यह लेख पावरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले बुनियादी उपकरणों को कवर करेगा। पावरलिफ्टर्स अब सक्रिय रूप से घुटने और कलाई की पट्टियों, एक बेल्ट, एक बेंच प्रेस शर्ट और डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के लिए जंपसूट का उपयोग करते हैं। उपकरण मूल रूप से एथलीटों को चोट से बचाने के लिए इस्तेमाल किया गया था। वर्तमान में, एक पट्टी और एक बेल्ट इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
लेकिन प्रौद्योगिकियां तेजी से विकसित हो रही हैं, जो जल्दी से परिलक्षित हुई और पावरलिफ्टिंग में उपकरण, वर्तमान में उत्पादित, एथलीटों को औसतन 50 किलोग्राम तक अपने प्रदर्शन को बढ़ाने की अनुमति देता है, और कभी-कभी काफी अधिक। इसके लिए धन्यवाद, साथ ही शौकिया स्तर पर स्टेरॉयड के लगभग सार्वभौमिक उपयोग, इस खेल में मानकों में काफी वृद्धि हुई है।
आधुनिक उपकरणों ने भी प्रतियोगिता की भव्यता को बढ़ाया है। सच है, रूसी पावरलिफ्टिंग फेडरेशन ने उपकरणों के लिए एक एकीकृत मानक बनाया है। महासंघ के नेतृत्व के इस कदम ने कई एथलीटों को वाणिज्यिक संघों में जाने के लिए प्रेरित किया, जिसमें सुसज्जित एथलीटों के लिए मानक हैं और सुसज्जित नहीं हैं। गौरतलब है कि इस समय पावरलिफ्टिंग की स्थिति बहुत गंभीर है और इसे हल करने के लिए तत्काल उपाय किए जाने चाहिए। लेकिन यह सीधे लेख के मुख्य विषय पर जाने का समय है।
ओलंपिक भार और बारबेल
यह उपकरण किसी भी जिम में मौजूद होता है। होम प्रैक्टिशनर्स को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि चरण 4 अभ्यास करने के लिए पर्याप्त वजन है। जब और बल होगा, तब वह तुम्हारे अधीन हो जाएगी। यह याद रखना चाहिए कि इस कार्यक्रम के लिए पिछले वाले की तुलना में अधिक गंभीर भार उठाना आवश्यक है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, एक ऐसे साथी का ध्यान रखना ज़रूरी है जो व्यायाम करते समय बचाव कर सके।
भारी डम्बल
इस प्रकार के उपकरण में वह सब कुछ शामिल है जो पहले पैराग्राफ में कहा गया था। आजकल, पावरब्लॉक जैसे "क्विक-चेंज रॉड्स" पारंपरिक बारबेल के लिए एक योग्य विकल्प हैं। वे आपको बहुत सी जगह बचाने और वजन को जल्दी से बदलने की अनुमति देते हैं।
पावर फ्रेम
पावरलिफ्टिंग उपकरण अब पावर रैक के बिना कल्पना योग्य नहीं है, जो एक मानक जिमनास्टिक उपकरण है। व्यायाम करते समय, आपको हमेशा केवल सुरक्षा सलाखों का उपयोग करना चाहिए जो आवश्यक ऊंचाई पर सेट हैं ताकि बार गिरने पर गंभीर चोट न लगे।
रस्सी (रस्सी) चरखी
यह उपकरण काफी महंगा है और बहुत से लोग इसे घर पर नहीं रख पाएंगे। लगाव के निम्न और उच्च कोणों के साथ एक उपयुक्त उपकरण की आवश्यकता होती है, साथ ही एक सीधी पट्टी भी। यह उपकरण अधिकांश कमरों में उपलब्ध है।
व्यायाम करने का एक यंत्र
यदि घर पर क्रॉसबार स्थापित करने का निर्णय लिया गया था, तो आपको इसकी सामग्री की पसंद और बन्धन की विधि के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। इसे एथलीट के वजन और बाहरी प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, जिसकी भूमिका में बेल्ट से जुड़ी वजन प्लेटों का उपयोग किया जाता है।
क्षैतिज बेंच और झुकी हुई बेंच
घर पर, समायोजित करने की क्षमता के साथ एक झुकी हुई बेंच होना काफी होगा।
चेस्ट सपोर्ट स्टेशन
पावरलिफ्टिंग उपकरण बनाने वाला यह घटक कई जिम में पाया जाता है। यदि यह आप में अनुपस्थित है, तो उन अभ्यासों को बदलना आवश्यक है जहां स्टेशन का उपयोग दूसरों के साथ किया जाता है।
ऊपर खींचने के लिए वजन
इस उद्देश्य के लिए एक मानक वजन बेल्ट का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो वजन को सुरक्षित करता है।
जूते अच्छे हैं
पावरलिफ्टिंग जूतों की विशेष आवश्यकताएं होती हैं। सबसे पहले, उसके पास कम एड़ी होनी चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप जमीन को महसूस कर सकते हैं, जैसे कि नंगे पैर चल रहे हों।आप इस खेल के लिए विशेष जूते खरीद सकते हैं, अब पावरलिफ्टिंग उपकरण में यह शामिल है। आप कुश्ती के जूते का भी उपयोग कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ अभ्यासों के लिए कम वृद्धि वाले स्नीकर्स अधिक आरामदायक होंगे। वे स्क्वाट और तीव्र वार्म-अप के लिए बहुत अच्छे हैं।
विस्तारक
यह उपकरण कुछ व्यायामों के लिए आवश्यक होता है और अधिकांश जिमों में पाया जाता है। यदि घरेलू उपयोग के लिए विस्तारक की आवश्यकता है, तो अलग-अलग ओमिक बैलेंस वाले दो या तीन डिवाइस भी खरीदे जाने चाहिए। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ अभ्यासों के लिए विभिन्न स्तरों के प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। बिना हैंडल के प्रतिरोध बैंड खरीदने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए जंप स्ट्रेच या आयरन वुडी से।
कंगन
यह सहायक उपकरण पावरलिफ्टिंग उपकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डेडलिफ्ट जैसे विशेष रूप से कठिन अभ्यासों के लिए यह अनिवार्य है। कंगन की एक जोड़ी खरीदना उचित है।
फोम रोलर
रोलर के बिना कई चलती अभ्यास करते समय, यह बहुत तंग होगा। वे आमतौर पर विशेष खेल उपकरण केंद्रों या ऑनलाइन स्टोर पर पाए जा सकते हैं। एथलीटों के साथ सबसे लोकप्रिय तीन फुट के सिलेंडर हैं। उच्च गुणवत्ता वाले सामान की कीमत $ 30 प्रति पीस से अधिक है।
स्क्वायर स्क्वैट्स
यह नितंबों के नीचे एक बॉक्स के साथ किए जाने वाले नियमित बारबेल स्क्वाट से ज्यादा कुछ नहीं है। बॉक्स के लिए धन्यवाद, जब जांघ जमीन के समानांतर होती है, तो आप स्क्वाट की आवश्यक गहराई को नियंत्रित कर सकते हैं। आप या तो एक ब्रांडेड खरीद सकते हैं या इसके लिए घर का बना बेंच अपना सकते हैं।
मैग्नीशिया
यह एक अपूरणीय वस्तु है और इसे आपके पावरलिफ्टिंग उपकरण में शामिल किया जाना चाहिए। इस पदार्थ के लिए धन्यवाद, आपके हाथ हमेशा सूखे रहेंगे, और इससे बार को मजबूती से पकड़ना संभव होगा। आप साधारण मैग्नीशियम का उपयोग कर सकते हैं, जिसका उपयोग जिमनास्ट करते हैं। यह याद रखना चाहिए। कि आप मैग्नीशियम का प्रयोग सावधानी से करें और प्रशिक्षण सत्र के पूरा होने के क्षेत्र को अपने बाद हटा दिया जाना चाहिए।
रूले
कूदने की लंबाई मापने के लिए उपयोगी।
टेनिस बॉल
नरम ऊतक के काम के लिए तैयार करने के लिए इस सरल और सामान्य सहायक की आवश्यकता होगी।
आप इस वीडियो में पावरलिफ्टिंग में उपकरणों के उपयोग की बारीकियों और आवृत्ति के बारे में अधिक जान सकते हैं:
