पता लगाएं कि कम कार्ब आहार पर भोजन की लालसा कैसे कम करें और इस तरह मनोवैज्ञानिक परेशानी से छुटकारा पाएं। किसी भी आहार पोषण कार्यक्रम का उद्देश्य वसा ऊतक की कमी में तेजी लाना है। दुर्भाग्य से, इन सभी आहारों के रचनाकारों का किसी व्यक्ति की स्थिति और उसकी भलाई से कोई लेना-देना नहीं है। वे सामान्य भोजन की अस्वीकृति और नए लोगों की शुरूआत के कारण आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने पर आधारित हैं।
अक्सर, आहार भोजन कार्यक्रम पूरा करने के बाद, लोग अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं। आज हम आहार और उनकी बारीकियों पर विचार नहीं करेंगे, बल्कि भूख कम करने और सही आहार बनाने के बारे में जितना संभव हो उतना बताने की कोशिश करेंगे। सहमत हैं, सभी लोग नहीं जानते हैं कि कौन से खाद्य उत्पाद उनके स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे गैस्ट्रिक जूस निकलता है।
भूख कम करने के सर्वोत्तम तरीके
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खूब पानी पीना शुरू करें। हालांकि, यह गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गैसें पेट की परत को परेशान करती हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस हमारे सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले रस के विपरीत बहुत उपयोगी हो सकता है। पीने के पानी में जठर रस को पतला करने की क्षमता होती है जिससे इसकी अम्लता कम होती है।
पाचन क्रिया को सक्रिय करने के लिए सुबह उठकर पानी जरूर पिएं। भोजन से 60 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, और आप भूल जाएंगे कि नाराज़गी क्या है। स्वस्थ भोजन के समर्थकों की जानकारी का विश्लेषण करें, तो पानी पीने की सिफारिश सबसे लोकप्रिय है। गर्म मसालों से बचने की कोशिश करें, जो पेट की परत को भी परेशान करते हैं, जिससे आपके शरीर में अधिक पेट में एसिड पैदा होता है। जब गैस्ट्रिक जूस बनता है तो कुछ खाने की इच्छा होती है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, यह अस्वीकार्य है, इसलिए आप जानना चाहते हैं कि अपनी भूख को कैसे कम किया जाए। जब आप अपने आहार कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हों तो अपने पसंदीदा मसालों को छोड़ने का प्रयास करें।
हम यह भी सलाह देते हैं कि आप कम मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें। यह उत्पाद भूख को कम करता है और आपको पानी पीने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन मिल्क चॉकलेट को त्याग देना चाहिए, चाहे वह आपको कितनी भी स्वादिष्ट लगे। अगर आपकी भूख जाग गई है, तो आप डार्क चॉकलेट के दो टुकड़े करके बैठ सकते हैं। इसके अलावा, अहंकार को भंग करना बेहतर है। इस उत्पाद से डरो मत, क्योंकि डार्क चॉकलेट की चीनी सामग्री मिल्क चॉकलेट की तुलना में बहुत कम है।
भूख कम करने के लिए ताजे फल बहुत उपयोगी होते हैं। यह तथ्य उनमें प्राकृतिक जल की उच्च सामग्री से जुड़ा है। इसके अलावा, फल शारीरिक स्तर पर भूख को कम कर सकते हैं, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है। कुछ ही देर में पेट भोजन से भर जाता है और भूख कम लगती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कारण अलग है, उदाहरण के लिए, आपके पास एक तनावपूर्ण स्थिति है, जिसे, जैसा कि हम जानते हैं, बहुत से लोग "जब्त" करने की कोशिश करते हैं।
भूख कम करने की प्रभावशीलता के मामले में सब्जियां भी फलों के समान होती हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप रसोई में सब्जियों और फलों की एक प्लेट रखें। जब आपको तेज भूख लगे तो इनका सेवन करें। सब्जियों और फलों के पक्ष में अपने सामान्य सैंडविच को छोड़ दें। ये खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
भूख कैसे कम करें - हर्बल काढ़े
पौधों में, भूख कम करने के मामले में सबसे प्रभावी हैं अलसी के बीज और अलसी का तेल। यह उनमें बड़ी मात्रा में बलगम की उपस्थिति के कारण होता है, जो भूख को कम कर सकता है।यही कारण है कि अक्सर सभी पोषण विशेषज्ञ अलसी के बीज को रेचक के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। हालांकि, इसका उपयोग अक्सर अन्य जुलाब के साथ नहीं किया जाता है, क्योंकि वे शरीर से सूक्ष्म पोषक तत्वों को हटा देते हैं।
अब आइए उन जड़ी-बूटियों को देखें जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो भूख कम करना नहीं जानते हैं:
- साइबेरियाई बुज़ुलनिक - आपको चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देता है, जिसका भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यह एक लुप्तप्राय पौधा है और आपको इसका सही उपयोग करना चाहिए।
- एंजेलिका रूट - लोक चिकित्सा में सबसे लोकप्रिय पौधों में से एक और पाचन तंत्र के साथ विभिन्न समस्याओं के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है, जिसका उपयोग विषाक्तता के मामले में किया जा सकता है।
- बुलबुला फिकस औषधीय गुणों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ शैवाल हैं। वे कम समय में सूक्ष्म पोषक तत्वों और फैटी एसिड के संतुलन को बहाल करने में सक्षम हैं। यह भी ध्यान रखें कि इनमें ओमेगा-3 होता है।
- अल्ते - पेट की दीवारों को ढंकने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में सक्षम है। साथ ही, आहार पोषण कार्यक्रमों के आवेदन के दौरान इसका सावधानी से उपयोग करना उचित है, क्योंकि मार्शमलो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करता है।
- दुग्ध रोम - जिगर की सेलुलर संरचनाओं की बहाली के लिए बहुत प्रभावी है और इस पौधे के आधार पर सर्वोत्तम हेपेटोप्रोटेक्टर्स बनाए जाते हैं। दूध थीस्ल का सेवन करने के लिए आप एक गिलास पानी में पांच ग्राम पौधे का पाउडर मिलाएं।
उपरोक्त औषधीय पौधों के अलावा, प्रोपोलिस का अल्कोहल टिंचर भी आपके लिए उपयोगी हो सकता है, जो कि आवरण गुणों की उपस्थिति से जुड़ा होता है। इस तरह की टिंचर तैयार करना बेहद सरल है। इसके लिए आपको थोड़े से प्रोपोलिस का इस्तेमाल करना होगा, जो अल्कोहल से भरा होता है। उसके बाद, मिश्रण को दो सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में डालना आवश्यक है। पांच मिलीलीटर की मात्रा में भोजन से पहले दिन में कई बार टिंचर लें। यदि आप नहीं जानते थे कि अपनी भूख कैसे कम करें और अब औषधीय पौधों का उपयोग करने का निर्णय लिया है, तो उनकी मूत्रवर्धक क्षमताओं के बारे में याद रखें। इससे पता चलता है कि निर्जलीकरण को रोकने के लिए उन्हें सावधानी से लिया जाना चाहिए।
भूख कैसे कम करें - दवाएं
भूख कम करने के लिए अक्सर दवाओं का सहारा लेना उचित नहीं होता है। ऐसे किसी भी उपाय के न सिर्फ फायदे होते हैं, बल्कि साइड इफेक्ट भी होते हैं। बहुत बार लोग अपनी लागत के आधार पर दवाओं का चयन करते हैं। भूख कम करने वाली दवाएं सस्ती हैं, लेकिन आपको उनसे सावधान रहने की जरूरत है। दवाओं का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
आज माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज आहार पूरक और गोलियों के रूप में उपलब्ध है। सबसे पहले आप इसे कई दिनों तक रोजाना पांच गोलियों की मात्रा में सेवन करें। उसके बाद, दैनिक खुराक दोगुनी हो जाती है, और इस तरह के उपयोग की अवधि सात दिन है। फिर खुराक को बढ़ाकर 15 गोलियां कर दें। माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज को खाने से 30 मिनट पहले लिया जाता है और पानी, जूस या केफिर से धोया जाता है। यदि पेट में दर्द हो तो कोर्स तुरंत बंद कर देना चाहिए।
Sfetloform भी एक उत्कृष्ट भूख दमनकारी है। इस दवा को दिन में दो बार, भोजन के साथ एक गोली लेनी चाहिए। यह दवा लेने लायक नहीं है। एलर्जी वाले लोगों के साथ-साथ स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए स्वेटोलोफॉर्म की सिफारिश नहीं की जाती है। यहां कुछ और दवाएं दी गई हैं जो उच्च भूख से लड़ने में मदद कर सकती हैं:
- एपेटिनोल - भोजन से 30 मिनट पहले दिन में दो बार लें। गोलियों को पानी के साथ लेना चाहिए।
- मेरिडिया - खाने से एक घंटे पहले एक चौथाई दिन भर में एक गोली लें। यदि आपको तेज भूख है, तो इस दवा को छोड़ देना चाहिए।
- गार्सिनिया फोर्ट - दिन में दो बार भोजन के साथ लिया जाता है और इसे पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है।
टर्बोसलम वर्ग की दवाएं आज बहुत लोकप्रिय हैं। इनका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है और गोलियों को भरपूर पानी के साथ लेना चाहिए।
भूख कैसे कम करें - भोजन
आप शायद जानते होंगे कि कुछ खाद्य पदार्थों में भूख कम करने की क्षमता होती है। सबसे अधिक बार, उनके पास कम ऊर्जा मूल्य होता है और जल्दी से पेट भर जाता है। इसके अलावा, शरीर को साफ करने और उसे सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करने के बारे में मत भूलना। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी भूख कैसे कम करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का तरीका चुनें, तो भोजन से शुरुआत करें।
- वी अनानास इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और विभिन्न एंजाइम होते हैं। इस फल में लगभग 50 सुगन्धित पदार्थों की उपस्थिति के कारण यह एक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट खाद्य उत्पाद है। अनानास विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम के मामले में अग्रणी समूह में है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फल में ब्रोमेलैन जैसा पदार्थ होता है, जो प्रोटीन यौगिकों के प्रसंस्करण को तेज करता है।
- संतरे अक्सर वे विभिन्न आहारों का हिस्सा होते हैं। यह काफी हद तक पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण होता है, जो शरीर से पानी के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। इस फल में बड़ी मात्रा में विटामिन भी होते हैं, लेकिन साथ ही यह काफी एलर्जेनिक भी होता है। विटामिन सी की एक दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, केवल 180 ग्राम संतरे का सेवन करना पर्याप्त है। हम पदार्थों के फल की संरचना में उपस्थिति पर भी ध्यान देते हैं जो पशु वसा के चयापचय में तेजी लाते हैं।
- अंगूर कॉस्मेटोलॉजी में बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह त्वचा को अच्छी तरह से साफ करने में सक्षम है। 1000 कैलोरी और 0.5 किलो अंगूर के साथ एक अंगूर आहार है। ऐसे पोषण कार्यक्रम की मदद से आप एक हफ्ते में दो किलो वजन कम कर सकते हैं।
- चेरी यह एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद भी है और इसमें बड़ी संख्या में एंजाइम होते हैं जो रसायनों के उपयोग में तेजी लाते हैं। चेरी शरीर को साफ करने के लिए बहुत उपयोगी है और वजन घटाने की अवधि के दौरान आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए।
आपको अंगूर, अंजीर, ब्लूबेरी और नींबू के बारे में भी याद रखना चाहिए। उन सब्जियों के बारे में मत भूलना जो पौधे फाइबर में उच्च हैं, जैसे गोभी।
इस वीडियो में जानें भूख कम करने के तीन असरदार तरीके:
