हमारा लसीका तंत्र शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने पर भारी भार वहन करता है। लेख आपको अपने दम पर लसीका जल निकासी मालिश की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा, जो लसीका प्रवाह के उल्लंघन को रोकता है, शरीर को सुंदरता देता है, स्वास्थ्य को सक्रिय और मजबूत करता है। विषय:
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लसीका जल निकासी मालिश के प्रकार
- चेहरा और गर्दन
- पैर
- शरीर का ऊपरी हिस्सा
- पेट
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लसीका जल निकासी मालिश का आवेदन
- चेहरा
- गर्दन
- पैर
- पंजर
- वापस
- हाथ
- पेट
लसीका जल निकासी मालिश शरीर की लसीका प्रणाली के काम को सामान्य करने और बढ़ाने के लिए लसीका प्रवाह की दिशा में शरीर की कुछ पंक्तियों पर एक शारीरिक प्रभाव है। लसीका प्रवाह प्रणाली शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों से संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालती है, यह चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और इसकी सामान्य कार्यप्रणाली भलाई, जीवन शक्ति और एक खिलने वाली उपस्थिति का गारंटर है।
लसीका जल निकासी मालिश के प्रकार
लसीका वाहिकाओं की मालिश प्रणाली की शिथिलता की रोकथाम है, और शरीर से अनावश्यक पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन को सामान्य करने में भी मदद करती है। घर पर, आप पूरे शरीर और उसके अलग-अलग क्षेत्रों की एक साथ मालिश कर सकते हैं।
चेहरे और गर्दन के लिए लसीका जल निकासी मालिश
चेहरे और गर्दन के निचले हिस्सों में लिम्फ नोड्स के समूह होते हैं जो सिर के सभी अंगों, हड्डियों और कोमल ऊतकों से लिम्फ को फिल्टर करते हैं। उनका सुव्यवस्थित कार्य इस क्षेत्र को विदेशी सूक्ष्मजीवों से होने वाले नुकसान से बचाता है, जिससे पूरे जीव की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
चेहरे और गर्दन की संवेदनशील और नाजुक त्वचा पर सही क्रिया इसकी लोच और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। आप लसीका जल निकासी स्वयं, एक दर्पण के सामने कर सकते हैं।
प्रक्रिया पर दिन में केवल कुछ मिनट खर्च करके, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- आंखों के नीचे की सूजन दूर हो जाएगी।
- चेहरे और décolleté की रूपरेखा स्पष्ट और अधिक टोंड हो जाएगी।
- दूसरी ठोड़ी गायब हो जाएगी।
- चेहरे और गर्दन की छोटी-छोटी मिमिक झुर्रियां साफ हो जाएंगी।
- नासोलैबियल फोल्ड कम दिखाई देने लगेंगे।
- कोशिकाओं में पानी-नमक संतुलन सामान्य हो जाता है, जिससे शुष्क या तैलीय त्वचा सामान्य प्रकार की हो जाएगी।
- रंग एक स्वस्थ और समान रंग प्राप्त करेगा।
हालांकि, प्रक्रिया में कई contraindications हैं जिन्हें लिम्फ प्रवाह पर प्रभाव की शुरुआत से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस प्रकार की मालिश निम्नलिखित बीमारियों के लिए contraindicated है:
- जहाजों के व्यास में वृद्धि और उनकी दीवारों (रोसैसिया) की नाजुकता में वृद्धि के कारण माइक्रोवैस्कुलचर का उल्लंघन।
- चेहरे और गर्दन पर न भरे घाव, ताजा टांके या कट।
- घनास्त्रता की प्रवृत्ति।
- चेहरे की नसो मे दर्द।
- ऑन्कोलॉजिकल रोग।
- सतही पैरोटिड, सबमांडिबुलर, या ठोड़ी लिम्फ नोड्स की वृद्धि या सूजन।
चेहरे और डायकोलेट की लसीका जल निकासी मालिश अक्सर त्वचा को फिर से जीवंत करने के लिए की जाती है, क्योंकि यह कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करती है। इसे 25 साल बाद शुरू करने की सिफारिश की गई है, पहले इसे लागू करना अव्यावहारिक है।
लसीका जल निकासी पैर की मालिश
एक गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान, तनाव, तंग कपड़े और कई अन्य कारणों से निचले छोरों में लसीका का ठहराव संभव है। पैरों पर लसीका वाहिकाओं की मालिश लिम्फोस्टेसिस और वैरिकाज़ नसों की एक अच्छी रोकथाम है।
लसीका जल निकासी पैर की मालिश घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है।यह पैर की सूजन, सेल्युलाईट, शुष्क त्वचा, संवहनी ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मैनुअल ड्रेनेज की मदद से, शिरापरक वाल्वों का काम सामान्य हो जाता है, शिरापरक वाहिकाओं की उत्तलता कम हो जाती है, लसीका और शिरापरक प्रणालियों की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
लसीका प्रवाह की दिशा में वाहिकाओं पर शारीरिक प्रभाव वसा ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद करता है, फैटी एसिड के टूटने और उत्सर्जन को बढ़ाता है। पैरों के ऊतकों की गहरी परतों की उत्तेजना के दौरान, लसीका वाहिकाओं का विस्तार होता है, रक्त प्रवाह तेज होता है, और मांसपेशियों की टोन टोन होती है। यह आपको पैरों के आकार में सुधार करने और मांसपेशियों को कसने, नितंबों और जांघों की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है।
निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति में पैर लिम्फोमासेज का कोर्स करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- निचले छोरों पर सौम्य या घातक संरचनाएं;
- हिरापरक थ्रॉम्बोसिस;
- गर्भावस्था;
- रक्त के रोग;
- वायरल रोगों के परिणामस्वरूप शरीर के तापमान में वृद्धि।
ऊपरी शरीर की लसीका जल निकासी मालिश
आप पीठ, हाथ, कंधे के क्षेत्र और छाती की लसीका वाहिकाओं की मालिश स्वयं नहीं कर पाएंगे, अर्थात इसे करने के लिए आपको एक सहायक की आवश्यकता होती है। घर पर इस तरह की मालिश की तकनीक में महारत हासिल करना आपके प्रियजनों की शक्ति के भीतर है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति उदासीन नहीं हैं। आप मालिश करने के लिए सभी तकनीकों और तकनीकों को स्वयं सीख सकते हैं और इसे परिवार के किसी अन्य सदस्य को दिखा सकते हैं, जो फिर इसे आपके शरीर पर दोहराएगा।
अक्सर, तनाव या नियमित व्यायाम की कमी के कारण पीठ की मांसपेशियां अधिक खिंच जाती हैं। यह वासोस्पास्म में योगदान देता है, लसीका प्रवाह में कमी, और इसके परिणामस्वरूप, अंतरकोशिकीय स्थान से विषाक्त पदार्थों को हटाने में गिरावट होती है, ऊतकों में लैक्टिक एसिड का संचय, प्रतिरक्षा में कमी और सामान्य खराब स्वास्थ्य होता है।
शरीर के समुचित कार्य के लिए पीठ और ऊपरी शरीर का जल निकासी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस क्षेत्र में स्थित लसीका तंत्र महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों से अपशिष्ट उत्पादों को हटा देता है।
ऊपरी क्षेत्र के लसीका वाहिकाओं की मालिश मोटापे से ग्रस्त लोगों या कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, त्वचा की लोच में कमी के लिए इंगित की जाती है। इसके अलावा, उन लोगों के लिए मालिश की सिफारिश की जाती है जिनके हाथ अक्सर ठंडे होते हैं। यह लसीका के प्रवाह को सक्रिय करता है और ऊपरी अंगों के रक्त प्रवाह को तेज करता है।
ऊपरी शरीर की लसीका जल निकासी मालिश के लिए मतभेद हैं:
- गुर्दे और यकृत के रोग;
- इस क्षेत्र में लिम्फ नोड्स में वृद्धि - क्लैविक्युलर, एक्सिलरी, कोहनी और अन्य - तीव्र संक्रामक, ऑन्कोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल रोगों के परिणामस्वरूप;
- गर्भावस्था;
- हृदय विफलता;
- त्वचा संबंधी रोग।
पेट की मैनुअल लसीका जल निकासी मालिश
पेट में लसीका वाहिकाओं की मालिश का उपयोग वजन घटाने और पेरिटोनियम के आंतरिक अंगों और ऊतकों के सामान्य सुधार के लिए किया जाता है। यह आपको कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है: पेट की त्वचा को कस लें, पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को हटा दें, और चयापचय को सामान्य करें।
घर पर, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि contraindications के बारे में याद रखना, जो गर्भावस्था, मासिक धर्म, तीव्र आंतों में संक्रमण हैं।
लसीका जल निकासी मालिश का आवेदन
लसीका जल निकासी मालिश करते समय मुख्य स्थिति लसीका वाहिकाओं के माध्यम से उंगलियों का मार्ग है, जिसे लिम्फ नोड्स की ओर ले जाया जाता है। एक नियम के रूप में, लिम्फ नीचे से ऊपर तक इकट्ठा होता है, लेकिन शरीर के कुछ क्षेत्रों में अपवाद होते हैं। चूंकि उन जगहों पर ऊतकों पर केवल दबाव जहां लसीका गुजरता है, प्रक्रिया का सकारात्मक प्रभाव प्रदान करेगा, मालिश करने से पहले जहाजों और लिम्फ नोड्स के स्थान का अध्ययन करना आवश्यक है।
लसीका जल निकासी चेहरे की मालिश तकनीक
चेहरे पर लसीका वाहिकाएं चेहरे के बीच से शुरू होती हैं और लिम्फ नोड्स तक उतरती हैं। लिम्फ नोड्स कान के पास टेम्पोरल जोन में, निचले जबड़े के नीचे और ठुड्डी के नीचे स्थित होते हैं।मालिश से पहले, अपने चेहरे को गर्म पानी से हर्बल स्नान के ऊपर रखने की सलाह दी जाती है। अतिरिक्त कोमलता और जलयोजन के लिए अपने हाथों पर मालिश तेल या क्रीम लगाना सुनिश्चित करें।
केवल लसीका प्रवाह की दिशा में त्वचा को उंगलियों को हल्के से छूकर तकनीक का प्रदर्शन किया जाता है। केंद्र से चेहरे के समोच्च तक निर्देशित आंदोलनों का उपयोग करके लसीका जल निकासी की जाती है। सिर के पश्चकपाल भाग पर सिर के मुकुट से नीचे की ओर कान के पीछे पश्चकपाल लिम्फ नोड्स की दिशा में मालिश की जाती है। लसीका प्रवाह की गति की तुलना में उंगलियों की गति धीमी होनी चाहिए। प्रत्येक मालिश 5-6 बार की जाती है। सामान्य तौर पर, प्रक्रिया में 15-20 मिनट लगते हैं।
चेहरा लसीका जल निकासी के लिए एल्गोरिदम:
- ललाट क्षेत्र से शुरू करें। माथे के बीच में, दोनों हाथों की उंगलियों के पैड बंद करें और धीरे-धीरे उन्हें फैलाकर मंदिरों की ओर ले जाएं।
- नाक के पुल पर उतरो। केंद्र में, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के पैड बंद करें और अपने हाथों को आंखों के सॉकेट के निचले किनारे के साथ मंदिरों की ओर फैलाएं।
- पैल्पेशन का उपयोग करके पलक क्षेत्र की मालिश करें। इसे करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें और निचली और ऊपरी पलकों को नाक से शुरू करके मंदिरों की ओर ले जाएं।
- अपनी तर्जनी के साथ, नासोलैबियल फोल्ड के साथ बीच से सबमांडिबुलर लिम्फ नोड्स (निचले जबड़े के किनारों पर स्थित) तक एक रेखा खींचें।
- अपने अंगूठे को अपनी ठुड्डी के बीच में रखें, कुछ हल्के टैप करें और निचले जबड़े के साथ एक रेखा खींचें।
- लसीका को ठोड़ी लिम्फ नोड्स तक ले जाते हुए, ठोड़ी से गर्दन तक स्ट्रोक की एक श्रृंखला करें।
गर्दन लसीका जल निकासी मालिश तकनीक
गर्दन में लिम्फ नोड्स के गुच्छे शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। घर पर लसीका निकालने के लिए, आपको इन परिधीय अंगों के स्थान का अध्ययन करने की आवश्यकता है। सामने की तरफ, गर्दन के आधार पर, सुप्राक्लेविक्युलर नोड्स होते हैं। ऊपरी सबमांडिबुलर नोड्स जबड़े के पास स्थित होते हैं।
नोड्स पूरे शरीर से लिम्फ को इकट्ठा करते हैं, इसे साफ करते हैं और इसे लसीका प्रवाह में स्थानांतरित करते हैं, जिसके माध्यम से यह संचार प्रणाली में प्रवेश करता है। बंद लसीका साइनस के मामले में, लसीका का प्रवाह धीमा हो जाता है। मालिश गाँठ को उसके सामान्य संचालन के लिए साफ करने में मदद करती है।
घर पर गर्दन की लसीका जल निकासी मालिश की तकनीक:
- अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के पीछे अपने कानों के नीचे रखें, आपके अंगूठे नीचे की ओर इशारा करते हैं और उलझते नहीं हैं। सिर के पिछले हिस्से और ट्रेपेज़ियस पेशी के बीच एक घेरे में हल्का दबाव डालें। एक-दूसरे को अपनी उंगलियों से न छुएं, ऊपर से नीचे की ओर छोटी उंगली की ओर जाएं।
- गर्दन में सतही लिम्फ नोड्स की पूरी पंक्ति को लक्षित करें। अपनी उंगलियों को गर्दन के पीछे से नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं, कशेरुकाओं के साथ गोलाकार गति करें और बाहर की ओर लौट आएं।
- इस तरह के हलकों को करते समय अपनी उंगलियों को पकड़कर गर्दन के ऊपर कान के नीचे, बीच में और गर्दन के आधार पर हल्की मालिश करना आवश्यक है। यह लिम्फ नोड्स पर बोझ से राहत देगा।
पैरों की लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें
पैरों की मालिश स्वतंत्र रूप से की जाती है, इससे पहले मांसपेशियों को आराम और गर्म किया जाता है। इसके लिए:
- सोफे पर बैठें और अपने पैर को आगे की ओर फैलाएं, इसे दूसरी कुर्सी पर रखें। इससे आपकी मांसपेशियों का तनाव दूर होगा।
- अपने हाथों को तेल या शहद से मालिश करें और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को टखने से घुटने तक और घुटने से जांघ तक अंदर और बाहर दोनों तरफ से सहलाना शुरू करें।
- अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे गति और दबाव की तीव्रता बढ़ाएं। बहने वाली रेखाओं और थपथपाने वाले आंदोलनों के बीच वैकल्पिक।
- सबसे पहले, पैर की उंगलियों की युक्तियों से लसीका को पॉप्लिटेलल लिम्फ नोड्स में स्थानांतरित करें। पैरों की लसीका जल निकासी बढ़ती तीव्रता के साथ रगड़ पर आधारित है। निचले पैर के साथ लसीका को गर्म करना थोड़ा दबाव के साथ पथपाकर जैसा है।
- फिर वंक्षण लिम्फ नोड्स में उच्च स्थानांतरित करें। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें और धीरे से लसीका की गति की दिशा में ऊपर की ओर स्लाइड करें।
छाती की लसीका जल निकासी मालिश
लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सभी आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने के लिए, साथ ही लिम्फोस्टेसिस को रोकने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार, पूरे लसीका जल निकासी को नियमित करने की सिफारिश की जाती है। तन।
छाती की लसीका मालिश इस क्षेत्र में लसीका को साफ करने में मदद करती है, अल्सर, मास्टिटिस और अन्य बीमारियों की उपस्थिति की एक अच्छी रोकथाम है, स्तन ग्रंथियों में ठहराव को रोकता है।
मालिश लापरवाह स्थिति में की जाती है। यह बेहतर है कि इसे अपने दम पर न करें, बल्कि परिवार के किसी सदस्य से पूछें, क्योंकि अधिक प्रभाव के लिए आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए, और आपके हाथ आपके सिर के नीचे होने चाहिए।
हम निम्नलिखित तकनीक के अनुसार काम करते हैं:
- छाती के केंद्र से और एक्सिलरी लिम्फ नोड्स की ओर, धीमी, हल्की दबाव की गति उंगलियों से की जाती है। एक घेरे में छाती के बीच में लौटें।
- पसलियों के बीच नीचे से ऊपर तक दबाव आंदोलनों को लागू करें। फिर एक सर्कल में वापस नीचे आएं और अपनी उंगलियों पर हल्के स्ट्रोक के साथ गतिशील मुद्रास्फीति का उपयोग करें।
- छाती के साथ, नीचे से ऊपर तक, बंद उंगलियों से दबाएं।
लसीका जल निकासी पीठ की मालिश के लिए संकेत
लेटते समय पीठ की लसीका मालिश की जाती है:
- अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। इसके लिए बिना तेल लगाए हथेली से अनुप्रस्थ पथपाकर किया जाता है।
- अपने हाथों पर थोड़ा सा तेल लगाएं और रीढ़ की हड्डी से साइड की ओर बढ़ते हुए अपनी पीठ पर फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को पीछे की ओर कसकर दबाएं और रीढ़ के दोनों ओर से पीठ के निचले हिस्से तक गाइड करें। फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं, दबाव पीठ के किनारों पर चलते हुए। इस प्रकार, आप लिम्फ को नोड्स में धकेलते हैं। 3 बार सर्कुलर मोशन दोहराएं।
- सर्कुलर पंपिंग: अपने दाएं और बाएं हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करते हुए, पीठ के निचले हिस्से से कंधे की कमर तक सीधी रेखाएं खींचें। आंदोलनों को सममित रूप से करें, पसलियों की रेखा के साथ स्पर्शरेखा स्ट्रोक के साथ वापस लौटें।
- कंधे की कमर से शुरू होकर त्रिक क्षेत्र की ओर बढ़ते हुए, गोलाकार धक्का देने वाली हरकतें करें। वे कशेरुक के किनारों पर सीधी रेखाओं में खींचे जाते हैं।
- अपने हाथ के किनारे के साथ, अपनी रीढ़ के केंद्र से अपनी पीठ के किनारों पर 45 डिग्री के कोण पर स्लाइड करें। यह ऐसा है जैसे आप पीठ पर एक हेरिंगबोन खींच रहे हैं। यह लसीका जल निकासी में मदद करेगा।
- दोनों हाथों की 2 अंगुलियों के साथ एक गोलाकार गति में, गर्दन के साथ-साथ कंधे की कमर से लेकर हेयरलाइन तक चलें।
- अपनी उंगलियों को रीढ़ की हड्डी के साथ रेक आकार में रखें और अपनी बाहों को त्वचा पर हल्के से दबाते हुए भुजाओं तक फैलाएं। अपनी पीठ के ऊपर से शुरू करें और नीचे अपना काम करें। कंधे की कमर के क्षेत्र में, पसलियों के बीच की रेखाएँ, पीठ के निचले हिस्से में - काठ की मांसपेशियों के साथ चलती हैं।
लसीका हाथ की मालिश की विशेषताएं
पीठ की मालिश के विपरीत, ऊपरी छोरों में लसीका प्रवाह में सुधार के लिए आपको किसी सहायक की आवश्यकता नहीं होती है। ब्रेस्ट सर्जरी के बाद मरीजों के लिए ऊपरी अंगों की मालिश विशेष रूप से आवश्यक है।
हम दाहिने हाथ के उदाहरण का उपयोग करके जल निकासी तकनीक पर विचार करेंगे, बाएं हाथ के लिए यह समान है:
- अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ से, कलाई से शुरू होकर कोहनी की ओर काम करते हुए, धीमी गति से पथपाकर गति लागू करें। 5 बार दोहराएं और हाथ बदलें।
- बाएं हाथ पर व्यायाम का कोर्स पूरा करने के बाद, दाईं ओर लौटें, केवल अब कोहनी से बगल तक के क्षेत्र पर काम करें। जैसे ही लिम्फ निकटतम एक्सिलरी लिम्फ नोड्स की ओर बहता है, अपने बाएं हाथ की हथेली से 10 सर्कल बनाएं। फिर अपना हाथ बदलें।
- ब्रश को उंगलियों से कलाई तक पथपाकर आंदोलनों से रगड़ा जाता है। लिम्फ को विपरीत हाथ के अंगूठे से हाथ की हथेली में पंप किया जाता है।
पेट की लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें
उदर की निकासी समग्र रूप से नाभि से निर्देशित एक गोलाकार गति की तरह दिखती है और एक अपकेंद्रित्र द्वारा दूर के क्षेत्रों में फैलती है:
- अपने हाथों को क्रीम या तेल से चिकना करें।अपनी उँगलियों को पेट के चारों ओर घुमाएँ - नीचे से शुरू करते हुए, पेट के दाहिनी ओर, फिर ऊपर, पेट के आर-पार और नीचे बाईं ओर। आपको आंतों के माध्यम से, आरोही बृहदान्त्र से, अनुप्रस्थ बृहदान्त्र तक, और फिर अवरोही बृहदान्त्र के साथ जाना है।
- अपनी उंगलियों को अपनी नाभि के पास रखें और धीरे-धीरे अपने पेट को घड़ी की दिशा में एक सर्कल में घुमाएं।
- पेट के बाईं ओर से दाईं ओर, पथपाकर हरकतें करें, लसीका को वंक्षण और अक्षीय लिम्फ नोड्स तक ले जाएं।
- अपनी उँगलियों को अपने पेट पर हल्के से थपथपाते हुए मालिश समाप्त करें।
लसीका जल निकासी मालिश कैसे की जाती है - वीडियो देखें:
[मीडिया = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] 25-30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए चेहरे और शरीर की लसीका जल निकासी मालिश का संकेत दिया गया है। इसके लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता है, क्योंकि इसका शरीर पर सामान्य कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, इसे ठीक करता है और सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार करता है, अतिरिक्त वजन को दूर करने और एडिमा से निपटने में मदद करता है।
