पता करें कि रासायनिक एथलीटों के मुख्य लक्षण क्या हैं, जो आपको इन लोगों को जिम में कसरत करने की भीड़ से आसानी से अलग करने में मदद करेंगे। स्विंग कैसे करें - स्वाभाविक रूप से या "रासायनिक रूप से" का सवाल आज बहुत प्रासंगिक है। तथ्य यह है कि स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी की बिक्री पर प्रतिबंध के बावजूद इन दवाओं को हासिल करना मुश्किल नहीं है। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि नेटवर्क पर कई स्टोर हैं जहां आप सुरक्षित रूप से स्टेरॉयड खरीद सकते हैं। हालांकि, कई एथलीट प्राकृतिक प्रशिक्षण का रास्ता चुनते हैं, लेकिन अक्सर प्राप्त परिणामों से संतुष्ट नहीं होते हैं। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि जिम में एक रसायनज्ञ को प्राकृतिक से कैसे अलग किया जाए और खेल औषध विज्ञान के उपयोग के बिना कैसे प्रगति की जाए।
एक रसायनज्ञ और जिम में एक प्राकृतिक के बीच मुख्य अंतर
पेशेवर एथलीट शायद ही कभी डोपिंग को स्वीकार करते हैं। यह करियर की समाप्ति के बाद सबसे अधिक बार होता है, जो समझ में आता है। शरीर सौष्ठव प्रेमी भी इस तथ्य को छिपा सकते हैं और प्रशिक्षण प्रक्रिया के संदर्भ में अपने रहस्यों को सहकर्मियों के साथ साझा करने की जल्दी में नहीं हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि जिम में एक प्राकृतिक व्यक्ति से एक रसायनज्ञ को कैसे अलग किया जाए, तो यह कई संकेतों के अनुसार किया जा सकता है, जिस पर अब चर्चा की जाएगी।
- प्रगति की गति। स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी का उपयोग करते समय, एथलीट तेजी से प्रगति करता है। हालांकि, यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो पाठ्यक्रम के दौरान प्राप्त परिणाम भी तेजी से गायब हो जाते हैं। यदि आपका दोस्त तेजी से वजन बढ़ा रहा है, तो वह निश्चित रूप से "धोखा" दे रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम कितनी सक्षमता से तैयार किया गया था, प्राकृतिक व्यायाम आपको जल्दी से आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। सबसे अधिक बार, एक प्राकृतिक व्यक्ति में पहला परिणाम छह महीने के सक्रिय अभ्यास के बाद ही दिखाई देता है, और कुछ वर्षों के बाद शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन संभव हैं।
- आयाम। अस्वाभाविक रूप से बड़े शरीर का आकार और सूजी हुई मांसपेशियां स्टेरॉयड के उपयोग के और संकेत हैं। बेशक, उत्कृष्ट आनुवंशिक डेटा के साथ, प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ यह संभव है, लेकिन ऐसे लोग दुर्लभ हैं। नेचुरल्स अक्सर अपने मूल आयामों को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अपने अध्ययन में लंबे ब्रेक के बाद, वे "रसायनज्ञ" की तुलना में खोए हुए आकार को जल्दी से बहाल कर सकते हैं।
- अनुपात। AAC के उपयोग का एक अन्य संकेत शरीर में असंतुलन है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट के कंधे या पीठ अच्छी तरह से फुलाए हुए हो सकते हैं, लेकिन पैर पतले रहते हैं। प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ, हार्मोनल स्तर के कारण इस तरह की असमानता असंभव है। उसी समय, यदि आप केवल अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से स्विंग करते हैं और अपने पैरों को भूल जाते हैं, तो शरीर के अनुपात का भी उल्लंघन होगा। यदि आप पूरे शरीर को पंप करते हैं, तो कोई समस्या नहीं होगी। एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते समय शरीर में असंतुलन की संभावना बहुत अधिक होती है।
- खेल प्रदर्शन। कई "रसायनज्ञ" के पास मांसपेशियों के आकार और भौतिक मापदंडों के बीच एक गंभीर बेमेल है। यदि आप स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की ताकत उनकी मात्रा से मेल खाती है। एएएस का उपयोग करते समय, मांसपेशियां अक्सर "खाली" होती हैं। वे प्रभावशाली दिखते हैं, लेकिन वे पर्याप्त ताकत विकसित नहीं कर सकते हैं और महान सहनशक्ति से प्रतिष्ठित नहीं हैं। नतीजतन, किसी भी शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, ऐसे एथलीट जल्दी से थकान और यहां तक \u200b\u200bकि सांस की तकलीफ विकसित करते हैं।
- मांसपेशियों की संरचना। अक्सर, "रासायनिक" एथलीट किसी वस्तु के साथ त्वचा के लंबे समय तक संपर्क में रहते हैं, लालिमा दिखाई देती है। त्वचा बेहद संवेदनशील हो जाती है।उदाहरण के लिए, जब सीधे स्क्वैट्स किए जाते हैं, तो बारबेल के साथ त्वचा के संपर्क के बिंदु पर लाली जल्दी से गायब हो जाती है, और केमिस्ट को ऐसा करने के लिए कम से कम पांच मिनट की आवश्यकता हो सकती है। यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा के कारण होता है।
यहां मुख्य संकेत दिए गए हैं जो इस सवाल का जवाब देते हैं कि एक रसायनज्ञ को जिम में सीधे व्यक्ति से कैसे अलग किया जाए। यदि, किसी को देखते हुए, आप कम से कम तीन बिंदुओं पर एक मैच पाते हैं, तो निष्कर्ष स्पष्ट है।
प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ कैसे आगे बढ़ें?
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव व्यवहार में एक वास्तविक कला है। प्रगति के लिए विचार करने के लिए कई कारक हैं। सबसे पहले, ये सक्षम प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम हैं, साथ ही आराम के लिए पर्याप्त समय भी है। हम पहले ही कह चुके हैं कि कई सीधे एथलीट अपनी प्रगति की गति से नाखुश हैं, और यह विशेष रूप से ऐसे समय में सच है जब उनके परिणाम आनुवंशिक सीमा के करीब पहुंच रहे हैं।
हम पहले से ही जानते हैं कि जिम में एक केमिस्ट को एक प्राकृतिक व्यक्ति से कैसे अलग किया जाए, आइए स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी के उपयोग के बिना उचित प्रशिक्षण की मूल बातें जानें। यदि पेशेवर खेलों में इन दवाओं के उपयोग के बिना उच्च परिणामों पर भरोसा करना असंभव है, तो यह शौकीनों के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
लोड प्रगति
मांसपेशियों की वृद्धि के मूल सिद्धांतों में से एक तनाव की प्रगति है। बहुत बार, यह इस नियम का पालन नहीं है जो बिल्डरों के लिए प्रगति की कमी की ओर जाता है। तथ्य यह है कि एक सीधे व्यक्ति के लिए, वास्तव में, शरीर के लिए पर्याप्त तनाव पैदा करने का यही एकमात्र तरीका है। आप शायद जानते हैं कि शरीर एनाबॉलिक हार्मोन जारी करके शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करता है।
तनाव जितना मजबूत होगा, उतने ही अधिक हार्मोनल पदार्थ संश्लेषित होंगे। यदि "रसायनज्ञ" एक बहिर्जात पदार्थ को पेश करके कम टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता की समस्या को हल करते हैं, तो प्राकृतिक लोगों को इसके लिए गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि भार समय के साथ नहीं बदलता है, तो शरीर अनुकूलन करता है और बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है।
हालांकि, भार में वृद्धि व्यवस्थित होनी चाहिए और तेज वृद्धि की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण डायरी रखने की आवश्यकता है। न केवल काम करने वाले तराजू की मदद से भार बढ़ाया जा सकता है। इस समस्या को हल करने के लिए, आप सेट और प्रतिनिधि की संख्या में हेरफेर कर सकते हैं। सहमत हूं कि इन सभी नंबरों को याद रखना शारीरिक रूप से असंभव है।
आनुवंशिक सीमाओं को कैसे दूर करें?
नौसिखिए एथलीट, एक उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ, जल्दी से पर्याप्त प्रगति करते हैं। हालांकि, खेल संकेतकों की वृद्धि दर धीरे-धीरे धीमी हो रही है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, आप अपनी आनुवंशिक सीमा के जितने करीब पहुंचेंगे, द्रव्यमान हासिल करना उतना ही कठिन होगा। स्टेरॉयड इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।
लेकिन सवाल यह उठता है कि इसे सीधे कैसे किया जाए? वास्तव में, केवल एक ही रास्ता है - बुनियादी आंदोलनों का उपयोग। यदि आप सिमुलेटर पर सक्रिय रूप से काम करते हैं, तो आपको अधिक लाभ नहीं मिलेगा। बात यह है कि बुनियादी आंदोलनों को करते समय, बड़ी संख्या में मांसपेशियां काम में भाग लेती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रशिक्षण के लिए शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया अधिक मजबूत होती है।
सत्रों की अवधि भी प्राकृतिक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। हालांकि, आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि अत्यधिक व्यायाम से ओवरट्रेनिंग हो सकती है। सेक्स ग्रंथियां प्रति यूनिट समय में केवल एक निश्चित मात्रा में हार्मोनल पदार्थों को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। यदि कक्षाएं बहुत लंबी हैं, तो शरीर इस तरह के भार का सामना नहीं कर पाएगा। हम 40 मिनट या अधिकतम एक घंटे के प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। यह एक व्यक्तिगत संकेतक है, लेकिन कई बिल्डरों के लिए यह 45 मिनट के लिए सक्रिय रूप से काम करने के लिए पर्याप्त है।
प्रकृति को शारीरिक गतिविधि के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है।उदाहरण के लिए, यदि, शरीर सौष्ठव के अलावा, आप तैराकी या जॉगिंग में लगे हुए हैं, तो शरीर इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है। यह इसके साथ है कि अनुभवी प्रशिक्षकों की सलाह जुड़ी हुई है, सामूहिक संग्रह की अवधि के दौरान सक्रिय रूप से कार्डियो लोड का उपयोग न करें। मनोवैज्ञानिक तनाव के बारे में मत भूलना, जो आपकी प्रगति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बेशक, तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन उन्हें कम से कम करने का प्रयास करें।
अवधिकरण
प्राकृतिक प्रशिक्षण स्थितियों की ओर लगातार प्रगति करने का एक और तरीका है आवधिकता। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एनाबॉलिक हार्मोनल पदार्थों के उत्पादन की दर केवल एक निश्चित स्तर तक ही बढ़ सकती है। यह वास्तव में आपकी अनुवांशिक छत है। इसे दूर करने के लिए, एक ऐसी स्थिति बनाना आवश्यक है जिसमें अपेक्षाकृत कम तनाव से आवश्यक मात्रा में हार्मोन का स्राव हो।
यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके प्राप्त किया जा सकता है, या सरल शब्दों में, आपको उन्हें कमजोर बनाना होगा। नतीजतन, शरीर हल्के तनाव को भी मजबूत समझेगा। नतीजतन, आप अपने पिछले काम कर रहे वजन पर वापस लौटने और उन्हें पार करने में सक्षम होंगे। भार के इस प्रत्यावर्तन को आवर्तीकरण कहा जाता है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के कई तरीके हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तकनीक के सार को स्वयं समझें, जिसके बाद आप समय-समय पर उपयोग करने में सक्षम होंगे। इस सिद्धांत की तुलना एक लहर से की जा सकती है। निरंतर प्रगति के लिए, आपको समान रूप से नहीं, बल्कि लहरों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए - एक कदम पीछे दो आगे से बदल दिया जाता है।
आवधिकता का उपयोग अलग-अलग समय अंतराल पर किया जा सकता है। जब आपकी कड़ी मेहनत को एक आसान से बदल दिया जाता है, तो यह माइक्रोपेरियोडाइजेशन है। हालाँकि, आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए भी लाइट मोड में काम कर सकते हैं, और फिर लोड बढ़ा सकते हैं। यह मैक्रो-पीरियडाइजेशन होगा। ये दो विधियां मुख्य हैं, लेकिन कई अन्य भी हैं। वे मैक्रो- और माइक्रोपेरियोडाइजेशन को जोड़ते हैं।
ध्यान दें कि अवधिकरण के सिद्धांत का उपयोग सभी खेल विषयों में किया जाता है, और आप इसकी प्रभावशीलता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं। एक और बात यह है कि इस तकनीक का कार्यान्वयन हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सीधे लोगों के लिए भारोत्तोलन या पावरलिफ्टिंग में उपयोग की जाने वाली योजना सर्वोत्तम परिणाम ला सकती है। आप अपनी गतिविधियों को दो या तीन प्रकारों में विभाजित कर सकते हैं - आसान, कठिन और मध्यम। उसके बाद, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम करते हुए उन्हें वैकल्पिक करना शुरू करते हैं।
उदाहरण के लिए, आज आपने मना करने के लिए अधिकतम वजन के साथ भारी स्क्वैट्स किए, 6 से 8 प्रतिनिधि करते हुए। अगले पाठ में, वज़न का वज़न लगभग एक तिहाई कम करें, लेकिन पहले से ही 10 दोहराव करें। वहीं, एक हल्के पाठ के दौरान आप असफलता पर काम नहीं कर सकते। यह एथलीटों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती है और अवधिकरण के पूरे बिंदु को नकारती है।
पोषण
सीधे लोगों के लिए पोषण कार्यक्रम का बहुत महत्व है। इसे संकलित करते समय, आपको निर्धारित कार्यों से आगे बढ़ना होगा। जब आप द्रव्यमान प्राप्त करते हैं, तो ऊर्जा मूल्य अधिक होना चाहिए, और सुखाने की अवधि के दौरान इसे कम किया जाना चाहिए। कुछ एथलीट बड़े पैमाने पर वसा से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, जो सिद्धांत रूप में, खेल औषध विज्ञान के उपयोग के बिना असंभव है। व्यर्थ व्यायाम करने की तुलना में वसा के एक छोटे प्रतिशत के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना बेहतर है।
निम्नलिखित वीडियो में इस विषय पर और भी अधिक जानकारी है:
