स्नान के लिए जाना शरीर को आराम, सख्त और ठीक करने का एक सामान्य प्रकार है। हालाँकि, यदि आप कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं तो स्नान प्रक्रिया हानिकारक हो सकती है। विषय:
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स्नान के स्वास्थ्य लाभ
- त्वचा के लिए
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए
- श्वसन प्रणाली के लिए
- तंत्रिका तंत्र के लिए
- यात्रा करने के लिए मतभेद
- प्रक्रियाओं की तैयारी
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स्नान नियम
- आम तौर पर स्वीकृत नियम
- रूसी स्नान परंपराएं
- तुर्की स्नान में आराम करें
- सार्वजनिक स्नान व्यवहार
कई लोगों के लिए स्नानागार की यात्रा एक पारंपरिक छुट्टी है जो आपको फिर से जीवंत करने, कठिन रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से आराम करने, खुश रहने और हर समय अच्छे आकार में रहने की अनुमति देती है। हालांकि, इस क्षमता में, स्नान हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। स्नान प्रक्रियाओं के कई लाभों, उपयोगी गुणों के साथ, एक यात्रा भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
स्नान के स्वास्थ्य लाभ
स्नान करने के लाभ शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में निहित हैं। स्टीम रूम के उपचार गुण त्वचा से लेकर तंत्रिका तंत्र तक मानव शरीर की सभी प्रणालियों से संबंधित हैं। यदि स्नान प्रक्रियाओं से इनकार करने के लिए कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनके सभी लाभों की जांच करें।
त्वचा के लिए स्नान प्रक्रियाओं के लाभ
सबसे पहले, उच्च आर्द्रता और तापमान के विपरीत प्रभाव त्वचा को साफ और मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, इसकी लोच बढ़ाता है, और वसामय ग्रंथियों के काम को भी सामान्य करता है, जो सीधे त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करता है। इसी समय, विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता, उदाहरण के लिए, छीलने, कई गुना बढ़ जाती है।
नहाने के छिलके के लिए, समुद्री नमक के साथ पिघला हुआ शहद मिलाएं। ऐसी प्रक्रियाएं खिंचाव के निशान, सिलवटों और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करती हैं।
कायाकल्प का प्रभाव रक्त वाहिकाओं के विस्तार, रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के बाद के त्वरण से प्राप्त होता है। इस प्रकार, शरीर अधिक तीव्रता से विषाक्त पदार्थों को खो देता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए स्नान करने के लाभ
स्नान प्रक्रियाएं जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती हैं, क्योंकि शरीर को लैक्टिक एसिड और यूरिया लवण से साफ किया जाता है। कुछ चिकित्सा संस्थानों में, उनका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के इलाज के लिए किया जाता है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। ऐसे मामलों में, सत्र की आवृत्ति, सौना विभाग में रहने की अवधि और आवृत्ति उस डॉक्टर द्वारा समायोजित की जाती है जिसने ऐसी प्रक्रियाएं निर्धारित की हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है, जिसकी उपस्थिति और विकास रीढ़ को खराब रक्त आपूर्ति द्वारा समझाया गया है। रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के विस्तार के परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण में सुधार मांसपेशियों के तनाव में कमी और कशेरुक और संयोजी ऊतकों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सक्रियता को उत्तेजित करता है।
रोग की विभिन्न अवधियों को उपास्थि, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में रोग परिवर्तनों की उपस्थिति की विशेषता है। दर्दनाक लक्षणों को दूर करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- अपेक्षाकृत शुष्क हवा (15-20% आर्द्रता) और उच्च तापमान वाले सौना पर जाएं। सबसे स्वीकार्य विकल्प फिनिश सौना है।
- सौना विभाग में बिताए गए समय को कम करें।
- लेटते समय नीचे की चारपाई लें।
- बर्फ के पानी से ठंडा न करें।
- यदि स्नान में कोई योग्य मालिश करने वाला है, तो उसकी सेवाओं का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, आत्म-मालिश करें।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ स्नानागार की यात्रा केवल छूट के चरण में ही संभव है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कटिस्नायुशूल तीव्र चरण में होने पर स्नानागार में न जाएं। तापमान में तेज बदलाव से शरीर में रोग की स्थिति बढ़ जाती है, जिससे सहवर्ती रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
श्वसन प्रणाली के लिए स्नान के लाभ
स्नान प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं। स्नान में सख्त होने से शरीर में संक्रामक रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। निवारक गुण उच्च आर्द्रता के कारण होते हैं, जो सांस लेने की सुविधा प्रदान करते हैं, श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली को नवीनीकृत किया जाता है।
स्नान में प्राय: विभिन्न जड़ी-बूटियों का प्रयोग किया जाता है, जिनकी सुगंध से हीलिंग पदार्थ शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। अजवायन, अजवायन के फूल, लिंडेन, सन्टी के पत्तों के संग्रह का उपयोग करके स्नान साँस लेना वायुमार्ग के विस्तार के कारण फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार में योगदान देता है। इसलिए इन पौधों का उपयोग क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के लिए विमुद्रीकरण में करें।
जुकाम के लिए स्नानागार की यात्रा केवल रोग की शुरुआत में इंगित की जाती है, जब भड़काऊ प्रक्रिया तीव्र चरण में नहीं गई है।
तंत्रिका तंत्र के लिए स्नान प्रक्रियाओं के लाभ
स्नानागार की यात्रा विश्राम, मानसिक और शारीरिक से जुड़ी है। यदि आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है तो स्नान प्रक्रियाओं के आराम गुणों में काफी वृद्धि होगी। सुगंधित तेलों का सही चयन वांछित प्रभाव सुनिश्चित करेगा।
विभिन्न नींद विकारों से पीड़ित लोगों को सलाह दी जाती है कि वे शाम को अजवायन के फूल, नारंगी या पुदीने के तेल का उपयोग करके स्नानागार में जाएँ। पाइन-सुगंधित भाप मानसिक तनाव को दूर करती है। लैवेंडर की सुगंध का अधिकतम आराम प्रभाव पड़ता है, शरीर को तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
स्नान करने के लिए मतभेद
मानव स्वास्थ्य पर स्नान प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव के साथ-साथ उच्च आर्द्रता और उच्च तापमान के आक्रामक प्रभावों से जुड़े कई खतरे भी हैं। कई बीमारियों की गंभीर जटिलताओं की संभावना अधिक है। स्नान प्रक्रियाएं केवल तभी नुकसान पहुंचा सकती हैं जब उद्देश्य संबंधी मतभेद हों, और व्यक्ति स्नान करने के नियमों का पालन नहीं करता है।
स्नान करने के लिए मुख्य मतभेद इस प्रकार हैं:
- शरीर में कोई भी तीव्र सूजन प्रक्रिया और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना।
- शरीर के तापमान में सामान्य से अधिक वृद्धि।
- हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप।
- गुर्दे की पथरी की उपस्थिति।
- शरीर में चिकित्सा उपकरणों या अन्य प्रत्यारोपण की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, एक पेसमेकर, कोई धातु पिन।
- त्वचा के रोग।
- गर्भावस्था।
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
- दमा।
गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, लेकिन इस अवधि के दौरान महिला के शरीर पर भार इतना अधिक होता है कि स्नान प्रक्रियाओं से बचना बेहतर होता है। अपवाद वे मामले हो सकते हैं जब गर्भावस्था के दौरान स्नानागार की यात्रा को डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाता है। साथ ही, डॉक्टर तापमान और आर्द्रता के स्तर में सीमाओं का निर्धारण करेगा। आपको आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए, वे गर्भवती महिला के शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
ऑन्कोलॉजी के लिए स्नानागार की यात्रा सख्ती से contraindicated है।
स्नान प्रक्रियाओं की तैयारी
प्रक्रियाओं के लिए शरीर को ठीक से तैयार करने और उनके सेवन से अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्नानघर की यात्रा की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए।
स्नान प्रक्रियाओं के लिए शरीर की तैयारी स्नान में प्रवेश करने से पहले ही शुरू हो जाती है:
- डॉक्टर का परामर्श … स्नान की पहली यात्रा से पहले, संभावित मतभेदों को बाहर करने के लिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
- भोजन … स्नानागार में जाने से 2-3 घंटे पहले भोजन अवश्य करें। मेनू में हल्का भोजन होना चाहिए। स्नान में रहने के दौरान, पेट को लोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर पर उच्च तापमान के प्रभाव के कारण भोजन का पाचन काफी धीमा हो जाता है।
- खेलकूद गतिविधियां … नहाने से ठीक पहले शरीर पर भारी शारीरिक परिश्रम को हटा दें।
- तरल पदार्थ पीना … स्नान करने के दिन, निर्जलीकरण से बचने के लिए कम से कम 2-3 लीटर तरल पिएं, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। उपचार के बीच ब्रेक के दौरान पानी की आपूर्ति को फिर से भरना भी आवश्यक है।
- व्यक्तिगत स्वच्छता … स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, सौंदर्य प्रसाधन हटा दें, पूरे शरीर की त्वचा को साफ करें ताकि कोई अतिरिक्त पदार्थ पसीने में बाधा न डालें। ऐसे में ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल न करें जो त्वचा को गंभीर रूप से शुष्क करते हैं।
स्नान नियम
नियमित प्रक्रियाओं में प्रति सप्ताह 1-2 सत्र शामिल हैं, जबकि स्नान करने का सबसे अच्छा समय दोपहर में 8 से 11 बजे तक और शाम को 4 से 8 बजे तक है। यह मानव शरीर की दैनिक जैविक लय के कारण है। दिन के इस समय, शरीर अधिक लचीला होता है, चयापचय प्रक्रियाएं काफी सक्रिय होती हैं, और कोई भी प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है।
स्नान करने के सामान्य नियम
किसी भी स्नानागार में जाने के नियम काफी सरल और कुछ हैं:
- यह आम तौर पर सभी संस्कृतियों के स्नानघरों में धूम्रपान और मादक पेय पीने पर प्रतिबंध लगाने के लिए स्वीकार किया जाता है। जो आगंतुक इस निषेध का उल्लंघन करते हैं, वे वासोस्पास्म, रक्तचाप में अत्यधिक वृद्धि और अन्य अवांछनीय परिणामों का जोखिम उठाते हैं।
- स्नान करने के दिन, मादक पेय और कॉफी पीना बंद कर दें, उन्हें मिनरल वाटर, जूस और बिना चीनी वाली चाय से बदल दें।
- स्नानागार में पहुंचने पर, अपने कपड़े और गहने उतार दें, एक लहंगा, स्नान चप्पल और एक टोपी पहनें।
- आपको गीले बालों के साथ स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। इससे सिर का अत्यधिक गर्म होना हो सकता है। लंबे बालों को इलास्टिक बैंड के साथ सबसे अच्छा किया जाता है ताकि यह शरीर को न छुए।
- स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, गर्म स्नान में थोड़ा गर्म करें, फिर अपनी त्वचा को तौलिये से सुखाएं।
- स्टीम रूम में सबसे सुरक्षित स्थिति नीचे की चारपाई पर होती है, जिसमें आपका सिर प्रवेश द्वार की ओर होता है।
- स्टीम रूम में रहने से पूल में तैरने या ठंडे पानी से स्नान करने से तापमान में अंतर सुनिश्चित होता है।
- सांस लेने की प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें जिसमें गहरी, मापी गई श्वास शामिल है, जो शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की गहन आपूर्ति को बढ़ावा देती है।
- सौना कमरे में बिताया गया कुल समय प्रति सत्र 3 घंटे तक है। स्नान के प्रकार के आधार पर स्टीम रूम में जाने के समय को समायोजित करें।
रूसी स्नान परंपराएं
विभिन्न देशों और संस्कृतियों में स्नान की अपनी विशेषताएं हैं जो कमरे के डिजाइन, हवा के तापमान और आर्द्रता के साथ-साथ शरीर को आराम, सफाई और पोषण देने के उद्देश्य से अतिरिक्त प्रक्रियाएं हैं। यही कारण है कि स्नान की प्रक्रिया की संरचना और प्रत्येक प्रकार के स्नान में आने के नियमों में कुछ अंतर हैं। तुर्की और रूसी स्नान के बीच एक बड़ा अंतर है।
रूसी स्नान उच्च तापमान शासन और आर्द्रता द्वारा प्रतिष्ठित है। शरीर के गर्म होने के बाद, मुख्य चरण शुरू होता है, जिसमें स्टीम रूम में 2-3 बार पूल, शॉवर और सर्दियों में - बर्फ या बर्फ-छेद में ठंडा होने के साथ वैकल्पिक होता है।
पारंपरिक रूसी स्नान में जाने के नियमों में, आम तौर पर स्वीकृत लोगों के अलावा, स्नान प्रक्रियाओं के लिए विशेष झाड़ू का उपयोग शामिल है। झाड़ू बर्च, ओक, लिंडेन, बिछुआ और अन्य पौधों से बनाए जाते हैं। प्रत्येक विकल्प के अपने संकेत और contraindications हैं। स्टीम रूम में दूसरी एंट्री से झाड़ू लगाई जाती है। मुख्य तकनीक पथपाकर, पफिंग, व्हिपिंग हैं।
तुर्की स्नान में विश्राम की सुविधाएँ
तुर्की स्नान को सबसे ठंडा माना जाता है; कम तापमान शासन के कारण आने वाले नियमों में कम प्रतिबंध हैं, जो +35 से +55 डिग्री तक है। तुर्की स्नान में जाने का अनुशंसित समय 1.5 घंटे है।
तुर्की स्नान पर जाते समय, दी जाने वाली सभी प्रकार की सेवाओं का प्रयास करें, क्योंकि उन्हें मना करना गलत माना जाता है:
- तुर्की स्नान में शरीर के प्रारंभिक वार्मिंग के लिए एक विशेष कमरा है।
- विशेष दस्ताने का उपयोग करके फोम के साथ पूरे शरीर की मालिश पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
- तुर्की स्नान में केल्प रैप्स लोकप्रिय हैं। केल्प - कॉस्मेटिक और औषधीय गुणों के साथ शैवाल। समुद्र की गंध अन्य सभी उपचारों के आरामदेह प्रभाव को पूरा करती है।
- एक अलग कमरे में, अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित किए जाते हैं, आगंतुकों को गर्म चाय की पेशकश की जाती है।
तुर्की स्नान, निस्संदेह, न केवल प्रक्रियाओं में, बल्कि कमरे के डिजाइन में भी ठाठ द्वारा प्रतिष्ठित है। यही कारण है कि स्नानागार में जाने के बाद आगंतुकों को बहुत सौंदर्य सुख मिलता है।
सार्वजनिक स्नान में आचरण के नियम
चूंकि स्नान अक्सर एक सार्वजनिक स्थान होता है, इसलिए आचरण के बुनियादी नियमों का पालन करें ताकि अन्य लोगों के साथ हस्तक्षेप न हो।
सार्वजनिक स्नानागार में जाने के मूल नियम इस प्रकार हैं:
- दूसरों का ध्यान आकर्षित किए बिना शांत स्वर में बोलें।
- खुद को संक्रमण से सुरक्षित रखने के लिए अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता प्रथाओं का पालन करें।
- नहाने के कपड़े का प्रयोग करें। स्टीम रूम में, आसनों को अलमारियों पर रखें।
- तेज गंध वाले उत्पादों का उपयोग न करें।
- स्नानागार के कर्मचारियों के काम को सम्मान के साथ व्यवहार करें।
स्नान करने के नियमों के बारे में एक वीडियो देखें:
स्नान में जाने के नियमों का अनुपालन और डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना निश्चित रूप से स्टीम रूम के प्रत्येक आगंतुक के लिए केवल आनंद और स्वास्थ्य लाएगा।
