चिकन अंडे न केवल स्वस्थ विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का एक शानदार तरीका भी हैं। अपने फिगर को आकर्षक बनाने के लिए एक नया नुस्खा खोजें। विषय:
- अंडा आहार के साथ वजन कम करने का सिद्धांत
- अंडा आहार के बुनियादी नियम
- सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू
ग्रह पर हर महिला 90-60-90 वांछित मापदंडों का सपना देखती है। लेकिन हमारे समय में अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ना मुश्किल है, या जीवन के गलत तरीके के कारण अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। साथ ही, गर्भावस्था के बाद एक महिला के लिए आदर्श आकार बनाए रखना मुश्किल होता है। आखिरकार, प्रकृति प्रदान करती है कि एक माँ बनने के लिए आपको एक उत्कृष्ट आकृति के बारे में भूलना होगा।
लेकिन आदर्श वजन पाने के लिए, आपको बस बहुत अधिक इच्छाशक्ति और एक आशावादी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
डाइट को हमेशा वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका माना गया है। लेकिन आज उनकी विविधता काफी बड़ी है और कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित आहार का चुनाव करना मुश्किल होता है। समय के साथ, वजन घटाने और अन्य साधनों के लिए कई अलग-अलग पूरक आहार सामने आए हैं।
आज हम बात करेंगे एग डाइट के बारे में, जिसे एक हफ्ते के लिए बनाया गया है। इसे पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में शुद्ध प्रोटीन (जिसकी शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक व्यक्ति को हर दिन आवश्यकता होती है) की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को कम करती है। अंडे में स्वस्थ प्रोटीन के अलावा सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए कई विटामिन और खनिज भी होते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें कैल्शियम, लोहा, जस्ता आदि जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं। वे सही चयापचय सुनिश्चित करते हैं और सभी अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए अंडे के आहार से चिपके रहने से आप न केवल वांछित वजन प्राप्त करते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।
अंडा आहार के साथ वजन कम करने का सिद्धांत
चिकन अंडे पोषक तत्वों की मात्रा से भरपूर होने के बावजूद, वे कैलोरी में भी कम होते हैं। एक मुर्गी के अंडे में केवल 70 किलो कैलोरी होता है। सात दिन का आहार आपको लगभग 7-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, जिम में व्यायाम करना, फिटनेस, आदि) के साथ आहार का संयोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तेज और बड़े वजन घटाने के बावजूद, अंडे का आहार शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। चूंकि अंडे काफी तृप्त होते हैं, और अंडा आहार का पालन करने से आपको भूख बिल्कुल भी नहीं लगेगी। इसके अलावा, प्रोटीन (प्रोटीन) के लिए धन्यवाद, शरीर अपना आकार नहीं खोता है और मांसपेशियों की सक्रिय वृद्धि होती है। एकमात्र इस आहार के लिए contraindications वहाँ यह है कि यह उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें गुर्दे और यकृत की समस्या है।
अंडा आहार के बुनियादी नियम
- इस आहार का पालन करते हुए, आपको चीनी, नमक और सब्जी या पशु वसा का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए।
- मादक पेय पदार्थों के उपयोग को बाहर करना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसे मामलों में, आपको आदर्श वजन के बारे में सकारात्मक परिणाम के बारे में भूलना होगा।
- इस आहार के अलावा, ताजी सब्जियों और फलों का उपयोग होता है, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। इन उत्पादों की संख्या का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, न कि आपस में बदला या रद्द किया जाना चाहिए।
- अंडे को कड़ा उबाला जाना चाहिए और, एक अपवाद के रूप में, आप आमलेट को भाप कर सकते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकन अंडे को बटेर अंडे से बदला जा सकता है। वे उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जिन्हें चिकन से एलर्जी है। चूंकि वे बड़े नहीं हैं, एक चिकन के बजाय, आपको दो बटेर लेने की जरूरत है।
- सात दिन के अंडे के आहार में केवल अंडे ही नहीं, बल्कि खट्टे फल भी आहार में शामिल होते हैं। ये फैट को भी अच्छे से बर्न करते हैं और फिगर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अनुशंसित खाद्य पदार्थों में लगभग हर आहार में कम से कम एक बार खट्टे फलों का उल्लेख होता है।
- किसी भी आहार के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। आपको प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता है, क्योंकि वजन कम करने का पालन करते हुए, एक व्यक्ति के लिए अपने शरीर को अंदर से साफ करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में पानी उल्लेखनीय रूप से शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा। इसके अलावा, शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- अंडा आहार देने वाले उत्कृष्ट परिणामों के बावजूद, इसे हर 6 महीने में एक बार से अधिक वजन घटाने के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू
सोमवार
- नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर या अंगूर का रस (100-200 मिली);
- दोपहर का भोजन: 2 अंडे, उबला हुआ चिकन या बीफ और एक गिलास पानी (अभी भी);
- रात का खाना: 2 अंडे, सब्जी का सलाद और एक गिलास केफिर।
मंगलवार
- नाश्ता: 2 अंडे, प्राकृतिक कॉफी (चीनी नहीं), या बेहतर, अदरक के साथ ग्रीन कॉफी;
- दोपहर का भोजन: 2 अंडे, सब्जी का सलाद या दम किया हुआ सब्जियां;
- रात का खाना: 2 अंडे और एक गिलास केफिर।
बुधवार
- नाश्ता: 2 अंडे, संतरे का रस;
- दोपहर का भोजन: 2 अंडे, उबला हुआ चिकन या बीफ;
- रात का खाना: 2 अंडे और एक गिलास पानी (बिना गैस के)।
गुरूवार
नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर और एक कप कॉफी;
शुक्रवार
- नाश्ता: 2 अंडे, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप कॉफी;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद और एक गिलास संतरे का रस;
- रात का खाना: 2 अंडे और एक गिलास पानी।
शनिवार
- नाश्ता: 2 अंडे और एक गिलास अंगूर का रस;
- दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 200-250 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली;
- रात का खाना: 2 अंडे और एक गिलास पानी।
रविवार का दिन
- नाश्ता: 2 अंडे और एक संतरा;
- दोपहर का भोजन: 2 अंडे, उबला हुआ चिकन या बीफ;
- रात का खाना: 2 अंडे और एक गिलास पानी।
अंडा आहार मेनू सरल है और शरीर जल्दी से नए आहार के अनुकूल हो जाता है। यदि आपको बहुत भूख लगती है, तो आप एक अंडा खा सकते हैं, और आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी भी पी सकते हैं, क्योंकि पानी आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा और अस्थायी रूप से परिपूर्णता की भावना पैदा करेगा।
सभी सिफारिशों का पालन करने और सभी नियमों का पालन करने से, आपके लिए अपने शरीर को क्रम में रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि सकारात्मक में ट्यून करें और खुद पर कड़ी मेहनत करें, क्योंकि आहार का परिणाम इस पर निर्भर करता है।
