एक ऐसी तकनीक सीखें जो आपको सड़क पर और रिंग में मजबूत छूटे हुए घूंसे से जल्दी ठीक होने में मदद करेगी। मुक्का लेने की क्षमता के बिना मुक्केबाजी में जीतना असंभव है। यह गली की लड़ाई में भी बहुत काम आएगा। प्रसिद्ध मुक्केबाजों के अनुसार, इस कौशल में दो पहलू शामिल हैं। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि बॉक्सिंग और गली में मुक्का कैसे लेना सीखें।
पंच लेने में सक्षम होने का क्या मतलब है?
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, मुक्केबाजों के अनुसार, "मुक्का लेने में सक्षम होने" की अवधारणा में दो पहलू शामिल हैं, जिन पर अब चर्चा की जाएगी।
बचाव करने की क्षमता
ठुड्डी को छाती तक और पीछे के हाथ को जबड़े तक लाया जाना चाहिए। नतीजतन, आप छूटे हुए हिट के झटके से बचने में सक्षम होंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि जबड़ा नीचे की ओर होता है और हाथ द्वारा समर्थित होता है। कोहनी के जोड़ों को प्रतिद्वंद्वी के वार से बचाने के लिए शरीर के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए।
यदि आप शरीर के निचले और मध्य भाग को झटका देने से चूक जाते हैं, तो परिणाम काफी गंभीर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिगर को झटका न केवल तीव्र दर्द का कारण बन सकता है, बल्कि रक्तचाप में तेज गिरावट का कारण भी बन सकता है। यदि प्लीहा क्षेत्र में तीव्र प्रहार किया जाता है, तो आंतरिक रक्तस्राव का एक उच्च जोखिम होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि गुर्दे भी छूटी हुई धड़कन को नकारात्मक रूप से समझेंगे।
झटका नरम करने की क्षमता
मिस्ड हिट से होने वाले नुकसान को कम करने के कई तरीके हैं:
- यदि आप दुश्मन के हमले से बच नहीं सकते हैं, तो आप अपने माथे को प्रहार के नीचे रख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाएं, लेकिन अपने प्रतिद्वंद्वी को दृष्टि में रखने के लिए बहुत ज्यादा नहीं। मिस्ड फोरहेड अटैक जबड़े या नाक के अटैक से कम खतरनाक होते हैं। हालांकि, इस रक्षा रणनीति को शायद ही इष्टतम कहा जा सकता है, क्योंकि किसी भी मामले में आपको मामूली चोट लग जाएगी। प्रसिद्ध मुक्केबाजों में, इवांडर होलीफील्ड का सबसे अधिक बार इस तरह से बचाव किया गया था।
- दुश्मन के हमले की ताकत को बेअसर करने के लिए, आप उस दिशा में सिर घुमाकर एक आंदोलन कर सकते हैं जिस दिशा में आप पर लागू किया जा रहा है। मुहम्मद अली और जेम्स टोनी इस कौशल के लिए प्रसिद्ध थे। आदर्श विकल्प को उस आंदोलन के रूप में माना जाना चाहिए जो उस समय किया जाता है जब हाथ जबड़े से संपर्क करता है। ऐसा प्रतीत होता है कि हमले ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, लेकिन कोई शारीरिक क्षति नहीं हुई है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह कौशल वर्षों से विकसित हो रहा है। दूरी का अच्छा बोध होना बहुत जरूरी है। यदि आपके पास है, तो आपको इस प्रश्न का उत्तर मिल गया है कि मुक्केबाजी में और सड़क पर मुक्का कैसे लेना सीखें।
- गर्दन और जाल में मांसपेशियों को कस कर प्रभाव राहत। यदि आपके पास ये मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी के हमले को कम कर सकते हैं। और यह आपकी चेतना की भागीदारी के बिना स्वतः ही होता है। केवल शर्त यह है कि दुश्मन को लगातार नजर में रखने की जरूरत है। आपको याद रखना चाहिए कि सबसे खतरनाक हमले वे होते हैं जो दिखाई नहीं देते। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधि अपरकट और सीधे घूंसे के लिए सबसे प्रभावी है। यदि जबड़े पर लेटरल अटैक लगाया जाता है, तो उसे कुशन करना संभव नहीं है। प्रसिद्ध एथलीटों के बीच, डेविड तुआ, साथ ही रे मर्सर द्वारा इस पद्धति का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था।
आज, लोग अक्सर किसी विशेष खेल में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में बात करते हैं। हम यह भी बताने के लिए अपनी ओर से प्रयास करेंगे कि छिद्रण क्षमता विभिन्न जन्मजात गुणों पर भी निर्भर करती है, जैसे खोपड़ी की हड्डियों की मोटाई। काया, गर्दन की लंबाई आदि। शायद कोई अंतिम बिंदु से भ्रमित है, लेकिन व्यवहार में ऐसा होता है।
एक मुक्केबाज की गर्दन जितनी छोटी होगी, उसके नॉक आउट होने की संभावना उतनी ही कम होगी। मनो-भावनात्मक अवस्था का भी एक निश्चित मूल्य होता है।एथलीट जो हमेशा नंबर एक के रूप में काम करने की कोशिश करते हैं, वे शांत एथलीटों की तुलना में प्रतिद्वंद्वी के हमलों का अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम होते हैं।
वैज्ञानिकों ने इस घटना के लिए एक स्पष्टीकरण पाया है, और यह पता चला है कि पूरा बिंदु पुरुष हार्मोन और एड्रेनालाईन की उच्च सांद्रता में है। इन हार्मोनल पदार्थों का स्तर जितना अधिक होगा, उतनी ही तेज़ी से आप छूटे हुए हिट और चोटों पर ध्यान दिए बिना लड़ने में सक्षम होंगे। हालांकि, दर्द पूरी तरह से समाप्त नहीं होगा, लेकिन लड़ाई के बाद दिखाई देगा। इसके अलावा, जब एकाग्रता विख्यात हार्मोन से ऊपर चला जाता है, तो आप खालीपन की भावना का अनुभव करेंगे।
मुक्केबाजी और सड़क पर पंच लेना कैसे सीखें - तकनीक
हमने ऊपर कहा है कि दुश्मन के हमले को कम करने के तरीकों में से एक है वार के बदले माथा बदलना। इस तकनीक का उपयोग करके, आप एक प्रतिद्वंद्वी के हाथ को तोड़ भी सकते हैं और उसे अक्षम भी कर सकते हैं, जो एक सड़क लड़ाई में बहुत उपयोगी है। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि आपको लंबे समय तक प्रशिक्षण लेना है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मुक्केबाजी और सड़क पर पंच कैसे लेना है, तो कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाओ।
बीटिंग हैंड फ्रैक्चर तकनीक
आइए इस तकनीक पर करीब से नज़र डालें, क्योंकि दाहिने हाथों में यह बहुत प्रभावी हो सकता है। हालांकि, अन्यथा यह बहुत परेशानी ला सकता है। बेशक, आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके प्रतिद्वंद्वी के पास अच्छी तरह से पंच न हो। ऐसे में सब कुछ काफी आसान है। हालांकि, आपको केवल मौके पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है और यह प्रशिक्षण शुरू करने के लायक है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको अपने सिर में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हालांकि नाक या जबड़े की तुलना में माथा कम कमजोर होता है, फिर भी आपको हल्का सा कंसीलर मिलेगा। पहले से, आपको प्रभाव तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए, साथ ही यह भी सीखना चाहिए कि हल्के से मध्यम झटकों को कैसे सहना है। उसके बाद ही आप हमलावर हाथ को तोड़ने के कौशल का अध्ययन शुरू कर सकते हैं।
ध्यान दें कि आपको इस तकनीक का उपयोग तभी करना चाहिए जब आपके पास किसी अन्य तरीके से अपना बचाव करने का समय न हो। यह सीखना काफी आसान है और यह बल अनुप्रयोग के वैक्टर के बारे में है। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको नियमित प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। आइए सीधे तकनीक पर ही चलते हैं:
- आपको दुश्मन के सापेक्ष उसकी बाहों की लंबाई 3-5 सेंटीमीटर से अधिक दूरी पर स्थित होना चाहिए।
- चेहरे पर लक्षित हमले के लिए देखें।
- तेजी से स्क्वाट करें, जिससे आपके माथे को जबड़े (नाक) के बजाय बदल दिया जाए।
- फिर उस क्षण को ट्रैक करना आवश्यक है जब मुट्ठी माथे को छूती है, जिस पर प्रभाव ऊर्जा अभी तक मस्तिष्क में स्थानांतरित नहीं हुई है। ऐसा होते ही अपने सिर को एकाएक आगे और नीचे की ओर और हाथ के मोड़ की दिशा में ले जाएं। यदि प्रतिद्वंद्वी की मुट्ठी पूरी तरह से मुड़ जाती है, तो झटका नीचे और आगे की ओर निर्देशित किया जाएगा। जब मुट्ठी को बाईं ओर नहीं लाया और निर्देशित किया जाता है, तो आपका झटका दाएं-आगे-नीचे की ओर जाता है।
- यदि सब कुछ सही ढंग से किया गया था, तो आप दुश्मन को पूरी तरह से अक्षम कर सकते हैं या छोड़ सकते हैं।
मुट्ठी इस तथ्य के कारण टूट जाएगी कि यह प्राकृतिक मोड़ रेखा की दिशा में तेजी से झुकती है। कुल मिलाकर, यह चोट जोड़ की अव्यवस्था है, फ्रैक्चर नहीं। हालाँकि, उसके बाद, दुश्मन निश्चित रूप से आप पर हमला जारी रखने की इच्छा खो देगा।
प्रौद्योगिकी की बारीकियों के बीच, हम सभी समान वैक्टर और बल आवेदन की दिशा पर ध्यान देते हैं। यदि झटका सीधा था, और आप बस उसे अपने माथे से मिले, तो कोई फ्रैक्चर नहीं होगा, लेकिन केवल एक खरोंच होगी। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सिर को न केवल नीचे और आगे बढ़ना चाहिए, बल्कि मुट्ठी के मोड़ की दिशा में भी जाना चाहिए।
हालांकि ऐसी स्थिति में विरोधी को भी चोट लगेगी लेकिन आपकी चोट ज्यादा गंभीर होगी। मूल रूप से, हमले की शक्ति का लगभग 90 प्रतिशत मस्तिष्क को स्थानांतरित किया जाता है, जिसमें आपके सिर के बट को जोड़ा जाना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि हमलावर हाथ की झुकने वाली रेखा की दिशा में गति अत्यंत महत्वपूर्ण है।
आप परेशानी से बच सकते हैं यदि झटका सिर के केंद्र में नहीं, बल्कि स्पर्शरेखा से लगा हो।नतीजतन, आप न केवल आसानी से झटका सहेंगे, बल्कि अपने प्रतिद्वंद्वी को चोट लगने का खतरा भी बढ़ाएंगे। आप स्वयं देख सकते हैं कि यह तकनीक काफी सरल है और इसमें महारत हासिल करने के लिए आपको कई महीनों की आवश्यकता होगी। हालांकि, व्यायाम नियमित होना चाहिए।
लेकिन यहां कुछ बारीकियां हैं। इस तकनीक का उपयोग तीन मामलों में नहीं किया जा सकता है:
- प्रतिद्वंद्वी को एक अच्छी तरह से झटका लगा है;
- हाथ पर पीतल की पोर लगाई जाती है या मुट्ठी को मजबूत करने के लिए अन्य साधनों का उपयोग किया जाता है;
- प्रतिद्वंद्वी के शरीर का वजन बड़ा है।
पहले मामले में, आप उसी वितरित हेडबट का विरोध करने में सक्षम होंगे। दूसरे मामले में, अपने सिर को बदलना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि आपको गंभीर समस्याएं होंगी। यदि आप पर सशस्त्र घुसपैठिये द्वारा हमला किया जाता है, तो आत्मरक्षा के लिए किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग करें।
प्रतिद्वंद्वी के शरीर के वजन के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है, क्योंकि हमले के वेक्टर को स्थानांतरित करने के लिए, आपके पास पर्याप्त वजन नहीं हो सकता है। बेशक, आप हेडबट को मजबूत करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन पहली बार में यह आपके लिए काफी खतरनाक है। जैसा भी हो, हमलावर मुट्ठी तोड़ने की तकनीक का उपयोग करने से पहले, आपको प्रत्येक तरफ संभावित नुकसान का मूल्यांकन करना चाहिए।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि दुश्मन को और मजबूत होना चाहिए। संभावना की एक निश्चित डिग्री के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि आपको हिलाना होगा। हमलावर की मुट्ठी के साथ भी स्थिति समान है। आपको मूल्यांकन करना चाहिए कि ऐसा एक्सचेंज कितना लाभदायक होगा।
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
हम आपको बताना जारी रखते हैं कि बॉक्सिंग और गली में मुक्का कैसे लेना सीखें। अच्छी तरह से प्रशिक्षित गर्दन की मांसपेशियां हमले की ताकत को कम कर सकती हैं। यदि आप नेट पर मुख्य मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के नियमों के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, तो स्थिति अलग है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये मांसपेशियां आपके सिर को एक मजबूत झटका देने में मदद करेंगी, जिस तकनीक का हमने थोड़ा अधिक वर्णन किया है। प्रशिक्षण के दौरान, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें, जिसमें पहले दोनों सिरों को सुरक्षित किया गया हो। सिर केंद्रित है और आपको केवल अपनी गर्दन की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके सिर झुकना शुरू करना चाहिए।
अपनी मुट्ठी भरो
बचाव करने की क्षमता निश्चित रूप से काम आएगी, लेकिन प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि सबसे अच्छा बचाव हमला है। यदि आप सड़क पर लड़ाई में घुसपैठियों का सफलतापूर्वक विरोध करना चाहते हैं, तो यह कार्रवाई के लिए खुद को तैयार करने के लायक है। ऐसा करने के लिए सबसे पहले आप अपनी मुट्ठी भर लें। इस समस्या को हल करने के लिए, आप पहले कपड़े से बंधे रेत के बैग या पोस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
बारी-बारी से प्रहार करना शुरू करें, लेकिन बहुत मजबूत नहीं। आपकी मुट्ठी अभी उनके लिए तैयार नहीं है, और आपको स्पष्ट रूप से फ्रैक्चर की आवश्यकता नहीं है। ध्यान दें कि हाथ की गति बेल्ट से शुरू होनी चाहिए। धीरे-धीरे वार के बल को बढ़ाएं, और वस्तु की सतह अधिक से अधिक कठोर होनी चाहिए। आपको हर दिन हर हाथ से सौ बार मारना चाहिए।
डम्बल का प्रयोग करें
इस खेल उपकरण से आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, बल्कि अपने पंच पर भी अच्छा काम कर सकते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, डम्बल को अपनी छाती के सामने पकड़ें। एक-एक करके धमाकों का अनुकरण करना शुरू करें। कुल मिलाकर, 50 से 80 दोहराव किए जाने चाहिए। याद रखें कि डंबल्स का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।
युद्ध में जीतने की कला जल्दी नहीं सीखी जा सकती। हालाँकि, यदि आप नियमित प्रशिक्षण करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। आपको अपने मनोविज्ञान पर भी काम करना चाहिए, क्योंकि डर एक हमलावर से ज्यादा खतरनाक विरोधी बन सकता है।
लड़ाई या लड़ाई के दौरान ठीक से मुक्का कैसे लें और आराम कैसे करें, नीचे देखें:
