इस प्रकार की रनिंग, ट्रेल रनिंग तकनीक के लाभों का पता लगाएं और क्या यह इस खेल को नियमित रूप से करने लायक है। ट्रेल रनिंग पश्चिमी देशों में काफी लोकप्रिय खेल है, जिसमें क्रॉस-कंट्री रनिंग शामिल है। इसके अलावा, यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेते हैं तो आप मुक्त गति से आगे बढ़ सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नए खेल अनुशासन के प्रशंसकों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।
ट्रेल रनिंग रेगुलर रनिंग से कैसे अलग है?
दो खेल पिचफोर्क के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर परिदृश्य है। ट्रेल रनिंग बॉडी ट्रेनिंग के लिए पहाड़ी या पहाड़ी इलाकों का भी चयन किया जाता है। इसके अलावा, रेगिस्तान या जंगल सहित किसी भी परिदृश्य पर जॉगिंग की जा सकती है। आप ट्रेल्स पर या ऐसे क्षेत्र में प्रशिक्षण ले सकते हैं जिसमें विकसित सड़क आधारभूत संरचना नहीं है।
यह भी कहा जाना चाहिए कि इस खेल की किस्में हैं। कुछ एथलीट अपेक्षाकृत कम समय के लिए प्रतिदिन प्रशिक्षण लेते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो हफ्तों दूर रहना पसंद करते हैं। जो लोग प्रकृति की एकल यात्राएं करना चाहते हैं, उनकी संख्या एक दिन से अधिक नहीं चल रही है, लगातार बढ़ रही है। उन्हें अक्सर अल्ट्रालाइट हाइकिंग ट्रिप के रूप में जाना जाता है।
साधारण प्रकृति की सैर में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है, और इस अवधि के दौरान लोग लगभग 6-7 किलो वजन के बैकपैक्स के साथ हर दिन 13 से 20 किलोमीटर पैदल चलते हैं। कम से कम चीजों के साथ एक ट्रेल रनर तीन दिनों में या अधिकतम चार में समान दूरी तय करता है। बल्कि उच्च जटिलता और निश्चित खतरे के कारण, इस प्रकार के ट्रेल रनिंग को अभी भी दुर्लभ माना जा सकता है, लेकिन इसके प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है।
नियमित बेल और ट्रेल रनिंग बॉडी वर्कआउट की तुलना करते समय, माउंटेन बाइकिंग और सामान्य बाइकिंग के बीच अंतर के बारे में बात करना उचित है। यहां तक कि शहर के बाहर एक दिन बिताने पर भी आप प्रकृति के साथ स्वतंत्रता और एकता की अभूतपूर्व भावना महसूस कर सकते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि किसी भी तरह के खेल को स्वास्थ्य में पेश करने की प्रथा है। ट्रेल रनिंग करने से व्यक्ति सहनशक्ति, समन्वय, शक्ति और एकाग्रता में सुधार करने में सक्षम होता है।
एक राहगीर को लगातार कई मुद्दों पर निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, हर कदम पर अपना पैर जमीन पर कैसे रखा जाए, आंदोलन का सही प्रक्षेपवक्र चुनें, आदि। यह आपको सामान्य जॉगिंग में निहित दिनचर्या से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। स्टेडियम या पार्क में भी। क्लासिक रनिंग में, रोमांच की भावना का एक अंश भी नहीं है जो ट्रेल रनिंग बॉडी ट्रेनिंग पर जोर देता है।
शहर से बाहर जाकर आप अपनी ताकत खुद परखते हैं। कई मायनों में, यही वह तथ्य है जो ट्रेल रनिंग को जनता के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय बनाता है। आप शायद सोचते हैं कि यह काफी दर्दनाक खेल है। हालांकि, डामर की सतह पर दौड़ने की तुलना में, ट्रेल रनिंग में चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है। सबसे पहले, परिदृश्य की कुछ विशेषताएं, उदाहरण के लिए, एक फिसलन सतह, एक खतरा पैदा कर सकती है। आपको लगातार निगरानी भी करनी होगी कि आपका पैर कहां जाता है।
पश्चिमी देशों में, दोस्तों या काम के सहयोगियों के साथ ट्रेल रनिंग बॉडी वर्कआउट आज विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। अक्सर लोग अपने कुत्ते को लेकर इधर-उधर भागते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना मोबाइल फ़ोन अपने साथ ले जाएँ ताकि, यदि आवश्यक हो, तो आप सहायता के लिए कॉल कर सकें।
ट्रेल रनिंग तकनीक
चूंकि आपको उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ना पड़ता है, इसलिए तकनीक क्लासिक जॉगिंग से कुछ अलग है।अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना और संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए आपको अपनी बाहों और कोहनी के जोड़ों को चौड़ा करने की आवश्यकता है। ट्रेल रनिंग तकनीक की एक समान रूप से महत्वपूर्ण विशेषता आपके पैरों को ऊंचा उठाने की आवश्यकता है।
यह इस तथ्य के कारण है कि जमीन पर बहुत सारी बाधाएं हैं जो एक सीधी रेखा में स्थिर गति से चलना मुश्किल बनाती हैं। अक्सर, एक एथलीट को न केवल दौड़ने के लिए, बल्कि कूदने या अपरंपरागत स्थिति लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जब वह झाड़ियों की मोटी पर काबू पाता है या पत्थर से पत्थर पर कूदता है।
ट्रेल रनिंग हमें हम में से प्रत्येक में रहने वाली मौलिक प्रवृत्ति को संतुष्ट करने की अनुमति देता है। आज तकनीकी प्रगति के युग में यह बहुत महत्वपूर्ण है। लोग तेजी से प्रकृति से दूर जा रहे हैं और अपना सारा समय शहरी "पत्थर के जंगल" में बिताना पसंद करते हैं।
यदि हम उन लाभों के बारे में बात करते हैं जो यह खेल नियमित दौड़ने की तुलना में प्रदान करता है, तो ये चोट के कम जोखिम के साथ-साथ अवर्णनीय आनंद भी हैं। पहले बिंदु के लिए, यहां सब कुछ काफी सरल है - डामर फुटपाथ के विपरीत, जमीन पर चलने से तेज झटका नहीं लगता है। आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर भार। आनंद के साथ, सब कुछ अभी भी सरल है और यहां आपको अपने लिए सब कुछ अनुभव करना चाहिए, क्योंकि इसे शब्दों में वर्णित करना असंभव है।
ट्रेल रनिंग बॉडी वर्कआउट: गियर
जैसे-जैसे ट्रेल रनिंग अधिक से अधिक लोकप्रिय होती जा रही है, स्पोर्ट्सवियर निर्माताओं ने विशेष फुटवियर लॉन्च किए हैं। साधारण चलने वाले जूतों से मुख्य अंतर गहरे चलने के साथ एक कठिन एकमात्र है। इसके उत्पादन के लिए, लचीले नायलॉन प्लास्टिक का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, जो पैरों को क्षति से उच्च सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
साथ ही ट्रेल रनिंग शू रेगुलर शू से लंबा होता है। उबड़-खाबड़ इलाके में गाड़ी चलाते समय पैर को बेहतर ढंग से स्थिर करने के लिए यह आवश्यक है। इसके अलावा, बिक्री पर ऐसे मॉडल हैं जो काफी सामान्य लेसिंग में भिन्न नहीं हैं, जो आपको अंदर मलबे से बचने की अनुमति देता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन जूतों के निर्माण के लिए सामग्री अत्यधिक टिकाऊ होनी चाहिए, प्रबलित सीम से सुसज्जित होनी चाहिए, और अच्छी जलरोधी भी होनी चाहिए।
कपड़ों के लिए, इसे चुनते समय, आपको हवा और पानी के प्रतिरोध जैसे गुणों पर ध्यान देना चाहिए। आज, लगभग सभी धावक उपकरण चुनते समय लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करते हैं:
- पहली (निचली) परत को शरीर से नमी को जल्दी से मिटा देना चाहिए ताकि त्वचा हर समय सूखी रहे।
- दूसरी (मध्य) परत गर्मी के नुकसान को रोकती है और शरीर से नमी को दूर करती है।
- तीसरी (शीर्ष) परत को एथलीट को हवा और बाहरी नमी से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कपड़े चुनते समय लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करते हुए, आप अपने ट्रेल रनिंग बॉडी वर्कआउट के दौरान जितना संभव हो उतना सहज महसूस करेंगे। आज, निर्माता उच्च कार्यक्षमता वाले आधुनिक खेलों का उत्पादन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक विशेष कट और विशेष सामग्री के उपयोग के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों का अच्छा समर्थन प्रदान किया जाता है। नतीजतन, एथलीट इतनी जल्दी थकता नहीं है और उसका प्रशिक्षण अधिक उत्पादक हो जाता है।
यदि आप लंबी पैदल यात्रा पर जाना चाहते हैं, तो आपको एक विशेष पेय प्रणाली खरीदने पर विचार करना चाहिए। इसका मुख्य कार्य न केवल पानी की आपूर्ति को स्टोर करना है, बल्कि उन तक जल्द से जल्द पहुंच सुनिश्चित करना भी है। आज, पानी की बोतलों के लिए संलग्नक के साथ विशेष बेल्ट बहुत लोकप्रिय हैं। इसके अलावा, विशेष पकड़ का उत्पादन किया जाता है जो आपको अपने हाथ में फ्लास्क और यहां तक कि एक ट्यूब के साथ बैकपैक्स संलग्न करने की अनुमति देता है।
एक ट्रेलरनर के लिए एक समान रूप से महत्वपूर्ण अलमारी आइटम एक हेडपीस है। यह न केवल आपको सनस्ट्रोक से बचाता है, बल्कि आपके सिर से अतिरिक्त नमी को भी दूर करता है। अक्सर एथलीट बंदना या टोपी का उपयोग करते हैं। जब बॉडी वर्कआउट कपड़ों के निर्माताओं को चलाने की बात आती है, तो फ्रांस से सॉलोमन विशेष ध्यान देने योग्य है।इसके कर्मचारियों के कर्मचारियों में इस खेल के कई प्रशंसक शामिल हैं, और वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं कि पाठ को यथासंभव आरामदायक कैसे बनाया जाए।
ट्रेल रनर अक्सर चढ़ाई की सुविधा के लिए ट्रेकिंग पोल का उपयोग करते हैं और अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। हालांकि, प्रतियोगिताओं में उन्हें अक्सर प्रतिबंधित किया जाता है। आधुनिक सूचना गैजेट, उदाहरण के लिए, जीपीएस ट्रैकर्स, स्मार्ट वॉच आदि, एथलीटों के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।
ट्रेल रनिंग बॉडी वर्कआउट: शुरुआती एथलीटों के लिए टिप्स
- एक अच्छा मार्ग खोजें या किसी साथी के साथ ट्रेन करें। बड़ी संख्या में एथलीटों के व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, उन साथियों की कंपनी में ट्रेल रनिंग शुरू करना सबसे अच्छा है, जिन्हें इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन करने का अनुभव है। वे आपको सर्वोत्तम मार्ग खोजने में मदद करेंगे और आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया की सभी बारीकियों के बारे में बताएंगे।
- कभी जल्दी मत करो। यह काफी समझ में आता है कि उबड़-खाबड़ इलाकों में आवाजाही की गति नियमित सड़क पर आवाजाही की गति से काफी कम है। औसतन यह आंकड़ा 20 फीसदी है। इसलिए, यह आपको तुरंत लग सकता है कि आप सचमुच अभी भी खड़े हैं। आइए यह न भूलें कि प्राकृतिक बाधाएं हैं जो आपको धीमा भी करती हैं। इस संबंध में, आपको उस गति से आगे बढ़ना चाहिए जो यथासंभव आरामदायक हो। यह न केवल सुरक्षित है, बल्कि अधिक सुखद भी है। क्लासिक रनिंग की तुलना में, ट्रेल रनिंग में छोटे चरणों के साथ चलना शामिल है। एक छोटी दौड़ आपको अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति पर अधिक नियंत्रण देती है और आपके लिए संतुलन बनाए रखना भी आसान बनाती है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि कैसे आपकी मांसपेशियां और विशेष रूप से आपके स्टेबलाइजर्स मजबूत हो गए हैं।
- उठाने पर चलने के लिए स्विच करने से डरो मत। यदि आप पूरे रास्ते दौड़ते हैं, तो आप बहुत जल्दी थक जाएंगे। एक अनुभवी ट्रेल रनर आपको बताएगा कि यह पैदल चलने के लायक है, और दूरी के समान वर्गों पर भी चल रहा है। इसके अलावा, गति बढ़ाने के लिए विशेष चढ़ाई तकनीक बनाई गई थी।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और हमेशा आगे देखें। आपको हमेशा पता होना चाहिए कि आप कुछ सेकंड में कहां होंगे। इस समय आपका स्थान इतना महत्वपूर्ण नहीं है। जब एक एथलीट अपने आंदोलन के प्रक्षेपवक्र के बारे में नहीं सोचता है, तो वह गति खो देगा। बेशक, आपको अपने पैरों के नीचे देखने की जरूरत है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे करना है जैसे कि आपने ध्यान नहीं दिया कि आप नीचे देख रहे हैं। अपने पैरों को ऊंचा उठाएं, भले ही बाधा को दूर करने की आवश्यकता न हो। ट्रैक पर इस व्यवहार के लिए खुद को अभ्यस्त करें, और आप शायद ही कभी गिरेंगे। यहां मैं आपको सही ढंग से गिरने की क्षमता की याद दिलाना चाहूंगा, जो किसी भी समय काम आ सकती है।
- दूरी बनाए रखें। क्लासिक रनिंग के विपरीत, उबड़-खाबड़ इलाकों में, एक निश्चित गति से लगातार चलना असंभव है। यदि आप साथियों के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपसे आगे है।
- समय से पहले अपनी सुरक्षा के बारे में सोचें। यदि आप एक नया मार्ग खोजने का निर्णय लेते हैं, और साथ ही क्षेत्र से परिचित नहीं हैं, तो यह एक अच्छा नक्शा प्राप्त करने के लायक है। आपको पानी और यहां तक कि प्राथमिक चिकित्सा किट की भी आवश्यकता होगी। यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपना मोबाइल फोन अपने साथ ले जाना चाहिए और अपने परिवार को अपने मार्ग के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।
ट्रेल रनिंग में ट्रेन कैसे करें, नीचे देखें:
