पता करें कि एक आक्रामक आहार के साथ अपने शरीर को सुखाने के परिणामों को कैसे बढ़ाया जाए जिससे 40 दिनों की अवधि में 10 किलो तक वजन कम हो सके। अब हम जिस गहन शरीर सौष्ठव आहार के बारे में बात करने जा रहे हैं, वह अनिवार्य रूप से एक संशोधित PSMF (वेरी लो कैलोरी फ़ूड प्रोग्राम) आहार है। शास्त्रीय रूप में, इसने प्रोटीन यौगिकों, कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक छोटी मात्रा के साथ-साथ सब्जियों और विटामिन युक्त कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग ग्रहण किया।
PSMF की लोकप्रियता के दौरान, इसके समर्थकों के बीच कई मौतें दर्ज की गईं। यह पोषण कार्यक्रम तरल खाद्य प्रतिस्थापन पर आधारित था। लोगों की मृत्यु का कारण यह था कि विकल्प के निर्माता ने अंतिम उत्पाद की लागत को कम करने के लिए खराब गुणवत्ता वाले प्रोटीन यौगिकों का उपयोग किया था जिसमें पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल नहीं था।
इसके अलावा, इन कॉकटेल में खनिजों और विटामिनों की कमी थी जो पारंपरिक भोजन के उपयोग से शरीर में प्रवेश करेंगे। परिणामस्वरूप प्रोटीन यौगिकों की कमी से हृदय की मांसपेशियों का शोष हो गया, और विटामिन की कमी से अतालता हो गई। दूसरे शब्दों में, संपूर्ण बिंदु पोषण कार्यक्रम में नहीं था, बल्कि उन उत्पादों में था जिनका लोग उपभोग करते थे। जब PSMF का उपयोग करते समय गुणवत्तापूर्ण भोजन का सेवन किया गया, तो कोई समस्या नहीं देखी गई।
गहन आहार की अनुमानित प्रभावशीलता
एक गहन शरीर सौष्ठव आहार का औसत दैनिक कैलोरी सेवन 400-1200 कैलोरी है, जो मुख्य रूप से प्रोटीन यौगिकों द्वारा प्रदान किया जाता है। मोटे तौर पर, यह वही कीटोजेनिक पोषण कार्यक्रम है जो वसा रहित है। यह याद रखना चाहिए कि इस पोषण कार्यक्रम से शरीर में गंभीर ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिसका परिमाण व्यक्ति के प्रारंभिक वजन और उसकी गतिविधि पर निर्भर करता है।
इसे जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इसका इस्तेमाल करते समय कौन से नतीजे आपका इंतजार कर रहे हैं। मान लीजिए कि एक आदमी का वजन 80 किलो है और वजन बनाए रखने के लिए एक औसत गतिविधि का नेतृत्व करने के लिए अक्सर लगभग 2700 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 800 कैलोरी के कैलोरी आहार के साथ पीएसएमएफ का उपयोग करते समय, ऊर्जा की कमी प्रति दिन लगभग दो हजार कैलोरी और साप्ताहिक - 14 हजार हो सकती है।
इस प्रकार, 14 दिनों के भीतर वह लगभग चार किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होगा। बेशक, यह न केवल वसा द्रव्यमान होगा, और इस संख्या में सूखे का एक निश्चित प्रतिशत भी शामिल होगा। अधिक वजन वाले लोग अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे, और यदि आपका शुरुआती वजन 80 किलो से कम है, तो वसा इतनी सक्रिय रूप से नहीं जाएगी।
इस पोषण कार्यक्रम का सार अन्य अत्यधिक वजन घटाने के तरीकों की तुलना में वसा को धीरे-धीरे जलाना है। हालांकि, स्वास्थ्य के लिए, वसा से धीरे-धीरे छुटकारा पाना बेहतर है, भले ही इसमें अधिक समय लगे।
तीव्र आहार का उपयोग कब करें?
जीवन में ऐसे समय होते हैं जब एक गहन आहार पोषण कार्यक्रम का लाभ उठाना उचित होता है। हालांकि, यह फिर से याद दिलाया जाना चाहिए कि आदर्श आहार चिकनी वसा हानि है, और यह आपके लिए आरामदायक और संतुलित होना चाहिए।
लेकिन, कहते हैं, अगर आपकी जल्द ही शादी है, तो आपकी उपस्थिति में सुधार करने की इच्छा काफी समझ में आती है। यह रचनात्मक पेशे (अभिनेताओं) और निश्चित रूप से एथलीटों के प्रतिनिधियों पर भी लागू हो सकता है।
एक गहन आहार लागू करने का सबसे अच्छा तरीका तथाकथित "ओवरक्लॉकिंग" है, जिसके बाद आपको लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किए गए एक मध्यम पोषण कार्यक्रम पर स्विच करना चाहिए। लगभग सभी मध्यम आहार त्वरित और ठोस परिणाम नहीं देते हैं, जो बस एक व्यक्ति को संतुलन से बाहर कर सकते हैं। हम हमेशा जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मध्यम पोषण कार्यक्रम इसे हासिल करने की अनुमति नहीं देते हैं।
यदि, उदाहरण के लिए, आप साप्ताहिक आधा किलोग्राम कम कर रहे हैं, तो, निश्चित रूप से, आप इस प्रक्रिया को एक किलोग्राम तक लाना चाहेंगे। इसके अलावा, इसी तरह की इच्छाओं को मीडिया द्वारा हवा दी जाती है, जो एक सप्ताह के भीतर एक दर्जन किलोग्राम वजन कम करने वाले लोगों के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए, यदि आप एक गहन पोषण कार्यक्रम के साथ अधिक वजन से लड़ना शुरू करते हैं, तो आपको त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे जो आपको आगे बढ़ने की ताकत देंगे। यह भी कहा जाना चाहिए कि यह आहार पारंपरिक खाद्य पदार्थों पर आधारित है न कि पीएसएमएफ जैसे कॉकटेल पर। आपको धीरे-धीरे "सही" खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है, और परिणामस्वरूप, आप पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे।
अगर हम शरीर सौष्ठव में गहन आहार का उपयोग करने के बारे में बात करते हैं, तो यह अपरिहार्य है। प्रत्येक एथलीट प्रतियोगिता में शुरुआत के लिए अधिकतम आकार प्राप्त करना चाहता है, हालांकि यह शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। अक्सर, टूर्नामेंट की तैयारी में दो या तीन महीने लगते हैं, लेकिन आपकी योजना में देरी हो सकती है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक चरण की शुरुआत में, आपके शरीर में वसा प्रतिशत योजना से अधिक था।
इसके कई कारण हो सकते हैं, और अब हम उन्हें याद नहीं करेंगे। एक गहन आहार पोषण कार्यक्रम के साथ, आप दो सप्ताह में अच्छी मात्रा में वसा कम कर सकते हैं और संभवतः अपने तैयारी कार्यक्रम के साथ भी पकड़ सकते हैं। न केवल तगड़े लोगों के लिए, बल्कि उन खेल विषयों के प्रतिनिधियों के लिए भी वसा से छुटकारा पाना आवश्यक है जिनमें भार श्रेणियों में विभाजन होता है।
एथलीटों को अक्सर अपनी श्रेणी में बने रहने के लिए काफी ताकत लगानी पड़ती है। दरअसल, अधिक कठिन परिस्थिति में उनकी सफलता की संभावना काफी कम हो सकती है। इस मामले में, आप टूर्नामेंट की शुरुआत से कुछ हफ्ते पहले एक गहन आहार पोषण कार्यक्रम का भी उपयोग कर सकते हैं।
ये कुछ कारण हैं कि क्यों एक गहन आहार आपके लिए उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, जोखिम को कम करने के लिए सर्जरी से पहले वजन कम करना अक्सर आवश्यक होता है। यह सलाह दी जाती है कि इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते समय एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा आपकी निगरानी की जाए। कोई भी आहार पोषण कार्यक्रम अपने आप निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए। कई बार ऐसा होता है कि लोगों के लिए लंबे समय तक मध्यम आहार लेने की तुलना में कम, तीव्र आहार का पालन करना आसान होता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए कई गहन आहारों के लिए, यह वीडियो देखें:
