यदि आप स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो जानिए सर्दियों में योग प्रशिक्षण के लिए कौन से तरीके प्रदान करता है। मानव शरीर गर्मी और सर्दी में जिन नियमों के अनुसार रहता है, वे अलग-अलग हैं। इससे पता चलता है कि खेलों में मौसमी समायोजन भी किया जाना चाहिए। अब हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में योग कैसा होना चाहिए ताकि आपको ज्यादा से ज्यादा परिणाम मिले।
ग्रीष्मकालीन योग अभ्यास की विशेषताएं
सबसे पहले, हमें गर्मी और सर्दी में योग कक्षाओं की विशिष्टताओं को समझने की जरूरत है। आइए गर्मियों के अभ्यास के साथ अपनी बातचीत शुरू करें। गर्मियों में, प्रकृति सक्रिय होती है, जो एक निश्चित तरीके से मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। गर्मियों में हम अच्छे मूड में होते हैं, हमारा मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जैसा कि हमारा स्वर होता है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में खड़े, उल्टे या हाथों पर संतुलन रखने वाले गर्म आसनों का उपयोग हमारे लिए पूरी तरह से अनावश्यक है। इस मामले में सबसे उपयोगी होगा ठंडा आसन - घुमा, आगे झुकना और हल्का पीछे झुकना। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर की अधिकता को खत्म करने के लिए, आपको शांत तरीके से काम करने की आवश्यकता है।
गर्मियों में ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी बहुत काम आएगी। अपने कार्यक्रम में प्राणायाम का परिचय दें, उदाहरण के लिए, शीतली (सांस को ठंडा करना) और चंद्र बेडाना (एक शांत प्रभाव पैदा करता है)। उनका प्रदर्शन करते समय, आपको श्वसन समय बढ़ाने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
सर्दियों में योग कक्षाएं
तो हम इस सवाल पर आते हैं कि सर्दियों में योग की क्या विशेषताएं हैं। चूंकि प्रकृति सर्दियों में सो जाती है, इसलिए आपको अपनी गतिविधियों में समायोजन करने की भी आवश्यकता है। शरीर भी अपनी गतिविधि को कम करता है और सभी प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, साथ ही प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने होंगे।
सर्दियों में वार्मअप करने में काफी ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए, बहुत से लोग नींद, उदास और निराश महसूस करते हैं। साथ ही सर्दी के मौसम में लोगों को कई तरह की बीमारियां होने की आशंका बढ़ जाती है। उपरोक्त सभी के आधार पर, आप उन बुनियादी नियमों को निकाल सकते हैं जिन्हें आपको सर्दियों में योग कक्षाओं के दौरान उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
घर के अंदर एक्सरसाइज करते समय भी वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको पूरे शरीर की मसल्स को अच्छे से वार्मअप करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, यह कुछ गतिशील परिसरों को करने के लायक है, उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार। वे रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य करते हैं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत करते हैं।
सर्दियों में सक्रिय योग आपके हृदय गति को बढ़ाता है। मौजूदा सिद्धांतों में से एक के अनुसार, इससे रक्त में श्वेत कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है, जो सक्रिय रूप से रोगजनकों से लड़ती हैं। दूसरे शब्दों में, सर्दियों में योग करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और आप सर्दी और संक्रमण के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। लेकिन उच्च तीव्रता का नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है, क्योंकि शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।
सभी ऊतकों और अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के साथ-साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए, हम उल्टे स्थिति और हाथों पर संतुलन के अभ्यास की सलाह देते हैं। घुमा की मदद से सूजन को खत्म किया जा सकता है। बगल और आगे की ओर विभिन्न मोड़, साथ ही साथ छाती को खोलने के लिए आसनों के साथ संयोजन में आसन प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं।
थाइमस (थाइमस) क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को तेज करने के लिए, ऐसे आसनों का अभ्यास करें जो हृदय की मांसपेशी क्षेत्र को खोलते हैं। याद रखें कि थाइमस टी-लिम्फोसाइट्स नामक विशेष प्रतिरक्षा कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। वे बड़ी संख्या में रोगजनकों से यथासंभव कुशलता से निपटते हैं।
सर्दी से बचाव के एक उत्कृष्ट साधन के रूप में, हम "मछली", "कोबरा" और "ब्रिज" जैसे आसनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन्हें रोजाना एक बार करें और थोड़े समय में आप असर महसूस कर सकते हैं। अगर आपका इम्यून सिस्टम फिर भी इस बीमारी का सामना नहीं कर पाता है तो इन आसनों को दिन में दो बार करें। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग पांच मिनट बिताने होंगे और भविष्य में सर्दी से मज़बूती से रक्षा करेंगे।
ठंड के मौसम में लोगों में डिप्रेशन बहुत आम है और सर्दियों में योग इससे निपटने में मदद करेगा। इस समस्या को हल करने के लिए, छाती को खोलने वाले आसनों को करने की सिफारिश करना संभव है - उष्ट्रासन, धनुरुसन। यदि आपका मूड गिर गया है, तो हाथ का संतुलन मदद करेगा, जो महत्वपूर्ण ऊर्जा के भंडार को बहाल कर सकता है। सेतु बंध सर्वांगासन, भुजंगासन और मत्स्यासन जैसे बैक बेंड भी उत्कृष्ट विकल्प हैं। वर्ष के समय के आधार पर अपने वर्कआउट में समायोजन करना याद रखें। जैसा कि आपने अभी देखा होगा, सर्दियों में योग गर्मियों के अभ्यास से अलग होता है।
सर्दियों में योग करने के फायदे
आइए एक नजर डालते हैं कि सर्दियों में योग आपके लिए क्या सकारात्मक प्रभाव ला सकता है।
- शरीर को गर्मी प्रदान करता है। सर्दियों में लोग सुस्त हो जाते हैं और लचीलापन खत्म हो जाता है। इसे ठीक करने के लिए आपको सर्दियों में योग करना चाहिए। मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, मांसपेशियां कम तंग हो जाती हैं, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और ऐंठन समाप्त हो जाती है। आपके शरीर के अंदर की गर्मी आपको दिन भर ठंड से आसानी से निपटने में मदद करेगी।
- प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। नियमित रूप से योग करने से आप अपने इम्यून सिस्टम को काफी मजबूत कर सकते हैं। सर्दियों में, हम विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और शरीर की अपर्याप्त गतिविधि के कारण, उसके लिए रोगजनकों से लड़ना मुश्किल होता है। योग और पर्याप्त पानी पीने से हमारी प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- महत्वपूर्ण ऊर्जा के भंडार बढ़ रहे हैं। सर्दियों में, दिन के उजाले के घंटे तेजी से कम हो जाते हैं, और हम बहुत आलसी महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के भंडार में कमी के कारण है और उन्हें बहाल करने के लिए योग करना उचित है। सप्ताह के दौरान केवल तीन से चार घंटे प्रशिक्षण पर खर्च करने से, आप अपने शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए जलेंगे। सर्दियों में योगा कॉम्प्लेक्स करने के लिए जागने के बाद इसे अपनी आदत बनाएं और आने वाले पूरे दिन आप जोरदार रहेंगे और आपकी कार्यक्षमता में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार। सर्दियों में अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है। जाहिर सी बात है कि अगर आप लगातार अपनी दिनचर्या को तोड़ेंगे तो योग आपकी मदद नहीं कर पाएगा। अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए, नियमित योग के अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से अधिकतम दो घंटे पहले खाना चाहिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और सुखदायक चाय भी पीनी चाहिए।
- सद्भाव की भावना पैदा करता है। सर्दियों में, हम बहुत सारी छुट्टियां मनाते हैं और यह अपने लिए आवश्यकताओं को कम करने का एक उत्कृष्ट कारण है। नतीजतन, लोग इस पर ध्यान दिए बिना वजन बढ़ा सकते हैं। सर्दियों में योग आपको विशेष आसनों के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने और सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा।
- ताकत, मुद्रा और लचीलेपन को बढ़ाता है। सर्दियों में मानव गतिविधि कम हो जाती है, और हम कम चलते हैं। इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ अपनी गतिशीलता खो देते हैं। इससे पीठ, गर्दन और कूल्हे के जोड़ में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, काम करने की परिस्थितियों के बारे में मत भूलना, जो अक्सर असुविधाजनक होते हैं, एक व्यक्ति को लंबे समय तक अप्राकृतिक स्थिति में रहने के लिए मजबूर करते हैं। योग के जरिए आप इन अप्रिय पलों से बच सकते हैं।
- विभिन्न प्रतिबंधों को समाप्त करता है। काम पर लगातार होने वाले तनावों के साथ, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है और उसकी उत्पादकता में तेजी से गिरावट आती है। पीठ या गर्दन में बेचैनी के साथ भी यही स्थिति होती है।यह सब हमारी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सर्दियों में योग करने से आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की सभी सीमाओं को दूर कर सकते हैं।
- लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज करता है। सर्दियों में हम अक्सर बड़ी मात्रा में खाना खाते हैं, जो अक्सर शरीर के लिए हानिकारक होता है। नतीजतन, शरीर का वजन बढ़ जाता है और वसंत ऋतु में आपको सक्रिय रूप से वसा से लड़ना पड़ता है, लेकिन ऐसा करना इतना आसान नहीं है। सर्दियों में योग करने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा। इसके अलावा, आप स्वस्थ शरीर की भावना नहीं छोड़ेंगे।
शीतकालीन योग युक्तियाँ
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सर्दियों में योग कक्षाएं बाहर भी की जा सकती हैं। ध्यान दें कि वे इनडोर वर्कआउट की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। बेशक, आपको गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है, हालांकि कई आसनों के लिए गंभीर शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और आप निश्चित रूप से फ्रीज नहीं करेंगे। इसी समय, अत्यधिक पसीने के साथ, यहां तक कि एक छोटा सा मसौदा भी सर्दी के विकास का कारण बन सकता है।
ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को सर्दी में दस मिनट पहले कक्षाएं शुरू कर देनी चाहिए। बेहतर वार्म-अप करने के लिए यह आवश्यक है, जिसके बिना कसरत शुरू नहीं की जा सकती। चूंकि वायरल संक्रमण सर्दियों में बहुत तेजी से फैलता है, इसलिए आपको ऐसे लोगों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए जो इस बीमारी के वाहक हो सकते हैं। याद रखें कि रोगजनकों को चटाई के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है, और इस कारण से, हमेशा केवल अपना ही उपयोग करें।
यदि आप अभी भी किसी बीमारी से आगे निकल गए हैं, तो कक्षाओं को छोड़ना बेहतर है। चूंकि आप शरीर को तेजी से ठीक करने में सक्षम होंगे और आपके योग प्रशंसकों के समूह में संक्रमण नहीं लाएंगे।
इस तथ्य के बावजूद कि योग की शिक्षा भारत में दिखाई दी, जिनके निवासी हमारे पाले से अपरिचित हैं, ऐसे आसन हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत कर सकते हैं। यह मुख्य रूप से श्वास अभ्यास पर लागू होता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग शरीर के लिए इन परिसरों के महत्व को कम आंकते हैं। यदि आप सर्दियों में बाहर योग प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, तो हम 5 भागों में धीरे-धीरे सांस लेने और जल्दी से छोड़ने की सलाह देते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए सर्दियों में योग करना कैसे शुरू करें, यहां देखें:
