पता लगाएँ कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने दैनिक आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। हर लड़की आकर्षक और फिट दिखना चाहती है। लेकिन कभी-कभी एक आदर्श फिगर पाने के लिए नियमित रूप से जिम जाना पर्याप्त नहीं होता है, खासकर यदि वे उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं।
मानव शरीर एक रहस्य है, क्योंकि कोई किलोग्राम में केक खा सकता है और अधिक वजन से पीड़ित नहीं हो सकता है, जबकि कोई केक को देखता है और कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देता है।
इसलिए, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ मामलों में यहां तक \u200b\u200bकि बहुत सख्त आहार, जिसके दौरान आपको सचमुच भूखा रहना पड़ता है, वांछित परिणाम नहीं देते हैं। कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, इस तरह के बलिदान करना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह आपके अपने आहार में छोटे समायोजन करने और जितना संभव हो उतना वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करने के लिए पर्याप्त होगा।
वजन कम करने में कौन से खाद्य पदार्थ आपकी मदद करते हैं?
वजन को सामान्य करने के लिए और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आहार में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल उन्हें खाने की जरूरत है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि मेनू में विशेष रूप से वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होंगे, तो आपके स्वयं के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खराब करने का जोखिम है। इसलिए, ऐसे उत्पादों के गुणों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और यह समझना आवश्यक है कि वे चमड़े के नीचे के वसा को तोड़ने और नए भंडार के गठन को रोकने में कैसे मदद करते हैं।
दुग्ध उत्पाद
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची डेयरी उत्पादों से शुरू होती है, जिन्हें दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए, खासकर अगर कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का लक्ष्य है, लेकिन लगातार जिम जाने का समय या इच्छा नहीं है।
हालांकि, अपवाद क्रीम के साथ दूध है, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं और उपचर्म वसा को तोड़ने की क्षमता नहीं रखते हैं।
डेयरी उत्पादों के नियमित सेवन से शरीर में कैल्सीट्रियोल हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे कोशिकाओं में फैट बर्न होने लगता है और मेटाबॉलिक प्रक्रिया तेज हो जाती है।
किण्वित पके हुए दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, दही और पनीर, मट्ठा में सबसे अधिक वसा जलने वाला प्रभाव होता है। हालांकि, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि इन सभी उत्पादों में वसा का प्रतिशत कम होना चाहिए।
यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, तो हर दिन प्राकृतिक घर का बना दही पीने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए खट्टा इस्तेमाल किया गया था। यह डेयरी उत्पाद न केवल स्वस्थ है, बल्कि उच्च गुणवत्ता का भी है।
अदरक
अतिरिक्त वजन से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए अदरक स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है। इस जड़ में बड़ी मात्रा में मूल्यवान आवश्यक तेल होते हैं जो चयापचय प्रक्रिया पर वार्मिंग प्रभाव डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय में वृद्धि होती है, इसलिए वसा जमा करने का समय नहीं होता है।
अदरक का नियमित सेवन गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाने में मदद करता है, पेट के कामकाज में काफी सुधार करता है, जिससे भोजन बहुत तेजी से संसाधित होता है।
हालांकि, अदरक का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए, खासकर अगर एलर्जी की प्रवृत्ति हो या पाचन तंत्र के काम से जुड़ी समस्याएं हों।
पत्ता गोभी
शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य उत्पाद गोभी है। सभी प्रकार की गोभी को आहार में शामिल किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, फूलगोभी, गोभी, ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
इस सब्जी में कैलोरी की मात्रा कम होती है।आप गोभी को पका सकते हैं या लगभग असीमित मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।
सफेद गोभी में एक कठोर संरचना होती है, जिसके कारण यह आंतों के लिए ब्रश के रूप में कार्य करती है और स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को निकालती है। चयापचय प्रक्रिया में तेजी आती है।
सबसे शक्तिशाली फैट बर्नर ब्रोकोली है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इसमें एस्ट्रोजन (दीर्घायु और यौवन का हार्मोन) होता है।
खीरे
केवल वे खीरे जो मौसम में काटे गए थे, वजन घटाने के लिए लाभ लाते हैं - हरे और सख्त, बिना सख्त बीज के। शुरुआती वसंत या सर्दियों में उगाई गई सब्जियां खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
खीरा अनोखी सब्जियों में से एक है, क्योंकि इनमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है, जबकि पाचन तंत्र में प्रवेश करने के बाद हल्का रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसलिए, सभी अतिरिक्त स्वाभाविक रूप से शरीर से हटा दिए जाते हैं। जो लोग अपने फिगर को मेंटेन करने की कोशिश कर रहे हैं उनके लिए खीरा अपरिहार्य उत्पाद बनता जा रहा है।
हरी चाय
ग्रीन टी स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है, जो न केवल चमड़े के नीचे की वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों से संतृप्त करने में भी मदद करती है।
ग्रीन टी के नियमित उपयोग से चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है, और आंत की चर्बी, जो स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है, भी टूट जाती है। इस प्रकार की आंतरिक चर्बी पेट के क्षेत्र में जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार में वृद्धि होती है। पोषण विशेषज्ञ शरीर को आकार देने के लिए दिन में इस चमत्कारी पेय के कई कप पीने की सलाह देते हैं। चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें।
दालचीनी
इस प्रकार के मसाले में एक अनूठी और अनुपयोगी सुगंध होती है, जो उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गई है जो थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन सही करने के लिए रोजाना गर्म पानी (1 बड़ा चम्मच), दालचीनी (0.5 चम्मच) और शहद (1 चम्मच) से बना पेय पीना जरूरी है।
दालचीनी में चयापचय प्रक्रिया को तेज करने की क्षमता होती है। यह इस गुण के कारण है कि इस प्रकार के मसाले को कॉफी, चाय या केफिर में जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
चकोतरा
अंगूर सबसे प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। यदि आप अपना खुद का फिगर सही करना चाहते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो हर दिन एक साइट्रस खाने के लिए पर्याप्त होगा।
कई तरह के आहार, जो अंगूर के उपयोग पर आधारित होते हैं, भी फायदेमंद होते हैं। हालांकि, इस प्रकार के साइट्रस का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे आपके स्वयं के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खराब करने का जोखिम होता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, फिल्मों के साथ अंगूर खाने की सिफारिश की जाती है, जिसमें सबसे सुखद कड़वा स्वाद नहीं होता है, लेकिन अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अनिवार्य है।
पानी
वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में पानी एक मूल्यवान उपकरण बन जाएगा, क्योंकि इसमें 0 कैलोरी होती है, जबकि इसका सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है।
भोजन के बजाय एक गिलास पानी पीना पर्याप्त है, जो चयापचय प्रक्रिया में सुधार करने में भी मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों के साथ संचित हानिकारक पदार्थों को निकालता है, भूख की भावना को दबाता है।
रास्पबेरी
यह एक सुगंधित और बहुत स्वादिष्ट बेरी है, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जो उपचर्म वसा को तोड़ सकता है। इसमें बड़ी मात्रा में फल एंजाइम होते हैं जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं। 100 ग्राम रसभरी में लगभग 40 किलो कैलोरी होता है। रास्पबेरी के अर्क पर आधारित कई वजन घटाने वाली दवाएं हैं।
संतरे
इस प्रकार के खट्टे फल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक मूल्यवान और अपूरणीय सहायता है। कई वर्षों से, संतरे आहार उत्पादों में से रहे हैं, क्योंकि उनमें न केवल न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है, बल्कि शरीर को विटामिन सी से संतृप्त भी किया जाता है।कड़वे संतरे का अर्क अधिक सक्रिय रूप से वजन कम करने में मदद करता है।
फलियां
शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए, मछली, मांस और फलियां भी आहार में शामिल की जाती हैं। यह प्रोटीन है जो पूरे शरीर के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है, और फिगर को और अधिक पतला बनाने में भी मदद करता है।
शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन को संसाधित करने के लिए, बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है, जो उपलब्ध वसा जमा से ली जाती है। बीन्स को नियमित रूप से खाने की सलाह दी जाती है, जिसे सलाद में जोड़ा जा सकता है या साइड डिश के रूप में परोसा जा सकता है। वजन घटाने के लिए सफेद राजमा के अर्क पर आधारित कैप्सूल भी हैं।
बादाम
ये मेवे शरीर के लिए बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं, साथ ही तृप्ति का अहसास कराते हैं, जो काफी लंबे समय तक बना रहता है और कमर के हिस्से में चर्बी जमा नहीं होती है।
सरसों और सहिजन
सरसों और सहिजन को मछली और मांस व्यंजन के लिए मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सहिजन की जड़ में बड़ी संख्या में मूल्यवान एंजाइम होते हैं जो चयापचय में तेजी लाने और उपचर्म वसा जमा को तोड़ने में मदद करते हैं।
सरसों में जठर रस के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता होती है और पाचन क्रिया भी सक्रिय रहती है।
नारियल का दूध
यह वनस्पति वसा का एक मूल्यवान स्रोत है जो चयापचय में सुधार करता है। हालांकि, शरीर की चर्बी से निपटने के लिए ताजा नारियल के दूध का ही इस्तेमाल करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, आपको नारियल के दूध के अर्क और विकल्प का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएंगे।
नाशपाती और सेब
इन फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन और फाइबर होते हैं। उन्हें डेसर्ट और स्नैक्स के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
नाशपाती और सेब परिपूर्णता का एहसास देते हैं, जो लंबे समय तक बना रहता है, जबकि शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
सूखी लाल शराब
रेड वाइन की संरचना में एक अनूठा पदार्थ होता है जो चमड़े के नीचे के वसा जमा के टूटने के त्वरण को उत्तेजित करता है और नए के गठन को रोकता है। हालांकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 0.5 गिलास पीने की ज़रूरत है, क्योंकि यह राशि वसा को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त होगी।
एक अनानास
अनानास में ब्रोमेलैन जैसे पदार्थ की एक बड़ी मात्रा होती है। यह एंजाइम वसा जमा के टूटने को बढ़ावा देता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है, जिसकी वजह से पेट भरे होने का अहसास लंबे समय तक बना रहता है।
वसा जलने वाले उत्पादों के उपयोग की विशेषताएं
वजन कम करने की प्रक्रिया को अधिक त्वरित रूप में करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ उपरोक्त खाद्य पदार्थों में से लगभग 3-6 को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं। यदि इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाता है तो चमड़े के नीचे के वसा जमा का विभाजन अधिक सक्रिय होगा।
सबसे बड़ा स्वास्थ्य और शरीर के लाभ उन व्यंजनों से आते हैं जिनमें दो वसा जलने वाले उत्पाद होते हैं - उदाहरण के लिए, एक ताजा और हल्का सब्जी सलाद एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। ऐसा सलाद तैयार करने के लिए, आपको सफेद गोभी (100 ग्राम), ताजा ककड़ी (100 ग्राम), डिल, अजमोद और हरी सलाद लेने की जरूरत है। ड्रेसिंग के रूप में, आप प्राकृतिक घर का बना दही या वनस्पति तेल, नींबू का रस या सरसों का उपयोग कर सकते हैं।
इस सलाद में एक ही समय में तीन वसा जलने वाले उत्पाद होते हैं। भोजन को ताज़ी तैयार ग्रीन टी से धोने की सलाह दी जाती है, और अंगूर को मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह सलाद आपको रोज खाने की जरूरत नहीं है। यह हर 1-2 दिनों में एक बार पकाने के लिए पर्याप्त होगा, और सकारात्मक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
यदि नियमित रूप से जिम जाने का समय या इच्छा नहीं है, लेकिन कुछ अतिरिक्त पाउंड दिखाई दिए हैं, तो चिंता न करें। उपरोक्त वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने और बहुत वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।इस तरह के आहार के कुछ हफ्तों के बाद, कमर की मात्रा कम हो जाएगी और स्वस्थ आहार का पालन जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।
इस वीडियो में वसा जलने वाले उत्पादों के बारे में और जानें:
