केवल शारीरिक गतिविधि सहित, कठोर आहार के बिना, वसा से छुटकारा पाने के लिए ठीक से व्यायाम करना सीखें। आज, कोई भी इस तथ्य से इनकार नहीं करेगा कि नियमित व्यायाम आपके शरीर को क्रम में रखने, इसे और अधिक आकर्षक बनाने का अवसर प्रदान करता है। हालांकि, अक्सर लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि आज वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं।
यह प्रश्न वास्तव में बहुत प्रासंगिक हो सकता है, क्योंकि अन्यथा, आप सकारात्मक परिणामों के लिए लंबा इंतजार कर सकते हैं। यदि वे लंबे समय तक नहीं हैं, तो व्यक्ति निराश हो सकता है और सक्रिय रूप से प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद कर सकता है। अक्सर, वजन कम करने का मुद्दा लड़कियों के लिए प्रासंगिक होता है, क्योंकि लोग शरीर सौष्ठव के लिए जाना पसंद करते हैं और इससे न केवल वसा से छुटकारा मिलता है, बल्कि मांसपेशियों का भी विकास होता है।
साथ ही, लड़कियां अक्सर खेलों के लिए आहार कार्यक्रम पसंद करती हैं, जो काफी कठिन हो सकता है। बहुत कम ही, यह युक्ति वांछित परिणाम लाती है। ज्यादातर मामलों में, केवल आहार का उपयोग करने से वजन कम हो जाता है, लेकिन थोड़े समय के लिए। अधिकतम परिणाम तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब सर्वोत्तम वजन घटाने वाले खेल और उचित पोषण संयुक्त हों।
आहार के बजाय खेल के माध्यम से वजन कम करना बेहतर क्यों है?
कई बार इंसान वजन कम करना चाहता है और साथ ही जितना हो सके घर से बाहर निकलें। आपको यह समझना चाहिए कि शरीर पर सबसे अच्छा वजन घटाने वाले खेलों का प्रभाव कठोर आहार पोषण कार्यक्रमों के परिणामों के बराबर होता है, लेकिन साथ ही यह दीर्घकालिक होता है।
यदि आप खेल खेलते हैं या आहार का उपयोग करते हैं, तो आप एक ही चीज़ प्राप्त करते हैं - शरीर में ऊर्जा की कमी। हालांकि, सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों का प्रभाव अक्सर बहुत नकारात्मक होता है, क्योंकि शरीर को उच्च कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है। आहार के माध्यम से प्राप्त ऊर्जा की कमी के साथ, शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करती हैं।
यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम खेलों का उपयोग करते हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखते हैं। दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त वजन कम करने के उद्देश्य से खेलों के लिए धन्यवाद, आपको वांछित परिणाम मिलता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
सख्त आहार और खेल के बीच के अंतर के बारे में बोलते हुए, पहले मामले में, शरीर ऊर्जा को बचाना शुरू कर देता है, और वसा ऊतक बेहद निष्क्रिय रूप से जल जाएगा। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भूख के दौरान यह ऊर्जा के स्रोत खोजने की कोशिश करता है और साथ ही साथ वसा भंडार की खपत को कम करता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए खेल एक साथ चार दिशाओं में काम करते हैं, जो आपको थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:
- एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, औसतन 150 से 1200 कैलोरी बर्न होती है, और यह आंकड़ा कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, भार का प्रकार और इसकी तीव्रता।
- शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को तेज करता है, जो सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर में से एक है।
- खेल चयापचय प्रक्रियाओं (चयापचय) को तेज कर सकता है, जिससे ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। नतीजतन, आराम करने पर भी वसा जल जाती है, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं।
- व्यायाम आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि आपके फिगर को और अधिक आकर्षक बनाता है।
खेल खेलकर आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि सबसे अच्छा वजन घटाने वाले खेल कौन से हैं ताकि निराश न हों। मानव शरीर में ऊर्जा दो प्रकार से प्राप्त की जा सकती है:
- एरोबिक - ऑक्सीजन ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रियाओं में शामिल है।
- अवायवीय - ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का उपयोग नहीं किया जाता है।
एक ही नाम की दो प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ भी होती हैं। एरोबिक प्रकार की गतिविधि का उपयोग करते समय, शरीर लंबे समय तक काम करता है, उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ते हैं, तैरते हैं, बाइक की सवारी करते हैं, आदि। जब आप वजन उठाते हैं तो एनारोबिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण होता है।
इस प्रकार, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खेल क्या मौजूद है, इस बारे में बात करने के लिए, आप केवल अपनी कक्षाओं के उद्देश्य को जान सकते हैं। यह कल्पना करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कक्षा में क्या हासिल करना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के सक्रिय सेट को बढ़ावा देता है। यह लड़कियों को अपने ग्लूट्स और अन्य मांसपेशियों को कसने की अनुमति देगा। हालाँकि, इस मामले में अधिक वजन की समस्या बनी रह सकती है, और यहाँ आपको कार्डियो लोड का उपयोग करने के लिए फिर से लौटना होगा।
एरोबिक व्यायाम माइटोकॉन्ड्रियल विकास को उत्तेजित करता है। ये ऑर्गेनेल सेलुलर संरचनाओं में स्थित हैं और फैटी एसिड सहित विभिन्न पदार्थों से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वैज्ञानिकों ने माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और जली हुई कैलोरी की संख्या के बीच एक सीधा संबंध साबित किया है। यह भी याद रखने योग्य है कि कार्डियो व्यायाम विशेष एंजाइमों के संश्लेषण को बढ़ावा देता है जो वसा ऊतकों में कमी की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, शरीर में अवायवीय प्रशिक्षण की तुलना में कार्डियो सत्र के बाद काफी तेजी से ठीक होने की क्षमता होती है। सीधे शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड के साथ जितना संभव हो उतना कम कैलोरी बर्न किया जाएगा। साथ ही, मांसपेशियों को आराम करने पर भी अपना काम बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि वजन कम करने के लिए एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का संयोजन आदर्श विकल्प है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं?
आइए कुछ ऐसे खेलों पर नज़र डालें जो वसा के खिलाफ आपकी लड़ाई में बहुत मददगार हो सकते हैं।
तैराकी
यह स्लिमिंग स्पॉट के सर्वोत्तम प्रकारों में से एक है, जो अन्य बातों के अलावा, पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। तैराकी के माध्यम से, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सभी मांसपेशी समूहों को भी मजबूत कर सकते हैं। साथ ही, स्पाइनल कॉलम और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र से एक हानिकारक भार हटा दिया जाएगा। तैराकी को कम से कम दर्दनाक खेल विषयों में से एक माना जा सकता है।
यदि शक्ति प्रशिक्षण के बाद आप अक्सर मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, खासकर पहली बार में, तो पूल में जाने के बाद ऐसा नहीं होगा। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार करने की आवश्यकता है, और एक कसरत की अवधि लगभग 45 मिनट होनी चाहिए।
सायक्लिंग
वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना उतना ही कारगर है जितना कि तैराकी। दुनिया भर में बहुत से लोग इस खेल के आदी हैं और एक ही समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। अब हमारे देश में साइकिलिंग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है।
साइकिल चलाने से न केवल कुशलता से फैट बर्न होता है, बल्कि पैरों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह सब आपके फिगर को और आकर्षक बना देगा। यह कूल्हे और नितंब हैं जो अक्सर उन लड़कियों के बीच नाराजगी का कारण बनते हैं जो हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास करती हैं।
हफ्ते में तीन बार 60 मिनट साइकिलिंग करें। यह याद रखना चाहिए कि एक क्लासिक बाइक की तुलना में एक व्यायाम बाइक एक समान प्रभाव दे सकती है, लेकिन गर्म मौसम में, ताजी हवा में साइकिल चलाना सबसे अच्छा विकल्प होगा।
घूमना
बहुत बार लोग वसा के खिलाफ लड़ाई में चलने के लाभों को कम आंकते हैं। साथ ही, नियमित रूप से टहलना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक माना जा सकता है। इसके अलावा, यदि आपको अधिक वजन होने की कोई गंभीर समस्या है, तो दौड़ना या साइकिल चलाना आपके जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।ऐसे में आपको पैदल चलकर निश्चित रूप से मोटापा कम करना शुरू कर देना चाहिए।
धीमी गति से छोटी सैर से शुरुआत करें। अपने चलने की गति और माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपको तुरंत शरीर को एक मजबूत भार नहीं देना चाहिए, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
अब दुनिया के कई देशों में एक नया खेल लोकप्रियता हासिल कर रहा है - स्कैंडिनेवियाई घूमना। यह स्की डंडे जैसा दिखने वाले डंडे की उपस्थिति से सामान्य से भिन्न होता है, जिसे ड्राइविंग करते समय समर्थित होना चाहिए। यह आपको न केवल पैरों की मांसपेशियों को, बल्कि बाहों को भी मजबूत करने की अनुमति देता है।
डॉक्टर उन लोगों के लिए चलने की सलाह देते हैं जिन्हें आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण की समस्या है। किसी भी खेल की तरह, आपको चलने से पहले हल्का वार्म-अप करना चाहिए। अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रतिदिन कम से कम दो घंटे की सैर करें। इसके लिए उबड़-खाबड़ इलाके का इस्तेमाल करने की भी सलाह दी जाती है।
Daud
कई सालों से, जॉगिंग वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय उपचारों में से एक रहा है। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, हर दूसरे दिन औसत गति से लंबी दूरी की दौड़ें दौड़ें। अपने यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आप अपनी गतिविधि के दौरान जितना हो सके भारी यातायात से दूर रहें।
यहाँ सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खेल हैं। हालांकि, पुरुष भी खेल के खेल की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल, बास्केटबॉल आदि। इन खेल विषयों में छोटे, तेज दौड़ और कूद शामिल हैं, जिनका लिपोलिसिस प्रक्रिया पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
लड़कियों के पास कोई कम विकल्प नहीं है, क्योंकि वजन कम करने के लिए न केवल उपरोक्त खेल विषयों का उपयोग किया जा सकता है। नृत्य कक्षाएं, पिलेट्स और विभिन्न प्रकार के एरोबिक्स भी बहुत प्रभावी होंगे। वजन घटाने के लिए आप जो भी खेल चुनें, जब सही स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाए, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको धैर्य रखना होगा।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेलों के बारे में अधिक जानने के लिए, यह वीडियो देखें:
