पावरलिफ्टिंग सहित कई अलग-अलग सूचनाओं को सच्चाई के रूप में प्रसारित किया जाता है। इस खेल के बारे में उन सभी मिथकों का पता लगाएं जो सरासर गलत धारणाएं हैं। जो लोग विशेष मंचों पर जाते हैं, उन्होंने शायद देखा है कि बॉडीबिल्डर अक्सर पावरलिफ्टर्स के बारे में नकारात्मक बोलते हैं। यह स्थिति बस उन लोगों को गुमराह करती है जो एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना चाहते हैं, या यहां तक कि उन्हें पावरलिफ्टिंग से डरा भी देते हैं। साथ ही, इस तरह के बयानों की बदौलत पावरलिफ्टिंग के मिथक सामने आए।
हर कोई जो जिम जाना चाहता है वह न केवल मजबूत बनना चाहता है, बल्कि अपने फिगर को भी सुधारना चाहता है। इस लेख में जिन मिथकों के बारे में बात की जाएगी, वे सभी लंबे समय से हैं और शुरुआती लोग उन पर विश्वास करते हैं। लगभग किसी भी स्पोर्ट्स क्लब में, एक व्यक्ति होता है जो यह साबित करेगा कि स्क्वैट्स ग्लूटियल मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, और केवल छोटे अंगों वाले लोग ही इस उबाऊ खेल को पावरलिफ्टिंग में जीत सकते हैं।
उनकी राय में, हाथ और पैर जितने छोटे होंगे, गति की सीमा उतनी ही छोटी होगी। पावरलिफ्टिंग मिथकों ने काफी मजबूती से जड़ें जमा ली हैं और सबसे अधिक संभावना है कि वे पूरी तरह से समाप्त नहीं होंगे। यह लेख उन लोगों के लिए है जो मजबूत होना चाहते हैं, लेकिन मिथकों में विश्वास करते हैं।
पॉवरलिफ्टर्स मोटे होते हैं
यह मिथक लोकप्रिय धारणा से उपजा है कि पॉवरलिफ्टिंग प्रशिक्षण की विशिष्टता एथलीटों को मोटा और स्पष्ट कमर के बिना बनाती है। पिछली शताब्दी के अस्सी के दशक से एक समान राय मौजूद है, जब भारी वजन श्रेणियों के प्रतिनिधि मुख्य रूप से पावरलिफ्टर्स के बीच जाने जाते थे। हमें यह स्वीकार करना होगा कि ज्यादातर मामलों में वे वास्तव में बैरल से मिलते जुलते थे।
उन दिनों, मीडिया व्यावहारिक रूप से हल्के वजन श्रेणियों के बारे में बात नहीं करता था और लगभग सभी हल्के चैंपियन आम जनता को नहीं जानते थे। लेकिन बस आधुनिक प्रसिद्ध पावरलिफ्टर्स को देखें, उदाहरण के लिए, एलेक्सी सेरेब्रीकोव, रयान केनेली, और आपकी राय पूरी तरह से बदल जाएगी। वे अपने फिगर के साथ ऑफ सीजन के औसत बॉडी बिल्डर से मिलते जुलते हैं।
पावरलिफ्टर्स भी आहार और गहन प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। यह अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा के संचय में योगदान नहीं करता है। यदि एथलीट कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर की परवाह नहीं करता है, तो यह एक और मामला है। ज्यादातर एथलीट अपने फिगर पर नजर रखते हैं।
पावरलिफ्टर्स की मांसपेशियां बहुत कम होती हैं, लेकिन ताकत मौजूद होती है
पॉवरलिफ्टिंग का मिथक बहुत लोकप्रिय हो गया है कि पॉवरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किया जाने वाला प्रशिक्षण पर्याप्त हाइपरट्रॉफी प्रदान करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, बॉडीबिल्डर अक्सर कहते हैं कि पावरलिफ्टिंग में प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुत छोटा है और इसमें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या शामिल नहीं है। ऐसे बयानों पर विश्वास न करें। इसके लिए आधे घंटे की ट्राइसेप्स स्प्रिंट और हैवी श्रग के एक दर्जन सेट काफी हैं।
पावरलिफ्टर्स के हाथ छोटे होते हैं
तगड़े लोग हमेशा अपनी बाहों में अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करना पसंद करते हैं। अक्सर, पॉवरलिफ्टर्स बड़ी संख्या में आइसोलेशन बाइसेप्स एक्सरसाइज नहीं करते हैं, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम में असमान सलाखों पर पुल-अप, पुश-अप्स के साथ-साथ ब्लॉक रो भी शामिल हैं, जो किसी भी मामले में बाइसेप्स में वृद्धि में योगदान देता है।
पावरलिफ्टर के लिए छोटे हथियार बेंच प्रेस को आसान बनाते हैं।
यह कहावत सबसे आम पावरलिफ्टिंग मिथकों में से एक है। पूर्ण बकवास और आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए। यदि आप इस अभ्यास में रिकॉर्ड धारकों के आंकड़ों को करीब से देखते हैं (हम 74 किलोग्राम तक की श्रेणियों पर विचार नहीं करेंगे), तो सभी एथलीटों के हाथ की लंबाई और ऊंचाई का मानक अनुपात होता है।कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि छोटे हाथों वाले लोगों में गति की सीमा कम होती है, क्योंकि यह काफी स्पष्ट है। लेकिन यह इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं देता है कि एक लंबे एथलीट की तुलना में एक एथलीट की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह कथन किस तथ्य पर आधारित है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।
पावरलिफ्टर्स में बड़ी ग्लूटल मांसपेशियां होती हैं
हम सहमत हो सकते हैं कि यह मामला है, लेकिन यह नियमितता नहीं है। इस पॉवरलिफ्टिंग मिथक का आविष्कार उन लोगों ने किया था जो संकीर्ण रुख के साथ बड़े वजन के साथ शारीरिक रूप से असमर्थ हैं। बेशक, पावरलिफ्टिंग प्रतिनिधियों में नितंबों की मांसपेशियां बाइसेप्स या ट्राइसेप्स की तुलना में तेजी से विकसित होती हैं। लेकिन आखिरकार, प्रत्येक एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवश्यक मांसपेशी समूह के लिए किसी भी व्यायाम को शामिल कर सकता है। अगर आप अपने बाइसेप्स को बड़ा बनाना चाहते हैं तो उन्हें भी ट्रेनिंग दें।
सभी पॉवरलिफ्टर बहुत धीमे हैं।
आप अक्सर बॉडी बिल्डरों के बारे में इसी तरह के बयान सुन सकते हैं। यह सरासर बकवास है। कुछ "लिफ्टर्स", जिनकी ऊंचाई लगभग 190 सेंटीमीटर है और 300 किलोग्राम वजन वाले बारबेल के साथ बैठकर शांति से बास्केटबॉल खेलते हैं और बिना रन के रिंग में कूद जाते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक अभ्यास जो विस्फोटक शक्ति विकसित करते हैं, उन्हें पावरलिफ्टर्स के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया गया है।
बेंच प्रेस कंधे की कमर की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
काफी समय से, बेंच प्रेस को कंधे की कमर का "हत्यारा" माना जाता रहा है। इसका कारण कुछ ऐसी हरकतें थीं जो निश्चित रूप से कंधे की कमर की मांसपेशियों को लाभ नहीं पहुंचा सकती हैं। हालांकि, सही बेंच प्रेस तकनीक के साथ यह एक्सरसाइज किसी और से ज्यादा खतरनाक नहीं है। अक्सर, प्रशिक्षक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में 2:1 पुल/पुश अनुपात का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह उस असंतुलन से बच जाएगा जो भारी बेंच प्रेस के साथ हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो एथलीट को पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा और वॉल्यूम देना होता है।
आप बड़े वजन के साथ हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं। यह वही है जो कई वर्षों से एनएफएल में अमेरिकी फुटबॉल प्रतिनिधियों के साथ सफलतापूर्वक काम कर रहे जो डीफ्रैंको ने ऐसा करने की सलाह दी है। जो कोई भी बेंच प्रेस करते समय खुद को कष्टप्रद चोटों से बचाना चाहता है, उसे पहले व्यायाम को अच्छी तरह से करने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए और उसके बाद ही काम के वजन को बढ़ाना चाहिए।
पावरलिफ्टिंग के बारे में रोचक तथ्य, देखें वीडियो:
