जानिए स्लिम और खूबसूरत बॉडी पाने के लिए आप किस तरह के स्पोर्ट्स कर सकते हैं। बॉडी बैले आधुनिक फिटनेस के प्रकारों में से एक है, और यह शास्त्रीय बैले और कोरियोग्राफी, पिलेट्स, योग के तत्वों पर आधारित है। शुरुआती लोगों के लिए बॉडीसूट बैले के बारे में जानें।
बॉडी बैले को फिटनेस की एक नई दिशा कहा जा सकता है, जो योग, शास्त्रीय बैले और पिलेट्स के तत्वों पर आधारित है। प्रशिक्षण कार्यक्रम विशेष रूप से सामान्य उपयोगकर्ता के लिए अनुकूलित किया गया है। नियमित व्यायाम से आपका शरीर दुबला हो जाएगा और आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। इसके अलावा, बॉडी बैले को मुद्रा में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस प्रकार की फिटनेस के साथ, आप अपने लचीलेपन और अनुग्रह में सुधार कर सकते हैं। आज हम आपको शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले से परिचित कराएंगे।
शुरुआती के लिए बॉडी बैले: उपयोगी जानकारी
बैले और शास्त्रीय नृत्यकला को कई दशकों से बड़ी सफलता मिली है। सोवियत काल में, कई लड़कियां बैलेरीना बनना चाहती थीं, क्योंकि तब बैले टीवी स्क्रीन पर लगातार मेहमान थे। आज स्थिति कुछ हद तक बदल गई है, लेकिन हर लड़की के पास इस कला से जुड़ने का अवसर है। इसके अलावा, शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा।
हालांकि बॉडी बैले नब्बे के दशक में दिखाई दिया, इसे आधुनिक फिटनेस की युवा दिशा कहा जा सकता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस प्रकार की फिटनेस की तुलना शास्त्रीय बैले से नहीं की जा सकती, क्योंकि उनके बीच बहुत अंतर हैं। जैसा कि हमने पहले कहा, बॉडी बैले शास्त्रीय नृत्यकला और बैले का हल्का संस्करण है।
दक्षता बढ़ाने के लिए, बॉडी बैले के रचनाकारों ने इसमें पिलेट्स और योग के तत्वों को शामिल किया। नतीजतन, कोई भी अभ्यास कर सकता है और शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। शास्त्रीय नृत्यकला के तत्वों के लिए धन्यवाद, आप अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं और अधिक स्त्री बन सकते हैं। एक बैलेरीना का आंकड़ा प्रकृति द्वारा बहुत कम दिया जा सकता है, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
बॉडी बैले में, शास्त्रीय नृत्यकला के कई तत्वों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, पास, बैटमैन या ग्रैंड प्लाई। यदि ये शब्द आपसे परिचित नहीं हैं, तो आपको उनसे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि सब कुछ एक सामान्य व्यक्ति के लिए अनुकूलित है, जिसके पास बैलेरिना के प्रशिक्षण का स्तर नहीं है। नियमित प्रशिक्षण आपको अपने शरीर को पूरी तरह से सीखने, सीखने की अनुमति देगा, जो इसके अतिरिक्त सुंदर बन जाएगा।
बेशक, प्रत्येक कोच का प्रशिक्षण प्रक्रिया का अपना दृष्टिकोण होता है, लेकिन किसी भी मामले में, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में निम्नलिखित तत्व होते हैं:
- संयुक्त जिम्नास्टिक और वार्म-अप।
- जिमनास्टिक बार का उपयोग करके व्यायाम करें।
- बिना सहारे के खड़ी स्थिति में चलना।
- पिलेट्स से बॉडी बैले में आए फ्लोर एक्सरसाइज।
- मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलन।
तत्वों का यह संयोजन आपको अपेक्षाकृत कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। आप जल्दी से नोटिस करेंगे कि आपका शरीर टोन हो रहा है और चर्बी गायब हो रही है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले न केवल उपयोगी है क्योंकि यह आपको अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देता है। इस प्रकार की फिटनेस स्पाइनल कॉलम को मजबूत करेगी और इसके लचीलेपन को बढ़ाएगी, आपके शरीर को एक सुंदर मुद्रा देगी, और आंदोलनों की प्लास्टिसिटी में भी सुधार करेगी।
नौसिखियों के लिए बॉडीसूट बैले के मुख्य लाभ
आइए जानें कि इस प्रकार की फिटनेस की इतनी लोकप्रियता का कारण क्या है, क्योंकि दुनिया के सभी देशों में, बॉडी बैले के प्रशंसकों की बड़ी सेना है।
- शास्त्रीय बैले के तत्वों की मदद से, आप गुणात्मक रूप से पैरों की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं और आंकड़े के ऐसे दोषों को कूल्हों पर "कान" और "जांघिया प्रभाव" के रूप में हटा सकते हैं।यहां तक कि अगर आप अपने पैरों के आकार से बेहद नाखुश हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले आपको स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा।
- बॉडी बैले भी बाहों और धड़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने में सक्षम है। पेशी कोर्सेट के सक्रिय कार्य के लिए धन्यवाद, पेट कड़ा हो जाता है, और कंधों और बाहों के आकार में सुधार होता है।
- इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने में लगातार जुर्राब खींचना शामिल है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, बल्कि साथ-साथ होता है। नतीजतन, पैर की मांसपेशियों की चौड़ाई में वृद्धि नहीं होगी।
- विशेष आंदोलनों से मुद्रा में काफी सुधार होगा और सभी मौजूदा दोषों को समाप्त कर देगा। हम फ्लैट पैरों को ठीक करने की संभावना पर भी ध्यान देते हैं।
- अपने स्वयं के शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता को एक संभावित नए स्तर पर लाया जाएगा, और आपके आंदोलनों की कृपा और लचीलापन आपकी गर्लफ्रेंड की ईर्ष्या का कारण बन जाएगा।
- शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए बॉडी बैले बहुत अच्छा है और आपको अपने शरीर के वजन की प्रभावशीलता को कम नहीं समझना चाहिए।
- विशेष अभ्यासों के कार्यान्वयन के कारण मांसपेशियों की लोच में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी। इसके अलावा, प्रत्येक पाठ में श्रोणि को खोलने पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जो कि जननांग प्रणाली के रोगों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है।
- नियमित व्यायाम नाटकीय रूप से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करेगा।
- कम शॉक लोड के कारण, शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के लिए बिल्कुल खतरनाक नहीं है।
- व्यायाम आपको अपने शरीर को फिर से जीवंत करने और आपके जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
बॉडी बैले कौन कर सकता है?
बॉडी बैले करने की कोई उम्र सीमा नहीं है। यह आपके शारीरिक फिटनेस के स्तर से भी कोई फर्क नहीं पड़ता है, और यही वह तथ्य है जो शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले को एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं और एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया है, तो आप बॉडी बैले में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
कई प्रकार की फिटनेस में महत्वपूर्ण शॉक लोडिंग शामिल होती है, जो संयुक्त कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसे में आपको ऐसी कोई समस्या नहीं होगी। प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, और आपको इस प्रकार की फिटनेस में केवल दिल की विफलता, जोड़ों के रोगों के तेज होने और गंभीर वैरिकाज़ नसों के साथ संलग्न नहीं होना चाहिए। निश्चित रूप से निम्नलिखित श्रेणियों की लड़कियों के लिए बॉडी बैले एक उत्कृष्ट विकल्प होगा:
- जो लोग अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं।
- आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के खिंचाव, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए।
- यदि आपको मजबूत शॉक लोड पसंद नहीं है।
- अगर वांछित, सही मुद्रा कमियों।
- प्लास्टिसिटी और अनुग्रह बढ़ाने के लिए।
- यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस को व्यापक रूप से सुधारने के अवसर की तलाश में हैं।
बॉडी बैले: प्रदर्शन करने वाले आंदोलनों की तकनीकी विशेषताएं
किसी भी प्रकार की फिटनेस के साथ, प्रशिक्षण के पहले चरण में, आपको सभी आंदोलनों की तकनीक का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता होती है। तभी आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इसे तुरंत नहीं कर सकते हैं, जो कि अक्सर होता है, तो आंदोलनों की गति को धीमा कर दें और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें। आपको याद रखना चाहिए कि बॉडी बैले में, गुणवत्ता पहले स्थान पर होती है, मात्रा नहीं।
पूरे पाठ के दौरान, पूरे शरीर में स्वर बनाए रखना आवश्यक है। इस कार्य को प्राप्त करने के लिए कंधे के जोड़ों को नीचे किया जाना चाहिए, छाती को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए और नितंबों की मांसपेशियों को कड़ा किया जाना चाहिए। मुद्रा में सुधार करने के लिए शरीर को हमेशा एक स्तर की स्थिति में होना चाहिए।
जब आप जिम्नास्टिक बार के साथ काम करते हैं, तो उसे उखाड़ फेंकें या उस पर ज्यादा झुकें नहीं। संतुलन बनाए रखने के लिए बस एक हल्का स्पर्श ही काफी है। यह आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करने और अधिकतम तीव्रता से व्यायाम करने की अनुमति देगा।
शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले कक्षाएं न केवल अपने शरीर के वजन के साथ, बल्कि विभिन्न उपकरणों के साथ भी आयोजित की जा सकती हैं, उदाहरण के लिए, इलास्टिक बैंड, डम्बल, आदि।नतीजतन, अधिक मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए यह सवाल होता है कि कक्षा के लिए पहनने के लिए सबसे अच्छा पोशाक कौन सा है? वास्तव में, यहां कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन एक तंग टी-शर्ट और लेगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह आपको किए गए अभ्यासों की तकनीक को नियंत्रित करने की अनुमति देगा और पूरे सत्र की प्रभावशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
यही स्थिति फुटवियर की भी है। आप आसानी से नंगे पैर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं या जिम के जूते खरीद सकते हैं। सबसे पहले, प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनते समय, आपको सुविधा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आपके आंदोलनों को विवश नहीं किया जाना चाहिए।
बॉडी बैले: क्या नियमित व्यायाम से वजन कम करना संभव है?
बॉडी बैले करने का मुख्य लाभ मांसपेशियों को टोन करने की क्षमता के साथ-साथ महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों का उच्च गुणवत्ता वाला अध्ययन है। यदि आपको अधिक वजन होने की गंभीर समस्या है, तो बॉडी बैले शायद ही एक अच्छा विकल्प है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले वसा से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए HIIT प्रशिक्षण के साथ, और फिर अपने फिगर में सुधार जारी रखने के लिए बॉडी बैले करना शुरू करें। यह भी याद रखना चाहिए कि वजन कम करने में प्रभावशीलता सीधे गतिविधि पर ही निर्भर करती है। प्रत्येक प्रशिक्षक प्रशिक्षण प्रक्रिया को अपने तरीके से देखता है और प्रशिक्षण कार्यक्रम के परिणामस्वरूप तीव्रता और वसा जलने की दर दोनों में महत्वपूर्ण अंतर हो सकते हैं। विशेष रूप से लिपोलिसिस में तेजी लाने के लिए भार के संदर्भ में विशिष्ट संख्याओं की सिफारिश करना मुश्किल है।
यह मत भूलो कि पोषण कार्यक्रम के माध्यम से ऊर्जा की कमी पैदा होने पर वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाएगी। यहां तक कि महत्वपूर्ण अधिक वजन की समस्याओं के साथ, उचित पोषण और बॉडी बैले के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हम इस कसरत को पूरे सप्ताह में तीन या चार बार करने की सलाह देते हैं, और प्रत्येक कसरत 45-60 मिनट लंबी होनी चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि आप इस तरह की फिटनेस घर पर भी कर सकते हैं। आज नेट पर आप बहुत सारे वीडियो सबक पा सकते हैं। बेशक, एक प्रशिक्षक आपको सही भार खोजने में मदद करेगा और आपको जल्दी से व्यायाम तकनीक सिखाएगा। लेकिन अगर जिम में प्रैक्टिस करना संभव नहीं है तो इसे घर पर ही करें।
शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले करना शुरू करने के लिए कौन से व्यायाम हैं, यहां देखें:
