प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए प्रत्येक एथलीट के अपने रहस्य हैं। पावरलिफ्टिंग की सफलता के रहस्यों को जानें। प्रत्येक एथलीट उस स्थिति से परिचित होता है जब किसी बिंदु पर उसके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता गिरती है। साथ ही, एक ही योजना के निरंतर उपयोग से एथलीट मानसिक रूप से थक जाता है, जो प्रशिक्षण सत्रों की उच्च दक्षता में भी योगदान नहीं देता है। आज हम पावरलिफ्टिंग की सफलता के उन रहस्यों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपको समय के साथ आगे बढ़ते रहेंगे।
गुप्त # 1: हमेशा यथासंभव केंद्रित रहें।
दूसरों से "अधिकतम शक्ति" तकनीक के बीच मुख्य अंतर इसका अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना है। इससे पता चलता है कि इसका उद्देश्य शरीर की शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाना है। आपको हमेशा आंदोलनों के निष्पादन पर ध्यान देना चाहिए, न कि अन्य कारकों पर, जैसे कि आकृति की उपस्थिति में परिवर्तन। यह आपको सौंपे गए कार्यों को बहुत तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।
ट्रेनिंग के दौरान परफॉर्मेंस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। शारीरिक विकास के एक महत्वपूर्ण स्तर को प्राप्त करने में एक वर्ष से अधिक समय लगता है। यदि यह लक्ष्य आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो सफलता बहुत जल्द मिलेगी।
सीक्रेट # 2: लगातार अपने आप को नई चुनौतियां सेट करें
व्यायाम पर एक उच्च एकाग्रता नए लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ चलती है। इन उद्देश्यों को मापने का सबसे आसान तरीका संख्या में है। उदाहरण के लिए, काम करने वाले वजन में वृद्धि। यह सबसे सरल कार्य है जो एक एथलीट अपने लिए निर्धारित कर सकता है। आपके सामने कोई कार्य होने से आप उसे हल करने के लिए खुद को प्रेरित करते हैं। और आप इसे जल्द से जल्द करना चाहते हैं।
आपके कार्य अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों हो सकते हैं। हालांकि, सबसे अच्छा विकल्प विभिन्न अवधियों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना होगा। उनमें से कम से कम एक अल्पकालिक होना चाहिए।
गुप्त # 3: छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें
शक्ति संकेतक बढ़ाने का आधार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम है। इसका विकास आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। आपका शरीर केवल उतना ही मजबूत होगा जितना सबसे कमजोर बिंदु अनुमति देता है। अधिकांश एथलीटों के लिए, यह ठीक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम है। आपकी ताकत का प्रदर्शन कम गतिशीलता, कुटिल रीढ़, या असमान मांसपेशियों की ताकत से प्रभावित हो सकता है।
आपको इन बाधाओं को लगातार विभिन्न तरीकों से पहचानने और संबोधित करने की आवश्यकता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर काम करने के लिए स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज बहुत प्रभावी हैं। जो एथलीट छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देंगे वो अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे। खेल में, साथ ही किसी अन्य व्यवसाय में, कोई छोटी बात नहीं हो सकती है।
गुप्त # 4: अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता जोड़ें
विविधता किसी भी प्रशिक्षण प्रणाली की रीढ़ होनी चाहिए। व्यायाम प्रदर्शन में कोई भी मामूली बदलाव पूरे सिस्टम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में एक निर्णायक कारक हो सकता है। विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करके, आप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का संतुलन प्राप्त करते हैं।
मानव शरीर कई तरह से आगे बढ़ सकता है, और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आपके व्यायाम को यह विविधता प्रदान करनी चाहिए। इससे आपको अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद मिलेगी। कुछ अभ्यास अनिवार्य रूप से दूसरों के लिए समर्थन के रूप में कार्य करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक सूटकेस खींचकर, आप अपने शरीर को उन तनावों के लिए तैयार करते हैं जो उसके बाद आने वाले घूर्णी आंदोलनों को करते समय इसका इंतजार करते हैं। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रमों से आप मांसपेशियों की बाधाओं से बच सकते हैं।
आपका प्रशिक्षण अनुभव जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण कार्यक्रम उतना ही अधिक विविध होना चाहिए।यदि नौसिखिए एथलीटों के लिए केवल बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करना पर्याप्त है, तो जैसे-जैसे मांसपेशियां विकसित होती हैं, प्रशिक्षण कार्यक्रम में अन्य अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक सीमाएँ होती हैं और जैसे-जैसे वे उनके पास पहुँचते हैं, मांसपेशियों को विकसित करना अधिक कठिन होता जाता है। यह वह जगह है जहाँ विविधता बचाव के लिए आती है।
गुप्त # 5: अधिक खींचना और कम जॉगिंग
यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक जीवन में, लोग बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। इस वजह से, कर्षण कार्य करने वाली मांसपेशियां अपने विकास में झटकेदार लोगों से नीच होती हैं। अधिकांश मामलों में इसी तरह का संतुलन किशोरावस्था से ही देखा जाता है।
यदि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में बड़ी संख्या में समझदार आंदोलन शामिल हैं, तो यह असंतुलन केवल खराब होगा। इसलिए, आपको अपने प्रशिक्षण में अधिक खींच और कम झटके शामिल करने चाहिए।
गुप्त संख्या 6: कक्षा में भार बदलें
शक्ति संकेतकों के विकास के अधिकांश तरीके भार की अपर्याप्त परिवर्तनशीलता से ग्रस्त हैं। अधिकांश एथलीट हर सत्र में भारी वजन का उपयोग करते हैं, जो प्रगति को धीमा कर सकता है। जब आप अलग-अलग भारों के साथ प्रशिक्षण सत्रों के बीच बारी-बारी से प्रदर्शन करेंगे तो आपका प्रदर्शन आसमान छू जाएगा। यह हर हफ्ते किया जा सकता है।
बहुत अधिक वजन का उपयोग करते समय, शरीर बहुत अधिक भारित होता है, और कम वजन वाले बाद के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, इसे अनुकूलित करना बहुत आसान होता है। यह वही है जो आपके शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करेगा।
गुप्त # 7: पोषण के बारे में मत भूलना
हमने पहले ही पता लगा लिया है कि कई तरह के वर्कआउट अधिक प्रभावी होते हैं। पोषण कार्यक्रम के बारे में भी यही कहा जा सकता है। आप जो भी आहार कार्यक्रम उपयोग करते हैं, आपको विविधता के लिए हमेशा कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। यदि यह प्रभावी है, तो आपको इसका आधार नहीं बदलना चाहिए, बस थोड़ा सा बदलाव करना चाहिए। बेशक, एथलीटों के लिए पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण और कठिन विषय है। लेकिन उसे ज्यादा से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।
गुप्त # 8: ऊर्जा प्रशिक्षण मत भूलना
ऊर्जा प्रशिक्षण लगभग किसी भी शक्ति तकनीक का अनिवार्य गुण नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके अलग-अलग लक्ष्य हैं। हालांकि, कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए उनके महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। कुछ बिंदु पर, आप स्वयं समझेंगे कि आपके लिए ऊर्जा प्रशिक्षण आवश्यक है और इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
पावरलिफ्टिंग में सफल होना कितना मुश्किल है और आपको कौन से रहस्य जानने की जरूरत है, इस वीडियो साक्षात्कार को देखें:
