पता करें कि लड़कियों के लिए सबसे उपयोगी सिमुलेटर क्या हैं और आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में किन अभ्यासों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लड़कियों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सिमुलेटर के उपयोग के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, परिणाम बहुत अच्छे हो सकते हैं। आप अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और अपना आकर्षण बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत समय देना होगा। साथ ही, पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से संशोधित करना आवश्यक है।
यहां तक कि अगर आप पेशेवर रूप से खेल नहीं खेलने जा रहे हैं, और इनमें से ज्यादातर लड़कियां हैं, तो महिलाओं के लिए व्यायाम मशीन निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकती हैं। हम उन प्रकार के खेल उपकरणों पर भी विचार करेंगे जिनका उपयोग लड़कियों को अपने कसरत के दौरान करना चाहिए, लेकिन पहले, हमें प्रशिक्षण प्रक्रिया की कुछ बारीकियों के बारे में बात करनी चाहिए।
लड़कियों के लिए कसरत कैसे व्यवस्थित करें?
हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको त्वरित परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने में केवल शरीर को तीन महीने से छह महीने तक का समय लगेगा। और इस अवधि के बाद ही उनकी उपस्थिति में बदलाव को नोटिस करना संभव होगा। उम्र भी काफी अहम होती है। महिला जितनी छोटी होगी, उसकी प्रगति उतनी ही तेज होगी। अगर हम महिलाओं के लिए सिमुलेटर के बारे में बात करते हैं, तो उनका उपयोग उम्र की परवाह किए बिना किया जा सकता है।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको मुख्य लक्ष्य के साथ निर्धारित करना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण अच्छे मांसपेशी टोन को बनाए रख सकता है, आपके फिगर को सही कर सकता है, लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज कर सकता है, या उपरोक्त सभी। आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम लक्ष्य की पसंद पर निर्भर करता है, साथ ही महिलाओं के लिए सिमुलेटर का उपयोग कैसे किया जाएगा।
साथ ही आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शुरू में आपको किसी तरह की परेशानी महसूस हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को नई कामकाजी परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। जब ऐसा होता है, तो आप निश्चित रूप से अपनी गतिविधियों का आनंद लेना शुरू कर देंगे, जो पहले परिणाम आने के बाद बढ़ जाएगी। केवल नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।
आप 14 साल की उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और किसी भी उम्र में जारी रख सकते हैं। कई महिलाओं का मानना है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उन्हें अत्यधिक मस्कुलर बना देगी, जो सच नहीं है। लड़कियां अपने हार्मोनल सिस्टम की संरचना के कारण बड़ी मांसपेशियों को हासिल नहीं कर पाएंगी। यह ज्ञात है कि टेस्टोस्टेरोन मानव शरीर में मांसपेशी फाइबर के विकास का मुख्य उत्तेजक है। पुरुषों की तुलना में महिला शरीर इस हार्मोन का उत्पादन 20 प्रतिशत कम सक्रिय रूप से करता है। इस प्रकार। शक्ति प्रशिक्षण के लिए महिला शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया पुरुष की ताकत से काफी कम है।
कई लड़कियों के लिए ब्रेस्ट साइज की समस्या बहुत प्रासंगिक होती है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आप खेल के माध्यम से शरीर के इस हिस्से का आकार नहीं बढ़ा पाएंगे। इसके लिए प्लास्टिक सर्जरी की जरूरत होगी। लेकिन अपनी छाती की मांसपेशियों को विकसित करके आप शरीर के उस हिस्से में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन
चलो गौर करते हैं। कौन से सिमुलेटर निश्चित रूप से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे:
- कार्डियो सिमुलेटर। यह खेल उपकरण का एक काफी बड़ा समूह है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इन मशीनों का उपयोग एरोबिक व्यायाम के लिए किया जाता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय ट्रेडमिल, ऑर्बिट ट्रैक (अण्डाकार), स्टेपर, साथ ही रोइंग और स्थिर साइकिल हैं।
- ब्लॉक फ्रेम। इस ट्रेनर की मदद से, आप ऊपर (ट्राइसेप्स) और नीचे (बाइसेप्स) से ट्रैक्शन करने में सक्षम होंगे, साथ ही पैर का अपहरण, जो ग्लूटियल मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है।
- ट्रैक्शन केबल ब्लॉक। पीठ और बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रकार की पंक्तियों को करने के लिए डिज़ाइन किया गया।
- ब्लॉक लेग ट्रेनर। उस पर, आप बैठने की स्थिति (क्वाड्रिसेप्स) के साथ-साथ प्रवण स्थिति (जांघ के पीछे) में पैर एक्सटेंशन कर सकते हैं।
- पैरों की कमी (प्रजनन) करने के लिए व्यायाम मशीन। इसका उपयोग आंतरिक (कई लड़कियों के क्षेत्र के लिए बहुत समस्याग्रस्त) और बाहरी जांघों के उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के लिए किया जाता है।
- स्ट्रेट क्रंचेस के लिए एक्सरसाइज मशीन। कौन सी लड़की फ्लैट टमी का सपना नहीं देखती? ऐसा करने के लिए, आपको प्रेस की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है, जिसके लिए, वास्तव में, इस प्रकार के खेल उपकरण का इरादा है।
- हाइपरेक्स्टेंशन सिमुलेटर। आपको हाइपरेक्स्टेंशन करने की अनुमति देता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही पार्श्व क्रंच, जिसमें पेट की तिरछी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- स्मिथ सिम्युलेटर। यह उपकरण का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो आपको बड़ी संख्या में बारबेल अभ्यासों को सुरक्षित रूप से करने की अनुमति देता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट इत्यादि।
- ट्रेनर मंच। एक अन्य प्रकार के बहुमुखी खेल उपकरण जो पैर की मांसपेशियों की उच्च गुणवत्ता वाली कसरत के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके साथ, आप अपने पैरों की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।
- ग्रेविटन … सभी लड़कियां पुल-अप नहीं कर सकतीं, हालांकि, यह अक्सर लड़कों पर लागू होता है। हालाँकि, आप गुरुत्वाकर्षण ट्रेनर का उपयोग करके समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अब हमने महिलाओं के लिए उन सिमुलेटर के बारे में बात की है जो निश्चित रूप से आपके काम आएंगे। अपने कसरत को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए, यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:
- सिम्युलेटर पर काम शुरू करने से पहले, आपको इसकी तकनीकी स्थिति की जांच करनी चाहिए।
- यदि आप अपने लिए किसी सिम्युलेटर को अनुकूलित करने में असमर्थ हैं, तो निश्चित रूप से जिम में बड़ी संख्या में पुरुष होंगे जो इसमें आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे।
- सभी आंदोलनों को करते समय, उनकी तकनीक पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, न कि दोहराव की संख्या पर।
- लक्ष्य की मांसपेशियों के काम को हमेशा महसूस करने की कोशिश करें, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।
- शुरुआती को अनुभवी एथलीटों द्वारा आंदोलनों को करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए।
लड़कियों को सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित करें?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम कर सकते हैं, व्यायाम शुरू करने से पहले आपकी एक शारीरिक परीक्षा होनी चाहिए। याद रखें कि आप इसे अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि उन लड़कियों के लिए खेल खेलना मना है जो यौवन तक नहीं पहुंची हैं या जिनके पास अस्थिर मासिक धर्म है।
इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, साथ ही शुरू होने से कुछ दिन पहले शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग न करें। इस समय, मजबूत शारीरिक गतिविधि से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त प्रशिक्षण अनुभव है, तो आप मासिक धर्म के दौरान व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आपको भार कम करना चाहिए।
सभी नौसिखियों को छह महीने के लिए पूरे शरीर की कक्षाएं करनी चाहिए, या अधिक सरलता से, एक प्रशिक्षण दिन में पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करना चाहिए। फिर आप स्प्लिट प्रोग्राम का उपयोग शुरू कर सकते हैं या पूरे शरीर में प्रत्येक सत्र को पंप करना जारी रख सकते हैं। यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
सिमुलेटर पर व्यायाम शुरू करने के बाद, आपको प्रशिक्षण के बाद जोड़ों और मांसपेशियों में संभावित दर्द के बारे में याद रखना चाहिए। यह तनाव के लिए शरीर के अनुकूलन से जुड़ी एक सामान्य घटना है और इसमें डरने की कोई बात नहीं है। एक नियम के रूप में, कुछ दिनों के आराम के बाद दर्द गायब हो जाता है। अगर ऐसा नहीं होता है तो लोड कम करें।
एक महिला के लिए सही ट्रेनर कैसे चुनें, देखें यह वीडियो:
