रोइंग मशीन के बारे में मुख्य मिथकों का पता लगाएं और ऐसी मशीनें किस प्रकार की हैं, घरेलू प्रशिक्षण के लिए आपको वास्तव में क्या चुनना है इसका चयन कैसे करें। यदि घरेलू फिटनेस प्रशंसकों के बीच व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल बहुत लोकप्रिय हैं, तो इसे रोइंग मशीन के बारे में नहीं कहा जा सकता है। शायद, पूरी बात उसके बारे में जानकारी के अभाव में और बल्कि कठिन प्रशिक्षण में है। हर कोई नहीं जानता कि सभी एरोबिक सिमुलेटरों में से एक का एक बहुत ही मूल्यवान लाभ है - शरीर को जल्दी से क्रम में रखने की क्षमता। आइए जानें कि रोइंग मशीन कैसे चुनें।
क्या आपको रोइंग मशीन खरीदनी चाहिए?
वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, यह पाया गया कि काम में शामिल मांसपेशियों की संख्या के मामले में, रोइंग मशीन क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बाद दूसरे स्थान पर है। इस प्रकार, इस प्रकार के खेल उपकरण पर प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट शरीर की 80 प्रतिशत से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है। श्वसन और हृदय प्रणाली के काम पर सिम्युलेटर के सकारात्मक प्रभाव को नोट करना भी आवश्यक है।
रोइंग मशीन के लिए धन्यवाद, आप बाहों और पीठ की मांसपेशियों का पूरा प्रशिक्षण ले सकते हैं। चूंकि रोइंग आंदोलनों का जोड़ों पर नकारात्मक तनाव नहीं होता है, सिम्युलेटर का उपयोग सभी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। इस मामले में एकमात्र contraindication पीठ की समस्याएं हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि रोइंग मशीन खरीदने से पहले आप एक पूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरें।
रोइंग मशीन क्या है?
रोइंग मशीन एक ऐसा उपकरण है जिसमें एक फ्रेम, एक चक्का, एक सीट और एक हैंडल होता है। इस पर प्रशिक्षण प्रक्रिया एक नाव में रोइंग आंदोलनों के जितना संभव हो उतना करीब है। प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट गाइड रेल के नीचे सीट के साथ उतरता है, और फिर अपने पैरों से धक्का देता है और प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है। कुछ मशीनें हवा के झोंकों का अनुकरण करने के लिए पंखों से सुसज्जित हैं। अंतर्निहित सेंसर के लिए हृदय गति मापन किया जाता है।
रोइंग मशीन के बारे में मुख्य मिथक
रोइंग वर्कआउट मुख्य रूप से हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
व्यवहार में, सब कुछ पूरी तरह से अलग है और आज माना जाने वाला सिम्युलेटर आपको पीठ, पेट, पैर, कंधे की कमर और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। इस प्रकार के खेल उपकरण आपको भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं यदि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है। चूंकि यह महारत के दृष्टिकोण से एक कठिन सिम्युलेटर है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मदद के लिए एक प्रशिक्षक से संपर्क करें।
यदि आपको स्पाइनल कॉलम की समस्या है तो आप रोइंग मशीन का उपयोग नहीं कर सकते हैं
यदि आप सही ढंग से एक प्रशिक्षण योजना तैयार करते हैं और आंदोलनों को करने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो भार शरीर की सभी मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाएगा। चूंकि इस स्थिति में पीठ की मांसपेशियां माध्यमिक महत्व की होंगी, इसलिए रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार न्यूनतम होगा।
रोइंग मशीन मुख्य रूप से धीरज बढ़ा सकती है
प्रशिक्षण के दौरान, धीरज काफी बढ़ जाता है, लेकिन यह रोइंग मशीन के फायदों में से एक है। शायद बाहर से ऐसा लगता है कि कक्षाएं बहुत सरल हैं, लेकिन व्यवहार में, एथलीट को सभी आंदोलनों की एकाग्रता और समन्वय को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के बजाय वजन बढ़ाने के लिए रोइंग मशीन अधिक प्रभावी है
वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, इस सिम्युलेटर पर एक घंटे के प्रशिक्षण में आप लगभग 800 कैलोरी जला सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ मध्यम मोटे लोगों के लिए भी रोइंग मशीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
रोइंग मशीनों के प्रकार
रोइंग मशीनों को डिजाइन (चुंबकीय बनाम यांत्रिक) और जोर प्रकार (केंद्रीय बनाम स्कैंडिनेवियाई) के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। आइए इनमें से प्रत्येक प्रकार के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।
स्कैंडिनेवियाई लालसा
आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोइंग के जितना करीब हो सके लाने की अनुमति देता है। इस प्रकार का कर्षण आपको पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है, लेकिन आंदोलनों को करने की तकनीक पर गंभीर मांग करता है। स्कैंडिनेवियाई डेडलिफ्ट उपकरण मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए है।
केंद्रीय जोर
यह इस प्रकार का कर्षण है जिसका उपयोग अक्सर घरेलू व्यायाम मशीनों में किया जाता है। नतीजतन, आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने में सक्षम होंगे।
यांत्रिक रोइंग मशीन
लागत के मामले में ये सबसे किफायती सिमुलेटर हैं। विभिन्न डिज़ाइन समाधानों के उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों का भार बनाया जाता है:
- एक नाव पर वास्तविक रोइंग के लिए एक मजबूत समानता बनाते हुए, हाइड्रोलिक सिलेंडर के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद।
- लीवर की लंबाई का उपयोग करना।
- हवा के ब्लेड के लिए धन्यवाद, आंदोलन की अपेक्षाकृत उच्च गुणवत्ता की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही अतिरिक्त शोर पैदा करता है।
मशीन पर किसी भी डिज़ाइन का उपयोग किया जाता है, लोड को मैन्युअल रूप से समायोजित किया जा सकता है। मैकेनिकल रोइंग मशीनों को न केवल चुंबकीय वाले की तुलना में बढ़े हुए शोर स्तर से अलग किया जाता है, बल्कि वे आंदोलनों की उच्च चिकनाई प्रदान करने और मांसपेशियों के भार को अधिकतम करने में भी सक्षम नहीं हैं। इस प्रकार के खेल उपकरण के सकारात्मक गुणों में से, हम ध्यान दें:
- कम लागत।
- डिजाइन की सादगी।
- बिजली आपूर्ति के लिए एक इक्लेक्टिक नेटवर्क का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
नुकसान में शामिल हैं:
- आंदोलन की तरलता का अभाव।
- शोर का स्तर बढ़ा।
- सीमित कार्यक्षमता।
इलेक्ट्रिक और चुंबकीय रोइंग मशीन
सिम्युलेटर को इलेक्ट्रॉनिक रूप से नियंत्रित किया जाता है, जो आपको व्यायाम के दौरान सीधे एक विस्तृत श्रृंखला में लोड के स्तर को आसानी से समायोजित करने की अनुमति देता है। इनमें से अधिकांश सिमुलेटर चुप हैं और हृदय गति को नियंत्रित करने की क्षमता प्रदान करते हैं।
चूंकि आंदोलनों की चिकनाई उच्च स्तर पर होती है, इसलिए मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम किया जाता है। आइए चुंबकीय रोइंग मशीनों के मुख्य लाभों पर ध्यान दें:
- महान कार्यक्षमता।
- आपको आंदोलनों को यथासंभव सुचारू बनाने की अनुमति देता है।
- गतिविधि को बाधित किए बिना लोड को समायोजित किया जा सकता है।
कमियों के बीच, कोई केवल उपकरणों की उच्च लागत, साथ ही साथ बड़े आयामों को इंगित कर सकता है।
सही रोइंग मशीन कैसे चुनें?
आइए आज के लेख के मुख्य प्रश्न का उत्तर दें और जानें कि रोइंग मशीन कैसे चुनें।
- उपकरण आयाम। रोइंग मशीनों के बड़े आकार के बारे में लोकप्रिय धारणा के बावजूद, घरेलू मॉडल अक्सर सभी खेल उपकरणों में सबसे कॉम्पैक्ट होते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ को सीधा भी रखा जा सकता है, जो कमरे में खाली जगह की कमी होने पर बेहद सुविधाजनक है। फोल्डिंग मॉडल की लागत अधिक होती है, और एक-टुकड़ा स्थापना के लिए लगभग दो वर्ग मीटर फर्श की जगह की आवश्यकता होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि रोइंग मशीन कैसे चुनें, तो उन सभी लोगों के मापदंडों पर विचार करना सुनिश्चित करें जो उस पर काम करेंगे।
- समायोजन। पाठ का आराम काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। ऐसे मॉडल जिनमें सीट की ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता होती है, साथ ही साथ रोइंग आर्म्स और फुटरेस्ट की स्थिति भी उपयोग करने के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक होती है। यदि आप अकेले प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो समायोजन की संभावना के बिना एक सिम्युलेटर चुनना काफी संभव है, जबकि फुटरेस्ट पर ध्यान देना, जिसके आयाम पैरों के आकार के अनुरूप होने चाहिए। अन्यथा, समायोज्य पैडल वाले उपकरण खरीदना बेहतर है।
- फ्रेम। यदि आपके कमरे में पर्याप्त जगह है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप धातु से बने ठोस फ्रेम वाले सिमुलेटर पर ध्यान दें।उपकरण खरीदते समय उस पर बैठना सुनिश्चित करें। संरचना की ताकत सुनिश्चित करने के लिए।
- संचरण। जंजीरों और केबलों से लैस मॉडलों को वरीयता दें। एक आरामदायक एहसास पैदा करने में सक्षम। प्रशिक्षण के दौरान, उन्हें तेज करते समय अत्यधिक खिंचाव या कमजोर पुनरावृत्ति के बिना काम नहीं करना चाहिए।
- आंदोलनों की गुणवत्ता। सिम्युलेटर पर आंदोलन की गुणवत्ता की जांच करना सुनिश्चित करें। वे नरम और प्रतिरोध में तेज गिरावट के बिना होना चाहिए।
- भार नियंत्रण। सभी रोइंग मशीनों को स्टेपलेस में विभाजित किया जा सकता है और लोड को बदलने की विधि द्वारा चरणबद्ध किया जा सकता है। पहले प्रकार के खेल उपकरण में हृदय गति की निगरानी करने की क्षमता भी शामिल होती है।
- सांत्वना देना। अधिकांश आधुनिक रोइंग मशीनों में एक अंतर्निर्मित कंसोल होता है। यह आपको न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित करने और वर्तमान स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का अवसर देता है, बल्कि आगे के विस्तृत अध्ययन के लिए प्रशिक्षण परिणामों को सहेजने का भी अवसर देता है। प्राप्त जानकारी के बीच, हम पाठ पर बिताए गए समय, तय की गई दूरी, स्ट्रोक की संख्या, साथ ही साथ जला कैलोरी को भी अलग करेंगे।
- हृदय गति मापना। सभी व्यायाम यथासंभव प्रभावी होने के लिए, आपको अपने पूरे कसरत के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। कुछ मशीनों में हैंडलबार में सेंसर लगे होते हैं, लेकिन वायरलेस चेस्ट स्ट्रैप्स सबसे सटीक जानकारी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, कुछ मॉडलों में ईयरलोब पर क्लिप-ऑन सेंसर होते हैं, लेकिन उनकी रीडिंग पूरी तरह से सटीक नहीं होती है।
- सीट। व्यायाम करते समय आपको सहज महसूस करना चाहिए और इसका बहुत सारा श्रेय सीट को जाता है। उपकरण चुनते समय, यह जांचना सुनिश्चित करें कि सीट किसी भी दिशा में स्वतंत्र रूप से चलती है।
- बिजली की आपूर्ति। यदि आप एक मैकेनिकल ट्रेनर खरीदना चाहते हैं, तो बेझिझक इस चरण को छोड़ दें। यदि नहीं, तो कॉर्ड की लंबाई और आवश्यक मुख्य वोल्टेज की जांच करें।
उपयोगी रोइंग युक्तियाँ
जैसा कि आप जानते हैं कि रोइंग मशीन का चयन कैसे किया जाता है, इस प्रकार के व्यायाम उपकरण के साथ प्रशिक्षण के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- मध्यम गति से शुरू करें, एक मिनट में 20 से 25 स्ट्रोक करें। उसी समय, आपको तुरंत बहुत अधिक प्रतिरोध नहीं करना चाहिए।
- प्रशिक्षण के दौरान, पीठ को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए ताकि मुख्य भार जांघ और नितंबों की मांसपेशियों पर पड़े।
- झटके से परहेज करते हुए सभी आंदोलनों को यथासंभव सुचारू रूप से करें।
- अपने घुटने के जोड़ों को तनाव न दें।
- अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो ब्रेक लें। विश्राम के कई सेटों से युक्त एक कसरत भी बहुत प्रभावी हो सकती है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि नियमित व्यायाम से ही आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शरीर के लिए लिपोलिसिस प्रक्रिया शुरू करने के लिए, कसरत की अवधि लगभग एक घंटे होनी चाहिए। स्पोर्टिंग सामान की दुकानों में समान ट्रेडमिल की तुलना में रोइंग मशीनों का एक छोटा चयन होता है। लेकिन साथ ही, आपके पास हमेशा एक विकल्प होगा, और आप निश्चित रूप से अपने कार्यों के लिए एक प्रशिक्षक पाएंगे। अंत में, हम ध्यान दें कि किसी भी खेल उपकरण को, सबसे पहले, व्यायाम के दौरान अधिकतम आराम प्रदान करना चाहिए।
और यहाँ रोइंग मशीन पर प्रशिक्षण के बारे में उपयोगी जानकारी वाला एक वीडियो है:
