पता करें कि घर पर डांस एरोबिक्स को प्रभावी ढंग से करने के लिए आपको किन अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता है। बहुत बार, स्टेप एरोबिक्स करते समय, लड़कियां घर पर प्रशिक्षण लेने में सक्षम होने के लिए स्टेप प्लेटफॉर्म खरीदने का फैसला करती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह खेल उपकरण बहुमुखी है। यदि आपके पास एक मंच और डम्बल की एक जोड़ी है, तो आप कह सकते हैं कि आपका अपना जिम है जिसमें आप प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं।
आज खेल के सामान की दुकानों में विभिन्न प्रकार के स्टेप प्लेटफॉर्म मिल सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि स्टेप प्लेटफॉर्म क्या है और इसे चुनते समय आपको किन बिंदुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।
सही स्टेप प्लेटफॉर्म कैसे चुनें?
सबसे पहले आपको प्लेटफॉर्म के साइज पर जरूर ध्यान देना चाहिए ताकि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तो यह आपके साथ हस्तक्षेप न करे। इसके अलावा, अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं, उदाहरण के लिए, ताकत, भिगोना गुण, आदि। अब हम इस बारे में और विस्तार से बात करेंगे।
आयाम (संपादित करें)
आजकल, बड़ी संख्या में स्टेप प्लेटफॉर्म तैयार किए जाते हैं, जो उनके आकार में काफी भिन्न होते हैं। अपने लिए इस प्रकार के खेल उपकरण चुनते समय, कृपया ध्यान दें कि मंच की चौड़ाई जूते में आपके पैर के आकार के अनुरूप होनी चाहिए, और साथ ही, प्रत्येक तरफ दो सेंटीमीटर का स्टॉक होना चाहिए।
प्लेटफॉर्म की न्यूनतम चौड़ाई 25 सेंटीमीटर है और यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। 35 से 40 सेंटीमीटर चौड़े प्लेटफॉर्म इष्टतम हैं। प्लेटफार्मों की लंबाई भी काफी भिन्न हो सकती है। मानक लंबाई लगभग 90 सेंटीमीटर है।
उपकरण की लंबाई चुनते समय, आपको सबसे पहले यह विचार करना चाहिए कि यह आपके लिए कितना आरामदायक होगा। उसी समय, यह एक बहुत छोटा मंच लेने के लायक नहीं है, क्योंकि गिरने का जोखिम और, परिणामस्वरूप, चोट बढ़ जाती है। आज, स्टेप प्लेटफॉर्म के अधिकांश मॉडल ऊंचाई समायोजन तंत्र से लैस हैं, जो बहुत अच्छा है। कक्षाएं न्यूनतम ऊंचाई से शुरू होनी चाहिए और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे बढ़ाते जाना चाहिए। प्रायः पाँच सेंटीमीटर की वृद्धि में ऊँचाई के दो या तीन स्तर होते हैं। शुरुआती ऊंचाई आमतौर पर 10 सेंटीमीटर होती है, जो किसी भी शुरुआत के लिए काफी होती है।
ताकत
खेल उपकरण के अग्रणी निर्माताओं को उस अधिकतम वजन का संकेत देना चाहिए जिसके लिए मंच तैयार किया गया है। ताकत एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है, क्योंकि आपको न केवल स्टेप प्लेटफॉर्म पर चलना होगा, बल्कि कूदना भी होगा। यदि आपके शरीर का वजन 90 किलो से अधिक नहीं है, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, और लगभग कोई भी मंच आपके लिए उपयुक्त होगा। अन्यथा, आपको विक्रेता से उपकरण की अधिकतम उठाने की क्षमता के बारे में पूछने की आवश्यकता है।
परिशोधन गुण
प्लेटफार्मों के उत्पादन में, विशेष प्लास्टिक का उपयोग किया जाता है जो सदमे भार को अवशोषित कर सकता है जो तब होता है जब पैर उपकरण की सतह से संपर्क करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार को लगभग पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति देता है।
इस कारण से, आपको इस्तेमाल किए गए प्लेटफॉर्म खरीदने से बचना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि रबर कोटिंग के कारण, आप यह पता नहीं लगा पाएंगे कि खेल उपकरण की सतह पर दरारें या दरारें हैं या नहीं। अधिक भुगतान करना और इसकी उच्च गुणवत्ता की गारंटी देते हुए एक नया प्लेटफॉर्म खरीदना बेहतर है।
सतह पर्ची गुणांक
केवल उन्हीं प्लेटफॉर्म्स को खरीदें जिनमें नॉन-स्लिप रबर कोटिंग हो। इस मामले में, रबर न केवल सतह पर, बल्कि पैरों पर भी होना चाहिए। सस्ते प्लेटफॉर्म में अक्सर ऐसा कवरेज नहीं होता है, और इससे चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है।अगर पैरों पर रबर है तो यह एक्सरसाइज के दौरान प्लेटफॉर्म को फर्श पर फिसलने से रोकेगा।
अतिरिक्त प्रकार्य
मंच के अतिरिक्त कार्यों में विस्तारकों, बेंचों, वस्तुओं के भंडारण के लिए बक्से आदि की उपस्थिति शामिल है। यह सब उपकरण की लागत में काफी वृद्धि कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपको इनमें से किसी की भी आवश्यकता नहीं होगी। यह प्लेटफ़ॉर्म की अतिरिक्त कार्यक्षमता पर ध्यान देने योग्य है, यदि आप जानते हैं कि वास्तव में उनका क्या और कैसे उपयोग किया जाएगा। अक्सर, वित्तीय प्रतिबंधों के अभाव में, लोग स्टेप डेक खरीदते हैं। हालांकि, उनके पास अक्सर ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता नहीं होती है।
कीमत
निःसंदेह यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है। सबसे सस्ते प्लेटफॉर्म की कीमत अक्सर 600 रूबल से अधिक नहीं होती है। हालांकि, वे प्रभावी कसरत के लिए खराब रूप से अनुकूलित हैं और केवल आपके लिए परीक्षण उपकरण बन सकते हैं। अग्रणी निर्माताओं के एक गुणवत्ता मंच की लागत तीन से चार हजार रूबल तक होती है। आपको इस प्राइस सेगमेंट में प्लेटफॉर्म पर विचार करना चाहिए। यह भी ध्यान दें कि प्लेटफॉर्म खरीदने के लिए बजट प्रतिबंधों के अभाव में, रीबॉक कंपनी के उत्पादों पर ध्यान दें।
स्टेप प्लेटफॉर्म पर कार्डियो करने की तकनीकों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
