पता करें कि 90% बॉडीबिल्डर अपने आहार में अमीनो एसिड लाइसिन को शामिल करना क्यों सुनिश्चित करते हैं? लोहे के खेल पेशेवरों से केवल व्यावहारिक सलाह। लाइसिन एलिफैटिक एमाइन के समूह से संबंधित है और शरीर द्वारा सभी प्रोटीन यौगिकों के निर्माण में नींव के रूप में उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, यह पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि, एंटीबॉडी के संश्लेषण, हार्मोनल पदार्थों के साथ-साथ मांसपेशियों और अन्य प्रकार के ऊतकों की पुनर्योजी प्रक्रियाओं के सक्रियण के लिए अपरिहार्य है।
पिछली शताब्दी के अंत में, वैज्ञानिक अमीन का एक और कार्य स्थापित करने में कामयाब रहे, जो इसे विभिन्न वायरल रोगों से प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, दाद, साथ ही तीव्र श्वसन संक्रमण। इन अध्ययनों के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया है कि लाइसिन का उपयोग सभी प्रकार के दादों के पुनरावर्तन के बीच के समय अंतराल में वृद्धि में योगदान देता है। आज हम शरीर सौष्ठव में एल-लाइसिन का उपयोग करने के निर्देशों को देखेंगे और इस एमिनो एसिड यौगिक के अन्य गुणों के बारे में बात करेंगे।
लाइसिन गुण
दाद काफी गंभीर बीमारी है, हालांकि बहुत से लोग इसे ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। जैसे ही वायरस शरीर में प्रवेश करता है, यह सक्रिय रूप से गुणा करना शुरू कर देता है। ऐसा करने के लिए, इसे ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं के हिस्से की आवश्यकता होती है, और आर्गिनिन का सक्रिय रूप से निर्माण सामग्री के रूप में उपयोग किया जाता है।
चूंकि आर्जिनिन और लाइसिन संरचनात्मक रूप से लगभग समान हैं, लाइसिन की उच्च सांद्रता पर, दाद वायरस इस अमीन का उपयोग करना शुरू कर देता है, न कि आर्गिनिन का। नतीजतन, नए वायरस जल्दी मर जाते हैं, जिससे संक्रमण रुक जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों या आघात के दौरान, शरीर द्वारा सक्रिय रूप से लाइसिन का सेवन किया जाता है, जिससे दाद की पुनरावृत्ति होती है।
लाइसिन के मुख्य जैविक गुण हैं:
- एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास धीमा हो जाता है।
- इसका एनाबॉलिक प्रभाव होता है।
- मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक मापदंडों में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
- महिलाओं में कामेच्छा में वृद्धि।
- हेयरलाइन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- इरेक्टाइल फंक्शन की दक्षता बढ़ जाती है।
- जननांग दाद की पुनरावृत्ति को रोकता है।
शरीर सौष्ठव में एल-लाइसिन के लिए एक प्रभावी मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए इस अमीन पर अच्छी तरह से शोध किया गया है, लेकिन नीचे उस पर और अधिक। अब मैं शरीर पर पदार्थ के अवसादरोधी प्रभाव को नोट करना चाहूंगा। सप्लीमेंट के इस्तेमाल से व्यक्ति को माइग्रेन हो जाता है, जिसका इलाज मुश्किल होता है। लाइसिन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश कर सकता है। अमीन की सर्वाधिक मात्रा मछली, आलू, मांस, अंडे, दाल आदि में पाई जाती है। अब आइए इस सवाल पर करीब से नज़र डालें कि खेल के संबंध में एथलीटों के लिए लाइसिन कैसे उपयोगी हो सकता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, सभी पोषक तत्वों की खपत तेजी से बढ़ जाती है। लाइसिन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन उत्पादन के रखरखाव में योगदान देता है। यदि शरीर में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा होती है, तो पदार्थ कोलेस्ट्रॉल संतुलन को सामान्य करने में मदद करता है।
बिल्डरों के लिए लाइसिन की एक बहुत ही महत्वपूर्ण संपत्ति कोलेजन के संश्लेषण में पदार्थ की भागीदारी है, जो संयोजी ऊतकों का आधार बनाती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एथलीटों की अधिकांश चोटें जोड़ों के काम और संयोजी ऊतकों की कम ताकत से जुड़ी होती हैं।
लो-कार्ब पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते समय लाइसिन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह अमीन की एंटी-कैटोबोलिक गतिविधि के कारण होता है और ऊर्जा की कमी के दौरान यह मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाने में मदद करता है।इस अमीनो एसिड पदार्थ की एक समान रूप से महत्वपूर्ण विशेषता इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने की क्षमता है।
बदले में, शरीर में लाइसिन की कमी पैदा करते समय, निम्नलिखित नकारात्मक बिंदु संभव हैं:
- प्रोटीन यौगिकों का उत्पादन धीमा हो जाता है।
- थकान बढ़ जाती है।
- चिड़चिड़ापन बढ़ता है और भूख कम हो सकती है।
- प्रशिक्षण के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में लगने वाला समय बढ़ जाता है।
- प्रजनन संबंधी विकार हो सकते हैं।
एल-लाइसिन के उपयोग के नियम
आज हम जिस अमीन पर विचार कर रहे हैं, वह कितना उपयोगी हो सकता है, यह जानने के लिए, शरीर सौष्ठव में एल-लाइसिन के उपयोग के निर्देशों को याद करना आवश्यक है। पूरक की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, आपको पूरे दिन शरीर के वजन के प्रति किलो 12 मिलीग्राम पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है। यह भोजन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
लाइसिन का कोई साइड इफेक्ट नहीं है, लेकिन ओवरडोज से दस्त जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। यह तभी संभव है जब पूरे दिन में 20 ग्राम लाइसिन से इस्तेमाल किया जाए। पूरक का उपयोग करने के लिए कोई contraindications भी नहीं है। इसका उपयोग उन सभी एथलीटों द्वारा किया जा सकता है जो लगातार प्रगति करना चाहते हैं।
एल-लाइसिन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
