प्रबंधक के सिंड्रोम की परिभाषा और इसके गठन के मुख्य कारण। रोग के नैदानिक लक्षण, साथ ही इस स्थिति के उपचार में मुख्य दिशाएँ। प्रबंधक सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो पेशेवर भावनात्मक थकावट पर आधारित है। इस स्थिति को बर्नआउट सिंड्रोम या क्रोनिक थकान भी कहा जाता है। इस तरह की परिभाषाएं इस विकार वाले व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति की प्रकृति का अधिक सटीक वर्णन करती हैं।
प्रबंधक सिंड्रोम का विवरण
"मैनेजर सिंड्रोम" की अवधारणा को हाल ही में चिकित्सा शब्दावली में पेश किया गया है। यह अनियमित कार्य कार्यक्रम, बड़ी जिम्मेदारियों और कई जिम्मेदारियों वाले व्यवसायियों की संख्या में तेज वृद्धि के कारण है। जब कोई पेशा या पेशा किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत अधिक स्थान लेता है, और उसे लगातार तनाव, उत्तेजना, या सिर्फ ध्यान की एकाग्रता महसूस करने के लिए बाध्य करता है, तो यह प्रबंधक के सिंड्रोम में विकसित हो सकता है।
इस स्थिति का नाम पेशे को परिभाषित करता है, जो अक्सर इस तरह के बर्नआउट से ग्रस्त होता है। प्रबंधकों का काम आमतौर पर अन्य लोगों की जिम्मेदारियों के समन्वय, उनके गुणों के विश्लेषण और महान जिम्मेदारी से जुड़ा होता है।
अक्सर, उनका कार्यक्रम काम के घंटों तक सीमित नहीं होता है और उनका अधिकांश खाली समय लगता है। जीवन पेशेवर चिंताओं और समस्याओं के इर्द-गिर्द तय होता है, इसलिए समय के साथ एक व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि यही एक चीज बची है। भविष्य के लिए संभावना इतनी उज्ज्वल नहीं है, इसलिए भविष्य के काम में निराशा, थकान और शक्तिहीनता विकसित होती है।
अक्सर वे लोग जिन्हें वास्तव में धन की आवश्यकता होती है, वे काम पर जाते हैं, और बिना आराम के ऐसी जीवन शैली ही एकमात्र रास्ता है और एक मजबूर उपाय है। अन्य मामलों में, व्यक्ति केवल करियर का पीछा करने की कोशिश कर रहा है। उनके कर्तव्यों का लगभग चौबीसों घंटे प्रदर्शन, कुछ के अनुसार, उन्हें वांछित सफलता और पेशेवर पूर्ति के करीब लाता है। दुर्भाग्य से, प्राप्त परिणाम हमेशा उस चीज़ के अनुरूप नहीं होता है जिसे बलिदान करना था।
सफलता का पीछा मनोवैज्ञानिक आराम के उल्लंघन के साथ होता है जिसे एक व्यक्ति को कार्यस्थल में महसूस करना चाहिए। आदर्शों, लक्ष्यों का क्रमिक अवमूल्यन होता है जो करियर की शुरुआत में प्रासंगिक थे। समय के साथ, वह अपने स्वयं के कर्तव्यों को पूरा करने में कठिनाइयों का अनुभव करता है और उसके काम की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है।
प्रबंधक सिंड्रोम के कारण
कई कर्मचारियों को लगातार कठोर कामकाजी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन सभी में प्रबंधक सिंड्रोम विकसित नहीं होता है। इस विकार की चयनात्मकता व्यक्तियों के व्यक्तित्व लक्षणों पर आधारित होती है। इसके अलावा, एक बड़ी भूमिका उन परिस्थितियों से निभाई जाती है जिनमें एक व्यक्ति काम करता है, भार की तीव्रता और जो जिम्मेदारी सौंपी जाती है।
प्रबंधक सिंड्रोम के कारण:
- एकाग्रता … कितनी भी जिम्मेदारियां हों, एकाग्र नहीं होने पर व्यक्ति को कठिनाइयों का अनुभव नहीं होगा। अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कार्यकर्ता की उत्पादकता के लिए अधिकतम प्रतिफल सुनिश्चित करता है। इसीलिए प्रबंधकीय बर्नआउट सिंड्रोम केवल उन लोगों में देखा जाता है जो अपने कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अक्सर विचलित नहीं होते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है, आपको सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक दूरी बनाए रखने की जरूरत है, जिम्मेदारियों को अपनी शारीरिक क्षमताओं से अलग करना है।
- काम का समय … इस विकार वाले लोगों के लिए, उनके पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने के लिए कोई निश्चित समय नहीं है। बर्नआउट सिंड्रोम के मुख्य कारणों में से एक खराब व्यावसायिक स्वच्छता है।यदि कोई व्यक्ति अपने पेशेवर कार्यों को आराम की अवधि में स्थानांतरित करना शुरू कर देता है, तो प्राकृतिक संतुलन गड़बड़ा जाता है और हर दिन थकान जमा होने लगती है।
- काम की एकरसता … गतिहीन कार्य, जिसमें दृढ़ता और बल्कि रूढ़िबद्ध कार्यों की आवश्यकता होती है, इस सिंड्रोम के विकसित होने की संभावना को बढ़ाता है। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्हें काम के लिए लगातार व्यावसायिक यात्राओं पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है। इस तरह यात्रा करने से भी एकरसता का अहसास होता है और थकान और मानसिक थकावट बढ़ सकती है।
- आराम की कमी … नींद की कमी या परिवार, दोस्तों या शौक के साथ बिताने के लिए खाली समय की कमी एक कर्मचारी की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके पास काम का अधिक बोझ होता है। शरीर के पास सभी उपयोगी पदार्थों के साथ कोशिकाओं को प्रदान करने के लिए ताकत बहाल करने का समय नहीं है। इसके अलावा, नींद के दौरान, दीर्घकालिक स्मृति बनती है, इसलिए, अपर्याप्त आराम के मामले में, विस्मृति, थकान और थकान की विशेषता है।
- एक ज़िम्मेदारी … कई लोगों के लिए, सबसे बड़ा बोझ केवल यह जानना है कि वे कुछ सही करने के लिए जिम्मेदार हैं। सौंपी गई जिम्मेदारी हर दिन एक भारी बोझ की तरह कुचल जाती है, जिससे कार्य प्रक्रिया के साथ अप्रिय जुड़ाव होता है। एक खतरनाक पृष्ठभूमि बनती है, जो चरित्र में कमजोर होने पर, प्रबंधक के सिंड्रोम सहित विभिन्न मनोवैज्ञानिक टूटने दे सकती है।
- संचार … यदि किसी व्यक्ति का काम अन्य लोगों के साथ लगातार बातचीत से जुड़ा है, तो इसे बर्नआउट सिंड्रोम के विकास के लिए एक जोखिम कारक भी माना जाता है, क्योंकि विनम्रता, शिष्टाचार का मुखौटा पहनने या भावनाओं को अपने आप में रखने की निरंतर आवश्यकता होती है।
- दैहिक विकृति … प्रतिरक्षा के स्तर में कमी, एक गंभीर पुरानी बीमारी के बाद कमजोर होना, या अन्य बीमारियां जो उनके पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की क्षमता को जटिल बनाती हैं। वे थकान भी बढ़ाते हैं और समग्र कार्य क्षमता को कम करते हैं।
मनुष्यों में प्रबंधक सिंड्रोम के मुख्य लक्षण
प्रबंधक सिंड्रोम की अभिव्यक्तियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं। कुछ संकेतों की गंभीरता व्यक्तिगत और विशिष्ट है। महान अनुभव के साथ कई वर्षों के काम के बाद और कुछ वर्षों में सिंड्रोम की शुरुआत दोनों देखी जा सकती है। किसी व्यक्ति की क्षमताओं और जिम्मेदारियों के बीच विसंगति जो वह खुद को सौंपता है, वह किसी भी समय प्रकट हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मानस और शरीर कितनी जल्दी समाप्त हो जाता है।
विचार करें कि प्रबंधक सिंड्रोम के मुख्य लक्षण क्या हैं:
- थकान … यह काम के अंत के बाद और शुरू होने से पहले दोनों में ही प्रकट होता है। पुरानी थकान लगातार बनी रहती है और लंबे समय तक आराम करने से भी समाप्त नहीं होती है।
- वनस्पति रोग … स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर इस बर्नआउट का जवाब दे सकता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता, दबाव बढ़ने और सिरदर्द के विभिन्न विकार इस मामले में किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को दर्शाते हैं।
- भावनात्मक खिंचाव … किसी व्यक्ति के लिए किसी भी भावना का अनुभव करना बहुत कठिन हो जाता है। यही है, कुछ ऐसा है जो प्रसन्न करता है और बहुत कम है जो दुखी करता है; अधिकांश भाग के लिए, दृष्टिकोण अधिक व्यावहारिक में बदल जाता है। यह चेहरे के भावों की अनुपस्थिति, किसी भी भावनाओं को व्यक्त करने और प्रकट करने में असमर्थता में भी प्रकट होता है।
- घटी हुई गतिविधि … जोश और महत्वाकांक्षा पहले लक्षण हैं जो मैनेजर सिंड्रोम में खो जाते हैं। काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है, और एक व्यक्ति केवल यंत्रवत् रूप से न्यूनतम कार्य करता है जो उसे सौंपा जाता है।
- सो अशांति … व्यस्त कार्य दिवस के बावजूद, किसी व्यक्ति के लिए रात में सो जाना बहुत मुश्किल होता है। इसके विपरीत, दिन में उनींदापन और कमजोरी दूर हो जाती है। यह प्रदर्शन में कमी के साथ है।
- शराब, ड्रग्स की लत … प्रबंधक सिंड्रोम में मानसिक थकावट के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया समस्या का सबसे संभावित समाधान खोजना है।अक्सर यह विकल्प नशीली दवाओं और शराब के दुरुपयोग पर पड़ता है। उसी समय, एक व्यक्ति को "संतुष्टि" की आवश्यक खुराक और दबाव की समस्याओं से बचने का अवसर मिलता है।
- निष्क्रियकरण … धीरे-धीरे, एक व्यक्ति को अपने पेशे / स्थिति या उसे सौंपी गई जिम्मेदारियों की व्यर्थता का एहसास होता है। एक भावना है कि सभी कार्य का कोई मतलब नहीं है और वांछित परिणाम लाए बिना यांत्रिक रूप से किया जाता है। उत्साह फीका पड़ जाता है।
- इनकार … जब भी संभव हो, एक व्यक्ति उन जिम्मेदारियों को पूरा करने से इंकार कर देता है जिन्हें दूसरों पर स्थानांतरित किया जा सकता है। अक्सर वे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार कार्यों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। वे महत्वपूर्ण निर्णय लेने के अवसर से भी इनकार करते हैं जिससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- अवसादग्रस्त अवस्था … डिप्रेशन मैनेजर सिंड्रोम के सबसे आम लक्षणों में से एक है। विकार की शुरुआत के कुछ समय बाद इसका विकास संभव है। प्रगति और योग्य सहायता की आवश्यकता को इंगित करता है।
- आक्रमण … स्वभाव के प्रकार के आधार पर, क्रोध के प्रकोप के रूप में प्रतिक्रिया भी विकसित हो सकती है। क्रोध सभी असंतोष को बाहर निकालने और स्थिति को थोड़ा कम करने में मदद करता है, लेकिन यह स्थायी नहीं है। यह सामान्य चिड़चिड़ापन, खराब मूड से शुरू होता है, और फिर आक्रामकता में विकसित होता है।
- निराशा महसूस करना … उनके काम के नकारात्मक परिणामों के लिए भविष्य के लिए एक सेटिंग है, जो कुछ भी होता है उसकी बेकारता और वर्तमान घटनाओं के विकास में अपने स्वयं के कार्यों का महत्वहीन होता है।
प्रबंधक बर्नआउट के उपचार की विशेषताएं
दुर्भाग्य से, कोई भी 100% प्रभावी चिकित्सा नहीं है जो इस विकार के गंभीर लक्षणों से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद कर सके। प्रबंधक के सिंड्रोम का उपचार एक श्रमसाध्य और लंबी प्रक्रिया है जो एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में होती है। आपको विकार के भौतिक पहलू को भी नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि मनोदैहिकता की अभिव्यक्ति का कारण न बनें।
मनोवैज्ञानिक उपचार
यह प्रबंधक सिंड्रोम के उपचार में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। यह काम पर स्थिति में सुधार लाने और जो हो रहा है उसके प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए लगातार दृष्टिकोण का एक सेट है। एक योग्य मनोवैज्ञानिक के साथ जाना सबसे अच्छा है जो किसी व्यक्ति की सभी विशेषताओं, व्यक्तिगत लक्षणों को ध्यान में रखने में सक्षम होगा।
मनोवैज्ञानिक उपचार की विशेषताएं:
- परिसीमन … उन जिम्मेदारियों को न लें जो आपको नहीं करनी चाहिए। आपको अपनी क्षमता के क्षेत्रों को उस तक सीमित रखना चाहिए जो आप वास्तव में प्यार करते हैं और कर सकते हैं। आपको उन क्षणों से छुटकारा पाना चाहिए जो काम पर सबसे तीव्र अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं। बारीकियां आपके लिए केवल सुखद हिस्सा छोड़ने में मदद करेंगी।
- मनोरंजन … स्वाभाविक रूप से, एक छोटी यात्रा, एक सप्ताहांत विशेष रूप से प्रियजनों के साथ बिताया, थिएटर की यात्रा, एक संगीत कार्यक्रम या एक मैच के लिए फायदेमंद होगा। कुछ भी जो आपको नए इंप्रेशन और भावनाएं देता है, वह प्रबंधक के सिंड्रोम से लड़ने में मदद करेगा।
- देखभाल … आपको न केवल अपनी प्रतिष्ठा, बल्कि अपने स्वयं के आराम की भी रक्षा करने की आवश्यकता है। आत्म-देखभाल की शुरुआत छोटे-छोटे सुखों या सुखों से करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं। महिलाओं के लिए, ब्यूटी सैलून में जाना सबसे अच्छा तरीका है। इसे सिर्फ बाल कटवाएं, लेकिन यह स्वाभिमान के लिए एक श्रद्धांजलि है। सुगंधित मोमबत्तियां, एक कार्य दिवस के बाद गर्म स्नान और एक स्वादिष्ट रात का खाना भी मदद करता है। याद रखने वाली पहली बात यह है कि अपना ख्याल रखना अपने जीवन से संतुष्ट होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आखिरकार, इसकी गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि क्या कोई व्यक्ति एक अच्छा आराम कर सकता है, आराम कर सकता है, स्पा उपचार में जा सकता है, या किसी अन्य उपलब्ध तरीके से खुद को खुश कर सकता है।
शारीरिक उपचार
इसमें, कुल मिलाकर, प्रबंधक के सिंड्रोम के लक्षणों को खत्म करने और भलाई में सुधार करने के लिए अपने स्वयं के जीवन के तरीके में सुधार शामिल है। लक्षणों को खत्म करने के लिए, आपको उन स्थितियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो उनकी घटना में योगदान करती हैं।
शारीरिक उपचार की विशेषताएं:
- व्यायाम तनाव … नियमित व्यायाम से भावनात्मक थकावट को पाया जा सकता है। आधुनिक दुनिया में, आप किसी भी प्रकार का खेल चुन सकते हैं जो एक व्यक्ति करना चाहता है, या सिर्फ एक जिम के लिए साइन अप करें। मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव दबाव की चिंताओं से ध्यान हटाने, भलाई में सुधार और शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा।
- ख़ाका … काम में रुकावटों से बचना चाहिए। आने वाले दिनों के लिए अपनी योजनाओं को व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए एक कैलेंडर या डायरी बनाएं। स्पष्ट समय सीमा के बिना काम धीरे-धीरे और समय पर किया जाना चाहिए। अपने काम के घंटे निर्धारित करने से आपके काम के बोझ और आपके दिन के राशन को सीमित करने में मदद मिलेगी।
- बंद मत करो … हो सके तो अधूरे कारोबार को खत्म करने के लिए घर न ले जाएं। आप अपने आप से आराम के लिए समय नहीं चुरा सकते। यह काम की गुणवत्ता और आपकी भलाई दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- सपना … उच्च गुणवत्ता वाली नींद अगले दिन के लिए अच्छे मूड और ऊर्जा की गारंटी है। प्रत्येक घंटे के मूल्य को समझना और अपने लिए उतना ही आवंटित करना आवश्यक है जितना किसी विशेष व्यक्ति को चाहिए। एक के लिए, 6 घंटे आदर्श हैं, जबकि अन्य के लिए यह पूरी तरह से नींद की कमी है। व्यक्तिगत लय पर भी विचार किया जाना चाहिए। किसी के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना बेहतर है, और किसी को बाद में उठना। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को उल्लू कहता है, तो उसे अपने काम के घंटों को थोड़ी देर बाद शिफ्ट करना चाहिए ताकि सुबह के कीमती मिनट बर्बाद न हों। यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, तो आप जल्दी काम शुरू कर सकते हैं ताकि आप जल्दी घर पहुंच सकें।
मनुष्यों में प्रबंधक सिंड्रोम की रोकथाम
प्रत्येक कार्य का एक महत्वपूर्ण पहलू प्रबंधक के सिंड्रोम के विकास की रोकथाम है। सबसे पहले, यह पेशे की पसंद से निर्धारित होता है। उसे न केवल अपेक्षित आय लानी चाहिए, बल्कि जीवन के लिए दैनिक दंड भी नहीं बनना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति जो करता है उससे प्यार करता है, तो वह कभी काम नहीं करेगा। वह जो करेगा उसका आनंद उठाएगा।
काम की शुरुआत से ही, परिणाम को पूरा करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करना आवश्यक नहीं है। अक्सर यह करियर में उन्नति या अच्छे बोनस के लिए किया जाता है। तथ्य यह है कि अक्सर रोबोट का परिणाम इसकी गुणवत्ता निर्धारित करता है, और इसे जल्दबाजी में प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
यदि काम में एक व्यक्ति को लगातार अन्य लोगों के साथ संवाद करने, समस्याओं और संघर्षों को हल करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व को उस विशेषज्ञ से बचाने में सक्षम होना चाहिए जो वह है। उदाहरण के लिए, यदि एक मनोवैज्ञानिक लगातार अपने ग्राहकों की समस्याओं को समझता है, तो उसे अपनी भावनाओं, विश्वासों और जीवन को इस रोगी के साथ चर्चा से बचाना चाहिए।
मैनेजर सिंड्रोम क्या है - वीडियो देखें:
आधुनिक दुनिया में मैनेजर सिंड्रोम या बर्नआउट एक बहुत जरूरी समस्या है। कैरियर की सीढ़ी की खोज, उच्च मानकों और बड़ी मांगों से महत्वाकांक्षा विकसित होती है। यदि आप व्यावसायिक स्वास्थ्य के नियमों का पालन नहीं करते हैं, अपने समय का प्रबंधन करना नहीं जानते हैं, तो आपके पेशेवर गुणों के साथ-साथ काम का पूरा अर्थ खो जाएगा।
