बहुत बार, एथलीट ब्रेकियल मांसपेशी पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं - ब्राचियलिस। आप इसे लेख से विकसित करना सीखेंगे। लेख की सामग्री:
- ब्राचियलिस क्या है?
- ब्राचियलिस कैसे विकसित करें
- ब्रेकियालिस व्यायाम
ब्राचियलिस क्या है?
ब्रैकियल मांसपेशी, जिसे ब्रैकियलिस भी कहा जाता है, बाजुओं के पूरे मांसपेशी समूह के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस बात से आश्वस्त होने के लिए, अतीत और आधुनिक सितारों के प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों की तस्वीरों की तुलना करना पर्याप्त है। अब ब्रेकियल मांसपेशी बहुत अधिक विकसित हो गई है, और कुछ एथलीटों में यह आकार में बाइसेप्स से भी अधिक हो सकती है।
यह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स है जिस पर कई एथलीट अधिक ध्यान देते हैं, ब्राचियल के बारे में भूल जाते हैं। और पूरी तरह से व्यर्थ। एक उदाहरण जीन-क्लाउड वैन डेम है। उसकी बाहें इतनी बड़ी नहीं हैं, लेकिन ब्राचियलिस पेशी शानदार ढंग से विकसित होती है। जो एथलीट टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं उन्हें ब्राचियल पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
यदि हाथ मुड़ा हुआ है कि अंगूठा ऊपर की ओर है, तो बाइसेप्स कमजोर स्थिति में है। बाजुओं की इस स्थिति में पूरा भार कंधे की मांसपेशी पर पड़ता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूत "हथौड़ा" भार के साथ भी, ब्रेकियालिस महान अतिवृद्धि से नहीं गुजरता है। एथलीट जो अलग तरह से सोचते हैं उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्पाइडर कर्ल शामिल करना चाहिए। कंधे की मांसपेशियों के विकास का परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।
ब्राचियलिस कैसे विकसित करें
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एनाबॉलिक दवाओं के उपयोग के बिना, एथलीटों के लिए ब्रेकियल मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करना काफी मुश्किल है। बेशक, अगर कोई आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो मामला अलग है। इसके अलावा, अलग-अलग हाथों पर स्थित ब्रेकियालिस, प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अधिकांश एथलीटों में, दाहिने हाथ की ब्राचियलिस "मकड़ी" के लचीलेपन को अच्छी तरह से मानती है। उसी समय, जब हाथ सिर के क्षेत्र में होता है, तो बाईं ओर बहुत बेहतर अनुबंध होता है।
कंधे की मांसपेशियों के विकास की समस्या न केवल शुरुआती, बल्कि कई पेशेवर एथलीटों को भी चिंतित करती है। यह काफी हद तक मांसपेशियों के विकास में असंतुलन की गलत परिभाषा के कारण है। बहुत बार, पेशेवरों सहित एथलीटों का मानना है कि इसका कारण बाइसेप्स में है।
बाइसेप्स और शोल्डर ट्रेनिंग में असंतुलन से दर्द हो सकता है। यह बाइसेप्स के लिए प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। पीठ पर स्थित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय ब्रैकियलिस का विकास भी होता है। आप कंधे की मांसपेशियों के आयतन के निर्माण में कुछ प्रगति करने में सक्षम होंगे। पीठ की मांसपेशियों पर भार के साथ, आपको ब्राचियलिस में दर्द का अनुभव हो सकता है - यह इंगित करता है कि "प्रक्रिया शुरू हो गई है।"
ब्रेकियालिस व्यायाम
कुल मिलाकर, 4 अभ्यास विकसित किए गए हैं जो कंधे की मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। इनमें से दो में हाथ के पीछे और हथौड़े के कर्ल शामिल हैं। वे दोनों ब्लॉकों पर किए जा सकते हैं और मुफ्त वजन का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, ब्रश के रोटेशन के कोण के साथ प्रयोग करना सार्थक है। एक निश्चित भार विभिन्न स्थितियों में ब्राचियलिस पर कार्य करता है, और सबसे प्रभावी स्थिति केवल प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित की जा सकती है।
अगले दो अभ्यास स्पाइडर कर्ल और ओवरहेड कर्ल हैं। ये अभ्यास बाइसेप्स के लिए एक विशेष स्थिति बनाने पर आधारित होते हैं, जब अधिकांश भार कंधे की मांसपेशियों पर पड़ता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक एथलीट की ब्राचियालिस इन अभ्यासों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगी। कुछ में, हाथ की एक निश्चित स्थिति के साथ अधिक प्रगति आएगी, जबकि अन्य में, कंधे की मांसपेशियों के विकास की गति मुख्य रूप से बाइसेप्स की स्थिति पर निर्भर करेगी। हालांकि, इन सभी अभ्यासों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है। इसके अलावा, ब्राचियलिस को ठीक से अनुबंधित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह अधिक प्रभावी होगा यदि आप अपनी बाहों को एक साथ नहीं बल्कि एक-एक करके घुमाना शुरू कर दें।
ब्रेकियालिस को पंप करने के तरीके पर वीडियो:
