शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में आज बहुत चर्चा है। कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा, लेकिन अगर आपके पास इच्छा और दृढ़ता है, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। इस घटना में कि आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, व्यवस्थित व्यायाम से आप देख सकते हैं कि प्रशिक्षण कैसे परिणाम लाता है। हालाँकि, प्रगति धीरे-धीरे धीमी होगी, भले ही आप सब कुछ ठीक कर रहे हों। इसमें एक साल से अधिक का समय लगेगा, लेकिन फिर भी यह समय आएगा। यहाँ बिंदु आनुवंशिक डेटा में है जो प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से प्राप्त होता है। आज हम बात करने जा रहे हैं रॉबर्ट कैनेडी से कूल बॉडीबिल्डिंग की।
रॉबर्ट कैनेडी की सलाह
संपूर्ण आनुवंशिकी वाले लोग नहीं होते हैं, लेकिन कुछ लोगों को शक्ति प्रशिक्षण बहुत आसान लगता है। वे कम मेहनत करते हैं और उनकी मांसपेशियां बढ़ती हैं। पहले, वैज्ञानिकों ने माना था कि केवल रीढ़ की हड्डी को मापना आनुवंशिक सीमा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त था। उदाहरण के लिए, यदि कलाई के क्षेत्र में हड्डियों की मोटाई लगभग 15 सेंटीमीटर थी, तो इसे कमजोर आनुवंशिकी माना जाता था। और इस सूचक के साथ, 18 सेंटीमीटर से अधिक के बराबर, मैंने इसे द्रव्यमान प्राप्त करने के मामले में एक उत्कृष्ट आनुवंशिक प्रतिभा माना।
हालांकि, प्रसिद्ध एथलीटों के उदाहरण का उपयोग करते हुए, यह स्पष्ट हो गया कि यह विधि यह नहीं दिखा सकती कि एथलीट स्वभाव से कितना प्रतिभाशाली है। आनुवंशिक प्रवृत्ति को निर्धारित करने के लिए अब अन्य विधियों का उपयोग किया जा रहा है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं शरीर की।
महान परिणामों पर भरोसा करने के लिए, एथलीट के पास लंबी हंसली हड्डियां, एक संकीर्ण श्रोणि और सीधे पैर की हड्डियां होनी चाहिए। इसके अलावा, बाइसेप्स की चोटी मांसपेशियों में तनाव के समय निर्धारित की जाती है, जो अपेक्षाकृत अधिक होनी चाहिए, साथ ही ट्राइसेप्स की परिपूर्णता भी। ऐसा माना जाता है कि आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट के पास बड़े ट्राइसेप्स नहीं होने चाहिए और मांसपेशियों का बड़ा हिस्सा कंधे के पास स्थित होना चाहिए।
एथलीट के पास मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी संख्या में कोशिकाएं होनी चाहिए और घुटने के जोड़ों के पास निचली जांघ में तेजी से द्रव्यमान का निर्माण करना चाहिए, जिसमें दर्जी की मांसपेशी भी शामिल है। यह घुटने के जोड़ के पास स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाला उभार बनाना चाहिए। बेशक, शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप सबसे प्रतिष्ठित टूर्नामेंट जीतने जा रहे हैं। हालांकि, अगर आप उनमें से नहीं हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। फ्रैंक ज़ेन और लैरी स्कॉट आपके लिए एक उदाहरण होना चाहिए। उन्हें इस बात का उदाहरण माना जाता है कि कैसे कमजोर आनुवंशिक डेटा वाले लोग अपने शरीर के निर्माण के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के लिए महान ऊंचाइयों को प्राप्त करने में कामयाब रहे।
उनमें रिची गस को सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है। वह आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीटों की श्रेणी से भी संबंधित नहीं था, लेकिन उसकी इच्छा और इच्छा के कारण वह ओलंपिया में जीतने में कामयाब रहा। प्रत्येक व्यक्ति में मांसपेशियों के विकास की सीमा ऊतक कोशिकाओं की संख्या से सीमित होती है। यदि उनमें से पर्याप्त हैं, तो आप तेजी से प्रगति करेंगे। आज, कई जुनिपर्स मानते हैं कि कोशिकाओं की संख्या नहीं बदल सकती है, हालांकि इसके विपरीत सबूत हैं। हम पहले ही कह चुके हैं कि हड्डी की संरचना आपकी क्षमता के बारे में सटीक रूप से नहीं बता सकती है, लेकिन इस सूचक को संकेतकों में से एक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। गंभीर शरीर सौष्ठव करते समय, अधिकांश लोगों का बाइसेप्स कलाई के व्यास से औसतन 25 सेंटीमीटर बड़ा होता है। लड़कियों के लिए, यह आंकड़ा स्पष्ट कारणों से कम होगा और 17 से 18 सेंटीमीटर तक होगा।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक रक्त में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता है। चूंकि यह हार्मोन पुरुष शरीर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, इसलिए उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना आसान होता है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति में पुरुष हार्मोन का सामान्य स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही कम वसा जमा होने का खतरा होता है।
आज, हर कोई समझता है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अधिकांश एथलीट सक्रिय रूप से बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन का उपयोग कर रहे हैं। खेल पदाधिकारी डोपिंग से लड़ रहे हैं और हर साल अवैध ड्रग्स का पता लगाने के तरीके और भी सही होते जा रहे हैं।
उसी समय, एएएस के उपयोग का सहारा लिए बिना, प्राकृतिक तरीकों से पुरुष हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करना संभव है। उदाहरण के लिए, सूर्य के प्रकाश के नियमित संपर्क से टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण और आहार भी टेस्टोस्टेरोन स्राव की दर को प्रभावित करते हैं। पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अनाज का सेवन करने की आवश्यकता है
आनुवंशिक प्रवृत्ति के मुद्दे पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों के लिए शरीर के कुछ हिस्सों में वजन बढ़ाना काफी आसान है। कोई जल्दी से पैर की मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन छाती खराब रूप से आगे बढ़ती है। उदाहरण के लिए, टॉम प्लाट्ज़ के पास शक्तिशाली कूल्हे थे, और उनके शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियां बहुत कम विकसित थीं।
कई एथलीटों के लिए, प्रतिष्ठित टूर्नामेंट जीतने में मुख्य बाधा कूल्हे और बछड़े के विकास में असंतुलन रहा है। उन्होंने जो भी प्रशिक्षण विधियों का इस्तेमाल किया, वे बछड़े की मांसपेशियों को वांछित आकार और आकार नहीं दे सके। बहुत सारे गहरे रंग के एथलीटों ने कहा कि वे अपनी बाहों या पीठ पर काफी आसानी से वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन उनके पैरों के साथ सब कुछ मुश्किल था।
इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि एथलीटों में बड़ी क्षमता होती है, जिनकी मांसपेशियों के ऊतकों में कई कोशिकाएं होती हैं। छोटे टेंडन और लंबे मांसपेशी फाइबर होना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक संकीर्ण श्रोणि के साथ एक विस्तृत कंधे की कमर है, तो आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह देखा गया कि शरीर सौष्ठव में आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली व्यक्तियों में जीवन के अन्य क्षेत्रों में महान प्रतिभा नहीं होती है। आपको यह याद रखना चाहिए कि यदि आप में इच्छा और दृढ़ संकल्प है, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं और इसके उदाहरण मौजूद हैं।
डेनिस बोरिसोव के इस वीडियो में शुरुआती और अनुभवी बॉडी बिल्डरों के लिए बुनियादी सुझाव:
