इस लेख में, आप सीखेंगे कि स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ का वजन घटाने का कार्यक्रम क्या है, इसके फायदे, नुकसान और मतभेद। साप्ताहिक आहार भोजन सेवन पर भी विचार करें। लेख की सामग्री:
- आहार का सार
- फायदे और नुकसान
- मेन्यू
दुनिया के लगभग सभी देशों में पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन की समस्या को लेकर चिंतित हैं, क्योंकि हर साल अधिक वजन वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। वजन घटाने के कार्यक्रमों के विकास में, अधिकांश विशेषज्ञ अपना थोड़ा सा ज्ञान और अनुभव लाना चाहते हैं। स्वीडिश पोषण विशेषज्ञों ने एक तरफ नहीं खड़े होने का फैसला किया और "स्वीडिश आहार" नामक एक शरीर को आकार देने वाली तकनीक के साथ आए, जो आपको एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
स्वीडिश आहार के बारे में क्या खास है
वजन घटाने के कई कार्यक्रम हैं, जिनमें से प्रत्येक का एक अलग मेनू, अवधि, परिणाम और अन्य बारीकियां हैं। स्वीडिश आहार के लिए, इसकी विशिष्ट विशेषता प्रोटीन आहार है। इस पद्धति के आहार के मुख्य तत्व उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं। स्कैंडिनेवियाई आहार को ध्यान में रखते हुए, कोई भी आहार में आलू की उपस्थिति को नोटिस करने में विफल नहीं हो सकता है, जो इसके विपरीत, कई वजन घटाने के कार्यक्रमों में निषेध की सीमा के भीतर है। वजन कम करने की स्वीडिश विधि आपके शरीर को स्वयं को शुद्ध करने और संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देगी। इस तरह की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंगों के काम में काफी सुधार होगा, और लंबे समय तक खुद को महसूस किए बिना, वसा जमा अपने आप दूर हो जाएगा, निश्चित रूप से, अगर वजन कम करने के लिए जंक का उपयोग नहीं होता है फिर से खाना।
खरीदारी की सूची बनाते समय, अंडे, दूध, एक प्रकार का अनाज, फल, आलू, चिकन (थोड़ी मात्रा में) और मछली दर्ज करना न भूलें, लेकिन तुरंत सभी मिठाई, आटा और मादक पेय को बाहर कर दें। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे बुद्धिमानी से करें, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।
स्वीडिश आहार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करेगा, क्योंकि यह एक संतुलित आहार के आधार पर बनाया गया था। चूंकि वजन कम करने से कार्यक्रम के दौरान भूख की ऐसी स्पष्ट भावना दिखाई नहीं देगी, इसलिए उसके शरीर पर जोर नहीं पड़ेगा, जिसका अर्थ है कि खोए हुए किलोग्राम वापस आने की संभावना नहीं है।
स्वीडिश आहार के पेशेवरों और विपक्ष
स्वीडिश आहार के नियमों का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्यक्रम के पहले चरण में खाने के नए तरीके को अपनाना है, जिसके बाद निषिद्ध खाद्य पदार्थों को मना करना काफी आसान हो जाएगा। यह वजन घटाने की इस पद्धति के मुख्य लाभों पर ध्यान देने योग्य है:
- स्वीडिश विशेषज्ञों से वजन घटाने का कार्यक्रम व्यावहारिक रूप से भूख का कारण नहीं बनता है।
- स्वास्थ्य को उचित स्तर पर रखने के लिए विटामिन की तैयारी के अतिरिक्त उपयोग की आवश्यकता नहीं है।
- आहार विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के साथ है।
- यह तकनीक आपको स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
- शरीर के लिए तनाव के बिना प्रभावी वजन घटाने।
- शरीर द्वारा आसान सहनशीलता।
- बड़ी वित्तीय लागतों की कोई आवश्यकता नहीं है।
स्वीडिश आहार के सुझाए गए लाभों के बावजूद, कोई इसके नुकसान का उल्लेख नहीं कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- वजन घटाने की धीमी दर।
- अपेक्षाकृत कम भोजन। कई पोषण विशेषज्ञ आंशिक भोजन पर बैठने की सलाह देते हैं, तुरंत 4-6 भोजन के बजाय वे केवल 3 (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) देते हैं।
स्वीडिश बॉडी शेपिंग तकनीक के अंतर्विरोधों में आहार में शामिल कुछ खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता शामिल है। वजन घटाने का कार्यक्रम लैक्टोज की कमी से पीड़ित व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि वजन कम करने की इस पद्धति के नाश्ते का मुख्य घटक दूध है। गैस्ट्रिटिस और उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए स्वीडिश विशेषज्ञों से वजन घटाने की तकनीक को लागू करना भी अवांछनीय है।यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है, तो आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है। यदि आप आहार के नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक हफ्ते में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
साप्ताहिक भोजन राशन
स्वीडिश आहार का अर्थ है संतुलित और उचित पोषण, जो आपको सात दिनों में कई पाउंड खोने की अनुमति देता है।
- सोमवार। स्वीडिश वजन घटाने की विधि के पहले दिन की शुरुआत एक गिलास दूध और पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया के एक हिस्से के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद बनाएं, जिसमें टमाटर, प्याज और हरी शिमला मिर्च शामिल हो। 100 ग्राम पनीर का नाश्ता करें और एक कप गर्म दूध पिएं। शाम को, लेकिन सोने से चार घंटे पहले नहीं, खट्टा क्रीम ड्रेसिंग, ब्रेड का एक टुकड़ा और तीन उबले हुए आलू के साथ कसा हुआ बीट (200 ग्राम) खाएं।
- मंगलवार। दूसरे दिन का नाश्ता पहले वाले के नाश्ते के समान होता है (बिना तेल और मसाले मिलाए पानी में पका हुआ दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया)। दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल के साथ एक हरा सलाद, 250 ग्राम की मात्रा में एक मछली और दो आलू उबालें, रात के खाने के लिए, साधारण गोभी का सलाद परोसें, एक या दो उबले हुए चिकन अंडे भी खाएं, एक मग पिएं। दूध।
- बुधवार। एक गिलास कम वसा वाला दूध, ब्रेड का एक टुकड़ा और 60 ग्राम पनीर - यह स्वीडिश आहार के तीसरे दिन नाश्ते का मेनू है। दोपहर के भोजन के लिए, एक गिलास सेब का रस पिएं, 100 ग्राम सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खाएं और 250 ग्राम ग्रील्ड चिकन खाएं, बिना वसा और त्वचा के। शाम को आप हार्ड चीज़, ब्रेड का एक टुकड़ा और मैश किए हुए आलू के एक छोटे हिस्से के साथ नाश्ता कर सकते हैं। लगभग 200 मिली दूध पीना न भूलें।
- गुरूवार। आहार के चौथे दिन की शुरुआत दो बिना मसाले वाले टोस्ट और एक गिलास ताजा सेब के रस से हो सकती है। उबले हुए दुबले मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम) पर भोजन करें। वैकल्पिक रूप से, आप एक संतरे या एक सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं। रात का खाना उबले हुए चावल के एक हिस्से के साथ प्याज और टमाटर के सलाद (150 ग्राम) के साथ परोसा जाता है, वनस्पति तेल के साथ, और निश्चित रूप से, एक गिलास दूध, कैल्शियम का एक स्रोत।
- शुक्रवार। सुबह आप दूध की जगह एक गिलास दही और एक संतरे का सेवन कर सकते हैं। 100 ग्राम मैश किए हुए आलू के लिए, एक स्टीम्ड लो-फैट कटलेट खाएं और एक कप बिना चीनी की चाय पिएं। शाम को, आप अपने आप को ताजे सेब और किसी भी फल (200 ग्राम) से प्रसन्न कर सकते हैं।
- शनिवार। पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ नाश्ता करें और एक गिलास दूध पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और उतनी ही मात्रा में उबले हुए आलू पर भरोसा किया जाता है। संतरे और सेब के उपयोगी पदार्थों से शरीर को संतृप्त करें। रात के खाने में आप उबले हुए चावल (100 ग्राम) सलाद (200 ग्राम) के साथ हरी शिमला मिर्च, खीरा, प्याज और पत्ता गोभी खा सकते हैं। वनस्पति तेल के साथ सब्जी पकवान को सीज करें।
- रविवार का दिन। नाश्ते में दलिया बनाने के लिए चावल के दानों का इस्तेमाल करें। एक गिलास दूध पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, आप आलू (100 ग्राम) और 200 ग्राम मछली उबाल सकते हैं। बाद में फलों के साथ नाश्ता करें, अर्थात् - एक संतरा और एक सेब, एक गिलास संतरे का रस पिएं। एक सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और एक छोटा ग्रील्ड चॉप स्वीडिश आहार के सातवें दिन रात के खाने जैसा दिखता है। एक गिलास ताजा सेब का रस लें।
स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ से 6-पंखुड़ियों वाले आहार के बारे में वीडियो:
