क्या एक बॉडी बिल्डर को एरोबिक्स करने की ज़रूरत है? अगर आप भी इस तरह के सवालों से परेशान हैं तो वैज्ञानिक नजरिए से इसका जवाब तलाशें। मांसपेशियां बड़ी और कार्यात्मक होनी चाहिए। प्रभावी वसा जलने के लिए, मुख्य सिफारिश कैलोरी की कमी पैदा करना है। यह कैलोरी की मात्रा को कम करके और ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है। यह शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि अत्यधिक कठोर आहार पोषण कार्यक्रम न केवल वसा भंडार के नुकसान में योगदान देगा, बल्कि मांसपेशियों में कमी में भी योगदान देगा।
जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान सीधे चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करता है: मांसपेशियां जितनी छोटी होती हैं, चयापचय उतना ही धीमा होता है। यह तथ्य इंगित करता है कि जिस क्षण आप आराम कर रहे होंगे, शरीर कम कैलोरी जलाएगा। नतीजतन, आपको कम और कम भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी, जो कि बहुत कठिन है और 90 प्रतिशत से अधिक लोग आहार पोषण कार्यक्रम की शर्तों का लंबे समय तक पालन नहीं कर सकते हैं। खेल इसमें मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल एक ही सवाल है: क्या चुनना है - एरोबिक्स या शरीर सौष्ठव?
किस प्रकार का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है?
अधिकांश तगड़े लोग एरोबिक व्यायाम से बचते हैं क्योंकि उनका मानना है कि इससे मांसपेशियों को नुकसान होगा। इस तथ्य की पुष्टि बड़ी संख्या में वैज्ञानिक प्रयोगों से होती है, जिन्होंने साबित किया है कि कार्डियो लोड के लगातार उपयोग या उनकी उच्च तीव्रता पर, वजन बढ़ना बंद हो जाता है।
इस स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प कम कैलोरी पोषण कार्यक्रमों और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है। साथ ही उचित सीमा के भीतर कार्डियो लोड को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।
बहुत लंबे समय तक, वैज्ञानिक आश्वस्त थे कि कार्डियो व्यायाम पूरी तरह से लिपोलिसिस प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। सबसे पहले, यह धारणा इस तथ्य पर आधारित थी कि कार्डियो व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। शक्ति प्रशिक्षण शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए अवायवीय प्रक्रियाओं का उपयोग करता है, जिसमें मुख्य रूप से ग्लाइकोजन शामिल होता है। यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। वसा जलाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि लिपोलिसिस ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं पर आधारित होता है, जिसका प्रवाह ऑक्सीजन के बिना संभव नहीं है। कार्डियो व्यायाम ऐसा अवसर प्रदान कर सकता है।
लेकिन चूंकि आराम से मांसपेशियों का द्रव्यमान चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करता है, यह अभी भी शक्ति प्रशिक्षण है जो वसा के खिलाफ लड़ाई में अधिक प्रभावी दिखता है। तथ्य यह है कि कार्डियो व्यायाम की तुलना में वजन बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है, यह प्रश्न में नहीं है।
मांसपेशियों के लाभ के संकेतक सीधे प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करते हैं, अर्थात। तीव्रता जितनी अधिक होगी, लाभ उतना ही अधिक होगा। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण कठिन होना चाहिए, और केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कार्डियो मांसपेशियों को क्यों नष्ट करता है?
वैज्ञानिक शोध के दौरान यह पाया गया कि हृदय और संवहनी प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने में कार्डियो व्यायाम बहुत प्रभावी है। बदले में, इससे व्यक्ति के सामान्य धीरज में वृद्धि होती है। यह तथ्य बताता है कि आपको अक्सर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत थके नहीं। चूंकि हृदय रोग बड़ी संख्या में मौतों का कारण है, इसलिए कार्डियो प्रशिक्षण के लाभों पर सवाल नहीं उठाया जाता है।
लेकिन तगड़े लोग एरोबिक व्यायाम पसंद नहीं करते हैं और इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग केवल अतिरिक्त वसा संचय से छुटकारा पाने के लिए प्रतियोगिता की तैयारी में करते हैं।यह पूरी तरह से उचित है, क्योंकि हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि कार्डियो लोड लिपोलिसिस प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान करते हैं।
हालांकि, वसा के खिलाफ लड़ाई के लिए अत्यधिक उत्साह एथलीटों को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में ले जाता है। शरीर के लिए, कार्डियो तनाव तनाव का एक रूप है, और यह प्रतिक्रिया में विभिन्न रक्षा तंत्रों को ट्रिगर करता है। उनमें से एक कोर्टिसोल के उत्पादन में तेजी लाना है, जिसे वैज्ञानिकों ने मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करने के लिए पाया है।
इसके साथ ही शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ, पुरुष सहित एनाबॉलिक हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। बॉडीबिल्डर्स के लिए इस तरह का बैलेंस बहुत खराब संकेत देता है। यह न केवल मांसपेशी शोष की ओर जाता है, बल्कि शरीर में वसा के संचय में भी योगदान देता है।
इसके अलावा, हाल के अध्ययनों में से एक के दौरान, वैज्ञानिकों ने एक और कारक स्थापित किया है, जो कार्डियो लोड का उपयोग करते समय टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी में योगदान देता है। परीक्षण जानवरों को एक सप्ताह में पांच दिनों के लिए तीन घंटे कार्डियो के संपर्क में लाया गया, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में उल्लेखनीय गिरावट आई।
यह तथ्य बड़ी मात्रा में मुक्त कणों के उत्पादन के कारण है, जो एरोबिक व्यायाम के दौरान उच्च ऑक्सीजन खपत से जुड़ा है। सामान्य कामकाज के तहत, शरीर अपने दम पर मुक्त कणों से लड़ने में सक्षम होता है। लेकिन कार्डियो लोड के कारण वह अब ऐसा नहीं कर पा रहे हैं।
इसके अलावा, इस अध्ययन के दौरान, अंडकोष की कोशिकाओं को नुकसान, जो मुक्त कणों के उच्च स्तर के कारण भी होता है, नोट किया गया था। बेशक, जानवरों के साथ होने वाली हर चीज मानव शरीर में नहीं होगी। हालांकि, मनुष्यों में उच्च कार्डियो लोड वाले पुरुष हार्मोन के स्तर में गिरावट देखी गई। यह पाया गया कि एक घंटे के सक्रिय एरोबिक व्यायाम के बाद, कोर्टिसोल का स्तर काफी बढ़ जाता है।
इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि बॉडी बिल्डरों के लिए एक घंटे का कार्डियो प्रशिक्षण काफी है। यह लिपोलिसिस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए संभव बनाता है और साथ ही साथ अपचयी प्रतिक्रियाओं के दौरान मांसपेशियों के विनाश से बचता है।
क्या चुनना है - एरोबिक्स या बॉडीबिल्डिंग के बारे में बात करते समय, चुनाव काफी स्पष्ट है। वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना आवश्यक है, प्रशिक्षण कार्यक्रम में मध्यम मात्रा में एरोबिक गतिविधि शुरू करना।
कार्डियो प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव के संयोजन के लिए, यह वीडियो देखें:
