चावल आहार नियम, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ। 3, 7, 14 दिनों के लिए मेनू विकल्प। संतुष्ट वजन कम करने की वास्तविक समीक्षा, परिणाम।
चावल का आहार एक ऐसा आहार है जिसके 3 मुख्य लाभ हैं: शीघ्रता, सरलता और प्रभावी वजन घटाने। वजन कम करने से कैलोरी, क्रमशः प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत कम हो जाती है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए चावल आहार मेनू के नियमों और विकल्पों के बारे में विस्तार से बताया।
चावल के आहार की विशेषताएं और नियम
चावल का आहार 1939 का है। एक जर्मन वैज्ञानिक वाल्टर केम्पनर ने अपने शोध में पाया कि जो लोग अधिक चावल का सेवन करते हैं उनमें मोटापे और मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनसाल्टेड चावल में शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने की क्षमता होती है - एक डिटॉक्स प्रभाव देखा जाता है। तदनुसार, चावल के आहार के लाभ नमक की बढ़ी हुई मात्रा वाले लोगों के लिए बहुत ही ठोस हैं, अर्थात् गाउट, धमनी उच्च रक्तचाप के साथ। बेशक, ऐसा आहार रोगी को ठीक नहीं करेगा, लेकिन सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित किया जाता है।
यद्यपि केवल एक उत्पाद को आधार के रूप में लिया जाता है, वजन घटाने के लिए चावल के आहार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। 3 आहार विकल्पों और उनके बुनियादी नियमों पर विचार करें:
- 3 दिनों के लिए चावल मोनो आहार … इस दौरान आपको केवल चावल, ग्रीन टी, सेब और सब्जियां खानी चाहिए। आदर्श केवल एक गिलास चावल है, जो 3 भोजन में फैला हुआ है। एक कठिन विकल्प, हर कोई इसे नहीं कर सकता, लेकिन यदि आप सभी 3 दिन सहते हैं, तो आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
- 7 दिनों के लिए वफादार चावल आहार … पहला विकल्प वजन कम करने वाले हर किसी के अधिकार में नहीं है, इसलिए आपको आहार के सात दिन के सॉफ्ट वर्जन पर ध्यान देना चाहिए। सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों के साथ एक दिन में 500 ग्राम चावल को शामिल करने के लिए प्रतिबंध बढ़ाया गया है। ग्रीन टी के अलावा, आप प्राकृतिक होममेड जूस और कॉम्पोट का उपयोग कर सकते हैं। 7 दिनों में आप 4-5 किलो को सफलतापूर्वक अलविदा कह सकते हैं।
- 14 दिनों के लिए चावल का आहार … यह आहार का यह संस्करण था जो नींव का आधार था, इसे 1939 में चिकित्सा उद्देश्यों के लिए बनाया गया था। आज कई महिलाओं द्वारा वजन घटाने के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। प्रति दिन चावल की दर 250-350 ग्राम है। इसके अलावा, सब्जियां, बीन्स और सूखे मेवे की अनुमति है। वजन घटाने के लिए 14 दिनों के चावल के आहार में एक बारीकियां हैं: प्रति दिन 2400 किलो कैलोरी से अधिक की अनुमति नहीं है। इस प्रकार, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के चावल आहार के सामान्य नियम:
- आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते।
- चावल पीना मना है: पानी पूरे डिटॉक्स इफेक्ट को मार देता है, आपको कम से कम 30 मिनट इंतजार करना चाहिए।
- प्रति दिन पानी की दर का सेवन करें - शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के बारे में 0.03 लीटर।
- नमक न डालें, यह बहुत अच्छा है यदि आप इसे आहार की अवधि के लिए आहार से पूरी तरह से हटा दें, यदि आप मना नहीं कर सकते हैं, तो इसे केवल चावल के पकवान से हटा दें।
- सॉस की सिफारिश नहीं की जाती है।
- आहार विटामिन में खराब है, इसलिए वजन कम करना शुरू करने से पहले, यह एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लायक है ताकि चावल के आहार के नुकसान का सामना न करें।
चावल के आहार में कई contraindications हैं:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
- कार्डियोवैस्कुलर और जेनिटोरिनरी सिस्टम के साथ समस्याएं;
- कब्ज।
रक्त समूह के अनुसार आहार विकल्प, साथ ही मेनू और समीक्षाएं भी देखें।
चावल के आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
वजन घटाने के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची चुने गए आहार के प्रकार पर निर्भर करती है। 3 दिनों के लिए चावल के आहार का मतलब है सफेद चावल, सब्जियां, सेब, पानी खाना। सभी उत्पाद जो स्वीकार्य उत्पादों की सूची में नहीं हैं उन्हें मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। आप सिस्टम से थोड़ा बच सकते हैं, लेकिन परिणाम तुरंत दिखाई देगा।
साप्ताहिक चावल आहार के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची का विस्तार किया गया है, तीन दिवसीय संस्करण के विपरीत, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें असीमित रूप से सेवन किया जा सकता है। नाश्ते के लिए, चावल होना चाहिए (पूरे दिन के लिए 500 ग्राम, आप दोपहर के भोजन के लिए कुछ छोड़ सकते हैं), दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों और फलों की अनुमति है, रात के खाने के लिए - केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
अनुमत 7 दिवसीय राइस डाइट फूड्स
- चावल (सभी प्रकार, जंगली पसंदीदा);
- सब्जियां;
- फल;
- दुग्ध उत्पाद;
- स्व-निर्मित रस;
- खाद;
- हरी चाय;
- पानी।
वफादारी के मामले में 14-दिवसीय चावल आहार मेनू सात-दिवसीय संस्करण से कम नहीं है। मुख्य सीमा आहार की कैलोरी सामग्री है - 2000-2400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। आप बिना नमक और अन्य एडिटिव्स के प्रतिदिन 250-350 ग्राम चावल खा सकते हैं। बाकी कैलोरी की मात्रा बीन्स, बिना चीनी के सूखे मेवे, सब्जियों से हासिल की जाती है। एवोकाडो और टमाटर को अपने आहार में शामिल न करें।
14 दिवसीय चावल आहार आहार की अनुमति:
- चावल (केवल सफेद);
- सब्जियां;
- फलियां;
- सूखे मेवे;
- हरी चाय;
- पानी।
14 दिनों के लिए चावल का आहार विटामिन से भरपूर नहीं होता है, इसलिए आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की जरूरत है। इस तरह के आहार का पालन 2 सप्ताह से अधिक समय तक करने की अनुमति नहीं है, या आप किसी विशेषज्ञ की देखरेख में जारी रख सकते हैं।
चावल के आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
चावल का आहार एक मोनो आहार है, इसलिए, यह स्वीकार्य खाद्य पदार्थों के एक सेट को मानता है, और दूसरों की शुरूआत से पूरे परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चावल के किसी भी प्रकार के आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:
- ग्रोट्स - वजन घटाने की अवधि के लिए, केवल चावल के दाने ही अनुमेय हैं;
- मांस एक कार्बोहाइड्रेट आहार है, इसलिए मांस खाने की अनुमति नहीं है;
- बेकरी उत्पाद उच्च कैलोरी सामग्री के साथ तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन कम संतृप्ति;
- डिब्बाबंद भोजन - इस तथ्य के बावजूद कि सब्जियां स्वीकार्य उत्पादों की सूची में हैं, उन्हें डिब्बाबंद रूप में प्रतिबंधित किया जाता है;
- कॉफी और शराब - भूख जगाना;
- चीनी।
पनीर आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची भी देखें।
चावल आहार मेनू
चावल के आहार की मूल बातें पहले ही सीखी जा चुकी हैं, जो कुछ बचा है वह एक मेनू बनाना है। आइए 3 आहार विकल्पों पर एक नज़र डालें।
3 दिनों के लिए चावल आहार मेनू
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | बिना नमक के उबले चावल (1/3 कप सूखे दाने), नींबू के रस या एक चम्मच जैतून के तेल, मध्यम आकार के हरे सेब, हरी या हर्बल चाय के साथ अनुभवी | सब्जी शोरबा - 250 मिलीलीटर, बिना नमक और ड्रेसिंग के उबले हुए चावल, आप 1 चम्मच के साथ साग, सब्जी का सलाद जोड़ सकते हैं। जैतून या अलसी का तेल | बिना ड्रेसिंग और नमक के गाजर और तोरी के साथ उबले चावल, बिना चीनी के सेब उज्वर |
| दूसरा | बिना नमक के उबले चावल (1/3 कप सूखे दाने) बिना ड्रेसिंग के, कद्दूकस किया हुआ हरा सेब गाजर के साथ - 150 ग्राम, हरी या हर्बल चाय | चावल के साथ सब्जी का सूप (1/3 कप चावल) और नमक के बिना जड़ी बूटी, 1 चम्मच के साथ सब्जी का सलाद। जैतून या अलसी का तेल | बिना ड्रेसिंग और नमक के मकई और ककड़ी के साथ उबले हुए चावल, बिना चीनी के पके हुए लाल सेब, लिंडन चाय |
| तीसरा | बिना नमक के उबले चावल (1/3 कप सूखे दाने) जैतून के तेल के साथ, गाजर के साथ कसा हुआ बीट, नींबू के रस के साथ अनुभवी, बिना चीनी के सेब की खाद | सब्जी शोरबा - 250 मिलीलीटर, बिना नमक और ड्रेसिंग के उबले हुए चावल, 1 चम्मच के साथ सब्जी का सलाद। जैतून या अलसी का तेल, हरी चाय | बिना ड्रेसिंग के कद्दू के साथ उबले चावल, नमक और चीनी, लाल सेब, बिना चीनी के पके हुए, हर्बल चाय |
सप्ताह के लिए चावल आहार मेनू
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | बिना नमक के उबले चावल - 200 ग्राम, नींबू का रस या एक चम्मच जैतून का तेल, मध्यम आकार का हरा सेब, हरी या हर्बल चाय | चावल के साथ सब्जी का सूप (50 ग्राम - सूखा) और जड़ी बूटियों - 300 मिलीलीटर, कम वसा वाले पनीर (200 ग्राम) कसा हुआ सेब, संतरे का रस - 1 बड़ा चम्मच। | केफिर 1% - 1 बड़ा चम्मच, उबला हुआ चावल - 200 ग्राम, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद |
| दूसरा | उबले हुए चावल (200 ग्राम) दूध के साथ (0.5 बड़े चम्मच), अंगूर, हर्बल चाय। | चावल (100 ग्राम सूखा), सब्जियों (मकई + काली मिर्च + हरी प्याज), केफिर - 1 बड़ा चम्मच। | उबला हुआ चावल - 50 ग्राम सूखा, पनीर 5% - 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी या अन्य जामुन (100 ग्राम) के साथ |
| तीसरा | उबले हुए चावल (200 ग्राम) दूध के साथ (0.5 बड़े चम्मच), गाजर एक सेब के साथ, कसा हुआ, 1 बड़ा चम्मच के साथ। खट्टा क्रीम 10%, हर्बल चाय | सब्जी शोरबा - 300 ग्राम, उबले हुए चावल - 100 ग्राम, ग्रिल्ड सब्जियां (बैंगन - 50 ग्राम, तोरी - 50 ग्राम, मशरूम - 50 ग्राम), संतरे का रस | उबले हुए चावल - 200 ग्राम, पनीर के साथ सेब, बिना चीनी के पके हुए, सेब और बेर की खाद |
| चौथी | उबले हुए चावल - 200 ग्राम, पनीर 5% - 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी या अन्य जामुन (100 ग्राम), हरी चाय के साथ | चावल (50 ग्राम सूखा), बिना तेल डाले सब्जियों के साथ स्टू, नारंगी - 1 पीसी।, कीवी - 1 पीसी। | केफिर - 1 बड़ा चम्मच, उबला हुआ चावल - 200 ग्राम |
| पांचवां | नमक के बिना उबला हुआ चावल (200 ग्राम) जैतून के तेल के साथ, गाजर के साथ कसा हुआ बीट, नींबू के रस के साथ अनुभवी, बिना चीनी के सेब का मिश्रण | चावल के साथ सब्जी का सूप (50 ग्राम सूखा) और मशरूम, बिना चीनी के पनीर के साथ पके हुए सेब, सेब और करंट कॉम्पोट | रियाज़ेंका 3.2% - 1 बड़ा चम्मच।, जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद और 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम 10% |
| छठा | कद्दू और दूध के साथ चावल का दलिया (100 ग्राम सूखा / 100 ग्राम / 100 मिली), हर्बल चाय | सब्जी शोरबा - 300 ग्राम, उबले हुए चावल - 50 ग्राम सूखी, ग्रील्ड सब्जियां (बैंगन - 50 ग्राम, तोरी - 50 ग्राम, मशरूम - 50 ग्राम), संतरे का रस | उबले चावल - 200 ग्राम दूध के साथ (100 मिली), पके हुए कद्दू, संतरे के साथ और बिना चीनी वाला सेब |
| सातवीं | उबले हुए चावल (200 ग्राम) दूध के साथ (0.5 बड़े चम्मच), गाजर एक सेब के साथ, कसा हुआ, 1 बड़ा चम्मच के साथ। खट्टी मलाई | चावल का सूप (50 ग्राम सूखा) और मशरूम, केफिर जेली - 1 बड़ा चम्मच। | उबले हुए चावल - 200 ग्राम, उबली हुई सब्जियां, खट्टा क्रीम में 10%, केफिर - 1 बड़ा चम्मच। |
14 दिनों के लिए चावल आहार मेनू
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | बिना नमक के उबले चावल (150 ग्राम), नींबू के रस या एक चम्मच जैतून के तेल के साथ, सूखे खुबानी - 50 ग्राम, हरी या हर्बल चाय | चावल (50 ग्राम सूखा) और जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सूप - 300 मिलीलीटर, हरी मटर, गाजर और गोभी के साथ स्टू | उबले चावल - 100 ग्राम, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, किशमिश - 100 ग्राम, बिना नमक के कच्ची मूंगफली - 50 ग्राम |
| दूसरा | उबले हुए चावल (200 ग्राम) किशमिश (30 ग्राम) और आलूबुखारा (30 ग्राम), सब्जी सलाद, हर्बल चाय के साथ | चावल (50 ग्राम सूखा), सब्जियों के साथ दम किया हुआ (मकई + काली मिर्च + हरी प्याज), अंजीर - 50 ग्राम | उबले हुए चने - 150 ग्राम, सब्जी का सलाद |
| तीसरा | सूखे खुबानी के साथ उबले चावल (200 ग्राम), सेब के साथ गाजर, कद्दूकस की हुई हर्बल चाय | सब्जी शोरबा - 300 ग्राम, उबली हुई दाल - 200 ग्राम, ग्रिल्ड सब्जियां (बैंगन - 50 ग्राम, तोरी - 50 ग्राम, मशरूम - 50 ग्राम) | उबले चावल - 150 ग्राम, सब्जी का सलाद, सूखे मेवे की खाद |
| चौथी | उबले चावल - 200 ग्राम, मूंगफली - 50 ग्राम, ग्रीन टी | चावल (50 ग्राम सूखा), बिना तेल डाले हरी मटर और सब्जियों के साथ दम किया हुआ | सूखे मेवे (200 ग्राम), हर्बल चाय के साथ पके हुए कद्दू |
| पांचवां | बिना नमक के उबले चावल (200 ग्राम) जैतून के तेल के साथ, गाजर के साथ कद्दूकस किया हुआ बीट, नींबू का रस, हरी चाय | मटर (50 ग्राम सूखा) और मशरूम के साथ सब्जी का सूप, गाजर के साथ पके हुए कद्दू और बिना चीनी के नींबू, कॉम्पोट | उबले हुए चावल - 150 ग्राम, जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद और 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम 10% |
| छठा | कद्दू और अंजीर के साथ चावल का दलिया (100 ग्राम सूखा / 200 ग्राम / 70 ग्राम), हर्बल चाय | सब्जी शोरबा - 300 ग्राम, उबले हुए चावल - 50 ग्राम सूखी, ग्रील्ड सब्जियां (बैंगन - 50 ग्राम, तोरी - 50 ग्राम, मशरूम - 50 ग्राम) | शतावरी, नींबू और लहसुन के साथ दम किया हुआ - 200 ग्राम कद्दू, बिना चीनी के संतरे से बेक किया हुआ |
| सातवीं | उबले हुए चावल (200 ग्राम), सेब के साथ गाजर, सूखे खुबानी के साथ कसा हुआ | मशरूम, ग्रिल्ड सब्जियां, मूंगफली के साथ बीन सूप (50 ग्राम सूखा) - 50 ग्राम | उबले चावल - 150 ग्राम, उबली सब्जियां, कॉम्पोट |
दूसरे सप्ताह के लिए हम फिर से मेनू दोहराते हैं।
चावल आहार परिणाम
चावल के आहार से चिपके हुए, आप ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- 3 दिन … आप 3 किलो को अलविदा कह सकते हैं और कमर पर 4 सेमी तक निकाल सकते हैं। खेल को चयनित प्रकार की बिजली आपूर्ति से जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- एक सप्ताह … नुकसान 3-5 किलो और कमर पर 3-4 सेमी होगा। यदि आप हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी या तेज चलना) को जोड़ते हैं, तो परिणाम 7 किलो तक और कमर पर 6-7 सेमी तक बढ़ाया जा सकता है।
- 14 दिन … इसके अलावा, 3-5 नफरत किलोग्राम और कमर पर 2-3 सेमी। खेल के साथ, आप 5-6 किग्रा और कमर पर 5 सेमी तक का परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चावल आहार की वास्तविक समीक्षा
चावल का आहार बहुत पहले दिखाई दिया था, इसलिए कई लोग इसे पहले ही आजमा चुके हैं। एक त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम देता है, वजन घटाने के लिए चावल आहार की वास्तविक समीक्षा नीचे दी गई है।
डारिया, 40 साल की
मैंने लंबे समय तक चावल के आहार के बारे में सुना और अंत में इसे खुद पर आजमाने का फैसला किया। मैंने 3 दिनों के लिए विकल्प चुना। मैं यह नहीं कहूंगा कि यह आसान था, लेकिन जब पहले दिन 1 किलो चला गया, तो उत्साह बढ़ गया। सामान्य तौर पर, -2.5 किग्रा मेरा परिणाम है। थोड़ी देर में मैं फिर कोशिश करूंगा।
इन्ना, २५ साल की
छुट्टी से पहले, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना आवश्यक था, चावल के आहार की समीक्षाओं और परिणामों का अध्ययन किया, 7 दिनों के लिए विकल्प चुना। समस्याओं के बिना चली, लेकिन शराब और पनीर के लिए कुछ ब्रेकडाउन थे, फिर भी -3 किलो तराजू पर।
कात्या, 36 वर्ष
जन्म देने के बाद, मैंने बहुत कुछ हासिल किया, वजन कम करने का फैसला किया और गलती से चावल के आहार के बारे में समीक्षा मिली, 14 दिनों के लिए अपना रास्ता चुना।लेकिन पहले से ही 5 वें दिन, भयानक कब्ज शुरू हो गया, मुझे इस उद्यम को छोड़ना पड़ा और जुलाब का सहारा लेना पड़ा। जाहिर है, यह सिर्फ मेरा नहीं है।
चावल के आहार पर वजन कैसे कम करें - वीडियो देखें:
चावल का आहार शरीर के लिए सफाई प्रभाव वाला एक स्लिमिंग मोनो आहार है। बेशक, आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन सफलतापूर्वक वजन कम करने वालों की समीक्षाओं ने उन्हें सकारात्मक परिणाम के लिए स्थापित किया है।
