आज का लेख प्रशिक्षण कक्ष में आचरण के नियमों के लिए समर्पित है। यह कष्टप्रद चोट की संभावना को रोक देगा। प्रशिक्षण हॉल में आचरण के सरलतम नियमों का पालन करते हुए, आगंतुकों को प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक और सुरक्षित वातावरण प्राप्त होगा। यह उपकरण को काम करने की स्थिति में भी रखेगा।
हॉल में आचरण के नियम
नियम संख्या १: लिए गए बाटों को उनके स्थान पर लौटा देना चाहिए
आगंतुक द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण को वापस करते हुए, वह उन एथलीटों के प्रति शिष्टाचार दिखाता है जो उसके बाद हॉल में लगे रहेंगे। किसी के द्वारा उस पर छोड़े गए सिम्युलेटर से कोई भी वजन कम करना पसंद नहीं करेगा। जब आपको डम्बल की आवश्यकता नहीं रह जाती है, तो उन्हें एक स्टैंड पर रखना सुनिश्चित करें, और सिमुलेटर से सभी भार हटा दें। एकमात्र अपवाद अगले आगंतुक से उन्हें जगह में छोड़ने का अनुरोध हो सकता है।
नियम # 2: वजन कम नहीं होना चाहिए
फर्श पर वजन फेंकने से आपको या किसी अन्य आगंतुक को आकस्मिक नुकसान हो सकता है। यह आपके उपकरण को नुकसान पहुंचा सकता है और अनावश्यक शोर उत्पन्न कर सकता है, जिससे आपका ध्यान आकर्षित हो सकता है। वजन को धीरे-धीरे फर्श पर उतारा जाना चाहिए और केवल तभी जब चोट लगने का खतरा हो, आप फेंक सकते हैं।
नियम # 3: कपड़े सही ढंग से चुने जाने चाहिए
कपड़े चुनते समय, आपको दो मापदंडों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए - आपकी अपनी सुविधा और दूसरों की सुविधा। सबसे अच्छे विकल्प एक नियमित टी-शर्ट और पतलून हैं, साथ ही साथ अच्छे चलने वाले जूते भी हैं। जूतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। टखने को स्थिरता देने के लिए इसमें एक कठोर तलव, थोड़ी एड़ी उठाई और पर्याप्त ऊंचाई होनी चाहिए। कई अभ्यास करते समय, यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
नियम # 4: पसीना पोंछें
आपको एक छोटे से तौलिये के साथ हॉल में चलना चाहिए। अभ्यास को पूरा करने के बाद आपको बेंच को पोंछने के लिए इसकी आवश्यकता होगी, या दृष्टिकोण शुरू करने से पहले इसे फैलाने के लिए और भी बेहतर होगा। आप स्वयं शायद अन्य आगंतुकों से ऊपर बाईं ओर अध्ययन नहीं करना चाहते हैं।
नियम # 5: अपनी दूरी बनाए रखें
हॉल का दौरा करते समय यह मुख्य सुरक्षा आवश्यकता है। कोशिश करें कि किसी और की जगह में न आएं, पढ़ाई में अन्य लोगों के साथ हस्तक्षेप करें।
नियम # 6: जूते बदलें
हॉल का दौरा करते समय, धूल के गठन से बचने के लिए आपको अपने साथ बदले हुए जूते पहनने चाहिए।
संचार नियम और शिष्टाचार
नियम # 1: बातचीत
व्यायाम करने वाले आगंतुक से कभी भी बातचीत शुरू न करें। सबसे पहले, यह बहुत विचलित करने वाला है, और दूसरी बात, सबसे अधिक संभावना है कि वह प्रशिक्षण पर केंद्रित है और नहीं सुनेगा। दृष्टिकोण के पूरा होने की प्रतीक्षा करें और अपना प्रश्न पूछें।
नियम # 2: मुझे आपसे जुड़ने की अनुमति दें
मना करना अनादर दिखाना है। बेशक, अगर यह आपको व्यायाम करने से नहीं रोकता है। उदाहरण के लिए, जब आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में अल्प विश्राम शामिल हो।
नियम # 3: अपने विचार में बाधा न डालें
व्यायाम करने वाले व्यक्ति के पीछे चलना, या यहाँ तक कि उसके सामने खड़े होना, आप उसकी एकाग्रता में हस्तक्षेप करेंगे। इसके अलावा, आगंतुक अपनी तकनीक को नियंत्रित करते हुए, आईने में व्यायाम देख सकते हैं।
नियम # 4: अनुमति मांगें
यदि आपको ऐसे उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है जो पहले से कोई अन्य उपयोग कर रहा है, तो आपको साझा करने की अनुमति मांगनी चाहिए। आप बस एक सिम्युलेटर या बेंच पर नहीं बैठ सकते हैं, जहां से कोई अन्य आगंतुक अभी-अभी चढ़ा है। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या उसका व्यायाम खत्म हो गया है। यदि आपके लिए आवश्यक वजन दूसरे आगंतुक द्वारा उपयोग किए गए वजन से बहुत अलग है, तो आपको मशीन के संयुक्त उपयोग के लिए नहीं कहना चाहिए। उसकी कसरत खत्म करने या अन्य उपकरण उधार लेने की प्रतीक्षा करें।
नियम # 5: जीवंत बातचीत
बातचीत के साथ आगंतुकों को परेशान न करें।उनमें से ज्यादातर जिम वर्कआउट के लिए जाते हैं, दिल से दिल की बात करने के लिए नहीं। गतिविधि समाप्त होने तक बातचीत को स्थगित करें।
नियम # 6: बहुत सारे उपकरणों का उपयोग न करें
एक साथ कई मशीन या बेंच का प्रयोग न करें। यह और बात है जब हॉल में कोई नहीं है। इस मामले में, आप निश्चित रूप से थोड़ी देर के लिए खुद को एक मास्टर मान सकते हैं।
नियम # 7: मदद
आपको हर उस व्यक्ति के पास नहीं जाना चाहिए जिसे आपको लगता है कि मदद की जरूरत है। भारी प्रतिनिधि सबसे प्रभावी हैं और केवल आपके सेट को बर्बाद कर सकते हैं। लेकिन अगर कोई मदद मांगता है, तो आपको अनुरोध का जवाब देना चाहिए।
- मदद का अति प्रयोग न करें। जब आप शुरू में वजन को संभालने के लिए तैयार न हों तो मदद के लिए न पूछें। इस मामले में, आपको अपने कामकाजी वजन पर पुनर्विचार करना चाहिए।
- सुविधा क्षेत्र। आपने जो बेंच ली है, उसे अन्य आगंतुकों के पास न रखें। कुछ अभ्यासों के लिए बहुत अधिक खाली स्थान की आवश्यकता होती है।
- वजन फिर से समायोजित करें। जब आप मशीन पर व्यायाम करना समाप्त कर लें, तो स्टॉपर को उस स्थिति में लौटा दें, जिसका उपयोग पिछले आगंतुक ने किया था।
- व्यवहार कुशल बनें। आप उन लोगों पर हंस नहीं सकते जो काम के वजन में आपकी बराबरी नहीं कर सकते। हमेशा वे आगंतुक होंगे जो आपकी उपलब्धि को पार करते हैं।
- मदद। जब कोई आपसे मदद मांगे तो मना न करें। इस घटना में कि आप देखते हैं कि आप बड़े वजन के कारण या किसी अन्य कारण से सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसके बारे में चेतावनी देने की आवश्यकता है।
- चीख। अभ्यास के दौरान चिल्लाने की कोशिश न करें। बेशक, कभी-कभी यह आवश्यक होता है, लेकिन हमेशा नहीं।
- इत्र। जिम क्लास से पहले परफ्यूम का इस्तेमाल न करें। गंभीर प्रशिक्षण के साथ, पसीने की गंध से बचा नहीं जा सकता है, और इत्र के संयोजन में, आपको सबसे सुखद गंध नहीं मिल सकती है। अपना कसरत शुरू करने से पहले बस स्नान करें।
हॉल में कैसे व्यवहार करें
जिम जाते समय, सभी को व्यवहार के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:
- न केवल कर्मचारियों, बल्कि आगंतुकों का भी सम्मान करना आवश्यक है।
- यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कोच से संपर्क करने में संकोच न करें।
- बारबेल के साथ प्रशिक्षण करते समय, बार पर ताले पहनना याद रखें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले जांच लें कि फास्टनर सुरक्षित हैं या नहीं।
- व्यायाम पूरा होने पर सभी भारों को उनके स्थान पर लौटा देना चाहिए।
- जिम के आसपास खेल उपकरण न फेंके।
- तेज गंध वाले परफ्यूम का इस्तेमाल न करें।
- बार के ऊपर कदम न रखें। एथलीटों के बीच, खेल उपकरण का सम्मान करने का रिवाज है, यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो कक्षा को छोड़ दें ताकि संक्रमण न फैले।
- आगंतुकों को बातचीत से विचलित न करें और स्वयं को विचलित न करें।
जिम में इंस्ट्रक्टर (ट्रेनर)
एक प्रशिक्षक (प्रशिक्षक) वह व्यक्ति होता है जो सिमुलेटर, भार, प्रशिक्षण परिसरों के बारे में सब कुछ बता सकता है। उसके लिए धन्यवाद, आप एक पाठ योजना तैयार कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो, तो वह बीमा करेगा, और आपकी व्यायाम तकनीक की निगरानी करेगा। जब सवाल उठें, तो उनसे निडर होकर पूछें। सलाह और मदद लेने से न डरें। इसके अलावा, उसके परामर्श के लिए भुगतान करने से न डरें। इसी से वह गुजारा करता है। प्रशिक्षक को सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।
इस वीडियो में जानिए उन 10 चीजों के बारे में जो आपको जिम में नहीं करनी चाहिए:
