पता लगाएँ कि शरीर सौष्ठव में खेल पोषण में क्या नवीनताएँ हैं जो द्रव्यमान प्राप्त करने और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में परिणाम को बढ़ावा देंगी। आज हम कई श्रेणियों में शरीर सौष्ठव की खुराक में नवीनतम देखेंगे। बेशक, उन उत्पादों से शुरू करना आवश्यक है जो द्रव्यमान के विकास में तेजी लाते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में तेजी लाने के लिए पूरक
यह श्रेणी पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में एडिटिव्स की उपस्थिति में दूसरों से भिन्न होती है जो उतने प्रभावी नहीं होते जितने कि हमसे वादा किया जाता है। यह निश्चित रूप से ग्लूटामाइन और क्रिएटिन पर पूरा ध्यान देने योग्य है। उनका अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है और उनकी प्रभावशीलता संदेह से परे है।
क्रिएटिन के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है, लेकिन नई जानकारी सामने आई है, जिसे हम आपके साथ साझा करने की जल्दबाजी करते हैं। सबसे पहले, बड़ी मात्रा में चीनी, जो लगभग 100 ग्राम है, के साथ क्रिएटिन का उपयोग प्रभावी नहीं होगा। यद्यपि शरीर इंसुलिन के एक शक्तिशाली रिलीज के साथ कार्बोहाइड्रेट सेवन का जवाब देता है, जो जल्दी से मांसपेशियों को क्रिएटिन वितरित करता है, यह प्रभाव बहुत कम रहता है। लोडिंग चरण के पहले दिन चीनी की बड़ी खुराक लेना और फिर बंद करना सबसे अच्छा है।
ZMA नामक एक पूरक, जिसमें मैग्नीशियम एस्पार्टेट और जस्ता होता है, काफी आशाजनक दिखता है। यह पहले से ही लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है, मुख्य रूप से पुरुष हार्मोन और IGF की एकाग्रता को बढ़ाने की क्षमता के कारण। हालांकि, इस उत्पाद की कीमत काफी अधिक है।
आपने ऑनलाइन स्टोर की अलमारियों पर पहले से ही राइबोज की खुराक देखी होगी। इसकी प्रभावशीलता पर अनुसंधान इस समय चल रहा है, हालांकि यह नहीं कहा जा सकता है कि वे बॉडी बिल्डरों के लिए हर्षित निकले। धीरज बढ़ाने के लिए राइबोज प्रभावी है, और शरीर सौष्ठव में पंपिंग प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करने लायक है। साथ ही, नई हर्बल तैयारियों - स्टेरोल्स के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। एक समय में, उन्हें स्टेरॉयड के एक प्राकृतिक एनालॉग के रूप में तैनात किया गया था, जिसे पहले अभ्यास में पुष्टि नहीं की गई थी। हालांकि, अनुसंधान जारी रहा और कुछ निश्चित मात्रा में उपयोग किए जाने पर स्टेरोल्स प्रभावी पाए गए। आधुनिक तकनीकों की मदद से, तैयारियों में इन पौधों के पदार्थों की सांद्रता बढ़कर 97 प्रतिशत हो गई है, जबकि शुरुआती तैयारियों में यह लगभग 40 थी। प्रोटीन मिश्रणों के संयोजन के साथ नवीनतम स्टेरोल्स का प्रयोग करें।
इसके अलावा बाजार में, बड़े पैमाने पर लाभ के लिए डिज़ाइन किए गए दो और पूरक हैं: आईप्रिफ्लेवोन, और मेथॉक्सीइसोफ्लेवोन। वे पौधों की सामग्री से बने होते हैं और उच्च खुराक में उपयोग किए जाने पर फायदेमंद हो सकते हैं। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि मुख्य रूप से तेज होती है।
न्यू फैट बर्नर और एनर्जी बूस्टर
अधिक वजन की समस्या आधुनिक समाज के लिए प्रासंगिक बनी हुई है, और इस कारण से, निर्माण कंपनियों की वसा जलने के लिए पूरक का उत्पादन करने की इच्छा समझ में आती है। हालांकि एक प्रभावी उत्पाद का सूत्र लंबे समय से जाना जाता है - कैफीन और इफेड्रिन। हालांकि, मैं दक्षता बढ़ाना चाहता हूं, उनमें से कुछ ने इस संयोजन में नॉरफेड्रिन जोड़ना शुरू कर दिया।
शेष वसा बर्नर इफेड्रिन और कैफीन के मिश्रण के रूप में इस तरह के प्रभाव का दावा नहीं कर सकते हैं। आज, पाइरूवेट अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। ध्यान दें कि शरीर पर पदार्थों के इस समूह के प्रभावों का अध्ययन जारी है, लेकिन इस योजक का व्यावहारिक उपयोग इसकी प्रभावशीलता को इंगित करता है।
हाल ही में, गुग्गुलस्टेरोन ने बाजार में प्रवेश किया है। निर्माण कंपनियां साहसपूर्वक घोषणा करती हैं कि उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, आप थायरॉयड ग्रंथि के प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं। तथ्य यह है कि थायराइड हार्मोन में वसा जलने के गुण होते हैं, यह लंबे समय से जाना जाता है।यह अभी तक गुग्गुलस्टेरोन के बारे में नहीं कहा जा सकता है और इस दिशा में शोध जारी है।
स्वास्थ्य की खुराक और आहार की खुराक
इस श्रेणी में निर्विवाद नेतृत्व प्रोटीन मिश्रण से संबंधित है। फैटी एसिड दूसरे स्थान पर होना चाहिए। उनका उपयोग करते समय, आप एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को काफी बढ़ा सकते हैं। खेल की खुराक की इस श्रेणी में डाइकोसाहेक्सैनिक एसिड और ईकोसापेंटेनोइक एसिड शामिल किया जाना चाहिए। वे सन या भांग के तेल और मछली के तेल से बने होते हैं।
ओमेगा -3 और 6 के बारे में मत भूलना। इन सप्लीमेंट्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। फाइबर किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। दिन में हमें लगभग 50 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है। जब स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन का उल्लेख नहीं करना असंभव है। कई प्रयोगों के दौरान, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन में सुधार के लिए इन पदार्थों की प्रभावशीलता साबित हुई है। डेढ़ महीने तक ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन का उपयोग करने के बाद, आप उनके काम के वास्तविक परिणामों को देखेंगे। लेकिन इनकी कीमत भी काफी ज्यादा होती है।
पूरक जो मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करते हैं
कई एथलीटों के लिए, अनिद्रा एक समस्या है। प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण होती हैं और कभी-कभी सो जाना बहुत मुश्किल होता है। इस समस्या को दूर करने के लिए मेलाटोनिन युक्त सप्लीमेंट्स काफी कारगर होंगे। यह पदार्थ उम्र के साथ कम मात्रा में संश्लेषित होता है और सप्लीमेंट्स का उपयोग बहुत प्रभावी होता है।
इसके अलावा आज बाजार में अनिद्रा के लिए दो और अच्छे उपचार हैं: एल-थीनाइन और कावा-कावा। L-theanine ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक अमीन है। दूसरा पदार्थ चिंता और भय की भावनाओं को काफी कम करता है।
विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और खनिज
अधिकांश एथलीट विटामिन और खनिज परिसरों का उपयोग करते हैं, लेकिन अक्सर व्यक्तिगत विटामिन लेना आवश्यक होता है। सबसे पहले, बातचीत विटामिन बी, सी और ई के बारे में है। उदाहरण के लिए, सक्रिय खेलों के साथ विटामिन सी का उपयोग रोजाना 500 मिलीग्राम की मात्रा में किया जाना चाहिए। लगभग सभी परिसरों में एथलीटों द्वारा आवश्यक खुराक का लगभग आधा हिस्सा होता है।
एंटीऑक्सिडेंट महान पूरक हैं, लेकिन लागत अक्सर एथलीटों को डराती है। लाइकोपीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैटिन आज बाजार में हैं। ये प्रभावी पदार्थ हैं, और, कहते हैं, लाइकोपीन कैंसर के विकास को रोकने में सक्षम है।
इस वीडियो समीक्षा में बॉडीबिल्डर्स के लिए सर्वोत्तम सप्लीमेंट्स के बारे में जानें:
