दौड़ना फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है। हालाँकि, इसके लिए आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, जिनकी चर्चा हमारे लेख में की जाएगी। लेख की सामग्री:
- चलने वाले जूते कैसे चुनें
- जॉगिंग कपड़े
- दौड़ने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है
- आप कितनी बार दौड़ सकते हैं
- दौड़ने का सबसे अच्छा समय
निस्संदेह, जॉगिंग आपको अपने आप को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देती है, जो कि आज की तेज-तर्रार जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह दिखने में साधारण सी गतिविधि भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कुछ सिद्धांतों का पालन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
चलने वाले जूते कैसे चुनें
फुटवियर का चुनाव मुख्य पहलुओं में से एक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जूते हैं जो पैर के साथ भार के वितरण को प्रभावित करते हैं। चलने वाले जूते अब विशेष रूप से दौड़ने के लिए बनाए जाते हैं। इसके अलावा, यह निर्माण कंपनियों के विपणक का एक और कदम नहीं है, बल्कि वास्तविकता है। इन जूतों को खरीदकर आप अपने पैरों की देखभाल कर सकते हैं।
कोई यह तर्क नहीं देगा कि दौड़ते समय मुख्य भार निचले अंगों पर पड़ता है, इसलिए अतिरिक्त समर्थन अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके अलावा, विशेष स्नीकर्स आपको फ्लैट पैरों और अन्य बीमारियों के विकास से बचाएंगे जो साधारण जूते का उपयोग करते समय दिखाई दे सकते हैं।
यदि आप दौड़ने के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उपयुक्त चलने वाले जूते खरीदने में कंजूसी नहीं करनी चाहिए। विशेष चलने वाले जूतों का मुख्य लाभ एकमात्र निर्माण है। प्रत्येक चरण के साथ, पैर को कुशन किया जाता है, जिससे जोड़ों पर तनाव कम होता है। जूतों के चुनाव पर विशिष्ट सलाह देना बहुत कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्नीकर्स में सहज हों। आराम की डिग्री को आपसे बेहतर कोई नहीं निर्धारित कर सकता है। आपको "विकास के लिए" या छोटे जूते नहीं लेने चाहिए। आपका पैर आरामदायक होना चाहिए, और यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने जॉगिंग का आनंद ले सकते हैं।
जॉगिंग कपड़े
आरामदायक प्रशिक्षण के लिए अकेले जूते पर्याप्त नहीं होंगे। सभी कपड़े आरामदायक होने चाहिए। खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष कपड़ों से बनी चीजों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। वे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं, त्वचा के अनुकूल होते हैं और झड़ते नहीं हैं।
बेशक, कपड़े चुनते समय आपको मौसम पर भी ध्यान देना चाहिए। यहां यह ध्यान रखना चाहिए कि सर्दियों में दौड़ना उचित नहीं है, इससे बीमारी हो सकती है। ठंड के मौसम में आप जिम जा सकते हैं। लेकिन जब बाहर गर्मी हो, तो निश्चित रूप से बाहर दौड़ना बेहतर होता है।
आप अपने दौड़ने वाले कपड़ों के लिए जो भी चुनें, वह परिधान अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प लोचदार सामग्री से बने लेगिंग और टी-शर्ट हैं। फिट कपड़ों में दौड़ने की सलाह दी जाती है। महिलाओं के लिए जरूरी है कि दौड़ते समय छाती को स्ट्रेच होने से बचाने वाले टॉपिक पर ध्यान दें।
दौड़ने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जॉगिंग कहीं भी की जा सकती है। हालाँकि, यह कथन सच्चाई से बहुत दूर है। चलने के लिए इष्टतम सतह रबर है। ऐसी सतह पर, पैरों को अच्छी तरह से कुशन किया जाता है, और भार कम हो जाता है। वहीं, इस पर फिसलने की संभावना के कारण घास आदर्श से बहुत दूर है। खैर, डामर के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है - यह धावकों के लिए सबसे खराब सतह है।
हालांकि, घर पर बैठकर भविष्य की दौड़ की योजना बनाने के बजाय, इसके लिए कुछ न करते हुए, डामर पथों का उपयोग करना बेहतर है। इलाके का चुनाव करना भी जरूरी है। कारों से बचने की कोशिश करें। अगर घर के पास कोई पार्क या स्टेडियम हो तो अच्छे की कामना नहीं करनी चाहिए। ठंड के मौसम में ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना और गर्मियों में बाहर जाना बेहतर है।
आप कितनी बार दौड़ सकते हैं?
आपकी दौड़ने की गतिविधि की तीव्रता आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है, जैसा कि किसी भी खेल में होता है। यदि आप अपने स्वर को बनाए रखने के लिए दौड़ने का फैसला करते हैं, तो हर दो दिन में एक बार जॉगिंग की व्यवस्था करना पर्याप्त है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप रोजाना दौड़ें।
दिशानिर्देश के रूप में साप्ताहिक अंतराल लेना सबसे आसान है। वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, पांच या छह बार दौड़ना इष्टतम है, और अन्य मामलों में, तीन या चार बार पर्याप्त होगा।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक या दो सप्ताह में आपके द्वारा बनाए गए उत्साह को बर्बाद न करें। कुछ बिंदु पर, लगातार जॉगिंग करना ऊब सकता है, इसलिए आपको चरित्र दिखाने और खुद को जारी रखने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। जब आप प्रेरित होते हैं तो ऐसा करना बहुत आसान होता है। यह जानकर कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, आपके मन में यह सवाल भी नहीं होगा कि मैं यहाँ क्या कर रहा हूँ?
इस संबंध में सबसे कठिन पहले दो या तीन सप्ताह हैं। तब आप इस मोड में आ जाएंगे, और यह बहुत आसान हो जाएगा। हालाँकि, आपको हमेशा दौड़ना नहीं चाहिए। यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, या आपको सर्दी के लक्षण हैं, तो आपको अपने शरीर को अतिरिक्त भार देने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन साथ ही, यह स्पष्ट रूप से अंतर करना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में एक रन न होने का महत्वपूर्ण कारण और साधारण आलस्य है।
किसी भी कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। पहले दिन से बहुत अधिक और अक्सर न दौड़ें। पहले सप्ताह में एक किलोमीटर दौड़ें, इस दूरी को दो तक बढ़ाएँ, और एक सप्ताह के बाद - तीन किलोमीटर तक। जॉगिंग की आवृत्ति पहले ही ऊपर बताई जा चुकी है, यह सब कक्षाओं के उद्देश्य पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि अपने रनों को अपने जीवन की लय में अच्छी तरह से समायोजित करना। आपको अलग-अलग दौड़ने की तीव्रता का प्रयास करना चाहिए। यदि आप हर समय एक ही गति से चिपके रहते हुए खुद को ऊबा हुआ पाते हैं, तो इंटरवल रनिंग का प्रयास करें।
इस पद्धति का सार तीव्रता का प्रत्यावर्तन है। पहले तो आप धीमी गति से दौड़ते हैं, और फिर आप तेजी से दौड़ने लगते हैं। उसके बाद, यह फिर से मूल तीव्रता में लौट आता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अंतराल दौड़ना सामान्य से अधिक कठिन है।
बेशक, आप हर दिन जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर को आराम करना चाहिए। यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, शारीरिक परिश्रम का बोझ नहीं है, कोई चोट नहीं है, और आप अच्छा खा रहे हैं, तो रोजाना जॉगिंग करना ही फायदेमंद होगा।
दौड़ने का सबसे अच्छा समय
दौड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है? यह एक कठिन प्रश्न है, क्योंकि इसका कोई सीधा उत्तर नहीं है। कुछ लोगों को व्यस्त सड़कों पर दौड़ने में शर्म आती है, और वे इसे सुबह जल्दी करना पसंद करते हैं। कुछ लोगों को शाम के समय टहलना अधिक सुविधाजनक लगता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह की दौड़ सबसे उपयोगी होती है। हवा अभी तक कारों से निकलने वाली गैसों से नहीं भरी है, और इस समय सांस लेना ठीक है।
कुछ लोगों को यह भी गर्व महसूस हो सकता है कि वे जल्दी उठने में सक्षम थे और एक घंटे के लिए बिस्तर पर नहीं लेटे थे। साथ ही यह उनके लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है। इसके अलावा, सुबह की सैर के दौरान, आप अभी तक अपनी समस्याओं में डूबे नहीं हैं, और आप इस प्रक्रिया का आनंद ले सकते हैं।
अक्सर, चिकित्सा पेशेवरों से भी, आप हृदय प्रणाली के लिए मॉर्निंग जॉगिंग के खतरों के बारे में सुन सकते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। जॉगिंग से पहले आपको जो नहीं करना चाहिए वह है हार्दिक नाश्ता। बस एक गिलास पानी पिएं, और जब आप घर पहुंचें, तो आप एक स्वादिष्ट नाश्ता बना सकते हैं। जब आप पेट भरकर दौड़ेंगे तो आपका शरीर निश्चित रूप से इसे पसंद नहीं करेगा। इस तरह के कार्यों से प्लीहा और यकृत में व्यवधान हो सकता है। और, ज़ाहिर है, आपको जल्दी नहीं करना चाहिए।
दौड़ना भी उचित नहीं है, मुश्किल से बिस्तर से उठना। स्नान करो, धीरे से कपड़े पहनो। वार्म-अप पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: "बल्ले से कूदें" नहीं, सुबह में भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।
शाम को दौड़ना काफी संभव है। केवल एक चीज जो आपको करने की ज़रूरत नहीं है वह है सोने से ठीक पहले टहलना। इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। दिन के लिए सही दिनचर्या बनाने के लिए शाम को जॉगिंग करते समय यह बहुत जरूरी है। दिन की समस्याओं और चिंताओं के लिए, दौड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है।
इष्टतम चलने के समय के बारे में एक आम मिथक है। बहुत से लोग मानते हैं कि सुबह दौड़ना उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप दौड़ने जाते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में ऐसा करें, न कि केवल खेल खेलना शुरू करने की योजना बनाएं।
सही तरीके से जॉगिंग करने का वीडियो:
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