नहीं, यह वह नहीं है जो आपने सोचा था। मैगी आहार चिकन क्यूब्स से बिल्कुल भी संबंधित नहीं है, यह प्रोटीन आधारित वजन घटाने की प्रणाली है और लंबे समय से दुनिया भर में लाखों महिलाओं द्वारा मान्यता प्राप्त है! ब्लॉक सामग्री बनाएं:
- मैगी आहार नियम
-
नमूना आहार मेनू
- पहला सप्ताह
- दूसरा सप्ताह
- तीसरा सप्ताह
- चौथा सप्ताह
मैगी डाइट प्रोटीन डाइट में से एक है। यह दिन-ब-दिन अधिक लोकप्रिय हो जाता है, और अच्छे कारण के लिए - परिणाम स्वयं को सही ठहराते हैं! यहां "भूखे करतब" करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मेनू इसकी विविधता से प्रसन्न होता है: बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, अंडे, पनीर और यहां तक कि मांस भी। आहार की अवधि 4 सप्ताह है, और प्रत्येक का अपना आहार है। व्यक्तिगत विशेषताओं और नियमों के अनिवार्य पालन के आधार पर, आप एक महीने में 7-20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
आहार का मुख्य लाभ इसकी अवधि है - एक नियम के रूप में, बहुत कम समय में व्यक्त आहार शरीर के लिए सहन करना मुश्किल होता है और हर कोई परिणाम को मजबूत करने का प्रबंधन नहीं करता है। आहार जितना लंबा होगा, वजन कम करना उतना ही प्रभावी होगा और पूरा होने के बाद वजन बनाए रखना उतना ही आसान होगा। तो, एक सुंदर आकृति की खोज में, अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग किए बिना दीर्घकालिक वजन घटाने की प्रणाली चुनने का प्रयास करें।
मैगी आहार में मतभेद हैं: अंडे, खट्टे फल, साथ ही पेट और ग्रहणी के रोगों वाले लोगों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में इसका पालन नहीं किया जा सकता है।
4 सप्ताह के लिए मैगी आहार नियम
आहार के पहले भाग को "अंडा" कहा जाता है। केवल अंडे और खट्टे फलों के नीरस नाश्ते के लिए खुद को तैयार करें। कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि (चलना, तैरना, एरोबिक्स) जोड़ें। दूसरे भाग में, आपको धीरे-धीरे अपने प्रोटीन का सेवन कम करने की आवश्यकता है।
आहार के मुख्य उत्पाद चिकन अंडे, खट्टे फल, पनीर और मांस हैं। अनानास, संतरा, खरबूजे, आलूबुखारा, नाशपाती, सेब, कीनू, पोमेलो, खुबानी, कीवी, अंगूर, आड़ू जैसे फलों की अनुमति है। सब्जियों में गाजर, बीन्स, हरी मटर, बैंगन शामिल हैं।
पीने का आहार: आपको एक दिन में 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। बिना चीनी वाली ग्रीन टी, हर्बल टी (गुलाब के कूल्हे, पुदीना, लिंगोनबेरी की पत्तियां), स्टिल मिनरल वाटर पीना बेहतर है। भूख की दुर्बल भावना के साथ, भोजन के बीच, सलाद के पत्तों, ताजे खीरे और गाजर का उपयोग करने की अनुमति है। नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ सीजन सलाद। नमक, मसाला और लहसुन की मिलावट को हटा दें।
क्या प्रतिबंधित है?
आहार के दौरान खजूर, आम, केला, अंगूर, अंजीर का सेवन नहीं करना चाहिए। मक्खन, मेयोनेज़, चीनी निषिद्ध हैं। शराब और धूम्रपान बहुत हानिकारक हो सकता है। आखिरकार, आहार एक प्रकार का तनाव है, जिसके दौरान अवशोषित शराब पोषक तत्वों के चयापचय में हस्तक्षेप करती है और अंततः, वजन घटाने के परिणामों को निश्चित रूप से प्रभावित करेगी।
सप्ताह के अनुसार मैगी आहार का नमूना मेनू
मैगी आहार के प्रत्येक पोषण चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं। आइए उन पर विचार करें।
पहले सप्ताह में आपको उबला हुआ मांस, सब्जियां और मछली खाने की जरूरत है। नाश्ता वही रहता है - 1 अंगूर और 1 उबला अंडा। पहला दिन लगभग अनलोडिंग है, केवल उबले हुए मांस पर रात का खाना और कुछ नहीं।
दूसरे दिन से शुरू होकर उबली या उबली हुई सब्जियां (तोरी, चुकंदर, कद्दू, गाजर) को डाइट में शामिल करें। अगला, कम वसा वाला पनीर डालें।
दूसरे सप्ताह में मंगलवार और गुरुवार को रात के खाने की अनुमति नहीं है, नाश्ता वही रहता है। शनिवार को आप कुछ prunes जोड़ सकते हैं।
तीसरे सप्ताह के पहले तीन दिनों में केवल कम कैलोरी वाली सब्जियां (आलू को छोड़कर), साथ ही उबले हुए चिकन का सेवन करें।
अंतिम, चौथे चरण में अंडे का न्यूनतम उपयोग और कच्ची सब्जियों के साथ उबली हुई सब्जियों का संयोजन होता है।
1. पहला सप्ताह
नाश्ता (अपरिवर्तित रहता है): आधा नारंगी या अंगूर + उबले अंडे (1-2 टुकड़े)
सोमवार
- दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल (सेब, संतरा, खुबानी, नाशपाती)
- रात का खाना: मांस (गोमांस, सूअर का मांस), भेड़ के बच्चे को छोड़कर
मंगलवार
- दोपहर का भोजन: चिकन, उबला हुआ या बिना छिलके वाला तला हुआ
- रात का खाना: दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरा, गाजर, मिर्च), - फ्लैटब्रेड या 1 टोस्ट, अंगूर
बुधवार
- दोपहर का भोजन: टमाटर, कम वसा वाला पनीर किसी भी मात्रा में
- रात का खाना: उबला हुआ टर्की
गुरूवार
- दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल
- रात का खाना: उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन: कुछ उबले अंडे, उबली या उबली हुई सब्जियां (बीन्स, तोरी, हरी मटर, गाजर)
- रात का खाना: तली हुई या उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, संतरा
शनिवार
- दोपहर का भोजन: ओवन में पके हुए सेब
- रात का खाना: गाजर के साथ गोभी, उबले हुए मीटबॉल
रविवार का दिन
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन, सब्जियां (टमाटर, तोरी), अंगूर या नारंगी
- रात का खाना: उबली हुई सब्जियां
2. दूसरा सप्ताह
नाश्ता: आधा अंगूर या संतरा + एक दो उबले अंडे
सोमवार
- दोपहर का भोजन: सलाद, तला हुआ या उबला हुआ मांस
- रात का खाना: सलाद, उबले अंडे (2 पीसी।), अंगूर
मंगलवार
- दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियों का सलाद, तला हुआ मांस
- रात का खाना: बहिष्कृत करें
बुधवार
- दोपहर का भोजन: खीरा, उबला हुआ मांस
- रात का खाना: उबले अंडे की एक जोड़ी, एक संतरा
गुरूवार
- दोपहर का भोजन: उबले अंडे, उबली सब्जियां, कम वसा वाला पनीर किसी भी मात्रा में
- रात का खाना: नहीं
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन: तली हुई मछली
- रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी।)
शनिवार
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, 1 मध्यम टमाटर, अंगूर
- रात का खाना: फलों का सलाद (कीनू, आड़ू, सेब, प्रून)
रविवार का दिन
- दोपहर का भोजन: चिकन स्तन उबला हुआ या त्वचा के बिना तला हुआ, उबली हुई सब्जियां, 1 संतरा
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, संतरा
3. तीसरा सप्ताह
सोमवार
सारा दिन है बेहद का फल।
मंगलवार
किसी भी सब्जियां, उबले हुए, ताजे और उबले हुए, आलू को बाहर रखा गया है।
बुधवार
कोई भी फल, सब्जियां, सलाद।
गुरूवार
तली हुई या उबली हुई मछली, गोभी का सलाद।
शुक्रवार
उबला हुआ मांस (बीफ) या चिकन, टर्की, खरगोश, कच्ची और उबली सब्जियां (तोरी, कद्दू, बैंगन)।
शनिवार और रविवार
फल (1 प्रकार) असीमित मात्रा में (केवल नाशपाती, या सेब, खुबानी या आड़ू)।
4. चौथा सप्ताह
पूरे दिन संकेतित खाद्य पदार्थों को फैलाएं।
सोमवार
मांस (तला हुआ, उबला हुआ) या - उबला हुआ चिकन का एक हिस्सा, 4 खीरे, 3 टमाटर, टूना का एक जार (बिना तेल डाले, आप उबले हुए पानी से कुल्ला कर सकते हैं), टोस्ट, अंगूर।
मंगलवार
उबला हुआ मांस (250 ग्राम), टमाटर और ककड़ी का सलाद, टोस्ट, नाशपाती, खरबूजे का 1 टुकड़ा, अंगूर।
बुधवार
कम वसा वाला पनीर (1 चम्मच) या पनीर, उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा, 2 खीरे और 2 टमाटर, टोस्ट, संतरा।
गुरूवार
चिकन ब्रेस्ट (1/2 भाग उबला हुआ), 1 खीरा, 3 टमाटर, टोस्ट, ग्रेपफ्रूट।
शुक्रवार
उबले अंडे की एक जोड़ी, 3 टमाटर, तोरी, संतरा।
शनिवार
चिकन ब्रेस्ट (250 ग्राम), पनीर या फेटा चीज़, टोस्ट, उबली हुई गाजर, दही, अंगूर।
रविवार का दिन
