जानें कि विक्षेपण के साथ कुश्ती थ्रो क्या है, साथ ही घर पर तकनीक में आत्म-महारत हासिल करने की तकनीक सीखें। विक्षेपण थ्रो पीठ के ऊपर थ्रो से कम कठिन होता है। हालाँकि, इसका अध्ययन करने के लिए, आपको अभी भी एक निश्चित समय और प्रयास खर्च करना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने दम पर विक्षेपण के साथ कैसे फेंकना सीखना है, तो आपको एक विरल साथी और कुश्ती चटाई की आवश्यकता है।
स्वतंत्र रूप से विक्षेपण के साथ फेंकना कैसे सीखें - सिफारिशें
नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि कैसे स्वतंत्र रूप से विक्षेपण के साथ फेंकना सीखें। अब मैं कुछ सिफारिशें देना चाहूंगा जो आपको इस प्रकार के थ्रो में महारत हासिल करने में मदद करेंगी:
- सैद्धांतिक भाग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और उसके बाद ही व्यावहारिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
- अपना पैर रखकर प्रतिद्वंद्वी के दृष्टिकोण का अभ्यास करके प्रारंभ करें। ऐसा करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी के विपरीत पैर के बाहर रखकर, पीछे स्थित पैर को सामने वाले के स्थान पर रखें।
- चलने का अभ्यास करें। कंधे के जोड़ को नीचे करते हुए और प्रतिद्वंद्वी के शरीर को मोड़ते हुए, पीछे स्थित पैर को विपरीत प्रतिद्वंद्वी के पीछे निर्देशित किया जाना चाहिए। पैरों को सीधा करके, शरीर को तेजी से पीछे की ओर झुकाकर और अपने हाथों से झटके से इसे कालीन से फाड़ना आवश्यक है।
- दोनों आंदोलनों को एक में मिलाएं। नल पूरा करने के बाद, आपको अपने सिर और कंधों से जमीन को छूकर, हवा में एक मोड़ करते हुए, अपनी छाती को कालीन की ओर मोड़ना चाहिए।
- जब आपका प्रतिद्वंद्वी मैट से उतरता है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी को असंतुलित करना आसान बनाने के लिए कुछ कदम पीछे हटें।
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप हैंग के साथ विक्षेपण थ्रो का अतिरिक्त अभ्यास करें।
- न केवल फेंकने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए, बल्कि ताकत के मापदंडों को विकसित करने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए भी समय देना आवश्यक है।
स्वतंत्र रूप से विक्षेपण के साथ फेंकना कैसे सीखें - तकनीक
यह तकनीकों का सबसे व्यापक समूह है, जिसमें तकनीकी दृष्टिकोण से काफी आसान थ्रो होते हैं, साथ ही इसमें महारत हासिल करना मुश्किल होता है। उनके निष्पादन के समय, हमलावर पीछे की ओर गिर जाता है, झुक जाता है और प्रतिद्वंद्वी को अपने ऊपर फेंक देता है। तकनीक के अंतिम चरण की मुख्य विशेषता आंदोलन प्रतिद्वंद्वी की छाती को कालीन की ओर मोड़ना है। आप विभिन्न ग्रिप्स का उपयोग करके विक्षेपण थ्रो कर सकते हैं: गर्दन और धड़, हाथ, शरीर, दो भुजाओं आदि के लिए। पीछे, सामने और बगल से रिसेप्शन रखने के विकल्प भी हैं।
विक्षेपण के मूल तत्व फेंकता है
उनमें से कुल तीन हैं:
- दुश्मन को पकड़ना और उसके पास जाना।
- प्रतिद्वंद्वी के विक्षेपण के कारण हमलावर को कालीन से अलग करके संतुलन से बाधित करना।
- फेंकने वाले की धुरी को कालीन पर, उसके बाद दबाने और पकड़ने के लिए।
यदि तकनीक ऊपर वर्णित योजना के अनुसार की जाती है, तो प्रतिद्वंद्वी की जुदाई को ठोस क्रियाओं के कारण गिरावट की शुरुआत में किया जाता है - बाहों को ऊपर और पीछे झटका, सिर का विक्षेपण, पैरों को सीधा करना और झुकना. सभी प्रयासों के योग वेक्टर को ऊपर और पीछे निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यवहार में, अन्य स्थितियों को देखा जा सकता है जब प्रतिद्वंद्वी गिरने से पहले जमीन से उतर जाता है।
ऐसी स्थितियों में, अनुक्रमिक क्रियाओं के पैटर्न को बदलना होगा - पहले, प्रतिद्वंद्वी कालीन को तोड़ देता है, और फिर एक विक्षेपण के साथ पीछे की ओर गिर जाता है। यह उन मामलों में उपयोगी हो सकता है जहां हमलावर आपसे कम लंबा है। पैरों को जमीन से ऊपर उठा लिया जाता है। उसके बाद, आप अपने पैरों को थोड़ा झुकाते हुए, पीछे की ओर गिरते हैं, और एक झटका-झटका करते हैं, जिससे अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने ऊपर फेंक दिया जाता है।
थ्रो के दौरान, आप अपनी छाती को पुल के साथ या बिना पुल के कालीन की ओर घुमा सकते हैं।टर्न कैप्चर के बिंदु, उसके घनत्व, नॉकआउट की ताकत और होल्ड के दौरान प्रतिद्वंद्वी के व्यवहार पर निर्भर करता है। कैप्चर पॉइंट जितना अधिक होता है, और उसका घनत्व कम होता है, उतना ही कम होता है, अन्य चीजें समान होती हैं, टर्न को कम किया जाना चाहिए। अपने सिर से चटाई को छुए बिना यू-टर्न लेने की सलाह दी जाती है, जिससे आप प्रतिद्वंद्वी के पतन बल को बढ़ा सकते हैं, और थ्रो पर ही कम समय व्यतीत होता है। यदि आप पुल के साथ यू-टर्न का उपयोग करते हैं, तो फेंकने की तकनीक ऊपर चर्चा किए गए विकल्प से काफी अलग है। पुल का उपयोग करते हुए, आप पहले अपने सिर से जमीन को छूते हैं, और फिर आपका प्रतिद्वंद्वी कालीन पर गिर जाता है। संयोजन बनाते समय विक्षेपण थ्रो का बहुत महत्व होता है। वे पूरी तरह से प्रतिद्वंद्वी के जमीन पर स्थानांतरण के साथ संयुक्त होते हैं, झुकाव और मोड़ के साथ फेंकते हैं, साथ ही नीचे दस्तक देते हैं।
हाथ और शरीर की पकड़ के साथ विक्षेपण फेंक
विरोधी दाएं हाथ के रुख में हैं। हमलावर को अपने हाथों को प्रतिद्वंद्वी की पीठ के पीछे जोड़कर एक ग्रिप का प्रदर्शन करना चाहिए और अपने पिछले पैर को अपने दाहिने के स्तर पर, डिफेंडर के पैर के सामने से बाहर करना चाहिए। रिसेप्शन की बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप प्रतिद्वंद्वी की समान स्थिति के साथ बाएं रुख से थ्रो में सुधार और काम करना जारी रख सकते हैं।
हमलावर के पैरों के बीच की दूरी लगभग 15-20 सेंटीमीटर होनी चाहिए। अपने पैर को ऊपर रखते हुए, प्रतिद्वंद्वी को ऊपर और अपनी ओर खींचना शुरू करें, उसे अपने आप पर दबाएं ताकि हमला करने वाले की छाती थोड़ी अधिक या आपके स्तर पर हो। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रतिद्वंद्वी का सिर पकड़े हुए हाथ की तरफ होना चाहिए। अपने प्रतिद्वंद्वी को असंतुलित करते हुए, थोड़ा पीछे झुकना शुरू करें। इस मामले में, आप श्रोणि को ऊपर और घुटने के जोड़ों को आगे नहीं बढ़ा सकते।
जब आप अपना संतुलन खोना शुरू करते हैं, तो टैप-डैश करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग बल वेक्टर को ऊर्ध्वाधर विमान के सापेक्ष 30 डिग्री के कोण पर ऊपर और पीछे निर्देशित किया जाना चाहिए। डैश-टैप करने के लिए, आपको एक ही समय में निम्नलिखित क्रियाएं करनी होंगी:
- हाथ ऊपर और पीठ के साथ झटका।
- सिर का विचलन।
- पैरों को सीधा करना।
- लचीलापन।
यदि हिट अच्छी तरह से किया गया था, तो जड़ता के बल का उपयोग करके, आप जल्दी से अपने पैरों पर पहुंच सकते हैं। नॉकआउट के अंत के समय, हमलावर को अपने सिर के नीचे क्षैतिज विमान के सापेक्ष 40 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इस आंदोलन को पूरा करने के बाद, आपको अपनी छाती को कालीन की दिशा में मोड़ने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी पकड़ को थोड़ा ढीला करना होगा, लेकिन अपने प्रतिद्वंद्वी को पूरी तरह से मुक्त न करें।
यह कठोरता को छोड़ देगा जो उत्क्रमण को धीमा कर देता है। यह आंदोलन उस समय शुरू किया जाना चाहिए जब प्रतिद्वंद्वी का सिर जमीन से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर हो। प्रतिद्वंद्वी के पकड़े हुए हाथ की दिशा में मुड़ें। मोड़ को तेज करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप आंदोलन की शुरुआत में अपना सिर बाईं ओर मोड़ें।
विक्षेपण के साथ फेंकते समय, यदि हिट करने के बाद, मोड़ बहुत अधिक किया जाता है, और आप प्रतिद्वंद्वी के पतन में बहुत अधिक बल लगाते हैं, तो इसे निष्पादित करना काफी कठिन होगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि व्यवहार में इस थ्रो को करने के लिए अन्य विकल्पों का अक्सर उपयोग किया जाता है। सबसे लोकप्रिय में से एक चलने की तकनीक है।
प्रतिद्वंद्वी के शरीर को पकड़कर, इसे बाएं तरफा स्टैंड से करना बेहतर है। हड़पने के बाद, आपको हमलावर के बाईं ओर अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखते हुए थोड़ा नीचे जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि छाती और दाहिना कंधा प्रतिद्वंद्वी की छाती के नीचे होना चाहिए। उसे अपने पास कसकर दबाएं और एक जोरदार दस्तक देकर असंतुलित करें। ऐसा करने के लिए, एक पिछड़े-बाएँ आंदोलन करें।
तकनीक को करने का एक अन्य विकल्प शरीर और हाथ पर पकड़ के साथ एक विक्षेपण फेंक है। हमलावर के पैरों के बीच खड़े पैर को रखते हुए, शरीर और बाएं हाथ से प्रतिद्वंद्वी को पकड़ें, और श्रोणि के साथ मजबूती से उसके खिलाफ दबाएं। इसके साथ ही पैर को आगे की ओर ले जाते हुए, शरीर के भार को उसके बाएं पैर में स्थानांतरित करते हुए, पकड़ के बल को अपने आप को दाईं ओर निर्देशित करें।जब आपका दाहिना पैर जमीन पर हो तो जोर से मारें। मोड़ को एक साथ पीछे और दाएं झटके से शुरू किया जाना चाहिए।
आइए रिसेप्शन के लिए सामरिक तैयारी के मुख्य तरीकों पर ध्यान दें:
- आप अपने बाएं हाथ से अपने प्रतिद्वंद्वी की गर्दन को एक तरफ झटका देते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए, हमलावर को विपरीत दिशा में आगे बढ़ना चाहिए। यह आपको दुश्मन की वाहिनी पर कब्जा करने और एक तकनीक का प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।
- अपने अग्रभाग को प्रतिद्वंद्वी के कंधे के जोड़ों पर रखें और उसे अपने से दूर धकेलें। डिफेंडर विरोध करना शुरू कर देगा और, पल को उठाकर, थ्रो को अंजाम देने के लिए शरीर के साथ अपना हाथ पकड़ लेगा।
- अपने प्रतिद्वंद्वी की बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। जैसे ही वह बगल या पीठ की ओर एक आंदोलन के साथ खुद को पकड़ से मुक्त करना शुरू करता है, उसके शरीर और हाथ को पकड़ लें। उसके बाद सिर्फ रिसेप्शन होना बाकी है।
- प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हाथ को ऊपर से पकड़ें। साथ ही उसकी गर्दन पकड़ने की कोशिश करें। हमलावर को सीधा करने के लिए मजबूर किया जाएगा और आपको थ्रो को अंजाम देने के लिए बस इस आंदोलन का उपयोग करना होगा।
विक्षेपण से बचाव के दो प्रभावी तरीके हैं:
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की अनुमति न दें, अपने श्रोणि को पीछे की ओर खींचे और पकड़े गए हाथ के अग्रभाग को प्रतिद्वंद्वी की छाती पर टिकाएं।
- यदि प्रतिद्वंद्वी ने ग्रिप का प्रदर्शन किया है, तो अपने हाथों को एक हुक में मिलाएं और इसे हमलावर के पेट के खिलाफ आराम दें, साथ ही उसी हाथ के पैर को पीछे धकेलें।
कुछ प्रतिवादों पर विचार करें:
- ऊपर से हाथ की पकड़ से घुमाकर फेंकें।
- कंधे पर हाथ से पकड़ के साथ एक रोल-ओवर थ्रो।
- शरीर और हाथ की पकड़ के साथ विक्षेपण फेंक।
- दो-हाथ की पकड़ के साथ विक्षेपण फेंक।
- पैर को मोड़ के किनारे पर रखकर ढकना। जब प्रतिद्वंद्वी ग्रिप बनाता है, तो उसे थोड़ा पीछे और नीचे करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस बिंदु पर, अपने श्रोणि को मोड़ें और अपना दाहिना पैर वापस रखें।
इससे पहले कि आप तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको पुल को मजबूत करने और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ पैरों के विस्तारकों को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास करना होगा। इन आंदोलनों को कुश्ती की शुरुआत से ही शुरू किया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप विक्षेपण फेंक में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि पुल पर आत्मविश्वास से कैसे खड़े हों। यह पीछे की ओर गिरने पर चोट के जोखिम को कम करेगा। यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस है, तो आपको कुश्ती शुरू होने के लगभग तीन महीने बाद विक्षेपण का अध्ययन करना शुरू कर देना चाहिए।
बाएं और दाएं मुड़ने के साथ तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। उस दिशा में थ्रो का अभ्यास करना शुरू करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो। तकनीक की संरचना में महारत हासिल करने के लिए, हम निम्नलिखित आंदोलन करने की सलाह देते हैं - प्रतिस्थापन के बाद, आपको अपने पैरों को सीधा करना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर और पीछे झटका देना चाहिए। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक बिजूका और फिर एक साथी के साथ काम करना शुरू करें।
यहाँ कुछ प्रभावी संयोजन दिए गए हैं:
- हाथ और गर्दन पर पकड़ के साथ एक मोड़ में फेंको - ऊपर से हाथों पर पकड़ के साथ एक विक्षेपण में फेंको।
- ऊपर से बाजुओं पर झुकना एक समान पकड़ के साथ एक विक्षेपण थ्रो है।
अंत में, सबसे आम गलतियों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- कम घनत्व पर कब्जा।
- हमलावर विक्षेपित करके प्रतिद्वंद्वी को असंतुलित नहीं करता, बल्कि जमीन पर बैठ जाता है।
- झटका-दस्तक समय से पहले, आगे या देर से किया जाता है, जब तक कि प्रतिद्वंद्वी गिरना शुरू नहीं करता।
विक्षेपण के साथ सही तरीके से फेंकने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
