तेजी से, एथलीटों को जिम में नी रैप्स का उपयोग करते हुए पाया जा सकता है। जानें कि इस इन्वेंट्री का उपयोग कैसे करें और इसे कब करें। बारबेल के साथ बैठने पर, एथलीट तेजी से पट्टियों का उपयोग करने लगे हैं। आज हम बात करेंगे नी रैप्स के इस्तेमाल के नियमों के बारे में। यह विषय उन एथलीटों के लिए बहुत प्रासंगिक है जिनका प्रशिक्षण अनुभव दो वर्ष से अधिक नहीं है। ऐसा माना जाता है कि इस विशेष उपकरण की बदौलत घुटने के जोड़ों में चोट के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।
नी रैप्स का उपयोग करने के कारण
नी रैप्स का उपयोग करने की आवश्यकता को समझने के लिए, उन उद्देश्यों का पता लगाना आवश्यक है जो एथलीटों को उनका उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं। इनमें से सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, घुटने के जोड़ में चोट के जोखिम को कम करने की इच्छा है।
इसमें कोई शक नहीं कि घुटना इतना कमजोर है कि उसकी सुरक्षा की जा सकती है। विभिन्न तरीकों से अपने जोड़ों की रक्षा करने वाले एथलीट प्रशंसनीय हैं, लेकिन एक चेतावनी है जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। नी रैप्स का उपयोग करने के लिए बुनियादी नियमों में से एक यह है कि उन्हें केवल बड़े वजन के साथ काम करते समय उपयोग करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में पट्टियों का उपयोग उचित है। यदि काम करने वाला वजन छोटा है, तो पट्टियों के उपयोग के बिना करना काफी संभव है।
विशेष उपकरणों के उपयोग का अगला मकसद ताकत और मांसपेशियों में संभावित वृद्धि है। बहुत बार, एक एथलीट के लिए, जब पट्टियाँ चुनते हैं, तो उनके कुशनिंग गुणों का निर्णायक महत्व होता है। यदि आप घुटने के जोड़ को एक लोचदार पट्टी से कसकर लपेटते हैं, तो गति के प्रक्षेपवक्र के निम्नतम बिंदु पर उठाने की क्षमता बढ़ जाती है।
इस मामले में, उठना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, जब आप पट्टियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप अधिकतम वजन के साथ एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करते हैं, तो दोहराव की संख्या बढ़कर दो या तीन हो जाएगी। इसके लिए धन्यवाद, आप द्रव्यमान में काफी वृद्धि कर सकते हैं और पैर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं।
बेशक, बढ़ते वजन के साथ, चोट का खतरा भी बढ़ जाएगा, और पट्टियों का उपयोग बहुत प्रासंगिक हो जाता है। लेकिन साथ ही यह नहीं सोचना चाहिए कि अगर घुटने के जोड़ों को पट्टियों में लपेटा जाए तो वे चोट से पूरी तरह सुरक्षित रहते हैं। यह पूरी तरह गलत धारणा है। जोड़ और स्नायुबंधन में चोट लगने की संभावना किसी भी मामले में बनी रहती है, हालांकि, निश्चित रूप से, इसका जोखिम कुछ हद तक कम हो जाता है। लेकिन बड़े वजन के साथ काम करते समय यह अभी भी नी रैप्स का उपयोग करने लायक है। अक्सर, पट्टियों के उपयोग के लिए निर्णायक कारक पावरलिफ्टिंग या ताकत एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में पेशेवर एथलीटों का प्रदर्शन होता है। बहुत बार, इन खेलों के प्रतिनिधि स्क्वाट करते समय पट्टियों का उपयोग करते हैं। लेकिन बहुत से एथलीट नहीं जानते हैं कि उन्हें जोड़ों की सुरक्षा के लिए नहीं, बल्कि आवश्यकता से अधिक हद तक ऐसा करना पड़ता है। विशेष मानक विकसित किए गए हैं, जो कुछ उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता को निर्धारित करते हैं। इस प्रकार, यदि किसी विशेष प्रतियोगिता में घुटने के आवरण के उपयोग के नियम निर्धारित किए जाते हैं, तो एथलीट को उनका उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।
जैसा कि आप शायद जानते हैं, पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता का लक्ष्य जितना संभव हो उतना वजन उठाना है। इसे प्राप्त करने के लिए अक्सर पट्टियों का उपयोग किया जाता है। इस कारण से, उपकरण के साथ और बिना खेल के मास्टर की उपाधि प्राप्त करने के मानक काफी भिन्न हैं।
चोट से उबरने पर घुटने में दर्द
उपरोक्त सभी के अलावा, पिछली चोटों से ठीक होने की अवधि के दौरान नी रैप्स का उपयोग किया जाना चाहिए। बेशक, इन उद्देश्यों के लिए एक विशेष पट्टी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति में, पट्टियाँ काफी उपयुक्त हैं।
साथ ही इस अवधि के दौरान आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करना चाहिए। पोषण, वार्म-अप और उन अभ्यासों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जिन्हें आप कक्षा में करने की योजना बनाते हैं। लेकिन चोट की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए ब्रेस या घुटने की पट्टियों का उपयोग आवश्यक है।
अपने घुटनों को कैसे बांधें
नी रैप्स का उपयोग करने के लिए कई बुनियादी नियम हैं। पट्टी को हवा देने के लिए, आपको यह करना होगा:
- बैठने की स्थिति लें और अपने पैर को आगे की ओर फैलाएं।
- पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचा जाना चाहिए, और पैर तनावग्रस्त होना चाहिए और घुटने पर नहीं झुकना चाहिए।
- बाएं पैर को दक्षिणावर्त और दाहिने पैर को क्रमशः वामावर्त में बांधा जाता है। यह इस कारण से आवश्यक है कि स्क्वाट करते समय घुटना टेकता है और यह पट्टियों का यह अनुप्रयोग है जो शारीरिक दृष्टिकोण से सही होगा।
- आपको कप के नीचे बाहर से पट्टी बांधना शुरू कर देना चाहिए, और पट्टी को उस तरफ रख देना चाहिए जहां कुंडल निर्देशित किया जाएगा।
- एक मोड़ के बाद, पट्टी को इस तरह से उठाया जाना चाहिए कि पिछले मोड़ के लगभग 1/3 भाग पर कब्जा कर लिया जाए।
- पट्टी को ठीक करने के लिए, आखिरी मोड़ के बाद, आपको अपना अंगूठा घुटने और पट्टी के बीच डालना होगा और पट्टी के अंत को खाली जगह में डालना होगा। पेशेवर अक्सर इसके लिए एक विशेष हुक का उपयोग करते हैं।
उपरोक्त सभी अनुभवी एथलीटों से अधिक संबंधित हैं। नौसिखिए एथलीट हल्के वजन के साथ काम करते हैं और उनके जोड़ इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम होते हैं। मोटे तौर पर, शुरुआती लोगों को लिगामेंट के टूटने से डरने की ज़रूरत नहीं है या कि घुटना आर्टिकुलर बैग से बाहर निकल जाएगा।
अगर आपने चोट लगने के बाद ट्रेनिंग शुरू की है तो नी रैप्स का इस्तेमाल करना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, शुरुआती लोगों को अभ्यास करने की तकनीक पर पूरा ध्यान देना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो न तो अधिक कार्य भार और न ही अन्य तरीके द्रव्यमान प्राप्त करने में प्रभावी होंगे।
जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं, गंभीर वजन के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को नी रैप्स के उपयोग के नियमों से परिचित करा सकते हैं। इस बीच, तकनीक पर काम करें ताकि भविष्य में प्रशिक्षण से आपकी प्रगति स्पष्ट हो। साथ ही, उचित पोषण जोड़ों को क्रम में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आप निम्न गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं या अपर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, तो स्नायुबंधन और जोड़ मजबूत नहीं होंगे, जिससे संभावित चोट लग सकती है।
इस वीडियो ट्यूटोरियल में, आप घुटने की पट्टी तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:
