में पानी में व्यायाम करना शामिल है, इसलिए जोड़ों और स्पाइनल कॉलम पर कोई भार नहीं पड़ता है।बड़े शरीर द्रव्यमान वाली कई महिलाओं के लिए, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से जिम की तुलना में पानी में प्रशिक्षण लेना अधिक आरामदायक होता है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद, आपको मांसपेशियों में जलन का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि पानी लैक्टिक एसिड के संचय को रोकता है।
स्लिमिंग स्विमिंग शैलियाँ
आइए वजन घटाने के मामले में सबसे प्रभावी तैराकी शैलियों की तकनीक पर करीब से नज़र डालें। हम इस बारे में पहले ही संक्षेप में बात कर चुके हैं, पाठ के दौरान शैलियों को बदलने की आवश्यकता का भी उल्लेख करते हुए।
- रेंगना। इस स्टाइल के साथ एक घंटे की स्विमिंग से 520 कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है। आपको अपने दाएं और बाएं हाथ से बारी-बारी से स्ट्रोक करना चाहिए, और बारी-बारी से अपने पैरों के साथ काम करना चाहिए। क्रॉल तैराकी तकनीक में एक महत्वपूर्ण बिंदु है - चेहरा हमेशा पानी में होना चाहिए। स्ट्रोक के समय, सिर श्वास में बदल जाता है। क्रॉल सबसे तेज़ तैराकी शैली है। ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, साथ ही जांघ की मांसपेशियां भी।
- तितली। यह सबसे तकनीकी रूप से कठिन प्रकार की तैराकी है, लेकिन साथ ही सबसे अधिक ऊर्जा-गहन भी है। इस स्टाइल में एक घंटे की स्विमिंग से आप 570 कैलोरी बचा पाएंगे। बाहों को एक शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हुए समकालिक रूप से चलना चाहिए, और इस समय शरीर पानी से ऊपर उठ जाता है। शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों के अलावा, पेट की मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।
- ब्रेस्टस्ट्रोक। रेंगने की तुलना में, अंगों को पानी की सतह के समानांतर चलना चाहिए। यह सबसे धीमी तैराकी शैली है और एक घंटे में 500 कैलोरी जलाएगी। पैर काम में सबसे अधिक सक्रिय भाग लेते हैं, जो आपको नितंबों को कसने की अनुमति देगा, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाएंगे। तकनीकी दृष्टिकोण से, यह भी एक कठिन प्रकार की तैराकी है।
- पीठ पर। तकनीक एक क्रॉल जैसा दिखता है, लेकिन आप अपनी पीठ के साथ पानी पर हैं, न कि आपकी छाती। क्रॉल का उपयोग करते समय वही मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, लेकिन इस मामले में बछड़ा इसे कुछ अधिक सक्रिय रूप से करता है।
जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, सत्र के दौरान समय-समय पर तैराकी शैलियों को बदलने से न केवल अधिकतम मात्रा में ऊर्जा जलेगी, बल्कि शरीर की सभी मांसपेशियों में भी कसाव आएगा।
पूल में तैरने के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्न वीडियो देखें:
