डाइट माइनस 60: नियम और खाने की मेज

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 18:13

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में, "माइनस 60" आहार एक उत्कृष्ट उपाय है। आहार के आहार की विशेषताएं, इसकी अवधि और अंतिम परिणाम का पता लगाएं। हर दिन, एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा वजन कम करने की विधि, जिसे "माइनस 60" आहार कहा जाता है, अधिक से अधिक लोकप्रिय और मांग में होती जा रही है। इस प्रणाली के लाभों में न केवल तीव्र वजन घटाना शामिल है, बल्कि यह तथ्य भी है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको तले हुए, स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं पड़ेगा।

माइनस 60 डाइट के मुख्य सिद्धांत

आहार के लेखक एकातेरिना मिरिमानोवा पहले और बाद में

माइनस 60 पोषण प्रणाली सबसे सरल महिला द्वारा बनाई गई थी, जिसके पास मेडिकल डिग्री नहीं है, लेकिन वह जल्दी से अपने फिगर को आकार में लाना चाहती है। इस तकनीक को रूस और अन्य देशों में अधिकांश प्रमुख पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है।

इस आहार के फायदों में यह तथ्य है कि इसका उपयोग न केवल वजन कम करने के इच्छुक लोगों द्वारा किया जा सकता है, बल्कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है। जो लोग पहले से ही इस तकनीक के प्रभाव का अनुभव कर चुके हैं, उनका दावा है कि प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहता है और सामान्य आहार पर लौटने के बाद, अतिरिक्त सेंटीमीटर फिर से पक्षों पर दिखाई नहीं देते हैं। हालांकि, एक स्थायी प्रभाव तभी प्राप्त करना संभव है जब मिरिमानोवा के सभी नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाए।

इस भोजन प्रणाली को सख्त आहार कहना मुश्किल है, क्योंकि इसका जीवन भर पालन किया जा सकता है और इस बात से डरें नहीं कि स्वास्थ्य को नुकसान होगा। इस तकनीक को स्वयं मिरिमानोवा द्वारा व्यक्तिगत अनुभव से विकसित किया गया था, क्योंकि उसने अपने फिगर को अच्छे आकार में लाने के लिए बस बड़ी संख्या में विभिन्न आहारों की कोशिश की थी। और नतीजतन, मैंने अपने लिए एकदम सही उपाय ढूंढ लिया।

आहार माइनस 60 के बाद, आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं, जिसमें चॉकलेट, पेस्ट्री, मांस आदि शामिल हैं। स्लिमिंग प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि इस प्रणाली के कुछ नियमों का पालन किया जाता है।

आहार नियम माइनस 60

आहार माइनस 60. पर दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन नियम

निम्नलिखित सिफारिशों के पालन से न केवल जल्दी से वजन कम करने और आकृति को आकार में लाने में मदद मिलेगी, बल्कि लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी:

नाश्ता छोड़ना सख्त मना है क्योंकि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। सुबह के भोजन के दौरान ही मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाता है। यह याद रखने योग्य है कि सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन दोपहर तक ही किया जा सकता है, यदि आप रात के खाने में तले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। लेकिन मीठे दाँत वाले लोग, जो चॉकलेट के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते, वे इसे नाश्ते में खा सकते हैं।
शराब, कॉफी और चाय छोड़ना जरूरी नहीं है। माइनस 60 आहार के अनुसार, आप ऐसे पेय का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं, यहां तक कि उनमें चीनी भी मिला सकते हैं। हालाँकि, सुबह के समय चीनी का सेवन करने की भी अनुमति है और आपको इसे अपने आहार से धीरे-धीरे समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया अधिक तीव्रता से घटित होगी। सुबह बिना चीनी की चाय पीने की आदत बहुत जल्दी विकसित हो जाती है। मिरिमानोवा सफेद चीनी को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देती है, लेकिन अगर इसके बिना जीवन की कल्पना करना कठिन है, तो आपको इसे भूरे रंग से बदल देना चाहिए। मिल्क चॉकलेट की जगह ब्लैक का इस्तेमाल करना भी फायदेमंद होता है।
अनुमत अल्कोहल के संबंध में, माइनस 60 के आहार का पालन करते हुए, आप केवल सूखी रेड वाइन पी सकते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पुनर्गठन धीरे-धीरे होना चाहिए, पूरी तरह से अचानक परिवर्तन को छोड़कर।
लगभग सभी आधुनिक आहारों में चावल होते हैं, और यह तकनीक कोई अपवाद नहीं है। उबले हुए चावल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें सबसे अधिक मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, इसके अलावा, इसका स्वाद साधारण चावल जितना ही अच्छा होता है।
उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, सफेद ब्रेड की भी अनुमति है। लेकिन इसका सेवन दोपहर 12 बजे तक सख्ती से किया जा सकता है।दोपहर के भोजन के लिए, राई की रोटी या पटाखे का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है। लेकिन इस मामले में दोपहर के भोजन में मांस, मुर्गी या मछली होनी चाहिए।
सुबह आप पास्ता और आलू खा सकते हैं, लेकिन इन उत्पादों का अति प्रयोग न करें ताकि विपरीत परिणाम न मिले और वजन न बढ़े। नाश्ते के दौरान, पास्ता को विभिन्न प्रकार के उत्पादों के साथ सुरक्षित रूप से जोड़ा जा सकता है, और दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों को पकाना सबसे अच्छा है। मिरिमानोवा के आहार के अनुसार, नाश्ते के बाद आलू और पास्ता को पोल्ट्री, मांस, समुद्री भोजन या मछली के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
निम्नलिखित नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - 18.00 बजे के बाद भोजन करना सख्त मना है। जितनी जल्दी हो सके रात का खाना खाना आदर्श है, जिससे माइनस 60 आहार सबसे प्रभावी हो जाता है। वहीं रात का खाना बहुत देर से या जल्दी नहीं होना चाहिए, नहीं तो सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
किसी भी आहार के दौरान शराब पीना जरूरी है। दिन के दौरान माइनस 60 सिस्टम का पालन करते हुए, आपको प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। मिरिमानोवा शरीर को जितनी आवश्यकता हो उतनी ही तरल पीने की सलाह देती है।
पिछली सलाह नमक के सेवन पर भी लागू होती है। आपको इसे अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। हालांकि, बहुत नमकीन भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि सब कुछ कम मात्रा में होना चाहिए।
मिरिमानोवा की प्रणाली के अनुसार रात का खाना जितना हो सके हल्का और कम कैलोरी वाला होना चाहिए। शाम के समय पेट पर ज्यादा भार न डालें। एक बढ़िया विकल्प सब्जियों या सूखे मेवों के साथ उबले हुए चावल का एक भाग होगा। मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन और मांस को बिना कुछ मिलाए खाना उपयोगी है।
खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रिया विशेष ध्यान देने योग्य है। सुबह में, इसे दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ और ग्रील्ड व्यंजन खाने की अनुमति है।

यह याद रखने योग्य है कि माइनस 60 आहार अधिकतम लाभ लाएगा, न केवल उपरोक्त नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

माइनस 60 डाइट पर आप क्या खा सकते हैं?

वजन कम करने की इस पद्धति का पालन करते हुए, अस्थायी आहार प्रतिबंधों को लागू करना और अनुमोदित खाद्य पदार्थों से ही अपना आहार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। दोपहर से पहले, आपको लगभग कुछ भी खाने की अनुमति है, लेकिन दोपहर में आप केवल मेल खाने वाले समूहों के कुछ खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं।

रात के खाने के बाद, केवल सादा पानी पीने की अनुमति है, जूस या कार्बोनेटेड पेय की नहीं। यदि आपको किसी उत्सव समारोह में भाग लेना है, तो आपको सूखी रेड वाइन के दो गिलास पीने की अनुमति है और खाने के लिए पनीर के कुछ टुकड़े हैं।

माइनस 60 के आहार के लिए आहार तैयार करने में लगे होने के कारण, आपको विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की कोशिश करने की आवश्यकता है। आप बिल्कुल कोई भी मांस चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें वसा की मात्रा न्यूनतम हो, अन्यथा आप बस अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

केवल तरबूज के लिए प्रतिबंध हैं - प्रति दिन केवल कुछ स्लाइस की अनुमति है। आप आलूबुखारा खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 5 से अधिक टुकड़े नहीं। जैसा कि आप जानते हैं, केले में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए लगभग सभी आहार उन्हें बाहर कर देते हैं। मिरिमानोवा की प्रणाली को देखते हुए, दोपहर तक एक केला खाने की अनुमति है।

दिन के किसी भी समय, आप विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद खा सकते हैं, केवल न्यूनतम प्रतिशत वसा और छोटे हिस्से के साथ। लेकिन दूध केवल दोपहर के भोजन के समय तक ही दिया जाता है। आप पनीर भी खा सकते हैं, लेकिन इसकी मात्रा प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दोपहर 2 बजे तक, इसे विभिन्न ड्रेसिंग (उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, जैतून और वनस्पति तेल) जोड़ने की अनुमति है, लेकिन 1 चम्मच से अधिक नहीं। दोपहर के भोजन से पहले केचप, सोया सॉस, बाल्समिक सिरका, सहिजन और सरसों का सेवन किया जा सकता है। प्राकृतिक मसालों जैसे ताजी जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों को बिना किसी प्रतिबंध के अनुमति दी जाती है।

डाइट माइनस 60: फूड पेयरिंग टेबल

एकातेरिना मिरिमानोवा के वजन घटाने की प्रणाली के अनुसार, ठीक 7 खाद्य समूह हैं। यह वह तालिका है जो रात के खाने के लिए मेनू बनाते समय महत्वपूर्ण है।माइनस 60 डाइटिंग करते समय उत्पादों की इस सूची को उपभोग के लिए अनुमति दी जाती है। जो खाद्य पदार्थ सूची में नहीं हैं वे निषिद्ध हैं और यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें मना करना बेहतर है।