पता लगाएँ कि पेशेवर एथलीट ओलंपिक खेलों की तैयारी और जीतने के लिए किन बुनियादी मानदंडों का उपयोग करते हैं। एक व्यक्ति जो ओलंपिक चैंपियन बनना चाहता है उसे कुछ मानकों को पूरा करना होगा। कड़ी मेहनत के लिए खुद को तुरंत तैयार करना आवश्यक है, क्योंकि ओलिंप की चोटियों पर विजय के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं और अपना जीवन पेशेवर खेलों के लिए समर्पित करना चाहते हैं, तो आप पहले से ही एक निश्चित मानसिकता बना चुके हैं, जिसका आपके रास्ते पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आज हम ओलंपिक चैंपियन बनने के कुछ उपयोगी टिप्स देंगे।
ओलंपिक चैंपियन कैसे बनें: पथ की शुरुआत
अपने फिटनेस स्तर का आकलन करें
ओलंपियाड में एथलीटों का प्रदर्शन देखना दिलचस्प होता है और कभी-कभी ऐसा लगता है कि चैंपियन बनना इतना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, कर्लिंग अजीब लगता है और ऐसा लग सकता है कि आपको एक सफल प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह एक बात है यदि आप टीवी पर चिप्स के एक पैकेट के साथ प्रतियोगिता देखते हैं और खेल के मैदान में होना पूरी तरह से अलग है। पेशेवर खेल गंभीर व्यवसाय हैं।
उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोग अपना पूरा जीवन इसके लिए समर्पित कर देते हैं। विभिन्न खेल विधाओं में, एथलीट के पास उचित स्तर की शारीरिक फिटनेस होनी चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह दैनिक कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यदि आप अभी सौ मीटर की दूरी जल्दी से नहीं दौड़ सकते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण जारी रखें सफलता मिलेगी।
एक खेल पर निर्णय लें
हो सकता है कि आपने पहले ही कोई खेल खेला हो और प्रशिक्षण जारी रखने का निर्णय लिया हो। आपने अक्सर सुना होगा कि ओलंपिक जीतने में दस साल लग जाते हैं। यह कथन भले ही पूरी तरह सच न हो, लेकिन यह सच्चाई के करीब है। प्रमुख अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंटों के लिए क्वालीफाई करने के लिए औसतन, एथलीट कम से कम पांच साल तक कड़ी मेहनत करते हैं। इससे पता चलता है कि आपको उस खेल को चुनने की जरूरत है जिससे आप पहले से परिचित हैं।
अब हम खेल अनुशासन चुनने के लिए कुछ सुझाव देंगे:
- बचपन से प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको ओलंपिक विजेताओं की औसत आयु पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक में, एथलीट अपने चरम पर जल्दी पहुंच जाते हैं, लेकिन साथ ही, उनके करियर क्षणभंगुर होते हैं। लेकिन शूटिंग में अधिक समय लग सकता है।
- खेलों में कुछ प्रतिबंध हैं। अगर हम ऊपर बताए गए खेलों के बारे में बात करते हैं, तो जिम्नास्टिक में ऊंचाई 183 सेंटीमीटर से कम होनी चाहिए, और निशानेबाजों की दृष्टि खराब नहीं हो सकती।
- किसी विशेष खेल की लोकप्रियता भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, घुड़सवारी के खेल की तुलना में एक आदमी के लिए बास्केटबॉल टीम में शामिल होना कहीं अधिक कठिन है। इस समय आपको भी ध्यान देने की जरूरत है।
दैनिक व्यायाम
यदि आप जानना चाहते हैं कि ओलंपिक चैंपियन कैसे बनें, तो पहला कदम रोजाना प्रशिक्षण शुरू करना है। अधिकांश प्रसिद्ध एथलीट दिन में दो कक्षाएं संचालित करते हैं। और आपको अपने खेल में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। शायद आपको लचीलेपन में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बाहरी गतिविधियों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, आप एक प्रसिद्ध भारोत्तोलक बनना चाहते हैं। यह स्पष्ट है कि एक बारबेल के साथ दस घंटे का दैनिक प्रशिक्षण इसमें मदद नहीं करेगा। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, आपके अस्पताल में समाप्त होने की अधिक संभावना है।
लेकिन दो घंटे की दैनिक गतिविधियों के बाद सक्रिय आराम निश्चित रूप से उपयोगी होगा। इसके अलावा, आपको सावधान और विवेकपूर्ण होना चाहिए।अक्सर कहा जाता है कि किसी भी मामले में उत्कृष्टता हासिल करने के लिए अभ्यास की जरूरत होती है। हालाँकि, कोई इस कथन से असहमत हो सकता है। खेल गतिविधियां धीरे-धीरे एक आदत बनती जा रही हैं। यदि प्रशिक्षण के दौरान आपका दिमाग बंद हो जाता है, तो आपको अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे। अपनी फिटनेस और आदतों की निगरानी करना सुनिश्चित करें। जबकि यह कोच की जिम्मेदारियों में से एक है, एथलीट को भी इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
एक अनुभवी कोच खोजें
यदि आपमें प्रतिभा है तो आप स्वतंत्र रूप से किसी भी प्रयास में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, आपके लिए यह जानना मुश्किल होगा कि किस तकनीक में अतिरिक्त महारत हासिल करनी है, या किन बिंदुओं पर यह प्रयोग करने लायक है। बाहरी दृश्य अक्सर अधिक उद्देश्यपूर्ण होता है और यह एक कोच के साथ काम करने की आवश्यकता को इंगित करता है। भले ही आप पहले से ही अच्छे परिणाम दिखा रहे हों, एक अनुभवी सलाहकार आपको विकास के गुणात्मक रूप से नए स्तर पर जाने में मदद करेगा। वह आपको लगातार प्रेरित करेगा, मामले पर आपकी आलोचना करेगा और सही समय पर आपकी प्रशंसा करेगा।
तुरंत अपनी नौकरी न छोड़ें
हालाँकि, यदि आपका काम कम वेतन वाला निकला, तो यह आपके कार्यस्थल को बदलने के लायक है। अन्यथा, काम करना जारी रखें, क्योंकि ओलंपियाड की तैयारी के लिए न केवल भौतिक और समय खर्च करने की आवश्यकता होती है, आप वित्तीय निवेश के बिना भी नहीं कर सकते। उदाहरण के तौर पर, आइए हम संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे प्रतीत होने वाले समृद्ध राज्य का हवाला दें। पहले, अक्सर परिवारों के दिवालिया होने के मामले होते थे जिनमें माता-पिता ने प्रतिष्ठित अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंटों में भाग लेने की तैयारी के लिए एक बच्चे में पैसा लगाया था।
नतीजतन, सरकार इन परिवारों के लिए एक वित्तीय सहायता कार्यक्रम बनाने के लिए काम कर रही है। यदि संभव हो तो, एक नौकरी खोजें जो आपको बेहतर बनाने में मदद करे, उदाहरण के लिए, पूल या जिम में। इसके अलावा, आप खुद कोच बन सकते हैं। हालांकि, लचीले कामकाजी घंटों के बारे में नियोक्ता से सहमत होना आवश्यक है। साथ ही, आपको याद रखना चाहिए कि सभी ओलंपिक चैंपियन अमीर लोग नहीं होते हैं। अक्सर, कहते हैं, फ़ुटबॉल खिलाड़ी जिनके पास एक प्रसिद्ध क्लब के मुख्य दस्ते में ठोस स्थान नहीं है, वे बहुत अधिक प्राप्त करते हैं।
अपने सपने पर विश्वास करो
कुछ प्रयासों में सफल होने के लिए, आपको हमेशा एक बैकअप योजना की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब ओलंपिक चैंपियन बनने की बात की जाए तो यह बयान लागू नहीं होता। पेशेवर खेलों में पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको इसे सांस लेने और सपनों में देखने की जरूरत है। आपको यह समझना चाहिए कि पेशेवर खेल कोई शौक नहीं है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो सप्ताह भर में एक-दो व्यायाम करना ही पर्याप्त है। हालांकि, ओलंपिक चैंपियन बनने का फैसला करने के बाद, व्यापार के लिए ऐसा दृष्टिकोण सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा।
आपका सपना ओलिंप की ऊंचाइयों तक की कठिन यात्रा में आपका साथ देगा। ऐसे दिनों की तैयारी करें जब आपको खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना पड़े। आपको बहुत थकान महसूस होगी, लेकिन आप रुक नहीं सकते। यदि आपके पास कोई सपना नहीं है, तो आप जल्दी से हार मान लेंगे, और कार्य हल नहीं होगा।
ओलंपिक कैसे जीतें: इसे गंभीरता से लेना
प्रतियोगिताओं में भाग लें
एक अनुभवी सलाहकार के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण और व्यवसाय के प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण से लाभ होगा। हालांकि, एक समय आएगा जब आपको अन्य एथलीटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी फिटनेस के स्तर का परीक्षण करना होगा। अक्सर, ओलंपिक जीतने के लिए, एक एथलीट को खुद को घोषित करने और चयन पास करने की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि कुछ खेलों में यह आवश्यक नहीं है।
स्थानीय प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करें, फिर क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं में और राष्ट्रीय तक पहुँचें। आपके पास किसी भी व्यवसाय में जितना अधिक अनुभव होगा, उतनी ही शांति से आप उससे संबंधित होने लगेंगे। कल्पना कीजिए कि आपकी पहली प्रतियोगिता ओलंपियाड थी। सबसे अधिक संभावना है, आप शुरुआत में ही भावनात्मक तनाव का सामना नहीं कर पाएंगे।विभिन्न रैंकों के कई टूर्नामेंटों का अनुभव आपको अपने करियर की मुख्य शुरुआत के दौरान तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करेगा।
चौबीसों घंटे अपनी जीवनशैली पर नियंत्रण रखें
हम पहले ही कह चुके हैं कि निर्धारित कार्य को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आपका कोई भी कार्य प्रदर्शन के परिणाम को प्रभावित कर सकता है। आइए उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जिन्हें कड़ाई से नियंत्रित करने की आवश्यकता है:
- पोषण कार्यक्रम - आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का किसी टूर्नामेंट या प्रशिक्षण में आपके प्रदर्शन के परिणाम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पूरे प्रशिक्षण सत्र की प्रभावशीलता को काफी कम कर सकते हैं। किसी भी पदार्थ की अधिकता या कमी विफलता का कारण बन सकती है।
- सपना - भारी शारीरिक परिश्रम का सामना करने के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। सभी प्रणालियों की पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए।
- घरेलू आदतें - अगर आप अपने खाली समय में एक लीटर बीयर पीते हैं और उस समय धूम्रपान करते हैं, तो निश्चित रूप से पेशेवर खेल आपके लिए नहीं हैं।
अच्छी फंडिंग खोजें
यदि आपने पहले से ही प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया है, तो शायद प्रायोजकों द्वारा आप पर पहले ही ध्यान दिया जा चुका है। जब कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त होंगे, तो राज्य भी आप पर ध्यान देगा। पर्याप्त वित्तीय सहायता के बिना निर्धारित कार्य को प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हों। इसके अलावा, न केवल अल्पावधि में, बल्कि लंबी अवधि में भी योजना बनाना आवश्यक है। आपको विशिष्ट चीजों पर काम करना सीखना होगा। यदि आप अपने आप को ओलंपिक चैंपियन बनने का कार्य निर्धारित करते हैं, तो निश्चित रूप से इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। ऐसे रिकॉर्ड हैं जिन्हें तोड़ने की जरूरत है। प्रतिस्पर्धा है, जो विशिष्ट संख्या में परिलक्षित होती है। आने वाले सप्ताह, महीने और वर्ष के लिए अपने लिए कार्य निर्धारित करें।
केवल इस तरह से आप अपने प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने में सक्षम होंगे। आपको बड़ी संख्या में काम करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, गति, प्रशिक्षण के दौरान भार का परिमाण, शक्ति, आदि। इसका तात्पर्य है कि अपने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने शुरुआती स्तर को जानते हैं, तो अपनी प्रगति के साथ-साथ संभावनाओं को भी निर्धारित करें।
अपने प्रदर्शन के बारे में यथार्थवादी बनें
ग्रह पर, लाखों लोग खेलों के लिए जाते हैं और आपके जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप अपनी क्षमताओं का आकलन करने और समझने में सक्षम होंगे कि क्या आप ओलंपिक खेलों के चैंपियन बन सकते हैं। आपको इस प्रश्न पर लगातार लौटने की आवश्यकता है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप प्रशिक्षण योजना में समायोजन कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं। पर्याप्त ध्यान देना और मनोवैज्ञानिक तैयारी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अक्सर, एथलीट प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले "बर्न आउट" होते हैं।
सामाजिक जीवन के बारे में भूल जाओ
ओलंपिक खेल हर चार साल में आयोजित किए जाते हैं, और आप अपना अधिकांश समय प्रशिक्षण में बिताते हैं। ओलंपिक से ठीक पहले सबसे महत्वपूर्ण क्षण आता है और यहां आपको अपने दोस्तों और पार्टियों के बारे में भूलना होगा। ओलंपिक चैंपियन बनने के लिए आपको कड़ी मेहनत और मेहनत करनी होगी। आप बाद में रोजमर्रा की जिंदगी में लौट सकते हैं। एथलीटों को कार्यों को हल करने के लिए खुद को बहुत नकारना पड़ता है, और आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए। पेशेवर खेलों में बहुत अधिक समय लगता है और कभी-कभी परिवार के लिए भी समय नहीं बचा होता है।
ओलंपिक चैंपियन बनने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? अलेक्जेंडर लेगकोव के बारे में निम्नलिखित कहानी देखें:
